Така че сте живели с удоволствие си на 13 седмици и влезе в следващия период от 2 триместър (14-27 седмици) .В гимнастика, което трябва да направите, дихателни упражнения.

Така че сте живели с удоволствие си на 13 седмици и навлезе в нов период - 2 триместър (14-27 седмици). Вашият психофизическо състояние се нормализира, като свикнете с нови усещания, тялото се е приспособил към ново състояние, текущото си състояние, че сте доволни от тук фигура ... Да, това се е променило, корема вече изпъкнали, походката му стана още поза (растящ корем променя центъра на тежестта) , Торс се отклонява назад чрез промяна на основната походка.

Съдържание

Гимнастика за бременни жени от триместър
Зареждането триместър бременна 2

Така че сте живели с удоволствие си на 13 седмици и навлезе в нов период - 2 триместър (14-27 седмици) .В гимнастика, което трябва да направите, дихателни упражнения.

За да се поддържа правилната поза е необходимо: да се откаже временно от носенето на обувки на висок ток, често да се контролира поза. За да направите това, да се изправя срещу стената, докосване й врата, раменете, бедрата, токчета. Запомнете тази позиция и се опита да го запази през целия ден. Чувство за дискомфорт в гърба, че е полезно да се облегне на плосък подкрепа (дърво, стена) и да вземе правилната поза, редуващи се мускулното напрежение обратно към тяхната почивка за 2-3 минути. Това упражнение се извършва след дълга почивка в легнало или седнало положение. Чрез контролиране на позата ви предупредя прекомерно изкривяване на гръбначния стълб в областта на лумбалните прешлени. Той е и предотвратяване на умора на мускулите на гърба, разширяване на симфизиса Неправилното вкарване на плода главата в таза. Така, че пренебрегването на този факт не го прави. Една жена може да има правилна стойка в случай, че ще бъде постоянно психически контролира. Наблюдаване на правилната позиция на таза (на гърба, за да прави), възможно е, както следва: от една страна е разположен на предния пубиса, а другият - на опашната кост. С думите: "Давам Брънт назад на ръцете си" - таз-назад малко. Това тазовата позиция намалява, болки в гърба, умора, и освобождава повече място за бебето. И, о, колко е необходимо.

Вече сте в активния период бременност. Не пропускайте шанса си. Времето изтича, и бебето, също. В допълнение към гимнастика, което трябва да направите дихателни упражнения.

За да се диша правилно по време на раждането, трябва да овладеят съответния упражняване по време на бременност и умението да донесе тяхното изпълнение до автоматизъм. Те трябва да се прави всеки ден в продължение на 10 минути. Всяко дихателно упражнение трябва да започне с максимално издишване. След това отпуснете коремните мускули.

Диафрагмална дишане.

Дясна отворена длан постави на гърдите и лявата ръка върху горната част на корема. Вдишайте през носа в същото време, колкото е възможно, за да надуе корема, долната част на белите дробове под пасивно, без никакви усилия, пълна с въздух. Издишайте - коремът се прибира, за да направите резервно копие на колкото е възможно повече. Обръща се фокусира върху това как да се движи ръцете си последователно, леко натискане върху контактната зона.

Гръдна дишане.

Поставете ръцете си на гърдите, под гръдната кост, ребра закопчалка ръцете, пръстите на двете ръце, позиция един срещу друг. Пръстите не се допират помежду си. Поемете дълбоко въздух в тази област (дишане се случва в ребрата), и вие трябва да се чувства ръката удължен от двете страни на предната част на гръдния кош. Важно е, че се чувствате, че първото разширяване на ребрата, като въздух, за да продължи да се разширява тялото на фронта. Шумно устата издишване.

Пълното дишане.

След като овладял техниката на коремно дишане, вижте пълния текст на развитието. Започнете Упражнение: прочистване дъх - предната коремна стена се пропуска. Вдишайте - освен ръцете, лежащи на краищата, разширени по-ниски части на белия дроб (корема да подкрепят - умерено съставен), а след това, повдигнати и горния край на ключицата: проветриво въздуха и попълване на белите дробове на максимума. Издишване се извършва в обратна последователност надолу ключицата, ребра, палмово лежи на краищата, корема "Той се придържа към гърба", Направени в тазовото дъно. е необходимо - след това следва пауза "пускане" предната коремна стена, последвано от кратка пауза - нов дъх. Трябва да се диша нос. Когато вдъхновение е важно да се спазва стриктно със специфичната последователност, постепенно и лесно отпадане на диафрагмата. Това умение е много полезно, когато опитите, когато тя ще бъде важно да не се натрупват твърде бързо диафрагма налягане до главата на бебето не е повреден на тазовата кост.

Дишаме сега започват да се упражняват.

Изходно положение. - легнал по гръб, краката на стената. За да се вземе тази поза прав, седнете от дясната страна на стената. Свийте колене, крака, поставени на пода. Легнете по гръб, краката perekin'te на стената, задните части, трябва да лежат на пода.
Издишайте: прегъвайте колене и плъзнете краката си надолу по стената, с което стъпалата заедно и колене, колкото е възможно един от друг. Вдишайте, натискането на петите на един друг. Vydoh- едновременно сложи ръце на бедрата си и натиснете бедрата си към стената. Дишайте равномерно и ще остане в това положение в продължение на една минута. Сега намалят отпуснати ръце на пода до тялото, дланите нагоре. Дишайте равномерно и се отпуснете цялото си тазовата област в продължение на четири минути. Вие трябва да се събуди бавно, без да натоварва и преобръщане на едната си страна. Това упражнение облекчава долни крайници, се простира на мускулите и вътрешната част на бедрото перинеум.

Следваща упражнение трябва да се извършва с голямо гимнастически топка (топка може да издържи теглото на 300 кг).

Упражнение за укрепване на мускулите на гърба, корема, бедрата и краката.
Ip - да седне на топката, краката рамото ширината на раменете, ръцете на бедрата си, изправете гърба си. Стартирайте малък кръг на таза върху топката, дръжте гърба си изправен. Извършване на 5-6 повторения на всяка страна.
Упражнения за релаксация и разтягане на мускулите на гърба, с отстраняването на гръбначния стрес.
Ip - Застанете на колене до топката, вкара топката в ръцете и главата, отпуснете гърба си. Дишането е произволна. Малко по-надолу лъжа, след подвижния топката напред сложи ръце на него и да се чувстват приятно отпускане на мускулите на гърба. Останете в тази позиция в продължение на 30-40 секунди.

Упражнение за гръдни мускули.
Ip - Застанете на колене, седнете върху петите, ръцете сгънати в лактите и закопчалка топката и от двете страни, стиснете топката с две ръце и се чувстват мускулите на напрежение в гърдите и ръцете. Повторете упражнението 10-12 пъти, увеличаване на броя на повторения.
След като отново изпълнява диафрагмална дишане.

Не бъдете мързеливи, положителен резултат може да бъде само върху ефективността си и постоянство, както и всички усилия ще бъдат възнаградени с раждането на здрави и силни бебе и раждане остави след себе си само положителни спомени.

Гимнастика за бременни (второто тримесечие) има за цел да укрепи мускулите на тазовото етаж. Е името на група от мускули, които поддържат матката, пикочния мехур и червата. Дори и леко отслабване на тези мускули причинява дискомфорт и неудобство възможно инконтиненция когато се смеете, кашлица или кихане.

Гимнастика триместър бременни 2 Упражнение №1. Трябва да лежи по гръб, сгънете коленете си и краката опират в пода. Стегнете мускулите, представяйки се, ако имате нещо да се прибере. Отпуснете се. Повторете няколко пъти чрез увеличаване и намаляване на напрежението. Повторете упражнението 3-4 пъти през деня.

Гимнастика за бременни втория триместър упражнение №2. Размахвайки бедрата й. С това упражнение се подобрява мобилността на таза, което е важно в процеса на доставка. Качвай се на колене, почивка дланите си на пода, така че гърба ти е плоска. Стиснете си задните части на мускулите, начертайте корема и води полека таза напред. Издишайте. Замразете за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се направят редица подходи.

Гимнастика за бременни втория триместър Упражнение №3. Tailor Pose укрепва гърба и подобрява циркулацията на кръвта в органите на малкия таз:

1.Syadte прав, щипка крака. Хващайки глезените, лактите тласкат бедрата на пода. В тази позиция се мотае 20 секунди. Отпуснете се и се повтаря няколко пъти.

2. Ако ви е трудно да се задържи такава позиция, че е възможно да се постави възглавница под ханша или облегне на стената. Гърбът трябва да остане плоска.

3.Vozmozhen опция позира с пресече крака.

Гимнастика за бременни втория триместър упражнение №4. Клекове. Този тип упражнение укрепва мускулите на бедрата и гърба, дава на подвижността на ставите. Ако няма подкрепа е трудно да се изпълняват клекове, можете да разчитате на един стол или перваза на прозореца.

1.Using един стол, да се изправя с лице към него, разкрачен. Наведе се на един стол, бавно клек, разстилане бедрата към страната. За няколко секунди Задръжте тази позиция и опитайте отново.

2.Bez подкрепа. Изправете гърба си и бавно да започне да клякам, разпространява краката си. Подготви се за известно време, да се отпуснете и да опитате отново.
Друг набор от упражнения за бременни жени:
Упражнение 1:

дихателни упражнения

За извършване на упражнението е необходимо Fitball. Ако не feetball, заменете го с един стол или табуретка.

Изходно положение - седнал на Fitball, краката, пуснати на ширината на таза, гърба изправен. Поставете дланите на гърдите, вдишайте и издишайте. Вдишването ребро трябва да се простира към стените. Да упражнява най-малко 10 пъти.

Упражнение 2:

лицеви опори

Начална позиция - стоеше до стената, краката на ширината на таза, ръцете да се настрана, направо тяло. На завоя на вдишайте ръцете си в лактите, докато издишате, се връщат в изходна позиция. Бъдете внимателни: слез, повдигане на петата от пода, като същевременно поддържат тялото в права позиция. Правете това упражнение 10-12 пъти.

Упражнение 3:

тяло се превръща седнал

За извършване на упражнението ще ви е необходим Fitball, стол или табуретка.

Изходно положение - седнал на Fitball, краката, пуснати на ширината на таза, гърба изправен. Сложете едната си ръка, от друга страна на гърдите. Вдишайте и издишате отклонявате. Вземете още една глътка въздух и да се върнете в изходна позиция. На издишайте, включете в другата посока. По време на упражнението се запази балансът, върти само горната част на тялото, оставяйки на таза и краката да се движат. Ако тази опция ще изглежда лесно, ръцете настрани и продължи ротацията с протегнати ръце. Правете това упражнение 6-8 пъти във всяка посока.

Упражнение 4:

Упражнения за крака

За извършване на упражнението ще трябва ластик.

Изходно положение - седнал на Fitball, краката, пуснати на тазовата ширина. Преди да го постави еластична лента, която може да бъде заменен с шал или кърпа. Сложете в подножието на лентата, преместете пръстите на краката си, бутане до противоположния край на лентата на себе си. Изпълнете упражнението от 3 до 5 пъти.

Упражнение 5:

Упражнение за бедрата

За извършване на упражнението е необходимо Fitball.

Начална позиция - лежи на пода, да удължи ръце покрай тялото, сложи крака върху топката, свити колене на 90 °. Вдишайте и издишайте отвори коленете, изправете двата крака. На вдишвам, затворете колене и дръпнете краката си в изходна позиция. Да упражнява 6-8 движения във всяка посока.

Упражнение 6:

Изправете краката

Начална позиция - на колене, ръцете постно на пода с краката си на широчината на раменете. Не е провиснал в гърба. Вдишайте, издишайте, дръпнете крака назад, за да образуват права линия с гърба, като се запазва стационарен корпус и таза. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Повторете упражнението с другия крак. Ако упражнението е твърде лесно за вас, а след това следвайте повдигане на крака и на другата ръка в същото време. Извършване на 6-8 асансьори всеки крак.

Упражнение 7:

Rolls топката покрай стената

За извършване на упражнението е необходимо Fitball.

Изходно положение - легнал по гръб, поставете топката в стената. Темпото, Fitball, повдигнете нагоре, а след това го издърпайте надолу. Ако не разполагате с топката, можете да изпълнявате упражнението, просто върви по стената. Следвайте бум 10 нагоре и надолу.

Упражнение 8:

Упражнение върху развитието на въздух

Изходно положение - седнал. Дишането в долната част на гръдния кош, задръжте дъха си и да започне да отброява времето, издишайте в продължение на 4-5 секунди. Повторете това упражнение, разширяване на Вдишайте и издишайте. Извършване на задача, опитайте се да направите не толкова дълбоко въздух и издишайте като удължена. Правете това упражнение 4-5 пъти, като всеки път се опитва да удължи издишването.

Упражнение 9:

упражнения за релаксация

Начална позиция - хол, почивка обратно в играта, на дивана или възглавницата. Важно е, че слабините също имаше подкрепа. Алтернативно, отпуснете първата си десен крак от подножието на задните части, а след това си тръгна. Направете същото и с ръцете си, да се отпуснете на дланта, лакътя и рамото. За да изпълните това упражнение е по-добре да затворите очи.
Вижте също - Гимнастика за бременни жени в ранна бременност.

Гимнастика за бременни жени от триместър

Обикновено през първия триместър само жена знае, че тя е била бременна. Коремът не е нараснал, а никой не рита инча И ако няма токсичност, бременността прилича просто отсъствие на менструация. Ето защо, една жена рядко коренно да промени начина си на живот. Но това е за салона в първия триместър, по-добре е да не се забравя. Гимнастика триместър бременни 1 обикновено включва няколко упражнения за дишане и леки движение месене. Твърде активни движения не са показани, тъй като рискът от прекъсване в първите дванадесет седмици на много голям. В присъствието на прееклампсия физическа активност помага за преодоляване на симптомите и много други проблеми, които възникват в резултат на хормоналните промени на тялото.

Втори триместър по-приятно от гледна точка на хормонални промени. матка увеличава размера си, така че корема вече дава всички около нейната тайна. През този период, е необходимо гимнастика за бременни жени, тъй като позволява profilaktirovat различни неприятности. С растежа на плода, увеличава натоварването на сърдечно-съдовата система, има постепенно промяна в стойката. Упражнение направи тези промени и не толкова забележими, което води до подобряване на общото състояние на бременната жена.

Най-сериозното се счита за третото тримесечие, а това мнение е възникнала поради някаква причина. Обикновено до 30-та седмица, жената се чувства весело, но след този период, всички промени в обратната посока. Има мудност, тежест в краката, болки в гърба, киселини в стомаха, запек, отоци, варикозна болест вена. Но ако се обърне внимание на здравето си, а след това гимнастика за бременни жени 3 триместър може да направи чудеса. Прости движения и елементарни склонове стимулират притока на кръв, възстановяване на чревната перисталтика, облекчаване на отоци и бъбречни проблеми. Зареждането ще помогне за контрол на теглото на жената, която също е важен фактор.

Зареждането триместър бременна 2

Зареждане за бременни жени в 2-ри триместър се различава от другите тримесечия в интензивността и естеството на физическата активност. Ако трябва да бъде винаги в добра форма след раждането на детето, за да си възвърне предишното си състояние, не забравяйте, простите ежедневни упражнения. Обърнете внимание на специфичните препоръки гинеколози за второто тримесечие на бременността.

Помислете по-близо упражнения за бременни жени през второто тримесечие, този срок се смята за най-безопасните за бременни жени и едно дете, и е идеален за упражнения. Има малък риск от спонтанен аборт, а жените се чувстват много по-добре - рано сутрин болест е преминал, и подобрява психическото състояние, което се дължи на факта, че жените вече започват да са наясно с тяхното положение и да се насладите на бременността.

Зареждане за бременни триместър 2, зареждане за бременни жени в третия триместър

През второто тримесечие на упражненията са насочени към областта на таза. Ако те са редовно, можете да избегнете незадържане на урина, което може да се появи отново при жените на възраст от 30 до 40 години. Резултатът ще бъде много по-добре, ако такса да правя упражненията Кегел.

Препоръчително е да се изключат тези упражнения, в които тежестта пада на един крак, и не се препоръчва да се изпълнява тези упражнения в превръзка на 16 седмици на бременността, когато матката е много увеличени, а жената става по-малко пъргав. Също така не се препоръчва да правите упражненията, да лежи на гърба си, те трябва да се направи от страна, така че матката не натиснете върху вената и секс не може да предизвика недостиг на кислород към бебето.

първо трябва да се започне с подгряващо. Седнете на пода и разширяване на краката си пред вас точно. Започнете бавно да направи обръща главата си към дясната и лявата страна. След това завъртете тялото встрани с разведени ръце в различни посоки.

се превърне в стена, сложи му ширина крака на раменете, тялото трябва да се прави, ръцете да се отмени. На бавен дъх огъват и двете си ръце в лактите, докато издишвате, върнете ръцете в изходна позиция. Бъдете внимателни: отпадане и повдигане на петата на пода, тялото трябва да е гладка.

седят на пода в позата на Малката русалка, вдишания издърпайте ръцете нагоре на бавен издишвам пренавит ръце зад себе си глава.

За това упражнение е необходимо Fitball. Легнете по гръб и поставете топката близо до стената. приготвяне крака мерки за повишаване на топката и бавно я спуснете надолу. Ако не разполагате с такава топка, можете да направите това упражнение ходене по краката на стената.

Седнете така, че задните си части са разположени по петите. Ръцете дърпат напред и бавно докосват челото на повърхността на пода. Това ще ви осигури релаксиращ ефект. можете да натиснете колене към стомаха си лежеше между тях.

Зареждане на 2 триместър е много важно, че тялото ви е станала по-гъвкави, и можете да се подготвите за раждането. Но преди започване на упражнението, винаги трябва да се консултирате с лекар.

Поради факта, че теглото на бъдещите майки се увеличава, центърът на тежестта се измества. В този случай, можете да стане трудно да държи тялото на обичайното място. За да се избегнат проблеми, ние трябва да се грижи за тялото си.

По време на бременността под влияние на хормони се отпуснете мускулите на гърба, така че който и да е прекомерни упражнения може да доведе до напрежение. Не е необходимо да се вдигне тежки предмети, носени от ръцете на дете. След прости правила:

• Работата трябва да бъде на нивото на пода.

• Ставай, че е желателно от "лежи на едната си страна", плавно и тихо.

• За да се вдигне нещо тежко, трябва първо да седне, а след това разпределение на тежестта равномерно, расте.

Това е много важно за бременни жени, за да се научат как да се изправи. Опитайте се да изправите гърба си и да носи товара на бедрата, корема и задните части.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден