GuruHealthInfo.com

Защита на кръста, за да се запази по-голяма яснота на ума



Видео: сребро възраст Йога (видео блог "Йога в действителност" oum.ru)

Искате ли да се предотврати влошаване на познавателната способност и деменция в напреднала възраст? За да направите това, вие трябва да се грижи за здравето на младите хора.
Новото изследване, чиито резултати са публикувани в списание Annals по вътрешна медицина, установи, че хората с преддиабет и диабет след 50-годишна възраст имат по-бедни познавателните резултати в сравнение със здрави връстници.
"Има хора сред нас, които са много уплашени от перспективата на мислене и увреждане на паметта в напреднала възраст. Уплашен, дори повече от сърдечен удар. Ако правиш нещо за предотвратяване на диабет и предварително диабет, а след това ще ви помогне да се забави когнитивно увреждане, "- каза д-р Елизабет Selvin (Елизабет Selvin), автор на най-новата работа и професор по епидемиология в Училището по обществено здраве в Bloomberg Johns Hopkins University.
За да се разбере ролята на диабет при намаляване на когнитивните д-р Селуин и нейните колеги анализира Атеросклерозата данни на риска в общности от практиката - дългосрочно проучване, което включва 15 792 мъж на средна възраст, от 1987 г. насам.
Изследователите отбелязват, че хората, след 70 години, които в средна възраст са страдали от диабет, имали мозъци от средно 5-годишна възраст или по-възрастни. Захарният диабет е ускорен спад им в когнитивните способности на 70-годишни участници извършила изпитванията на нивото на 75-годишните. А тези, които не контролират своя диабет, мозъчно състояние, имат средно допълнително 19% по-лошо.
Какъв е извода? Незабавно трябва да се грижи за предотвратяване на диабет.
Експертите досега не са сигурни защо диабет води до когнитивни нарушения. Но добрата новина е, че здравословният начин на живот не им позволява да:
  1. Отслабнете. Д-р Селуин твърди, че загубата на само 10% от телесното тегло може значително да намали риска от диабет.
  2. Бъдете активни. "Когато човек извършва движение, включващ няколко мускулни групи (скандинавско ходене, джогинг, танци), значително увеличава усвояването на мускулната тъкан глюкоза," - казва д-р Лесли Bonsu (Лесли Bonci), експерт по спортна храна UPMC Center.
  3. Следете на въглехидрати в диетата. Опитайте се да ядете протеини храни за закуска и обяд. Това допринася за насищане и намалява риска от ненужни "похапването" през целия ден. Д-р Кости предлага да се разделят чинията си в 5 части: 2 части трябва да протеинови продукти, част 2 - плодове и зеленчуци, и 1 част - въглехидрати, като царевица или картофи. Вие не можете да се откажат изцяло въглехидратите, но трябва да ги изберете разумно.
  4. Да не забравяме и ценни хранителни вещества. Ние трябва да се следи не само съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Това е твърде опростено. Д-р Кости казва, че не може да забрави ценни хранителни вещества, като например омега-3 мастни киселини, които подобряват мозъчната функция. Омега-3 мастни киселини, съдържащи се в сьомга, риба тон, сардина. Витамини и куркума могат също да бъдат полезни.
  5.  Не се преяжда. Дори се опитва да се следва здравословен план диета, ние понякога си позволяваме да се отпуснете и да се яде прекалено много. Че това не може да се направи, а след това ви очаква успех.

Видео: Какво са успешни в живота, как да успеем

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com