Басейн упражнения за бременни жени

Във всички групи мускули (мускулите на ръцете и краката, мускулите на гърба и корема) по време на тренировка в басейна се посещава. Една жена, която редовно посещава класове в басейна, чувства добре по време на бременност и оптимално подготвя тялото си за труда. Когато извършване на вода бременната жена не се чувства тежестта на тялото му (като във вода, телесното тегло е намалял с 6 пъти), което му позволява да се постигне максимална релаксация. За вода дейности трябва да се използва два пъти повече усилия, отколкото в залата, и в резултат на подпирането на водата в една бременна жена, са укрепване на всички мускули.
При упражняване на вода са по-ниски болки в гърба, подобрява кръвообращението, нормализира честотата на сърдечния ритъм, намалява подуване, напрежение в мускулите е по-лесно. Най-елементарното, което може да направи всяка бременна жена - обичайните плуване в продължение на 20-30 минути. Физическите упражнения в басейна и плуване, експертите препоръчват разходи с бавни темпове. Измерени, течащи движения помагат на жената да се отпусне по-добре.
Преди да започнете курса в басейна, една бременна жена трябва да не забравяйте да се консултирате с вашия лекар за възможността за достъп до басейна. Има медицински противопоказания за водни занимания: гадене, различни видове кървене, вагинално течение, наличие на оток, телесната температура спада след часовете по физическо възпитание.
Специалистите препоръчват да се започне с уроци по плуване 20-та седмица на бременността. За да се включат в басейна може да бъде всеки ден или 2 пъти седмично, докато самото раждане. Температурата на водата в басейна, при класовете тествани, трябва да бъде 25-27 ° С Продължителност на работа бременна жена определя личността, но средно, експертите препоръчват да бъдат във водата не повече от 30 до 40 минути. Ако по време на плуване в басейна на бременна жена се чувствате добре или уморени, тя трябва незабавно да напусне водата. Уроци в басейна се препоръчва при екстремните писти за да може да отнеме до ръба, ако е необходимо. Бременната жена трябва да знае, че високото съдържание на хлор във водата може да предизвика дразнене на влагалищната. За да избегнете това, лекарите се препоръчва да използват тампони.
Особено внимание следва да се обърне на една бременна жена гмуркане. Провеждане на гмуркане, една жена може да се научи да контролира дишането. И за бъдещето на детето също е полезна, защото по време на спираща холдинга намалява притока на кислород (което ще се случи по време на раждането) и детето постепенно да свикне с тази ситуация.
Физическите упражнения в басейна е най-добре в група или с партньор (със съпруга си или с приятел). В момента има плувни басейни и спортни игрища за бременни жени. Ето защо, бременната жена се препоръчва да посещават такива курсове, където ще бъде под постоянния надзор на лекар или инструктор. Инструкторът ще ви помогне да се разработи индивидуален набор от физически упражнения на базата на" състояние на тялото на бременна жена. След това, когато са постоянно ангажирани в този комплекс ще бъдат включени други упражнения, което позволява постепенно да се увеличава натоварването.


Набор от упражнения във водата, която се препоръчва за бременни жени, разделени в 4 типа:

1. да се повиши способността за разтягане на мускулите на гърба и гръбначния стълб;
2. да се подобри еластичността на мускулите на тазовото дъно и перинеума;
3. дихателни упражнения, при които бременната жена научава да диша;
4. упражнява върху способността да се отпуснете. Когато тренирате, жените не трябва да забравят, че стомахът трябва винаги да е във водата, което намалява теглото му. Класове във водата, както и стайна клас, започват с загряване.

Упражнения за изпълнение в басейна

1. Жената трябва да се разтвори добре в предната част на коленете си и да се премести, като се започне от дъното на басейна, първо наляво, после ravoy крак. След известно време, упражнението трябва да се повтори, като се започне последователно краката от водата.
2. Първоначално, жената трябва да се отдръпнат настрани и се държа за него с ръце. След това стартирайте рита движение като "велосипед".
3. Жена стои настрани, за да отстрани и държейки се за ръба на ръката му. Тогава тя лежи по гръб и да се отпуснете напълно.
4. Жената лежи по гръб с крака удължен. Първо трябва да се разпространява краката си един от друг, а след това намаляват. Повторете упражнението 3-4 пъти се препоръчва.
5. Първоначална позиция, както и в 4-та упражнението: жена легнала по гръб. При извършване на упражнения трябва да се огъват коленете си и да ги дръпнете към гърдите си, а след това изправете краката си. Упражнението се повтаря няколко пъти.
6. "Zvezdochka". Една жена трябва да си дълбоко дъх, лежат на повърхността на лицето на водата надолу. Ръцете са широко се разпространява отделно. Бъдете в състояние да бъде дълго време. Тогава жената трябва да се изправи и да вдишвате бавно.
7. "Float". При извършване на тази упражнения жени трябва да поемете дълбоко дъх и седна под водата по петите му, докато прегръща коленете си. Вода сам ще настоява жена на повърхността. Препоръчително е да се задържат дъха си за 20 секунди.
8. "Делфин". Жената трябва да легне по гръб, ръцете са до тялото ви. При извършване на упражнения трябва да отидат, работещи гърба и краката.
9. Упражнение топка. Жена хваща топката с ръце, и чрез завъртане около оста си. Препоръчва се да се повтори упражнението 8-10 пъти.
10. Една жена трябва да застане лице в страната и да отнеме до краищата на ръка. Между краката е гумена топка. При извършване на упражнения жена трябва да я компресирате. Упражнението се повтаря 10-20 пъти.

Физически упражнения за обучение, които могат да се извършват с помощта на партньор

1. С помощта на партньор, който държи жената за раменете, тя седи на дъното на басейна, петата трябва да се притиска към задните части, коленете един от друг. Под водата се нуждаете с бавни темпове да диша въздух.
2. Упражнения, насочени към разтягане на мускулите на краката. Една жена трябва да стои в близост до стената на десния крак, ляв крак партньор възлага настрани. След това трябва да направите упражнението с другия крак.
3. Жената лежи по гръб, а асистентът й отнема под главата си и се движи през водата. Бременната жена се препоръчва по време на това упражнение се отпуснете напълно.
4. Партньор хванати за ръце на жената. Тя трябва да се хвърлят на левия крак върху лявата си ръка и седна на десния крак. При извършване на упражнения трябва да ликвидирам от долната част на крака и да се движите. След това повторете упражнението с другия крак.
5. Помощник стои, краката широко разтворени. Жената трябва да поемете дълбоко дъх и се хвърли, да плувате между краката помощник. Упражнение е препоръчително да се повтаря 6-8 пъти.

За да се включат в басейна, ако бременна жена се чувства добре, можете да до раждането.