Гимнастика за бременни жени на първия триместър от клипа. Преди да започнете, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Съдържание

• Видео: Упражнение за бременни жени в 3 триместър. пилатес
• Гимнастика за бременни жени - на първия триместър
• Гимнастика за бременни (първо тримесечие)
• Видео: Фитнес за бременни жени

Гимнастика за бременни жени - на първия триместър

Преди да започнете обучението, помислете за промените в тялото по време на бременността

В очакване на раждането на детето - прекрасно време! По това време, не забравяйте, не само за една балансирана диета, но и за тяхната физическа подготовка, който ще се подготвят за предстоящото раждане и да запази формата си.

Разбира се, сега е необходимо да се извърши всички упражнения изключителна предпазливост. Специалистите са разработили специални упражнения, насочени към поддържане на физическата форма на бъдещите майки и да сведе до минимум появата на опасни ситуации.

Гимнастика за бременни (независимо триместър) трябва да се извършва плавно, с умерена интензивност, е забранено да се използва тежестта, както и упражнения ангажира, ако няма противопоказания.

Друг аргумент защо трябва да правя упражнения за бременни жени (дори и да не сте били до този спорт) - такива упражнения не само ще помогнат за облекчаване на напрежението в уморените мускули, но и допринасят за повишаване на настроението ви.

Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат:

1. ръцете пред гърдите, леко напрегната. Нахвърлям се напред с един крак, една ръка, като в същото време се увеличава, а вторият - за сметка на Вос на две пружини и се изкачи нагоре в изходна позиция. Подобни атаки трябва да се повтори 5-6 пъти на всяка страна.

2. за укрепване на тазовите мускули ще ви помогнат да се кръгово движение на бедрата. Застанал прав, сложи ръце на хълбоците си. Бавно с максималните възможни амплитуда ханша премести първо в едната посока, а след това в друг. Упражнение се препоръчва да се повтори 10 стр. наляво и надясно.

3. Следващото упражнение е да се направи почти както и упражняването №2, но коленете се огъват малко.

4. Отпуснете тялото си, преминаване от един крак на друг, се движи бедрата си от едната до другата страна, като не забравяме да носят теглото си тяло върху левия крак на дясно.

5. Леко сгънете коленете си. В тази позиция, опитайте да се движи таза си напред-назад. Упражнение повтаря 10-15 пъти.

6. Разходка из апартамента първо върху пръстите на краката, а след това по петите на крака от вътрешната и от външната страна. Това просто упражнение за да се избегне плоско стъпало.

7. Ако имате силни мускули на шията отиват изтръпнали, опитайте обичайната главата се накланя. Първо се накланя напред и назад, наляво и vpravo- след това се превръща в ляво и след pravuyu- може да направи кръгово движение в двете посоки.

Този набор от упражнения е предназначена за тези, чиято бременност е без усложнения. Въпреки това, ние все пак препоръчваме да се консултирате първо с Вашия лекар.

Останете здрави!

Гимнастика за бременни (първо тримесечие)

Какво може да бъде по-важно за жените, отколкото да роди здраво бебе, а повечето остават в добра форма. Това ще ви помогне упражнения. Ние предлагаме всички бъдещи майки с нашия вестник, за да всеки ден специални гимнастика: за първи, втори и трети триместър на бременността. Ние не само ще ви покаже как да правите упражненията, но и да се научите как да се отпуснете и да диша.

Благодарение на физическата подготовка можете да избегнете тези нежелани усложнения на бременността, тъй като разширени вени, плоски стъпала, слаби коремни мускули. Учените са доказали, че с майка си и се занимава с гимнастика бебе, който се е родил по-стабилна и устойчива. можете да правите упражненията и е необходимо за всички жени с неусложнена бременност, но преди това трябва да се консултирате с гинеколог, който ви гледа.

През първите три месеца, има риск от спонтанен аборт. От претоварване е невъзможно, но е необходима физическа активност. Основното нещо - да правя упражненията много внимателно: не бързайте, не се прилагат прекомерна сила. Ако смятате, че упражняването се дава трудно - не правя по-добре. Общи упражнения развитие са насочени към укрепване на коремните мускули, гърба и тазовото дъно (което впоследствие улеснява доставката). Те са полезни за съдовата система. Нашият консултант - Елена Морозова, физиотерапия инструктор от най-старите и единственият в Русия и ОНД Санаториумът за бременни жени "Соколники".

склоновете

PI: състояние, краката рамото ширината на раменете, ръцете надолу. Пружиниращ склонове от ляво на дясно. Когато накланяте от лявата страна на челното съпротивление в лявата страна, когато се наклони наляво - надясно. 6-7 повторения на всяка страна.

смотаняци ръце

PI: изправяне, ръцете надолу. За едно, две, три, четири, пет, шест направя смотаняци ръцете си обратно - до, постепенно се по-високо и по-високо. От това състояние на смотаняци работи надолу - напред, назад бавно в изходно положение. 6-7 пъти.

"Swing ключ"

IP: седнал на стол, акцентът отново на ръцете му. Повдигнете свита в коляното десния крак, включете коляното към страната, изправете краката си, се кланяме отново, натиснете на другия крак, се върнете в изходна позиция. Същото отново ляв крак. 5-6 повторения на всеки крак.

тялото завои

Упражнение е много добра и мускулите на гърба. IP: седнал на един стол, с ръце на колана си. Веднъж или два пъти, завъртете тялото от дясната страна със сила (въртене като воден извор, на "времето", когато включите "двамата" - обръщане на тялото е малко повече). Три или четири - просто завъртете тялото към лявата страна. 6-7 повторения.

напади

PI: стои, краката рамото ширината на раменете. Lunges, докато се разпространява ръцете си към страната, както и два пъти се връща обратно към първоначалната си позиция. Същото е и с другия крак. 6-7 пъти.

"Swing" и за бедрото

Поставете краката си на коляното на единия крак, а другият в това положение пружиниращи движения люлеещи коляното, опитвайки се колкото е възможно повече, за да я спуснете надолу. Промяна на положението на краката.

Духов крака на пода

IP: седнал на стол зад акцент върху ръцете, стъпалата и пръстите се отпускат напред. Движението е подобно на това, което правите ръце при плаване. В същото време се опише всеки крак полукръг (вляво - наляво, надясно - надясно), без да вдигате пръстите на краката от пода. Свържете краката заедно. Върнете се в изходна позиция. 6-7 пъти.

кърлинг

PI: състояние, с ръце на кръста, бедрата заключени на място. Здраво завъртете горната част на тялото надясно и малко повече (пролет), същото се отнася и по друг начин. 10 пъти.

"Молитва"

IP: седнал на стол, изправен гръб, краката заедно, ръцете надолу. Инспираторен директни ръце през стените са повдигнати нагоре, дланите се присъединиха. На издишайте, палмово до нивото на гърдите. Преброяване до пет, с едно натискане сила на дланта. Върнете се в изходна позиция. Повторете 6-7 пъти.

Съвети по време на гимнастика за първия триместър на бременността

Ако една жена е да се бременност Упражнение, а след това, както е изменен клас може да се продължи по време на бременност. Необходимо е да се спазват някои правила:

1. Не си струва да се борим за записи ще бъде достатъчно, ако продължите да правите в уюта на собствения си темпо.

2.Beremennym желателно да се влиза в тези спортове, които включват скокове и спадове (езда, кънки на лед, колодрум).

3.Sleduet бъдат много внимателни в първия и последния триместър на бременността.

Видео: Фитнес за бременни жени

4.Very полезен плуване, упражнения за бременни жени във водата ще ви и детето ви зарадва.

поза бременна

Поради факта, че теглото на бъдещите майки се увеличава, центърът на тежестта се измества. В този случай, можете да стане трудно да държи тялото на обичайното място. За да се избегнат проблеми, ние трябва да се грижи за тялото си.

По време на бременността под влияние на хормони се отпуснете мускулите на гърба, така че който и да е прекомерни упражнения може да доведе до напрежение. Не е необходимо да се вдигне тежки предмети, носени от ръцете на дете. След прости правила:

• Работата трябва да бъде на нивото на пода.

• Ставай, че е желателно от "лежи на едната си страна", плавно и тихо.

• За да се вдигне нещо тежко, трябва първо да седне, а след това разпределение на тежестта равномерно, расте.

Това е много важно за бременни жени, за да се научат как да се изправи. Опитайте се да изправите гърба си и да носи товара на бедрата, корема и задните части.