GuruHealthInfo.com

Как спорт на beremennost.yavlyaetsya дали спортът за вас на опасност или благословение?

А разумна сума на физическото възпитание има положителен ефект върху женското тяло. Тази истина е известно на всички. Разбира се, тъй като бременността трябва да преразгледа отношенията си с фитнес клуб, умерено ограничаване на физическата активност. Но имайте предвид! За всеки период е добро и желателно техните упражнения. Така например, през II тримесечие бъдещи майки ще се възползват от обучение в салона.
Как спорт на beremennost.Yavlyaetsya дали спортът за вас на опасност или благословение?

за Как спорта бременност определено не се каже, тъй като процесът на детеродна, не винаги е било лесно за някои жени. Въпреки това, ако няма противопоказания - vperet фитнеса :)
Започнете с набор от упражнения трябва kardiorazminki, която трае 5-10 минути и е удобно пешеходно на бягаща пътека. Не забравяйте да се затопли на ставните връзки и сухожилия! Най-добрият начин да се реши този проблем на статични стречинг всички по-големи мускули на тялото. Дишайте свободно и да намерят подкрепа, така че не е случайно загубите равновесие. Сега, когато са добре подготвени за една тренировка, можете да преминете към основната част от него.
преди напади
Изходно положение: стои, краката на ширината на таза костите, ръце на подкрепа.
Упражнение: да се върнем назад с коленете си и двата си крака под ъгъл от 90 °. Върнете се в изходна позиция и повторете движението с другия крак.
Насоки: изправен гръб, плешките намалени. Да приемем, лек наклон напред в тазобедрената става.
Повторете 20-30 пъти.

Видео: Бременност и херпес

Смесването на ръка в симулатора
Изходно положение: седи в симулатор.
Упражнение: издишайте щипка ръце пред себе си, на един дъх вземе изходна позиция.
Насоки: гръб на симулатора, ножовете са обобщени в природен кръста увисване.
Повторете 12-15 пъти теглото на 7-10 кг.

Удължаване на горната част на крака, докато стои
Изходно положение: стои, краката на ширината на таза костите, ръце на подкрепа.
Упражнение: докато издишате дръпне крака обратно на вдишвам, върнете в изходна позиция.
Насоки: за предотвратяване на разтягане на гръбначния стълб.
Повторете 10-15 повторения за всеки крак.

Челен дръпне в симулатора
Изходно положение: седи в симулатор.
Упражнение: вдишания щипка острие, следвайте тяга към стомаха. На издишайте, се върнете в изходна позиция.
Повторете 12-15 пъти теглото на 7-14 кг.

седнал рамо отвличане

Изходно положение: седнал на стол или на пода, ръцете надолу по тялото.
Дейност: да дръпнете ъгъла на рамото на ръката и тялото 85 °, а след това се върнете към първоначалното положение.
Насоки: гърба изправен, раменете са обобщени в природен кръста огъване, свободно дишане.
Повторете: 12-15 пъти с 2 кг.

Предмишницата флексия заседание
Изходно положение: седнал на стол, раменните кости близо до тялото.
Упражнение: издишате огъват ръцете си в лактите, на връщане дъх към първоначалната си позиция.
Насоки: гърба изправен, раменете са обобщени в природен кръста увисване.
Повторете 12-15 пъти теглото на 2-3 кг.

Удължаване на предмишницата с подкрепата на пейката
Изходно положение: застанал на склона, подкрепени skamyu- раменната кост използвате ръцете си близо до тялото.
Упражнение: да вдишвам огъват на ръката в лакътя, на връщане дъх към първоначалната си позиция.
Указания: Да се ​​съхранява паралела тяло на пода, за да се предотврати разтягане на гръбначния стълб.
Повторете 12 пъти с всяка ръка с тегло 1-2 кг.

Приятен тренировка! Остани млад, красив и спортен!

Спорт и бременност. Дали съвместима? Спорт в началото на бременността

Не забравяйте да бъдете внимателни, е необходимо, но най-важното в случая е да не се прекалява. В крайна сметка, от гледна точка на физическото тонус, тялото е необходимо също така да се подготвят за предстоящото раждане. Това е, когато първите признаци на бременността имат ефект.

са много полезни, аква аеробика по време на бременността. След водата има свойството да се ограничи острота на движение, тя може да се регулира температурата на цялото тяло и не му позволят да прегрее. Също така, не се излишни класове нормално аеробика, разбира се, трябва да бъдат разгледани внимателно, така че да не се удрят или да се откаже. Той е много полезен по време на раждането йога, който ще постави правилно дъх. Може да се говори спокойно би трябвало да остане време на джогинг, благодарение на това, ще бъде в състояние да се придържаме към оптималната скорост. Спринт трябва да бъде не повече от един час. Ако изведнъж стана горещо, трябва да спрете веднага и да си починете. Колоездене също да се възползват, при условие плавен път.

Спорт и бременност

Разбира се, спортът е добра, но при две условия: не можеш да направиш твърде активен спорт и наблюдавайте умереност. Какви спортове трябва да бъдат изключени.



Някои спортове трябва да бъдат изключени от естеството: плаване на борда ветроходство (ако силата на вятъра е по-голяма от 3), водни ски, гмуркане, гмуркане, кану-каяк. Други спортове не се препоръчва поради риска от падане: колоездене, особено на състезанието (с изключение на първите няколко месеца), конна езда (с изключение на първия триместър), всички видове борба, каране на ски. И накрая, някои спортове изискват твърде големи, за една бременна жена мускулно натоварване: състезанието по ски, тенис (особено от 4-ти месец).
Промени в тялото по време на бременността не пречи на упражнения редовно, особено в първите месеци. През втората и най-вече на третия триместър, ситуацията се променя: голям матката ограниченията за размер на мобилността на тялото и се намесва в движението на диафрагмата - дихателните мускули. Belly разширена, а не толкова добре подкрепа на гръбнака и гръдния кош. Поради това болките в гърба и ишиас, което често засяга бременна, не позволяват на жените да спортуват, както преди. Но точно както спортът може да бъде ефективна мярка срещу болката на гърба. Тя ви позволява да се поддържа тонизирана сърдечната дейност и дихателен апарат. Тя трябва да отговаря само с единственото условие: да бъде в състояние да се ограничавате.

Какво спорт може да се практикува?
Ако не разполагате с усложнения на бременността, клас ходене, плуване, гимнастика ще ви помогнат да се поддържат във форма.
• ходене. Полезно е и не е опасно, а джогинг може да се практикува само през първия триместър.
Предпочитате ли мотора? Защо не, поне в началото на бременността, но се откажат от колоезденето. Пазете се от падане, те са опасни за детето, като се започне от втория триместър.
• Плувен. За вас е - идеалното спорт, който те могат да практикуват без ограничения до края на бременността. Плуване значително подобрява венозната циркулация. Когато болките в гърба е най-добре да се носи на гърба си.
• гимнастика. Този спорт е напълно пригоден за вашата държава, дори и ако не сте прави и преди. Но внимание! Става дума за фитнеса, вместо аеробика и гимнастика, които изискват внезапно мускулно натоварване и не се препоръчват.

За да може да се ограничим
Средното ниво на абортите (около 15%) не се увеличава при жени, които спортуват. Честотата на извънматочна бременност и образуване на дефект на плода е и не се различава от жените, които участват в спортове, от средното равнище. Умерени упражнения не се отразява на продължителността на бременността. В същото време остри и силни движения, които се повтарят, за да увеличи риска от преждевременно раждане. Удар и вибрации те причиняват, доведе до силен натиск върху съдържанието на стомаха на шийката на матката, които могат да бъдат открити по-рано. В допълнение, когато тялото произвежда по-големи усилия на много хормони (адреналин и норадреналин), които причиняват контракции.
На работа на бременни жени упражняват ключовата дума е умереност. Тя е проучвана група от двадесет бременни жени, които са умерено, участващи в спорта през последните шест месеца от бременността. Растеж и активност на децата след раждането са нормални, същите като на децата на цялото население. В същото време, децата, родени от жени, които по време на бременност направиха голяма физическа Wuxi-Ia, бяха раждане тегло по-малко от средното за страната.

Какво физически дейности са позволени

Бременните жени са много полезни, да ходи. Лекарите го посъветвали по няколко пъти на ден, за да правят малки преходи. Това е най-проста, достъпна и полезна форма на упражнение. Тя може да се справи с всяка бременна без да се отчита тяхното ниво на обучение. Изключения са само онези жени, които са заплашени спонтанен аборт. Такива жени са строго определени почивка на легло, или на разходки, разбира се, не можем да отидем. Туризъм, че е в много удобни и устойчиви обувки, добър дресинг в студения сезон.

Дори и бременните жени са много полезни, да ходи нагоре по стълбите. Жените, които живеят на по-ниските етажи, експертите препоръчват няколко пъти на ден, за да се изкачи по стълбите, просто така. Катерене, не бързайте. дишането ви трябва да е гладка, спокоен, диша носа, устата или отворена.

По отношение на различни видове спорт, които трябва да се помни този протест: активно ангажирани в спорта преди бременността, не можете да продължите точно в същия дух, аз вече забременеете. Така, че товарът трябва да бъде намалена. Ако напротив, никога не е играл спорт, не се опитвайте да дам всичко най-добро напълно. Започнете с прости упражнения, които постепенно да увеличат натоварването. Но не всички наведнъж! Много полезен по време на бременност са йога, плуване, както и специални упражнения за бременни жени.

Видео: Родителските грижи в Германия. Вреда ултразвук. Alioni дръжката

Плуването е много ефективен резултат. В края на краищата, като във водата се изпуска гръбнака, помощ за укрепване на мускулите на гърба, гърдите. Плувен подобрява циркулацията на кръвта. Изглежда много положителен здраве майката и бебето. Още след няколко урока по плуване, можете да се чувствате много забележим резултат. Това е едно добро настроение, мускулния тонус, подобряване на здравето, намаляване на оток, както и много други неща. Много от жените забелязали, че след плуване в басейна са със затъпени или изчезнали признаци на токсичност, подобряване на апетита. Плуването е един чудесен начин да бъде постоянно ни форма, и след раждането на бебето, бързо се превръща в норма. Улавянето плуване, жени се освобождават от риска от падане, дехидратация, прегряване, голямо натоварване на ставите.

Когато отидете на басейн, бъдете внимателни, виждаме, че водата е достатъчно чиста.

Видео: Свадхистхана чакра 2. Център за болка. Кундалини йога

Йога. Занимания по йога също са много благоприятен ефект върху организма в процеса на провеждане на дете. В днешно време разновидности на йога много. Можете да направите някоя от тях, но най-подходящ специален Йога за бременни жени. Тя не разполага такива пози и упражнения, които трябва да изпълнява в легнало положение. Се занимава с йога, много внимание се обръща на подходящи възможности за дишане и релаксация. Това е много полезно за бебето. В крайна сметка, кръвообращението се подобрява чрез правилното дишане, и бебето получава той се нуждае от кислород. Също така е правилно дишане мама подготвя за бъдеща доставка, тъй като контролът на дишането облекчава болката по време на раждането на най-много. По време на изпълнението на процедурите не си струва много да се простират на ставните връзки и прецедете на коремните мускули. Желателно е, ако има нещо, по което ще бъде възможно да се краде

Гимнастика за бременни жени. Той е проектиран с цялата физиология и нуждите бременни жени. Упражненията в този комплекс са предназначени за развитие на сърдечно-съдовата и дихателната система, мускулите, които са въвлечени в процеса на раждане, за привеждането в съответствие на поза, укрепване на корема и малкия таз. Това е една много добра програма за обучение, която е необходима за жени, излюпени бебето. Мускулите с нея става гъвкави. Както винаги в основата си комплекси за бъдещи майки включва Кегел упражнения. Тези упражнения са насочени към развиване на всички мускули, които отнемат огромна част от раждането на бебето. В крайна сметка, по време на раждане, перинеума мускули натоварване е много голям. Само един комплекс от упражнения за бременни жени включва обучение на голяма надуваема топка, която се нарича Fitball. Тези упражнения са насочени към обучението на сърдечно-съдовата система, намаляване на болката, намаляване на налягането, развитието на сила и гъвкавост обратно, както и подобряване на държавата като цяло.

Видео: Внимавайте, на сурова храна диета, веганството и вегетарианството

Пилатес. Пилатес е много добър резултат. Тъй като Пилатес подпомага развитието на мускулите на тазовото дъно, а те са толкова активно ангажирани по време на раждане. По време на тренировка подобрява кръвоснабдяването на плода, и това е много добре за неговото развитие.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com