GuruHealthInfo.com

Менопауза и с наднормено тегло: отговори и съвети на д-р върхове



Видео: Безплатен отслабване у дома

Д-р Памела Peaks, американски експерт в областта на здравето на жените

Д-р Памела Peaks (Pamela Peeke) - добре известен американски експерт в областта на здравето на жените, фитнес и хранене.

Професор по медицина в Университета на Мериленд, член на Американския колеж на лекарите.

През 2000 г. д-р Пайк бе признат сред най-добрите лекари в редакцията на съвет за научни изследвания, свързани с потребителите на Америка САЩ.

Популярността натрупан от работа медицински кореспондент на Discovery Health телевизия, както и да участват в националните програми и Националната Body Challenge Може ли да оцелее?

В нашия днешната статия, д-р Пайк ще говорим за такъв остър проблем за жените като наддаване на тегло по време на менопаузата, както и да споделя с вас най-актуалните съвети за превенция и контрол на наднорменото тегло.

Имайте предвид, че на лекар Peaks - автор на бестселъри на американската Борба мазнини След четиридесет ( «Ние се борят с мазнина, след четиридесет"), която е изцяло посветена на този въпрос.

- Докторе, защо много от нас да наддават на тегло?

- За съжаление, наддаване на тегло по време на менопауза - това е наистина широко разпространена и сложно явление.

В началото може да забележите "върха кифла" - неприятна страна изпъква над плътно закопчани дънки. И тогава на кантара ще безрадостни новини: 5, 7, а понякога и на 10 или повече лири над нормата.

Неумолимата статистика показват, че по-голямата част от американските жени всяка година, по време на пътуването от юношеството до менопаузата, добави тегло 1 паунд (0.45 кг), или така. В резултат на това те отговарят на 40-годишнината от безформено и замъглено, в ужасна физическа форма и по-добро емоционално състояние.

Отговорността за това е изцяло на хормоналните промени, които работят заедно с начина ви на живот, преяждане, обездвижване, постоянен стрес.

Но хормони всъщност са отговорни само за 1-3 килограма наднормено тегло, но не и 10-20, тъй като много се опитват да се представят. Останалата част - е по твоя вина. И само по силите си, за да го поправим чрез диета и упражнения.

- Как след 40 не попълване на армията закръглени жени?

- На всяка възраст в нашите ръце на 3 основни ключовете за поддържане на здравословно тегло .: Mind, устата и мускулите (забележка - д-р Пайк го нарича правилото на "трите М»: ум, устата & мускул).

Трябва да използвате всяка от тях.

Използвайте ума, контролиране на стреса и управление на живота си. Ако забележите, че всичко е нерви - имате проблеми. В резултат на постоянен стрес може да се направи погрешни решения в живота, хронични заболявания, наркомания, нездравословното хранене и липсата на физически упражнения.

Следваща - устата си.

Вижте вашата диета, какво и как се яде.

За добро здраве и фигура след 40 трябва да се яде високо качество, често и на малки порции. Висококачествена храна за жените на нашето време - е предимно пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, плодове и ниско съдържание на мазнини, богати на протеини месо.

Така наречените преработени храни - е зло, особено по време на менопаузата.

Всички продукти, които са били полу-варени без участието си в завода, е по-добре да напусне лежи на тезгяха. Колбаси, кнедли, разнообразие от хамбургери и палачинки в семейни пакети - се страхуват от тях като от чума.

Номер - още една грешка. Повечето от различията в мнението, трябва да изглежда като една порция на определена храна. Ако имате проблеми с теглото, отрежете си част на половина, а след това се коригира.

Мисли на консумираните калории. За да направите това, трябва да се представи, колко калории се нуждаете от един ден.

Средната жената (ако тя не се занимава със спорт) на възраст от 40-50 години трябва само 1500-1600 ккал, но много зависи от начина на живот, професия, и нивото на активност. В спорта енергийни нужди се увеличават до 1800-2000 калории на ден, а дори и повече.

- Трябва ли да вдигнем летвата идеалното тегло тъй като те възраст?

- Няма нужда да се спирам на баланс-мъдър, това е, което аз ще ви кажа.

Вашата цел - е да се постигне най-добрия баланс между тегло, фитнес и здраве, включително здравето на костите.

За мъжете над 40 години на мазнините в тялото около 18-25% - това е добър показател. За жените на същата възраст е позволено да имат 22-27% мазнини. Към този процент беше перфектна, не е петел и красиви, набрани, обучени мускулите, които ще изгорят всички излишната мазнина.

Между другото, един мъж след 40 обиколка на талията трябва да бъде по-малка от 102 см при жените - по-малко от 89.

- Аз съм на 45, аз се хранят правилно и правя упражнения. Защо не мога да отслабна?

- Ако сте сигурни в менюто на калории, а след това погледнете колко често ядат.

Не зареждайте до запълване. Желателно е да се прекъсне вашата диета на малки порции на всеки 3-4 часа.

И не яде през нощта.

Необходимо е да се избере най-доброто за вас лично месо баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.

Мазнини в менюто трябва да са здрави (ненаситени) и хидрогенирани, палмово масло, трябва да бъдат напълно отстранени. Източници на мастни киселини могат да бъдат ядки, семена, зехтин. Източници на протеин - пуешко, риба и морски дарове.

Що се отнася до обвинението. Повечето хора всяка година да изпълни същото упражнение рутина, в която тялото им постепенно се адаптира. Мастните клетки, които отначало са наистина се стопиха сега "мързеливи" и изразходвани по-малко интензивно. Ето защо, вашето упражнение трябва да бъде разнообразна и смесена, и да се ангажират kardiozaryadkoy нужда най-малко 5 пъти седмично.

зареждане на ниво е необходимо да се увеличи също.

Въведете класа с тежести, ако те не са противопоказани (ако сте били експлоатирани, включително гинекология - говорете с Вашия лекар). Тези сесии трябва да се повтарят 2-3 пъти в седмицата. Силна мускулна кадър - основната мазнина горелка в тялото си.

- Вярно ли е, че хормоно-заместителна терапия води до пълнота?

- Ние не можем да хвърли всичко в съвременния ниски дози ХЗТ.

Е, може би няколко допълнителни паунда тя дава. Ниски дози естроген, съдържащи се в хормонални лекарства, които не причиняват забележими мастни натрупвания. Но преяждане, бездействие и стрес - предизвиква и как.

- Защо след 40 нарастващия корем, който никога не се е случвало и преди?

- Аз наричам това menopot (приблизително - .. Pot на английски означава пот), за разлика от мъжкото корема manopot.

Но Шегата настрана, на външния вид на мазнини в долната част на корема при жените е свързано с процеса на стареене. Това се случва, след 40-45 години. Тя може да се счита за нормално отлагане на 1-2 излишни килограма, а след това - проблем.

- Как мога да се отърва от този корем?

- Отговорът е същият, както винаги: ума, устата и мускулите.

Чрез специални упражнения за коремните мускули ще бъдете в състояние да изгори мазнините в тялото в проблемните зони. Но това е практически невъзможно да се направи стомаха плосък същите като на 20 години. Ние вече не сме едно момиче, уви.

- Има ли начини за ускоряване на метаболизма ви?

- Безспорно.

Можете да оптимизирате вашия метаболизъм чрез подходящи за възрастта на физическото възпитание и начин на живот. В действителност, това е, което казах в началото.

Но искам да предупредя всички жени, които искат да губят тегло чрез диета сама, без физическа активност. В този случай, тялото ще "яде" собствената си счупена на мускулната тъкан, както и в резултат на обмяната на веществата, потреблението на енергия ще ви падне. Както и силата си, производителност, мобилност.

Не забравяйте, че загуба на тегло без упражнения е вредно!

- Какви упражнения бихте препоръчали за жени на нашето време?

- Creative kardiozaryadka - най-добрият вариант.

Burn 400-500 калории на дневна база с помощта на кардио. Алтернативни упражнения, прави тренировка разнообразен и силен, не забравяйте да се балансира класове. Само за 30-35 минути кардио лесно може да изгори 400 калории, и то е - десетки грама мазнини на талията си!

Тази мисъл трябва да ви насърча от началото до края на тренировката.

- Лично въпрос: Какво е за вас най-трудното по този въпрос?

- Е, въз основа на активността ми и огромен списък от случаи планирано, аз хроничен недостиг на сън.

Опитвам се да си напомням: колкото по-малко спим, толкова по-голям ще бъде. Но сънят не винаги работи. Между другото, да вземе под внимание!
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com