GuruHealthInfo.com

Упражнения за коремните мускули и тазовия пръстен по време на бременност

Видео: диастаза RECTI след раждането!

Упражнение № 1. Изходно положение: легнал по гръб, краката - свити в колената и леко се стегна (крак, докато здраво притисна към пода), ръцете лежат покрай тялото с дланите надолу. Изпълнение: трябва да поемете дълбоко дъх, след това се опитайте за повече възможности да мамят животно издишване, опитайте се колкото е възможно да се включат стомаха. След това упражнение трябва да бъде да се отпуснете. Това упражнение за извършване на най-малко 3 пъти.


Упражнение № 2. Изходно положение: легнал по гръб, краката изпънати, натисна един срещу друг, ръцете - са разположени по протежение на тялото с дланите надолу. Изпълнение: трябва да поемете дълбоко дъх, после издишайте, за да повдигнете десния крак, той се огъват в коляното и бедрото на zhivotu- натиснете след това вдишайте да изправите на крака и да я даде вертикална polozhenie- връщане към първоначалния polozhenie- втората стъпка: поемете дълбоко дъх, след което издишайте вдигнете левия крак, той се огъват в коляното и бедрото, за да натиснете zhivotu- вдишания изправите на крака и да я даде вертикална polozhenie- връщане в изходно положение. След правите упражненията, за да се отпуснете, колкото е възможно (при упражняване е добре усвоили, можете да го пробвате и с двата крака заедно). Това упражнение трябва да се извършва 5-6 пъти всеки крак.


Упражнение № 3. Изходно положение: легнал по гръб, краката изпънати, натисна един срещу друг, ръцете - са разположени по протежение на тялото с дланите надолу. Изпълнение: трябва да поемете дълбоко дъх, после издишайте бавно, за да седне на един дъх, за да бъде също толкова бавно се върнете в изходна позиция (извършване на това упражнение може да е малко, за да си помогне с ръце). Упражнение е необходимо да извършите 5-6 пъти.

Видео: Кегел упражнения! Подготовка за по-лесно раждане! Възстановяване след раждането!


Упражнение № 4. Изходно положение: легнал по гръб, краката изпънати, натисна един срещу друг, ръцете - са разположени по протежение на тялото с дланите надолу. Изпълнение: трябва да поемете дълбоко дъх, после издишайте да вдигне краката си, без огъване коленете им, във вертикално положение, а след това максимално ги разтворете и svesti- отново направи нов дъх, върнете в изходна позиция. Необходимо е да се извърши това упражнение 5-6 пъти.


Посочените по-горе упражнения, препоръчани през първите седем месеца на бременността. Мускулите на коремната стена, скоро ще дойде до състояние на добър тон, което значително улеснява доставката.

Упражнения за укрепване на мускулите на тазовия пръстен




Упражнение № 1. Изходно положение: легнал по гръб, краката - свити в колената и леко се стегна (крак здраво притисна към пода), ръцете лежат покрай тялото с дланите надолу. Изпълнение: трябва да бъде възможно да се разтегнете мускулите на тазовото дъно, да ги държи под напрежение за няколко seconds- след това се отпуснете, колкото е възможно. Упражнение е необходимо да извършите 10-12 пъти. След четвъртия месец на бременността, това упражнение трябва да се прави в седнало или изправено положение.


Упражнение № 2. Изходно положение: легнал по гръб, краката - прав, кръстосани, ръцете са поставени по протежение на тялото с дланите надолу. Изпълнение: запазване на спокойствие и дълбоко дишане, което трябва да се фокусира върху това как да се отпусна всички myshts- група след това едновременно разтегнете мускулите на коремните мускули стена на мускулите на тазовия пояс и beder- това напрежение да се опита да запази в рамките на няколко секунди. След това, да се отпуснете, колкото е възможно, се фокусира върху релаксиращ и дълбоко дишане. Това упражнение трябва да направите 5-6 пъти.


Упражнение № 3. Изходно положение: лежите на една страна, краката свити в коленете и леко свити, ръцете - на всяка позиция. Изпълнение: Вдишайте, издишайте, остават лежите на една страна, трябва да се постави бавно коленете му в изправено polozhenie- искат да запазят тази позиция в продължение на няколко секунди, след което се вдишват, за да се върнете в изходна позиция. Втората стъпка: да се повтаря това упражнение, като се обърна на другата страна. Необходимо е да се завърши упражняването на всяка страна 3-4 пъти.

Видео: упражнения за укрепване на мускулите на гърба по време на бременност / Фитнес MA / Issue # 7 /


Упражнение № 4. Изходно положение: легнал по гръб, краката - свити в коленете и извади nemnogo` (крак здраво притисна към пода), ръцете лежат покрай тялото с дланите надолу. Изпълнение: трябва да вдишвам да се вдигне на бедрата от пода и задръжте това положение за няколко секунди, след това издишайте, за да се върне към първоначалната си позиция. Изпълнете упражнението 6-8 пъти.


Упражнение № 5. Изходно положение: седнала на пода, краката - леко прибран, спирки в същото време притиска към пода, коленете малко отдалечават, ръцете се поставят на колене. Изпълнение: необходимост от намаляване на колене, предотвратяване на това движение rukami- след това, отново предотвратяване на ръцете, повишаване на колене, за да отстрани. Упражненията трябва да се прави бавно и с усилие. Поддържане на гладка, дълбоко дишане. Това упражнение се извършва в 4-5 минути.

Видео: Премахване на корема и ханша / интензивна дейност / упражнение за отслабване


Упражнение № 6. Изходно положение: лежи на дясната си страна, краката - прав, стиснати ръце - във всяко положение. Изпълнение: трябва да поемете дълбоко дъх, после издишайте бавно вдигнете левия крак (и да го направи възможно най-високо), на вдъхновение - обратно към първоначалния си polozhenie- втора стъпка: превърне в лявата част и следвайте стъпките, упражняват правото си крак. Трябва да завършите упражнението 8-10 пъти от всяка страна.
Този комплекс от прости упражнения трябва да извършва всеки ден от началото на периода на бременност. Упражнения могат да укрепят мускулите на тазовото дъно, имат положителен ефект върху тонуса на тези мускули. За нормална раждане е много важно, за да е добра функционална състояние на мускулите на тазовото дъно.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com