Като се грижи за себе си след раждането

Но в същото време, да стане майка, една жена изпитва един от най-големите трансформации в живота си, и това е съвсем естествено, че я чака много трудности в света на майчинството. Към нова роля за себе си, всеки адаптиране по свой начин: някои жени лесно да приемат промените, които са настъпили след тяхното тяло, душа и начин на живот, а други се чувстват объркани и претоварени.

Като бебета са много чувствителни към настроението на емоционалното състояние на малките деца и техните родители на майките си са взаимозависими: щастлива мама - щастливо бебе, както и обратното. Насладете се на стреса по време на раждане - това е естествено, но ако алармата продължава да расте по-късно, жената не е в състояние да заобикалят грижата за новороденото, което е необходимо. В този случай, детето може да се чувстват изоставени и безпомощни, въпреки факта, че резултатите от изследванията на физическото и интелектуалното развитие на бебето зависи от емоционалното си благополучие. В допълнение, беше установено, че нуждите на по-дълго на детето не са спазени, толкова по-дългосрочни вреди, ще бъде (в някои случаи дори и възрастните могат да страдат от последиците от проблемен ранна детска възраст).

Ние се втурне на помощ!

За щастие, има много начини да се помогне на майката и бебето по време на послеродовия период. Това може да отнеме няколко месеца, и е важно, че през цялото това време жената може да разчита на подкрепата на другите.

Видео: Как да се възстановят след раждането да затегне гърдите след раждането

Насърчаване на думи близо ускоряване на емоционалното си възстановяване, ще ви накара да се чувствате по-уверени. Вие ще разберете, че малък надзор в ежедневните грижи за детето - това е нормално и че вашите усилия са длъжни да бъдат възнаградени.

Кърменето засилва връзката между майката и бебето, както и най-важното, помага в борбата с депресия след раждането. Както се вижда от последните проучвания, хормоните окситоциновите и пролактин, които са произведени в кърмещи майки, да намалят нивата на стрес, което й позволява да запази спокойствие в трудни ситуации. По този начин, депресивни симптоми отшумяват, психическото състояние на жените се подобрява и той придобива чувство за контрол над ситуацията.

Видео: Как да се възстановят след раждането, за да стегнете тялото след раждане е лесно!

Има средства за възстановяване на хормоналния баланс, помага да се отпуснете и да заспите, както и облекчаване на болката и укрепване на имунната система. Всички тези ефекти се постига без използването на потенциално опасните химикали. Ако майката е спокойна, тя е по-лесно да се справят с техните отговорности. Освен доброто й настроение се прехвърля на бебето. Тъй като всички предложени по-долу е естествен, при условие, че дозировката може да се консумира дори кърмещи майки (но, ако се съмнявате, още по-добре да се консултирате с лекар).

Тази глава предоставя общ преглед на метода за подобряване на здравето на младите майки. В глава 8 спица в подробности за това, как да се използват предложените средства за решаване на най-често срещаните проблеми.

Препоръчителни холистични методи

С появата на бебето всички в къщата е с главата надолу. Ражданията са взели от вас много физическа и емоционална сила, която може да бъде запълнена с различни техники.

физически упражнения

Много жени се притесняват за това как да си възвърне формата след раждането. Появата на бебе в света наистина не минава напразно за тялото на майката, но по-леко натоварване и укрепване на тона постепенно да доведе до факта, че вие ​​започвате да се признае стара - този, който сте имали преди бременността. Започнете обучение, веднага след като лекарят получите одобрение. Първото нещо, което да се направи укрепване на тазовите мускули, гърба и корема.

хомеопатия

Хомеопатичното лечение е насочен към пробуждане на способността на организма да се самоизлекува. Нетоксични природни продукти, се отличават с добър профил на безопасност, са много ефективни в следродовия период: те ще ви помогнат да се възстанови от загубата на кръв и се установи хормонален баланс. В допълнение, хомеопатията - добра подкрепа за бебето си в борбата с типичните проблеми на първата година от живота, като колики, себореен дерматит, запек и никненето на зъби.

Опитайте йога!

Занимания по йога ще ви позволи да се подобри цялостната тена на кожата ви и в същото време да се насладят на дълбока релаксация. Можете да се отпуснете врата и раменете си (това е областта, която е особено натоварен, когато детето е носенето на ръце), и да научат дихателни упражнения, които помагат да се справят с тревожност. Те са много полезни за вас в следващите месеци или дори години.

Видео: гимнастика и фитнес след раждането за млади майки

следродилна масаж

Масаж - един от най-добрите начини да се помогне на младите майки. Нейната релаксиращ ефект помага да приемем новата Ви роля като спокойно и ясно. Майката, чувство за грижа за себе си, и в състояние да се грижи за детето. Сесии раждането масаж не само успокояват жената и подобряване на нейното емоционално състояние, но и полезни за здравето на организма: допринесе за отстраняване на излишната течност от тъканите, тонизиране на коремните мускули, нагласете позицията на гръбначния стълб и тазовите органи. Това е най-приятен начин да се възстанови физическата си форма.

екстракти от цветя

Един от най-новите и най-модерните райони на алтернативна медицина широко използва цветни екстракти, които съдържат естествен енергия растение, което помага на човек да поддържа вътрешния баланс. Успокоителни цветен произход ще ви подкрепят по време на бременност и раждане, както и в първите месеци от живота на бебето. Екстрактите се продават в дестилирана форма, запазване на основните свойства на цветето като средство за изцеление емоционални заболявания.

Ароматерапия

Отдавна е известно, че най-различни вкусове - от миризмата на прясно изпечен хляб с лек морски бриз - може да доведе до човешки емоционална реакция и дори възкреси спомените на отдавна забравени моменти от живота. Това е така, защото обонянието е свързан с лимбичната система - областта на мозъка, която е отговорна за паметта и за стимулиране на хипоталамуса и хипофизата. На определено въздействие, които произвеждат хормони, подобрява настроението, и на базата на това, което успокояващия ефект на ароматерапията.

Можете да попълните аромата на етерични масла от стаята, да ги използвате в комбинация с релаксиращ масаж или да добавите няколко капки във ваната, в никакъв случай, терапевтичният ефект е гарантиран.

Силата на ароматите

Включително ароматерапия да планирате вашето ежедневие, можете да направите навик накратко разсейва от неудобството да не бързат, да се грижи за себе си. Това ще ви помогне да се справят със стреса от първите месеци на майчинството.

Видео: Как да останете във форма след раждането - Всички Бюд добро - Issue 59 - 10.10.2012 - Всичко ще бъде наред

рефлексология

Осезанието при раждане е най-развитата от всички човешки сетива. Този факт, както и свързването на различни части на тялото с определени точки на дланите и стъпалата са отговорни за релаксация и хармонизиране на действие на акупунктурата. Стимулиране на рефлексните зони гарантира свободното движение на енергията в тялото и помага за възстановяване на естествената хормоналния баланс, нарушена в резултат на бременност и раждане.

Като се грижи за себе си

Много родители признават, че безсънни нощи стават по обичайното им между сън - най-важното условие за възстановяване на физическото и психическо сила на млада майка. Ако се грижи за бебето, вие ще бъдете в състояние на физическо и емоционално изтощение, стрес, само да се влоши. Много често жените, които наскоро са станали майки, се препоръчва за известно време, за да дарят вторични неща: почистване, готвене, посрещане на гости. Към този съвет струва вслушва. Опитайте се да се намали консумацията на енергия до минимум и, когато детето ви е заспал, също се опита да поспиш.

В допълнение, на възстановителния период е изключително важно да се следват диетата. Яжте здравословна диета, увеличаване на консумацията на храни, богати на витамини, минерали и желязо, особено ако кърмите. Избягвайте дехидратация: Пийте вода редовно или raduyte себе си билкови чайове (те по-нататъшно подобряване на настроението и здравето). Списъкът с пазаруване на всеки, които се стремят майки трябва да бъде ядки, семена, месо и пресни плодове и зеленчуци.