GuruHealthInfo.com

15 Тайните на загуба на тегло в допълнение към диета и упражнения



Видео: Как да отслабна без диета и упражнения? - Всички Бюд добро. Issue 666 от 08.09.15

Диета и упражнения са от жизненоважно значение за поддържане на здравословно тегло.

Това е аксиома, а повечето от нас са фокусирани именно върху тези две неща.

Но не всеки знае, че има много психологически трикове, които могат да увеличат ефективността на програмата ви за отслабване.

Нека да обсъдим някои от тях:

1. Обградете се с позитивни хора

Изчистете живота ми от токсични хора - е един от най-простите начини за щастие. Но се оказва, че също така е начин за тънка талия. Особено, ако тези хора имат навика да критикува външния си вид. Не подценявайте силата на думите.

Публикувана в списанието Социална психология личните отношения проучване показва, че жените, които редовно чуват положителни коментари за тялото си по-способен, за да отслабнете. Но тези, които са по-склонни да чуя негативни коментари в обръщението си, да получите на мазнини е по-вероятно.

2. Приятели трябва да ви отведе като имате

Ако сте заобиколени от хора, които нямат нищо против сегашния си вид и са с добро самоконтрол, това ще ви помогне в борбата срещу наднорменото тегло.

Скорошни проучвания ни казват, че поведението на лицето, на масата може да бъде "заразен" за останалата част. Ако се опитвате да загубите тези излишни лири, вашият приятел или приятелка трябва да се държат по отношение на храната. Заедно, вие ще ядете по-малко и прекарват повече време за занимания, които не включват храна.

3. Не гледайте към реклама

Американски учени твърдят, че съзерцаването на рекламата на храни и сладки напитки допринася за увеличаване на теглото. И какво друго производители плащат тези клипове?

Изследването, публикувано в списание Психология и здраве на, предполага, че под влиянието на такава реклама по телевизията, повечето потребители наистина започват да хапят по-често и да получите мазнини.

Това не е необходимо, за да тичам, за да купуват това, което е на екрана лечение. Самата мисъл храната, която налагат на всеки 30 минути за гледане на любимото си предаване допринася допълнително и излишно да похапвате.

Какво ще се месят в средата? Нещо, което не изисква готвене: мазен сандвич, шоколад, бисквити, чипс, банани. Ето ви над паунда.

Затова продължи дистанционното сръчни и да превключвате канала всеки път, когато видиш друга търговска. Между другото, същото важи и за готварски предавания!

4. Внимателно дъвче храната

Това е най-лесният и най-често срещаните съвети за хора, които искат да намалят теглото си.

За дълго време, учените са показали, че внимателно, бавно дъвчене спомага за по-бързо насищане, така че ние консумират по-малко калории. Нека тялото си повече време, за да се насладите на всяка хапка, и вие скоро ще се чувствате ситост.

5. Спете повече

Сънят е с право се счита за чудотворна лек за много заболявания. Сънят може да подобри настроението и способността за работа по време на работа, а дори и да помогне за преодоляване на главоболието.

Научни доказателства показват, че хората често достатъчно сън хронично затлъстяване и са с наднормено тегло. Уморен и спал зле лицето ще се чувствате гладни остро от добре отпочинали.

6. Да не се яде по време на път

Вместо лека закуска, застанал пред кухненската печка, по-добре първо всички готвач и след това седна и да ям в нормална среда. Наскоро в американския вестник вестник на Академията за хранене и диететика съобщи, че спокойно хранене допринася за загуба на тегло.

7. Не пазарувам на празен стомах

Американската психолози храна (да, там те са експерти) от университета Корнел се каже, че преди да отидете на пазар за ядене нещо полезно.

Това ще ви помогне да се въздържат от заведения за бързо хранене и други нездравословни изкушения в засада на пазара и в магазините. Експерти твърдят, че дъвчат една ябълка преди да отидете до магазина, е много по-добре да си купя от там глад бисквитки или хот-дог.

8. Яжте от една чиния, а не от чантата

Важно е да се оцени размера на техните части, преди да се гмурне в него.

Съгласете се, че е трудно да го направи отново и отново дърпа от дълбините на чантата си любимите бисквитки. Експертите казват, че това е един от най-големите грешки хората, които се опитват да намалят теглото си. Така че първо се върне у дома, за да се подчертае позицията си част, и едва след това да се насладите.

9. Яжте от сините плочи

Сините ястия не винаги са подходящи за кухненския интериор, но това не е страшно. Американските хранителни психолози често препоръчват използването на сини плочи, тъй като те контрастират с абсолютно мнозинство на продуктите.

Въз основа на серия от експерименти, учените стигнали до заключението, че цветът на храните трябва да контрастира с цвета на ястия. Тогава човек консумира по-малко калории.

В един експеримент, учените са установили, че участниците ядат повече спагети с доматени ястия от червено сос, отколкото белите. Цвят разлика от тях, по тяхно мнение, прави част от визуално по-голям, отколкото е всъщност.

Защо не се използва този трик за отслабване?

10. Използване малки плочи

Отново, ние говорим за визуално възприятие. По-малката си плоча, толкова повече тя ще изглежда вашата част. Тази самозаблуда всъщност работи.

Една група от учени от лабораторията на храните Cornell (USA) твърди, че поглъщането на 10-инчов плочи (25 см), вместо 12-инчови (30 cm) помага да се хранят с до 22% по-малко, при равни други условия.

11. алкохол на високо и тънко стъкло

Разбира се, много напитки обикновено се сервират в ниските и дебели танкове, но помага да се използват допълнителни калории. Едно скорошно изследване показва, че количеството на приема на течности поради тази форма се увеличава с 30%. И ако това е сладка и високо калорични напитки, а след това в най-скоро кръста ще усетите разликата.

12. Избягвайте да похапвате

Ако се опитвате да отслабнете, а след това дори не мисля за лека закуска между основните хранения. За да направите това, ние не ви препоръчваме да гледате рекламите на телевизионни продукти.

В един интересен експеримент, съобщават от Международния вестник на затлъстяването списание, учените поставят пред работниците купа с бонбони, които можете да вземете свободно през целия ден. Когато вазата бил покрит с непрозрачни или работници яде много по-малко сладкиши.

Това предполага прост извод: не искам да се яде прекалено много, не държи храната пред очите му, и дори не мисля за храна. След това го направи!

13. Здравословна храна трябва да бъде в пълен изглед

Организирайте хладилника: Полезна отпред, приятен назад. Посоченият по-горе изследване на сладкиши показва, че храната е достъпна и колкото по-често го хваща окото, толкова по-голяма вероятността, че ще го изядат.

Между другото, в съответствие с резултатите от този експеримент, учените са посъветвани да заменят офиси вази с бонбони плодове. По-нататъшни експерименти с две вази, единият от които съдържа пуканките и другите ябълки, потвърдиха, че хората са склонни да вземе това, което е по-близо.

14. Искате ли да имате - игра на Tetris

Ако страдате от глад, излекувани с помощта на добрия стар тетрис. Проведено през 2014 г. Проучването установи, че визуалните задачи, като компютърна игра, помагат да притъпи чувството на глад. Учените обясняват, че чувството на глад се основава на визуални образи, така че понякога е достатъчно просто да се отклони очите ми.

И подход не само Tetris: можете да помогнете като обикновен малка игра "Енгр Berdz", както и по-модерни и пристрастяващи игри. В "Тако папата" и други игри за готвене, не си заслужават да бъдат, по очевидни причини.

15. Носете стилни дрехи

"Стилни дрехи, вместо обичайната безразмерна и комфортен пуловер, който крие тялото си. Това е, което ще ви мотивира да се яде по-малко и изглежда по-добре, "- казва един добре известен клиничен психолог от САЩ Кати Рикел.

Облеклото трябва да ви напомня за вашите дългосрочни цели!
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com