Как да се справим с болката в гръбначния стълб по време на бременност

Това се случва най-често в последните месеци на бременността: като бебе корема и жените натоварването на гръбначния лумбосакрални промени универсалните колона, лордоза (изкривяване на гръбначния стълб) става по-силно изразени, и се засилва натоварването на мускулите рамка. Обратно може да нарани при смяна на позата (изправи, наведе, и така нататък. Г.), докато вървеше, по време на тренировка (чанти, старши дете пита за ръка), само вечер от умора на мускулите, които поддържат гръбначния стълб.

Видео: Упражнения за долната част на гърба по време на бременността стречинг и релаксация

Ако сте бременна и да имате някакви проблеми с гръбначния стълб, а след това си страхотно времето болезненост и умора на гърба, не е възможно да бъдат избегнати. И все пак да слушате някои съвети, които ще ви помогнат да предотврати появата на болки в гръбначния стълб или облекчават болки в долната част на гърба.

Какво да не правим?

Опитай се да не допринесе особено много на тегло.

Не забравяйте, че колкото повече ни тегло, толкова по-голямо натоварване на гръбначния стълб, което е силно натоварен по време на бременност.

Не е необходимо да бъде дълго време в една позиция.

Видео: Йога за бременни жени с дишането топло, гръбначния тяга

Long стои на едно място или седи без движения лоши за гърба.

не трябва да носят високи токчета.

Това обувки добавя работи в авариен режим на натоварването на гръбначния стълб. И високите обувки могат да причинят наранявания в случай на загуба на равновесие на бременната жена (баста на крак спад и така нататък. Н.).

Опитайте се да се отървете от отрицателен стрес, отразява негативно върху здравето на човека, включително и състоянието на гърба му. Лице, което е под стрес, постоянно изпитват не само умствено, но и напрежението в мускулите.

Не вдигайте тежести. Често можете да видите как една бременна жена да се изкачи по стълбите на по-голямо дете (количка, чанти), защото "никой друг". Не забравяйте, че такова претоварване може сериозно да повлияе състоянието на гръбнака.

Какво помага при болки в гърба?

Ако имате повишено натоварване на гръбначния стълб под формата на гравитацията, умора и болки в гърба, обърнете внимание на вашия матрак. Ортопедичен матрак nemyagky премахва много проблеми с гръбначния стълб.

Видео: Болки в гърба по време на бременност. детски лекар

Не забравяйте да носите превръзка за бременни жени. Това не е само в разпределението на натоварването на гръбначния стълб, и, следователно, да му помогне. Стрии по корема, се появяват по-често при жени, които не са потребители на плащеницата подкрепа на стомаха. Също така, облечен с превръзка намалява натоварването на шийката на матката (ако има на шийката на матката некомпетентност).

Ако трябва да работи дори и на големи етапи на бременността, не забравяйте да гледате за цел да промени позицията често. Недопустимо седи пред компютъра, например, в продължение на няколко часа без почивка. Бъдете сигурни, да се редуват дейност с почивка, релаксация с дейност, така че да не остане дълго на едно място. Дълъг престой в едно положение може да доведе до стагнация, придружен не само болка в гърба, но също така и за влошаването на притока на кръв към матката и затова бебето.

Упражнения за релаксация винаги помага за облекчаване на негативните чувства в тялото, така че не забравяйте да използвате релаксиращи техники, за да подобрят собствената си състояние на дневна база.

• Много популярни сред жените, използващи упражнение "котка-куче", който позволява да се върне, за достатъчно бързо. Както подсказва името, по време на изпълнение на една част от упражнението, ще изглежда като котка, а другият - на кучето. Вземете на четири крака (на колене и ръце). С цел да се "превърне в котка," огъват долната част на гърба и спокойна и си главата надолу. Добър чувствам гръбнака. Представете си коте, които, страхувайки се, нещо, "отгледани", и вие ще успеете! Сега, бавно, продължават да представляват "кучета". Бавно долната част на гърба, пещерно дело в кръста и вдигане на главата си. Представете си кученце, който е на път да започне шегобиец четка опашка. Отпуснете гърба си и стомаха. Отпуснете се. Не забравяйте да дишате по време на тренировка, не задържайте дъха си!
• Можете да се разтоварят на гърба, почивка на фитнес топка стискайки ръцете си, да го окачите на колене. Отпуснете стомаха и долната част на гърба може да мърдам малко, бавно и ритмично, като че ли се подмами като даде малко почивка. Обикновено тази поза е много популярен сред жените, тъй като тя дава добра почивка и на гръбначния стълб и вътрешните органи, който спира в такива моменти да натиснете голям корем. Някои бъдещи майки напълно да се отървете от болка в гърба на дневна база, като се вземат позиция вечер в продължение на 20-30 минути.
• Друг разтоварване представляват позиция коляно-лакът. Вземете тази позиция няколко пъти на ден в продължение на 5-7 минути, за да премахнете стреса от кръста и ще даде на останалата част от вътрешните органи (в това положение разширения матката ги стиснете).

Ако не разполагате с противопоказания за плуване в басейна, не забравяйте да плува. Плувен премахва напрежението в мускулите, тренира мускулите рамката, премахва тежестта от гръбначния стълб.

Ежедневни занимания по йога за бременни жени ще доведат опорно-двигателния апарат върне към нормалното. Специално Асана се намали натоварването върху гръбначния стълб, мускулите на гърба укрепване, подобряване на циркулацията на кръвта, както и да се отпуснат учат другите.

Всяка лекарствена терапия на болката в гръбначния стълб може да се направи само след консултация с Вашия лекар.