bg.gurushealth.ru

Още в следродовия период акушерки или експерти да ви покаже колко лесно упражнения можете да направите за разумно подкрепи процеса на възстановяване.

Плосък корем - не е просто умен и красив част на тялото. Добре развити коремните мускули правят по-тънка талия, ханш - по-тънък, а фигурата - по-атлетичен и опъната. Много жени, а дори и с глоба кости, стомаха е с грозна форма, много е дадено. Това означава, че тя е не само в наднорменото тегло. корема форма зависи от дебелината на слой мазнина и мускулна състояние коремна стена. Слабостта на тази група мускули води до издут или увисване на корема.
Още в следродовия период акушерки или експерти да ви покаже колко лесно упражнения можете да направите за разумно подкрепи процеса на възстановяване.

Упражнения за плосък корем след раждането. Плосък корем - не е просто умен и красив част на тялото. Добре развити коремните мускули правят по-тънка талия, ханш - по-тънък, а фигурата - по-атлетичен и опъната. Много жени, а дори и с глоба кости, стомаха е с грозна форма, много е дадено. Това означава, че тя е не само в наднорменото тегло. корема форма зависи от дебелината на слой мазнина и мускулна състояние коремна стена. Слабостта на тази група мускули води до издут или увисване на корема. За повечето жени, както и всички обучението на хора с наднормено тегло тегло не е просто въпрос на избор. Това е абсолютно необходимо, за да се отстранят мастните натрупвания. Докато те не се ускори обмяната на веществата увеличаване на мускулната маса, те никога не могат да се отървете от мазнините, дори и ако редовно се занимават с аеробни упражнения и се хранят правилно. Разбира се, известно количество мазнини ще слезе, но можете да получите резултати много по-добри и по-бързи, ако най-малко веднъж седмично, за да се включат във фитнес залата. Вярвате или не, но това е теглото на обучение, не диета и аеробика, най-ефективният фактор за силна tela.Kachayte натиснете сутрин преди ядене или 2-2,5 часа след хранене. Не се получават подкрепа извън енергия, тялото е принуден да изгаря подкожните мастни резерви pressinguemoy тяло. Когато обучението на коремните мускули не се представят упражнения с много стрес, тъй като това може да ги накара да се различава съществено и образуване на херния. Нито пък се повтаря леко упражнение, тя е неефективна. Всяко упражнение се повтаря най-малко 16-20 пъти. Упражнения са дадени въз основа - от леки до по-сложни. 1. Движение свити колене, ръцете зад главата му, подемни острие-поемане на дъх, слез, издишайте. Ръцете не се занимава с лакти, намиращ се отстрани, главата му оправят. Осъществено топ преса. 3 серии от 25p. На всеки 25-ти пъти пружини (които са изготвени). 2. Лъжата по гръб, ръце по бедрата си, повдигнете направо крака. На издишайте, лифта, вдишания пропусне високи крака не са повдигнати. 50 пъти, без спиране. Можете да започнете с 15-20. (Долна корема) 3. Cross краката си в коленете, така че да образуват прав ъгъл, ръцете зад главата му, подемни с марж остриета, дишане техника е един и същ. Не огъвайте лактите (всички коремните мускули работата). 4. Крака от самия него (кръстосани двете турски). Извършване лежи усукване, 3 серии по 20 (цялата горна и долна преса) 5. свити колене. Ръцете зад главата си към замъка, от своя страна, са съставени лактите към коленете, завой, са изготвени на тялото. 2 50 (косите мускули работят преса). При спазване на тези препоръки в рамките на 1,5-2 месеца коремните мускули стават по-силни и ще бъде добре да се запази в коремната стена. Не забравяйте да се правят редовни и невидими стомаха упражнения - спирам и да се отпуснете на коремната стена (повтаря 8 пъти). В допълнение към упражнява също е полезна дневно корема протриване на студена вода, първият от дясната страна (на нивото на талията) към лявата и обратно, и след това в кръгова посока на часовниковата стрелка движение. На високо физическо натоварване се изисква да носят колан подкрепа. Също така, това е изключително необходимо в бременност`>бременност (специална подкрепа за колан, които могат да се свиват и разширяват особено трябва да се обърне внимание на жените, които започват да се занимават с укрепването на коремните мускули е възможно след вагинално раждане, само след 6-8 седмици, след цезарово сечение - след 2-2,5 месеца при натоварване. по корема на по-ранен момент можете да очаквате сериозни неприятности: шевове разлика (например, след цезарово сечение или след зашиване Promezhnost`>Promezhnost`>чатала с нея скъсване), Повишена коремна налягане и пролапс на вагиналните стени. Така че не бързайте с упражнения и по време на периода на възстановяване, обърнете внимание на диета. И в отслабена коремната стена, по-специално по време на остра загуба на тегло или следродилна полезен за пулверизиране стомаха следната смес: розмарин бульон (супена лъжица на 0,5 литра вода), 2 супени лъжици оцет, 2 супени лъжици водка и 1 супена лъжица на натриев сол. Видео гимнастика след раждане можете да видите тук. Няколко правила за обучение на коремните мускули: * Никога не използвайте усложнение. Тегло генерира обемни мускули, но аз не знам един човек, който ще се радваме да заобикалят пресата. * Никога не се обучават директно косите коремни мускули, особено ако имате широки бедра и широка талия. Разработен наклонена визуално направи кръста още по-широка. * По време на упражнение натиснете държи в постоянно напрежение. Обърнете специално внимание на техниката упражнения. Резултатът ще бъде по-добре, ако направите 20 пъти, но правилно, 50 пъти небрежно. Тренирайте с интензивност. Някои треньори съветват да се пощади, като каза, че е възможно да се правят неща, с половин уста. Разбира се, можете, ако тренирате за забавление, но ако искате добър резултат, ще трябва да даде всичко най-добро. Ако никога не сте се практикува или да започнете обучение след дълга пауза, започнете постепенно, от един подход към пресата, постепенно доведе до четири. * Да следните упражнения масаж с подхранващ крем или antitselyullitnymi. Отслабване масаж има за цел да се разбият мастните натрупвания в областта на корема. Най-добре е да масажирате на фитнес, защото тя помага на мускулите да се отпуснат, което от своя страна има благоприятен ефект върху начина, по който ще отговори на упражняване. За масаж, можете да използвате специален масажор или да отпускат с импровизирани средства. Колко често да се обучават на пресата? Най-малко три пъти седмично, максималните - всеки ден, ако:. Http://forum.forumok.ru/lofiversion/index.php?t5331.html

Движение след раждането. Един примерен набор от упражнения

По време на бременността тялото на жената претърпява редица промени, което не винаги е положителен ефект върху фигурата й. Ето защо, след раждането искате бързо да намерите бивш фитнес и женски атракция. Това е възможно, ако започнете да се извърши специално проектирани набор от гимнастически упражнения. Трябва да се отбележи, че за да изпълни всяко упражнение, първо трябва да се консултирате с лекар. Ако е позволено на лекаря, но започнете класове възстановителни упражнения могат почти от първите дни след раждането на бебето.

Движение след раждането не трябва да се обърнем към една жена в изтощителен физическа подготовка. На първо място, това не е полезно за организма, са били подложени на стрес раждането. От друга страна, ако го направите упражненията чрез сила, а след това в най-скоро, тези класове ще се отегчи и ще доведе само отрицателни емоции. За успеха на всеки бизнес е много важно, че тя извършва с него възможно най-голяма положителен заряд.

При извършване на сложни постнатални упражнения трябва да се спазват някои условия.

Упражнения трябва да започнете да правите бавни темпове и постепенно да увеличи интензивността на обучение.

редовни физически упражнения е много важно. Препоръчително е да направите гимнастика, два или три пъти на ден в продължение на 10-12 седмици.

Избягвайте резки движения, да направи всичко бавно.

Дрехи не трябва да пречат на движението.

Стаята трябва да бъде проветрено преди класове. Желаната температура в тях 18-20 градуса.

Преди обучението, което трябва да посетите тоалетната. И изпълнява упражнение след кърмене.

Всичко, от което се нуждаете за гимнастика - легло с матрак с плосък или удобен килим, който можете да легна на пода.

Набор от упражнения за след раждане гимнастика

За да се върнете в добра физическа форма достатъчно, за да извършите комплекс, състоящ се от 12 упражнения. Той е разделен на няколко серии, всеки се фокусира върху адаптирането на някои области на тялото. Препоръчително е да се изпълняват всички упражнения в същия ред, както е дадено по-долу.

Първите две упражнения са насочени към предотвратяване на развитието на разширени вени на долните крайници.

Упражнение 1
Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете заедно, крака на леглото. Arms по тялото, дланите на леглото.
Изправете краката си, запазвайки колене един от друг. 10 пъти по-якост на натиск на пръстите на краката ( "рисуват в ноктите") и пусна отново.

Упражнение 2
Изходно положение: едни и същи.
Изправете единия крак. Извършване на движения на крака, дърпане на чорап на бавен темп и с голяма амплитуда - 10 пъти. Ние се върне към първоначалното положение, повторете упражнението друга крак.
Ако по време на бременност се появи разширени вени, когато тренирате, е желателно да се използват еластични чорапи.

Упражнения с 3-ти до 5-ти, насочени към обучението на коремната типа на дишане и укрепване на коремните мускули.

Упражнение 3
Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, стъпалата леко раздалечени. Ръце, пуснати на nizh¬ney корема.
Бавно диша в носа и издишайте бавно, точно както в устата, тя трябва да бъде произнася звуците на "haaaaa", опитвайки се колкото е възможно да се включат стомаха. По време на издишване малко "помощ" с ръцете си, ръководен ръцете си в посока от срамната кост до пъпа. Тя не трябва да натиснете дланите си, но просто гали ръцете корема. Повторете това упражнение 10 пъти.

Упражнение 4
Изходно положение: лежите на една страна (може да използвате малка възглавница или възглавница под врата си), коленете леко свити.
Повторете вдишвания, както е описано в изпълнение 3, комбинирането им с движението на срамната кост на пъпа. Извършване на всяко упражнение 10 пъти от всяка страна.

Упражнение 5
Изходно положение: лежи по корем, ръце в подкрепа на лактите. Ние събрахме малко долната част на корема дебела подложка. Важно е, че натискът върху гърдите е минимална или несъществуваща, тъй като след раждането, тя може да бъде boleznennym.Pri издишване (до "Наа", "ТПВ" или "мъх"), за да минете на таза напред. На вдишвам обратно в изходна позиция. Повторете 10-12 пъти.

Следващото упражнение е предназначено за укрепване на мускулите на перинеума.
Това ще помогне да се избегнат възможни проблеми с незадържане на урина, което често се случва след раждането, както и положителното въздействие върху функционирането на репродуктивните органи. Забележка: Ако по време на раждането са били зашити на чатала, това упражнение може да се направи не по-рано от 2-3 седмици след раждането.

Упражнение 6
Изходно положение: лежи на леглото или да седи на един стол.
Опитайте последователно напрегнатите мускули на влагалището и ануса, като че ли "мига." На пръв поглед може да изглежда, че заместник намалението е невъзможно, но не е така. Скоро ще трябва да споделят напрежението на мускулите. Щом се научите да се разделят на "мига", опитайте мускулите за провеждане на "вълна" от ануса към срамната кост. Това упражнение е и помощник при лечение и профилактика на хемороиди. По време на упражнение, че е необходимо да се следват мускулите на устата. Език, небцето, устните трябва да бъдат намалени. Това ще ви помогне да се отпуснете на перинеума и да диша мека. Упражненията трябва да се повтаря 10-15 пъти.

Упражненията от 7-ми до 12-ти контрол на дишането и на натоварването на тазовото дъно са допълнени от обучение на коремните мускули.
Моля, обърнете внимание - всички упражнения се извършват на издишването и мека напрежение тазовите мускули.

Упражнение 7
Изходно положение: лежи на boku- главата, гръдния кош и таза лежат на една права. Свити колене. В долната част на ръката се наведе в лакътя, ръката си под golo¬voy. В горната част на ръката се определя, и е огънат в лакътя почива на леглото ръка или юмрук приблизително pupka.Na издишване повиши нивото на таза подпрян на юмрук (палмово). На вдишвам обратно в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти от всяка страна.

Упражнение 8
Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, краката на леглото.
На издишайте, дърпа чорапи до нея, като в същото време са привлечени с лявата ръка към левия крак. На вдишвам обратно в изходна позиция. За пореден път на издишването, дърпа чорапи за себе си, са изготвени в същото време с дясната си ръка към десния крак. Ние се върнете в изходна позиция. Ръцете сякаш се плъзга по повърхността, повдигнете гърдите или да се откъснат петата от повърхността не е необходимо. Повторете 5-6 пъти на всяка страна.

Упражнение 9
Изходно положение: стои на ръце и колене (коляно-карпалния поза), раменете, бедрата са изравнени. Колената се поставят в малък rasstoyanie.Na издиша изготвят в стомаха едновременно повдигане на лявото коляно и дясната ръка. На вдишвам обратно в изходна позиция. След това променете "диагонал" - вече вдигаме на дясното коляно и лявата длан. Повторете 10-12 пъти.

Упражнение 10
Изходно положение: стои на chetverenkah- обувката лежат на пода. На издишайте, изправете коленете си, разпространение на телесното тегло на ръцете и краката на изкачване. Ние не се опитваме да се огъват на талията. Гърба и краката трябва да образуват права линия. На вдишвам обратно в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 11
Изходно положение: лежите на една страна с коленете. В горната част на ръката е разположен по крайбрежието на тялото, долната част на раменната става е огъната под ъгъл от 90 градуса (палмови надолу), които предоставят фокус в една равнина. На издишайте, привлече в стомаха и повдига таза от леглото. На вдишвам обратно в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти от всяка страна.

Упражнение 12
Изходно положение: застанал на стената, разкрачен и коленете леко свити. Ръцете се допират до стената със своите ръцете до лактите и се притиска към стената (лактите насочени надолу). Носещо преса, като привеждане десния си лакът към лявото коляно, а след това - ляв лакът към дясното коляно, а не отвлича вниманието на стената или на дланта или стъпалото от пода. Не действителното движение не е необходимо - работи само на коремните мускули и мускулите на гърба. На вдишване на мускулите да се отпуснат.

Движение след раждането, се извършва редовно, ще помогне за възстановяване на добра физическа форма.

Упражнения за сутрешна гимнастика

Основна информация за сутрешните гимнастика.

Ползите от сутрешните упражнения, известни на всички. Все пак, не всеки носи.

Какво става, защо се случва това? Три основни причини: неспособност да организира ежедневие- липса на лична kultury- недоразумение физио&срамежлив-логически стойности на гимнастически упражнения сутрин.

Но сутрин упражнения - това е незаменим инструмент за укрепване на човешкото здраве. След спи в организма намалява производителността, което се дължи на наличието на остатъчни&срамежлив-тивна спиране в определени области на мозъка. Proyav&срамежлив-то желаят да се установят в летаргия, в усещането за сънливост.

С упражнения тялото ни бързо преодоляване&на Shy-Леван инхибиторни процеси. Нормализирано съотношение на основните процеси на нервната - възбуждане и инхибиране. сутрин ГИМ&срамежлив-nastika спомага да се активизира и постепенно подобряване на работата на дихателната и serdech&на Shy-но-кръвоносната системи, както и стомашно-чревния тракт, бъбреците, черния дроб, повишава метаболизма. В крайна сметка сутрин упражнение създава добро настроение, повдига тялото ни по-ви&ниво срамежлив-soky на живота, увеличава ефективността.

Човек получава такса от жизненост през целия ден! В допълнение, сутрешните гимнастика не само да се разтягат, но и постепенно укрепване на основните мускулни групи.

Упражнения за сутрешните gimnastikiKompleks сутрешни упражнения трябва да се избира като се има предвид състоянието на здравето, възрастта му и pola- капак основните мускулни групи се състоят от упражнения за сила, гъвкавост и rasslablenie- включва основно динамично&срамежлив-Кие упражнение без големи закъснения и дишането natuzhivaniya- извършва в определена последователност.

Това е за последователността на упражнения в комплекс сутрешни упражнения:

1. Бъдете сутрешните упражнения, които помагат на организма да премине от апатичен&срамежлив състояние в работа. Те включват ходене, стречинг, джогинг в тихия темпото.

2. упражнения упражнения сутрин, месене на мускулите на ръцете и торса - ротация в китките, лактите и раменните стави на, люлки ръце в различни посоки, тихи ъгли и лепило&срамежлив-ни торса на място или в съчетание с ходене, тазовата въртене.

3. Упражнения сутрешна гимнастика, месене крака - клечат, клек, клек ходене, ходене с атаките. Тези упражнения не трябва да се правят по-бързи темпове и в големи количества. В крайна сметка, целта им - да разтегнете мускулите. В същата група от упражнения може да се активира и се наведе напред. Когато склоновете са доста по-напред затопляне на мускулите на гърба, на гърба на краката, гръбначния стълб.

4. Упражнения сутрешни упражнения за сила ръка. Те включват множество вариации в допирната лежи бута, тегли, упражнения с черупки (експандери, гумен бинт и др.), Което е желателно да се извършва не повече от два пъти (подходи).

5. упражнения сутрин гимнастика принуждават коремните мускули. Това включва всички видове начини за изпомпване и двете долна и горна преса.

6. упражнява сутрешни упражнения за сила крак. Те включват различни под&срамежлив-Skokie, напади, скачане, тичане. Тези упражнения са в допълнение към развитието на сила крак драматично стимулира дейността на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

7. Упражнение сутрешни упражнения, нормализира дишането. Те се изпълняват не само в края на комплекса, но също така и в случай, че след всяко упражнение се появи задух, внезапна поява на задух, сърцебиене.

Тази последователност е примерна упражнения. Тя може да бъде до известна степен се променя. Задължителните разпоредби следва да се разглеждат като комбинация от упражнения по силата на uprazh&гъвкавост срамежлив-neniyami и релаксация, включването на тези упражнения в сутрешните упражнения.

Физическите упражнения в комплексите сутрешните гимнастика се регулира от редица упражнения и броя на повторенията на тези упражнения, упражнения съдържание, ритъм и амплитуда&срамежлив-дой тяхното изпълнение.

С товар започне сутрешните упражнения? Над са примери за упражнения за хора посещения&срамежлив-личен възраст и пол. След всяко упражнение за&срамежлив-препоръчителен брой повторения ни постави. По-малко и е ръководство за начинаещи. Впоследствие, на товара трябва да се увеличава постепенно. спазване получава&срамежлив-ми упражнение функционалност орга&срамежлив-nism се определя от състоянието на здравето веднага след сутрешните упражнения през деня, както и с помощта на такъв достъп&срамежлив-Nogo, но обективен индекс например сърдечен ритъм;

След най-трудните упражнения могат да го увеличи до 120 или повече удара в минута. Целесъобразно е да се припомни формата на&срамежлив-ЕД, което беше споменато по-горе: пулс, допустимото време на физически упражнения се извършва в името на промоцията на здраве не трябва да надвишава "200 минус възрастта в години." Освен това, ако честотата на пулса след гимнастика дойде при нормално 10-15 минути, след това товарът не е прекомерна.

И ако по-рано заяви, че на сутринта ГИМ&срамежлив-nastika препоръчително само разтегнете мускулите си, сега Сдз&срамежлив-taetsyatselesoobraznymispytatchuvstvitelnuyunagruzku по време на зареждане (до пот). Така че, феновете на джогинг упражнения замества обучение. Чрез обучение товари, разбира се, трябва да бъдат подготвени постепенно, без да се налага на товара. Vnimaniyuchitateley отстъпка примерни комплекси сутрешните упражнения, предназначени за 8-10 минути. По-късно упражнения могат да се променят, но най-важното - да привикнат към редовните упражнения, да се научат да ги ползват ", мускулна радост."

Възможно най-бързо да се върна във форма след раждането. Съвети за това как да възстановите данните

Още в следродовия период акушерки или експерти да ви покаже колко лесно упражнения можете да направите за разумно подкрепи процеса на възстановяване. В този случай, всички мускули, подложени на засилено натоварване по време на бременност и линии, са еднакво активни. Част от гимнастика, насочени към възстановяване на еластичността на мускулите на тазовото дъно, което е обект на специално внимание по време на преминаването на бебето през родилния канал. Възстановяване на еластичността на тези мускули също е важно, защото те, наред с други неща, и които отговарят за контрола на пикочния мехур и отново.

Сега, много жени им е трудно да се мисли за след самото раждане, излиза на преден план бебе. Въпреки това, в този случай, не трябва да се допуска забавяне - само чрез постоянни движения можете да направите, за да се върнете бързо до обичайната форма. Възстановително упражнения за това е най-добре, тъй като тя се извършва последователно в групата под ръководството на специалист физиотерапевт или акушерка. Най-хубавото е, преди раждането, за да разберете къде се намират класове, към които можете да вземете с детето. Ако това не е възможно, се консултирайте с Вашия лекар или акушерка, къде, как и колко дълго трябва да се ангажират с възстановителни упражнения. Златното правило е: по-добре е, отколкото твърде малко.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2018 bg.gurushealth.ru