Още в следродовия период акушерки или експерти да ви покаже колко лесно упражнения можете да направите за разумно подкрепи процеса на възстановяване.

Упражнения за плосък корем след раждането. Плосък корем - не е просто умен и красив част на тялото. Добре развити коремните мускули правят по-тънка талия, ханш - по-тънък, а фигурата - по-атлетичен и опъната. Много жени, а дори и с глоба кости, стомаха е с грозна форма, много е дадено. Това означава, че тя е не само в наднорменото тегло. корема форма зависи от дебелината на слой мазнина и мускулна състояние коремна стена. Слабостта на тази група мускули води до издут или увисване на корема. За повечето жени, както и всички обучението на хора с наднормено тегло тегло не е просто въпрос на избор. Това е абсолютно необходимо, за да се отстранят мастните натрупвания. Докато те не се ускори обмяната на веществата увеличаване на мускулната маса, те никога не могат да се отървете от мазнините, дори и ако редовно се занимават с аеробни упражнения и се хранят правилно. Разбира се, известно количество мазнини ще слезе, но можете да получите резултати много по-добри и по-бързи, ако най-малко веднъж седмично, за да се включат във фитнес залата. Вярвате или не, но това е теглото на обучение, не диета и аеробика, най-ефективният фактор за силна tela.Kachayte натиснете сутрин преди ядене или 2-2,5 часа след хранене. Не се получават подкрепа извън енергия, тялото е принуден да изгаря подкожните мастни резерви pressinguemoy тяло. Когато обучението на коремните мускули не се представят упражнения с много стрес, тъй като това може да ги накара да се различава съществено и образуване на херния. Нито пък се повтаря леко упражнение, тя е неефективна. Всяко упражнение се повтаря най-малко 16-20 пъти. Упражнения са дадени въз основа - от леки до по-сложни. 1. Движение свити колене, ръцете зад главата му, подемни острие-поемане на дъх, слез, издишайте. Ръцете не се занимава с лакти, намиращ се отстрани, главата му оправят. Осъществено топ преса. 3 серии от 25p. На всеки 25-ти пъти пружини (които са изготвени). 2. Лъжата по гръб, ръце по бедрата си, повдигнете направо крака. На издишайте, лифта, вдишания пропусне високи крака не са повдигнати. 50 пъти, без спиране. Можете да започнете с 15-20. (Долна корема) 3. Cross краката си в коленете, така че да образуват прав ъгъл, ръцете зад главата му, подемни с марж остриета, дишане техника е един и същ. Не огъвайте лактите (всички коремните мускули работата). 4. Крака от самия него (кръстосани двете турски). Извършване лежи усукване, 3 серии по 20 (цялата горна и долна преса) 5. свити колене. Ръцете зад главата си към замъка, от своя страна, са съставени лактите към коленете, завой, са изготвени на тялото. 2 50 (косите мускули работят преса). При спазване на тези препоръки в рамките на 1,5-2 месеца коремните мускули стават по-силни и ще бъде добре да се запази в коремната стена. Не забравяйте да се правят редовни и невидими стомаха упражнения - спирам и да се отпуснете на коремната стена (повтаря 8 пъти). В допълнение към упражнява също е полезна дневно корема протриване на студена вода, първият от дясната страна (на нивото на талията) към лявата и обратно, и след това в кръгова посока на часовниковата стрелка движение. На високо физическо натоварване се изисква да носят колан подкрепа. Също така, това е изключително необходимо в бременност`>бременност (специална подкрепа за колан, които могат да се свиват и разширяват особено трябва да се обърне внимание на жените, които започват да се занимават с укрепването на коремните мускули е възможно след вагинално раждане, само след 6-8 седмици, след цезарово сечение - след 2-2,5 месеца при натоварване. по корема на по-ранен момент можете да очаквате сериозни неприятности: шевове разлика (например, след цезарово сечение или след зашиване Promezhnost`>Promezhnost`>чатала с нея скъсване), Повишена коремна налягане и пролапс на вагиналните стени. Така че не бързайте с упражнения и по време на периода на възстановяване, обърнете внимание на диета. И в отслабена коремната стена, по-специално по време на остра загуба на тегло или следродилна полезен за пулверизиране стомаха следната смес: розмарин бульон (супена лъжица на 0,5 литра вода), 2 супени лъжици оцет, 2 супени лъжици водка и 1 супена лъжица на натриев сол. Видео гимнастика след раждане можете да видите тук. Няколко правила за обучение на коремните мускули: * Никога не използвайте усложнение. Тегло генерира обемни мускули, но аз не знам един човек, който ще се радваме да заобикалят пресата. * Никога не се обучават директно косите коремни мускули, особено ако имате широки бедра и широка талия. Разработен наклонена визуално направи кръста още по-широка. * По време на упражнение натиснете държи в постоянно напрежение. Обърнете специално внимание на техниката упражнения. Резултатът ще бъде по-добре, ако направите 20 пъти, но правилно, 50 пъти небрежно. Тренирайте с интензивност. Някои треньори съветват да се пощади, като каза, че е възможно да се правят неща, с половин уста. Разбира се, можете, ако тренирате за забавление, но ако искате добър резултат, ще трябва да даде всичко най-добро. Ако никога не сте се практикува или да започнете обучение след дълга пауза, започнете постепенно, от един подход към пресата, постепенно доведе до четири. * Да следните упражнения масаж с подхранващ крем или antitselyullitnymi. Отслабване масаж има за цел да се разбият мастните натрупвания в областта на корема. Най-добре е да масажирате на фитнес, защото тя помага на мускулите да се отпуснат, което от своя страна има благоприятен ефект върху начина, по който ще отговори на упражняване. За масаж, можете да използвате специален масажор или да отпускат с импровизирани средства. Колко често да се обучават на пресата? Най-малко три пъти седмично, максималните - всеки ден, ако:. Http://forum.forumok.ru/lofiversion/index.php?t5331.html

По време на бременността тялото на жената претърпява редица промени, което не винаги е положителен ефект върху фигурата й. Ето защо, след раждането искате бързо да намерите бивш фитнес и женски атракция. Това е възможно, ако започнете да се извърши специално проектирани набор от гимнастически упражнения. Трябва да се отбележи, че за да изпълни всяко упражнение, първо трябва да се консултирате с лекар. Ако е позволено на лекаря, но започнете класове възстановителни упражнения могат почти от първите дни след раждането на бебето.

Движение след раждането не трябва да се обърнем към една жена в изтощителен физическа подготовка. На първо място, това не е полезно за организма, са били подложени на стрес раждането. От друга страна, ако го направите упражненията чрез сила, а след това в най-скоро, тези класове ще се отегчи и ще доведе само отрицателни емоции. За успеха на всеки бизнес е много важно, че тя извършва с него възможно най-голяма положителен заряд.

При извършване на сложни постнатални упражнения трябва да се спазват някои условия.

Упражнения трябва да започнете да правите бавни темпове и постепенно да увеличи интензивността на обучение.

редовни физически упражнения е много важно. Препоръчително е да направите гимнастика, два или три пъти на ден в продължение на 10-12 седмици.

Избягвайте резки движения, да направи всичко бавно.

Дрехи не трябва да пречат на движението.

Стаята трябва да бъде проветрено преди класове. Желаната температура в тях 18-20 градуса.

Преди обучението, което трябва да посетите тоалетната. И изпълнява упражнение след кърмене.

Всичко, от което се нуждаете за гимнастика - легло с матрак с плосък или удобен килим, който можете да легна на пода.

Набор от упражнения за след раждане гимнастика

За да се върнете в добра физическа форма достатъчно, за да извършите комплекс, състоящ се от 12 упражнения. Той е разделен на няколко серии, всеки се фокусира върху адаптирането на някои области на тялото. Препоръчително е да се изпълняват всички упражнения в същия ред, както е дадено по-долу.

Първите две упражнения са насочени към предотвратяване на развитието на разширени вени на долните крайници.

Упражнение 1
Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете заедно, крака на леглото. Arms по тялото, дланите на леглото.
Изправете краката си, запазвайки колене един от друг. 10 пъти по-якост на натиск на пръстите на краката ( "рисуват в ноктите") и пусна отново.

Упражнение 2
Изходно положение: едни и същи.
Изправете единия крак. Извършване на движения на крака, дърпане на чорап на бавен темп и с голяма амплитуда - 10 пъти. Ние се върне към първоначалното положение, повторете упражнението друга крак.
Ако по време на бременност се появи разширени вени, когато тренирате, е желателно да се използват еластични чорапи.

Упражнения с 3-ти до 5-ти, насочени към обучението на коремната типа на дишане и укрепване на коремните мускули.

Упражнение 3
Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, стъпалата леко раздалечени. Ръце, пуснати на nizh¬ney корема.
Бавно диша в носа и издишайте бавно, точно както в устата, тя трябва да бъде произнася звуците на "haaaaa", опитвайки се колкото е възможно да се включат стомаха. По време на издишване малко "помощ" с ръцете си, ръководен ръцете си в посока от срамната кост до пъпа. Тя не трябва да натиснете дланите си, но просто гали ръцете корема. Повторете това упражнение 10 пъти.

Упражнение 4
Изходно положение: лежите на една страна (може да използвате малка възглавница или възглавница под врата си), коленете леко свити.
Повторете вдишвания, както е описано в изпълнение 3, комбинирането им с движението на срамната кост на пъпа. Извършване на всяко упражнение 10 пъти от всяка страна.

Упражнение 5
Изходно положение: лежи по корем, ръце в подкрепа на лактите. Ние събрахме малко долната част на корема дебела подложка. Важно е, че натискът върху гърдите е минимална или несъществуваща, тъй като след раждането, тя може да бъде boleznennym.Pri издишване (до "Наа", "ТПВ" или "мъх"), за да минете на таза напред. На вдишвам обратно в изходна позиция. Повторете 10-12 пъти.

Следващото упражнение е предназначено за укрепване на мускулите на перинеума.
Това ще помогне да се избегнат възможни проблеми с незадържане на урина, което често се случва след раждането, както и положителното въздействие върху функционирането на репродуктивните органи. Забележка: Ако по време на раждането са били зашити на чатала, това упражнение може да се направи не по-рано от 2-3 седмици след раждането.

Упражнение 6
Изходно положение: лежи на леглото или да седи на един стол.
Опитайте последователно напрегнатите мускули на влагалището и ануса, като че ли "мига." На пръв поглед може да изглежда, че заместник намалението е невъзможно, но не е така. Скоро ще трябва да споделят напрежението на мускулите. Щом се научите да се разделят на "мига", опитайте мускулите за провеждане на "вълна" от ануса към срамната кост. Това упражнение е и помощник при лечение и профилактика на хемороиди. По време на упражнение, че е необходимо да се следват мускулите на устата. Език, небцето, устните трябва да бъдат намалени. Това ще ви помогне да се отпуснете на перинеума и да диша мека. Упражненията трябва да се повтаря 10-15 пъти.

Упражненията от 7-ми до 12-ти контрол на дишането и на натоварването на тазовото дъно са допълнени от обучение на коремните мускули.
Моля, обърнете внимание - всички упражнения се извършват на издишването и мека напрежение тазовите мускули.

Упражнение 7
Изходно положение: лежи на boku- главата, гръдния кош и таза лежат на една права. Свити колене. В долната част на ръката се наведе в лакътя, ръката си под golo¬voy. В горната част на ръката се определя, и е огънат в лакътя почива на леглото ръка или юмрук приблизително pupka.Na издишване повиши нивото на таза подпрян на юмрук (палмово). На вдишвам обратно в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти от всяка страна.

Упражнение 8
Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете, краката на леглото.
На издишайте, дърпа чорапи до нея, като в същото време са привлечени с лявата ръка към левия крак. На вдишвам обратно в изходна позиция. За пореден път на издишването, дърпа чорапи за себе си, са изготвени в същото време с дясната си ръка към десния крак. Ние се върнете в изходна позиция. Ръцете сякаш се плъзга по повърхността, повдигнете гърдите или да се откъснат петата от повърхността не е необходимо. Повторете 5-6 пъти на всяка страна.

Упражнение 9
Изходно положение: стои на ръце и колене (коляно-карпалния поза), раменете, бедрата са изравнени. Колената се поставят в малък rasstoyanie.Na издиша изготвят в стомаха едновременно повдигане на лявото коляно и дясната ръка. На вдишвам обратно в изходна позиция. След това променете "диагонал" - вече вдигаме на дясното коляно и лявата длан. Повторете 10-12 пъти.

Упражнение 10
Изходно положение: стои на chetverenkah- обувката лежат на пода. На издишайте, изправете коленете си, разпространение на телесното тегло на ръцете и краката на изкачване. Ние не се опитваме да се огъват на талията. Гърба и краката трябва да образуват права линия. На вдишвам обратно в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти.

Упражнение 11
Изходно положение: лежите на една страна с коленете. В горната част на ръката е разположен по крайбрежието на тялото, долната част на раменната става е огъната под ъгъл от 90 градуса (палмови надолу), които предоставят фокус в една равнина. На издишайте, привлече в стомаха и повдига таза от леглото. На вдишвам обратно в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти от всяка страна.

Упражнение 12
Изходно положение: застанал на стената, разкрачен и коленете леко свити. Ръцете се допират до стената със своите ръцете до лактите и се притиска към стената (лактите насочени надолу). Носещо преса, като привеждане десния си лакът към лявото коляно, а след това - ляв лакът към дясното коляно, а не отвлича вниманието на стената или на дланта или стъпалото от пода. Не действителното движение не е необходимо - работи само на коремните мускули и мускулите на гърба. На вдишване на мускулите да се отпуснат.

Движение след раждането, се извършва редовно, ще помогне за възстановяване на добра физическа форма.