bg.gurushealth.ru

Правилник за правилно хранене за бременни жени. Диета по време на бременност. Вкусна и здравословна храна бременна жена

Първият бременната жена трябва да се помни, че е важно не количеството храна яде на ден, но ясен баланс между дневно меню. Концепцията за "трябва да се яде за двама" - един мит, както и че по време на бременност е задължително силно възстановена, тя ще се случи в случай, ако ние забравяме за отделно захранване и яде всичко, което искате, но не и това, което трябва.
Правилник за правилно хранене за бременни жени. Диета по време на бременност. Вкусна и здравословна храна бременна жена

първи бременна една жена трябва да помним, че е важно не количеството храна яде на ден, но ясен баланс между дневно меню. Концепцията за "трябва да се яде за двама" - един мит, както и че по време на бременност е задължително силно възстановена, тя ще се случи в случай, ако ние забравяме за отделно захранване и яде всичко, което искате, но не и това, което трябва.

Бременната жена се нуждае от 2500 калории на ден през първата половина на бременността и в края на броя нараства до 2800-2900 ккал на ден. Преяждането се отразява на развитието на токсикоза при бременни жени, както и ефекта върху еластичността на кожата и води до усложнения по време на раждането. И накрая, по-голяма тежест на жената придобива по време на бременността, толкова по-дълго ще ходя да отслабна след раждането. Препоръчваме редовно претегля и не забравяйте, че бъдещата майка за всички бременност повишаване на телесното тегло от 8 - 10 кг.

За първите 3 - 3,5 месеца бременна жена може да загуби с 1 - 2кг за сметка на токсичност и това е в рамките на нормата. Като се започне от 4-ия месец на бременността, телесно тегло ще се увеличи с 300-350 г на седмица. Ако изпишете повече - трябва да се промени диетата.

Недохранването по време на бременност може да доведе до преждевременно раждане с ясна изоставане в развитието на детето. От това следва, че трябва да се балансират правилно и балансирано хранене.

През втората половина на бременността се препоръчва да се обърне специално внимание на храненето, тъй като по това време има интензивен растеж на плода, плацентата, млечните жлези, околоплодната течност увеличава натоварването върху всички органи и системи на женското тяло. През втората половина трябва да ограничите приема на течности и соли. Това е необходимо за предотвратяване на отоци и нормализиране на кръвното налягане. Също така през този период, е важно да се използва лек обработка на кулинарни специалитети - отвара, пара и задушаване на месо и риба.

по време на бременност в менюто Трябва да е възможно да включва всички основни видове продукти, като месо, риба, птиче месо, яйца, млечни продукти, хляб, зърнени храни, тестени изделия, сладкиши, зеленчуци, плодове и горски плодове. Яжте право - това не означава да се изключат най-различни храни от диетата, това означава, че правилната комбинация от продукти и в разумни количества.

Най- диетата на бременната жена Тя трябва да бъде около 100-120 грама протеини на ден. Тази сума трябва да включва около 70-90 грама животински протеини, дължащи се на мляко, сирене, кисело мляко, кисело мляко, кисело мляко, яйца, месо и риба. По време на бременността, необходимостта от мазнини (счита за всички мазнини от храна) е 80-100 грама, от които най-малко 20 грама от растителен произход. Въглехидратите в храната на бременните трябва да са не повече от 350-400 грама на ден. През втората половина на бременността е необходимо да се намали количеството на въглехидратите, консумирани до 300 г дневно чрез намаляване на количеството на храната на хляб, брашно продукти, захар, и леко се увеличи размерът на протеин. Желателно е да се яде 4-5 пъти на ден на малки порции. В същото време препоръчвам такова разпределение на калории храна: закуска - 30%, обяд - 10%, вечеря - 40%, в средата на закуска сутрин - 10%, вечеря - 10%. Последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане, и се състои от лесно смилаеми храни (кисело мляко, кисело мляко, извара).

Ястията се варени, задушени, печени. Необходимо е специално температура на храната. Солта е ограничен до 5-6 грама на ден, тъй като допринася за задържане на вода, което също предизвиква патологично повишаване на теглото. На ден се препоръчва да се консумират 1-1,5 литра течности. Задължително дневен прием комбинирани мултивитамини и минерални препарати за бременни жени.

Меню за бременни жени

Хляб и брашно продукти: 100-150 грама на ден. Този брой включва: бял хляб на брашно класове I и II, вчера партида, или малко над суши, сол без диета хляб, пшеничен хляб, пълнозърнест хляб и трици, ръж хляб, бисквити и бисквити nesdobnoe.

Супи: до 200 г на прием дневно. Препоръчителна зеленчукови супи с малко количество картофи, зърнени храни и тестени изделия. Супи подправена сметана, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, можете да добавите нарязани зеленчуци.

Месо и месни продукти: не повече от 150 грама на ден. От ниско съдържание на мазнини разновидности на говеждо и телешко месо, заешко месо и пилешко месо (пилешко, пуешко - без кожа) подготовка на парни котлети, кнедли, рула, кюфтета, zrazy, задушени пудинги. Предоставя се разрешение за говеждо Строганов от варено месо. След кипене на месото може да се пече или да направите желе.

Риба: постно възгледи - не повече от 150 грама на ден. Треска, лед риба, бяла риба, navaga и т.н., могат да бъдат варени или приготвени в пара или суфле котлети, кюфтенце, кюфтета, пюре от риба и други роли.

Мляко и млечни продукти: пълномаслено мляко - до 200 грама на ден, ако няма проблеми с алергени и поносимостта на мляко. Млякото може да се добавя към чай, овесена каша, готвач мляко супа. Разрешено кисело обезмаслено сирене (100-200 грама на ден), нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, обезмаслено кисело мляко и чубрица (също от 100-200 грама на ден).

Яйца: 1-2 броя седмично - рохко "в торбата" под формата на пара омлети.

Видео: Възстановяване след раждане / цезарово сечение в родилното отделение - TheLiubchyk

Мазнини: масло безсолно масло, включително топят. Растителните масла са разрешени само в добавянето на ястия, не повече от 15 грама на ден.

Зърнени и тестени изделия: житни растения - под формата на добавяне към супи. Ронлив каши от елда, грис от ечемик могат да бъдат прилагани в диетата само чрез намаляване на хляба. Същото важи и за тестени изделия и други тестени изделия: те са в малко количество може да се добавя към супи (ако в същото време да не ги сложи зърно), или от време на време се използва като гарнитура (отново, ако на този ден се откажете от хляб и зърнени храни).

Зеленчуци: всички сортове зеле, краставици, тикви, тикви, домати, чушки, зелена салата. Зеленчуци, които могат да се консумират в сурово състояние, най-добре е да се използва по този начин. Препоръчителна къдраво зеле, моркови и артишок, настърган. Зелен грах, фасул, репички, цвекло, варени моркови са разрешени в ограничени количества, див лук, копър, магданоз - като подправка за ястия. Зеленчуци могат да бъдат получени под формата на пюре, пара суфле пудинги, котлети и др ..

Закуски: салата и мариновани сурови (след измиване) зеленчук, винегрет, с добавянето на варено месо и риба. Желирано месо и риба. Ниско съдържание на мазнини и безсолно шунка.

Сосове: решени млечно-плодови сосове, бешамел без панировка брашно с добавка на малко количество масло или сметана.

Подправки: нарязан копър или магданоз, дафинов лист, канела, карамфил (всички - в малко количество).

Плодове и плодове: кисело-сладки сортове сурови или варени, неподсладени плодови напитки от тях.

Бонбони: в случай на прекалено бързото покачване на теглото трябва да се ограничи сладкиши.

Напитки: слаб чай с molokom- неподсладени сокове от плодове, горски плодове и зеленчуци, варени vodoy- разреден бульон бедрата.

правилен хранене за бременни жени дажба

Ето няколко прости съвета, които да ви помогнат да се избегнат проблеми с прекомерни дневни грама се добавят:

  • Основният принцип на доставките - в умерени количества. Вашите части не трябва да растат с корема си. Фактът, че сега имате две от тях, не означава, че трябва да се яде "за двама". Тръгване от масата трябва да бъде лек, с чувство за глад, но не и с чувство за пълен, прекомерна пълнота.
  • Главното условие за правилното изграждане на хранителния режим - храната трябва да бъде с високо качество и разнообразие в дневната и седмичната скалата, докато всеки един хранене трябва да се състои от една - две ястия. Ако преди сте на маса с товар, с разнообразие от ястия, ние трябва да се опитаме да се противопоставят на всяко изкушение.
  • Трябва да бъдат включени в дневния хранителен режим, колкото е възможно на зеленчуци, плодове, в естествената си форма. Бременната жена трябва да се яде всеки ден пресни зеленчуци и плодове, горски плодове, зелени неща, за да се гарантира, че вашето тяло и развитието на плода в минерални соли и витамини в достатъчни количества.
  • По-добре да се яде традиционна храна, която е характерна за бандата на вашето жилище и расата си. Например, за жителите на средната група са по-чести зеле и ябълки от портокали и ананаси.
  • Не се препоръчва да се яде веднага след събуждане, и най-малко 2-3 часа преди лягане. Нормалната интервала между храненията - 4-5 часа. Опитайте се да поддържате редовно хранене. Ако храната е да бъде приета във времето, тялото ви вече ще бъде "готов" за своята работа и, следователно, по-добре е да се извари и асимилира.
  • Хранене трябва да бъде най-малко 4-5 пъти на ден в малки порции.
  • Вие не можете да пропуснете закуската или обяда.
  • Препоръчително е да се премахнат всички "закуски", особено високо-калорични храни.
  • чаша вода без газ в продължение на половин час преди хранене намалява апетита, като по този начин не забравяйте да се следват прииждането!
  • Да не се "сладко" лошо настроение.
  • Да не се яде "за компанията."
  • Не се страхувайте да напусне на плоча полуизядения парче.
  • Да не се яде до основа на принципа на "тъй като тя ще се влоши."
  • Купете продукти в списъка на предварително определена.
  • Не купувайте храна на гладно.
  • Прочетете етикетите. Не се доверявайте на красивите думи: "диета", "ниско калорични" и внимателно прочетете информацията на етикета на продукта. Не забравяйте, че "ниско съдържание на мазнини" или "без мазнини", но сладко кисело мляко за сметка на захар може да неутрализира всички ваши усилия в контрола на теглото!
  • Кук храна без мазнини.

от хранене на бременна жените трябва да бъдат изключени:

  • Пресен хляб, масло и продукти от бутер тесто, крем, крем торти, сладкиши, шоколад, сладкиши, торти и други изкушения сладкари.
  • Кондензирано мляко, сладолед, млечни шейкове.
  • Сирене и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, захар кисело мляко, пудинги, сирене остъклени извара, маса syrkovoy, сирене киш, торти, Чийзкейк и др.
  • Храната е свързана с "бърза храна".
  • Тлъсти меса и риба, бекон, месо, гъши, патешки, животински вътрешните органи (черен дроб, бъбреци), мозък, пушени меса, колбаси, месни и рибни консерви. Херинга, солени и пушена риба, хайвер.
  • Твърди концентрирана месо, риба, гъби бульон и сосове.
  • Всички пържени ястия или пържени.
  • Твърдо сварено яйце и пържени.
  • Всички гъби.
  • Сладки видове и сортове плодове, като грозде, пъпеши, круши, банани.
  • От зеленчуци - картофи под всякаква форма.
  • Чубрица снек zakuski- месни, рибни и зеленчукови консерви. Особено в доматен сос.
  • Силен чай, кафе, какао.
  • Подправки и подправки: черен и червен пипер, горчица, хрян, оцет, карамфил, майонеза, кетчуп.

Диета за бременни категорично изключва: всички алкохолни напитки, рафинирана захар.

протеини

По време на бременност необходимостта протеин увеличава до 100 грама на ден, от които 60% трябва да бъдат животински протеини. Дневна ставка от 150 гр задоволи телешко или говеждо месо, или 150 - 200 грама риба треска, костур, морска треска. Ниско съдържание на мазнини извара - 100 - 150 гр, сиренето - 50 -. 70 г Използване на един литър на ден мляко напълно отговаря на необходимостта от млечен протеин.

Денят е достатъчно, за да се яде едно яйце (ако не алергии), Не повече от два пъти седмично - 3 броя. Останалите 40 процента от протеин, вие ще получите, за сметка на консумацията на зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни. Например, елда ронлива - 200 г, зеленчуци - 50 г плодове - 300 гр
мазнини

За дневните е достатъчно 25-30 г растително масло не рафинирани. Ако сте склонни да бъдат с наднормено тегло, тогава ще трябва да намалят приема на мазнини, но процентът на задържани т. За. Мазнините са не само енергиен доставчик, но се нуждаят като пластичен материал.
въглехидрати

Необходимостта от бременна жена на въглехидрати увеличава до 400 грама на ден, а за затлъстяване и склонност към него на въглехидратите се опитват да спечелят дължи на скорбялата, съдържаща се в ръжен хляб пълнозърнест. Яденето ежедневно 100 грама хляб, вие сте 70 на сто ще предостави тялото си с нишестето. Останалите 30 процента ще получат за сметка на плодове. За повече информация за количествения и качествения състав на продуктите, които ще намерите в книгата "Оформяне на енергия ", разработен от Федерацията на оформяне (авторите Prohortsev IV, Pshendin AI, Сергеева EV), които ще получите пътеводна звезда и ще отговори на много от вашите въпроси.
витамини

През втората половина на бременността с 20 - 30 на сто се увеличава нуждата от витамини. Препоръчително е да се включите в диетата на бульон бедрата, а през зимата и пролетта употреба Мултивитамини за 1 - 2 таблетки дневно. Въпреки това, прекомерна консумация на витамини е вредно за бременни жени. Основното нещо е да не се злоупотребява с рафинирани храни (захар, захарни изделия, хляб, направен от бяло брашно, рафинирано растително масло, шоколад).

полезни изкопаеми

При бременност, съществува необходимост в минерали: калций - до 1 д, фосфор - и 1,5 грама, магнезий - 0,45, на въздействието достатъчно прием на желязо - 20 мг на ден, при условие че необходимото съдържание в диетата на месо и месни продукти, риба , плодове.

При използване 100 гр на ден или 0,5 литра сирене мляко или кисело мляко, вие се осигури калций дневно норма, за мляко и млечни продукти - .. Основни доставчици на калций. Фосфор богат природен сьомга, скумрия, черен дроб на треска, сушени гъби, грах, яйца на куча сьомга, хайвер черен гранули. Имайте предвид, че 70% от фосфора се абсорбира в червата на продукти от животински произход и само 40 на сто - на централата.

Магнезиеви богати на растителни храни, по-специално водорасли, диня, пшенични трици, сушени кайсии, овесено брашно, боб, просо, грах, елда и перлени-ечемик булгур, скумрия, сепия, яйца. Включително следните храни в диетата: яйце - 1 бр, хляб от пшенично брашно - 100 грама овесени. "Hercules "мляко (50 д + 150 грама на люспи мляко), 100 г диня - ви осигури дневната изискването за магнезий за бременни жени (0.45 д).

лимит сол прием за втората половина на бременността до 8 г, а през последните 1 - 2 месеца - до 5 г, nedosalivayut малко храна. Паралелно да ограничи прием на течности (вода, чай, сок, супи) - 1 - 1.2 L, и в последните 1 - 2 месеца - 0.8 l.om течност трябва да бъде предимно сокове и мляко.

диета

В първата половина на бременността се препоръчва 4 хранения, във втората - 5 - 6 пъти на ден с храна освен изобилие (над 30 - 35 процента от дневната калориите и тегло). След хранене, не се лежи, почива трябва да бъде активен. че няма забранени храни (с изключение на алкохолни напитки) за здрави жени, има повече или по-малко предпочитан само.

Видео: Седмица VLOGov. Полезна майка и меню на децата. 5-ти ден

Така че, тялото се абсорбира по-добре смилаеми млечни мазнини и растителни масла. Последните са не само източник на основен линолова киселина, но витамин Е, който има положителен ефект върху протичането на бременността, предотвратяване на неговото разпределение.

В нормална бременност може да намали мотор функцията на червата, което е придружено от запек, така че храната трябва да бъде богат източник на диетични фибри (целулоза, пектин) -ovoschi и плодове, елда и овес шрот.

През втората половина на бременността, е необходимо да се ограничи захар, захарни изделия, изделия от брашно, ориз, грис. Ограничаване на хранителни добивния, съдържащи се в месото, рибата (супи, пържени месо, риба), както е През този период чернодробна и бъбречна функция бременна с напрежение поради неутрализиране и премахване на метаболитни продукти на плода и самата бременност.

В началото на токсикоза при леки случаи, последвано от повръщане, препоръчва храна, определен за втората половина на бременността, но ограничено до 20 - 25 процента въглехидрати, и увеличаване на съдържанието на натриев хлорид (15 г). Храни добре сварени и консумира предимно в занемарено форма. Тя трябва да си вземе почивка от 2 - 3 часа, малки порции и леко нагряване. Течността не ограничава но позволява малки порции (50-100 мг).

Препоръчително е да се организира ден на гладно: ябълка (пюре), Компоти, извара и сметана. В края на токсикоза диета трябва да съдържа необходимата за бременни протеин, най-вече благодарение на млечни продукти, особено сирене. Мазнини е ограничена до 60 грам или по-малко, с наднорменото тегло - до '40 Предпочитан лакто-вегетарианска диета с високо съдържание на зеленчуци и плодове. Заменете захарта с мед.

кмет диета

Първи ден

Закуска: яйца и сирене vetchinoy- 100 R 50 R tverdyy- saharom- чай ​​с 200 мл.

Обяд: зеле прясно kapusty- 250 ml- костур филе изпечен с 200 г gribami- saharom- чай ​​с 200 мл.

Закуска: ryazhenka- 200 мл-yabloko- 1 бр.

Обяд: кюфтета от govyadiny- 200 г 150 г пюре kartofelnoe- saharom- чай ​​с 200 мл.

Втори ден

Закуска: 100 R tvorog- яйца пълнени gribami- 2 sht.- кафе-скоро слаба saharom- с 200 мл.

Обяд: супа със захарно цвекло botvoy- 250 ml- говеждо varenaya- 100 g- салата краставици и домати със слънчогледово maslom- 100 g- yogurt- 200 мл.

Видео: Как да отслабна след раждането? Хранене и фитнес по време на бременност

Закуска: kefir- 200 мл-ядки gretskie- '50

Обяд: риба съгласно marinadom- 150 R 100 R подсладени таблетки kartofelnye- saharom- чай ​​с 200 мл.

Трети ден

Закуска сирене tverdyy- 50 яйца г-2 varenye- sht.- saharom- чай ​​с 200 мл.

Обяд: зеле от зеле kapusty- 250 ml- 150 golubtsy- R свежа салата и зеленчуци maslom- 100 g- чай ​​или кафе с saharom- 200 мл.

Закуска: yogurt- 200 мл-apelsin- 1 бр.

Вечеря: яйца и риба pomidorami- 100 R 150 R varenaya- чай ​​travyanoy- 200 мл.

Четвърти ден

Закуска колбаси varenye- 4 sht.- saharom- чай ​​с 200 мл.

Обяд: супа с fasolyu- 250 ml- кебап от baraniny- 100 g- свежа салата morkovi- 100 g- saharom- чай ​​с 200 мл.

Закуска: kefir- 200 мл-banan- 1 бр.

Обяд: риба tushenaya- 150 г 100 г овесена каша grechnevaya- saharom- чай ​​с 200 мл.

Пети ден

Закуска: извара с zelenyu- 100 g- saharom- чай ​​с 200 мл.

Обяд: rassolnik- 250 ml- доматен салата с olivkami- 100 g- чай ​​без sahara- 200 мл.

Закуска: ryazhenka- 200 мл-persik- 1 бр.

Обяд: червено вино suhoe- 50 ml- птици otvarnoe- 150 g- yogurt- 200 мл.

Шести ден

Закуска: 50 tverdyy- сирене омлет с vetchinoy- R 100 R saharom- чай ​​с 200 мл.

Обяд: супа ovoschnoy- 250 ml- сепия varenye- 100 g- чай ​​saharom- 100 г;

Закуска: kefir- 200 мл-yabloko- 1 бр.

Обяд: риба varenaya- 150 R 100 R палачинки kartofelnye- saharom- чай ​​с 200 мл.

седмия ден

Закуска: зърнени култури mannaya- 150 R 50 R хайвер kabachkovaya- saharom- чай ​​с 200 мл.

Обяд: зеле прясно пилешко kapusty- 250 ml- 150 varenaya- R saharom- чай ​​с 200 мл.

Закуска: yogurt- 200 мл-arahis- '50

Обяд: просо каша с chernoslivom- месо varenoe- 100 R 100 R yogurt- 200 мл.

Диета по време на бременност

Ако планирате бременност или вече очакват бебе, препоръките, изброени по-долу, ще ви подкани кои храни трябва да включите в диетата на детето си и да се чувствате добре.

1. По време на бременността, трябва допълнителна енергия. Отлично енергиен доставчик, са продукти, които съдържат протеини и въглехидрати. Включете в диетата си пълнозърнестите хлябове, зърнени храни, покълнали зърна на пшеница и импулси.

2. За да се избегнат проблеми с храносмилателния тракт включват в менюто на повече храни, съдържащи фибри. Плодове и зеленчуци - в този случай, ще бъдат много полезни. В допълнение, те съдържат изобилие от минерали, хранителни вещества и витамини. Поглезете се с един от около пет или шест пъти на ден. Можете да използвате пресни, сушени и замразени храни. Консервирани плодове и зеленчуци, по-добре да не пият. За промяна, активирайте менюто прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове.

3. В закуската и вечерята, е желателно да се консумират млечни продукти. Те съдържат големи количества аминокиселини, хранителни вещества и витамини. В допълнение, те имат много калций. Кефир, кисело мляко, мътеница, мляко и сирене трябва да присъства на бюрото си в достатъчно количество (но и не прекалявайте тук).

4. Не забравяйте за протеин. Можете леко се увеличи размерът на месо в диетата. В този случай, най-добре е да се използва червено месо, риба и птици. Но това е по-добре да се увеличи размерът на диетата на ядки и бобови растения (особено по отношение на вегетарианците).

5. Следете количеството на консумираните течности. През този период, в никакъв случай не можем да позволим обезводняване. Алкохол само чист, филтрува или минерална вода. Избягвайте консервирани и готови сокове. Те не съдържат консерванти и много захар.

6. Следи за количеството и качеството на мазнини се консумират. Ако е възможно, да се откаже масло, разтопено, както добре. Използвайте растителни масла - в малко количество.

7. Опитайте се да се премахнат от вашите брашно продукти диета и храни, съдържащи големи количества захар и мазнини (бисквити, шоколади, бонбони, сладолед и т.н.). Те са абсолютно безполезни, но теглото се добавя бързо.

8. здравословна и балансирана диета - това е не само здравословна и питателна храна. От голямо значение по време на бременност са на броя на храненията и интервалите между тях. Трябва да направите ежедневието си така, че в деня, в който имаше най-малко 5-7 хранения. И не забравяйте малките "закуски" всеки път, когато се почувствате глад.

9. Размерът на хранителни вещества, микроелементи и витамини, съдържащи се в храната, трябва да бъде достатъчно за жената по време на бременност. Поради това, включването на храненето в специални комплекси и хранителни добавки за бременни жени, които съдържат микроелементи и витамини, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Той ще Ви посъветва дали трябва да се вземат синтетични витамини, в допълнение към получена от естествена храна.

Вкусна и здравословна храна бременна жена

бременна жена Тя не трябва да се яде два пъти повече и два пъти по-добро.

Човешкото тяло работи се дължи на енергията, получена от външната страна, която се формира от "изгаряне" на храната. Енергията, която се съдържа в един продукт, изразено в калории. Продукти, от своя страна, се различават по съдържанието си на енергия: някои имат малко калории, някои десетки или стотици пъти повече. Тялото използва калориите, получени от храни, за да изпълняват различни функции, и това изисква определен минимум калории за поддържане на живота.

Основният метаболизъм при хора зависи от теглото, височината, възраст, пол. Една жена на средна височина в нормално тегло (60 кг), от 19 до 40 години заема лека физическа работа трябва да получават ежедневно около 1850-2000 ккал. По време на бременността, базално метаболитни ставка се увеличава с 25%. Ето защо, бременната жена се нуждаят 2500 ккал, а в края на бременността - 2800-2900 ккал на ден.

Признаци на недохранване

Липсата на храна (ситуацията е много по-често, отколкото обикновено се смята).
Неправилното съотношение необходими компоненти (обща положение).
Продукти с лошо качество (също често срещана ситуация).
Излишната енергия (много по-редки случаи три споменати по-горе).

Какво заплашва нездравословен начин на хранене по време на бременност?

В края на токсикоза на бременността (прееклампсия) - болезнено състояние, при което развива тежка задръжка последователно течност (оток на бременност), загуба на белтък в урината, повишено кръвно налягане.
Абортът (преждевременни раждания и аборти), т.е.. Да. Плацентата може да не се развиват правилно поради недохранване.
Рискът от преждевременно отделяне на плацентата - в близост до напусне плацентата започва да се разделят възможно от стената на матката, бебето може да умре (вероятност 50%), кървене настъпва при майката.
Анемия (анемия) - възниква поради недостатъчен прием или усвояване на протеини, желязо и витамини.
Инфекциозни усложнения, включително в белите дробове, черния дроб и бъбреците.
Слаба труда, продължителен труд, изчерпване на бременната жена, която ражда.
Следродилна хеморагия и намалена съсирването на кръвта.
Бавно зарастване на рани на перинеума, матката се намалява бавно след раждането.
Вътрематочната ограничение растеж.
Недостатъчна тегло при раждане и недоносени деца, ниска жизнеспособност.
Енцефалопатия.
Свръхвъзбудимост и хиперактивност.
На намалена устойчивост на инфекция на плода в утробата, по време и след rodov- склонност към различни заболявания.

Убедете се сами да се грижат за правилното хранене не е лесно, но резултатът си заслужава.
На коя храна е правилно?

Необходимите съставки са:

протеини;
въглехидрати;
мазнини;
витамини;
минерали (те включват включително натриев хлорид, желязо, магнезий и т.н.);
течност.

Протеини - основните "градивните елементи", необходими за плода. Не е случайно, дори и по време на Великия пост прави изключение за бременни жени и да им позволи да се яде месо, мляко, яйца и други животински продукти. И дори ако сте убеден вегетарианец - по време на бременност е по-добре да се откаже от принципите си.

Протеин трябва да се консумира най-малко 100 грама на ден през първата половина на бременността и поне 120гр във втория. Най-малко половината от тях трябва да е животински протеин.

Най-дневната диета на бъдещата майка трябва да включва най-малко 100-150 грама постно месо (включително домашни птици) и риба, както и мляко и / или млечни продукти (най-малко половин литър), сирене, извара, най-малко едно яйце. Всички тези продукти съдържат лесно смилаеми протеини, незаменими аминокиселини, и в оптимални съотношения.

Въглехидрати препоръчва да се консумират средно по 350 грама на ден през първата половина на бременността и 400 гр - за втория. След освобождаването на майчинство на консумация въглехидрати, както и общата прием на калории, е необходимо да се съкрати, т. За да. В това време, значително намалена физическа активност, а оттам и енергията на тялото.

Въглехидратите трябва да бъдат консумирани по-голямата част от "добрите" въглехидрати. Те се срещат в храни, които са богати на фибри, като например кафяви хляб, пълнозърнест, зърнени култури, зеленчуци, плодове. И използването на "лоши" въглехидрати - захар, сладки, бял хляб, а тестени и сладкарски изделия - трябва да бъде ограничена, особено през втората половина на бременността.

Мазнини. прием на мазнини трябва да бъде около 80 грама на ден, включително и растителен - 15-30 от препоръчаните зеленчуци, слънчоглед, маслина, царевично масло, животински - масло и топено масло премията. Маргарин, свинска мас, различни заместители на масло (така наречената светлина или ултра-лек петрол) е по-добре да се изключат от менюто си.

Витамини осигуряват нормалното протичане на биохимични и физиологични процеси в организма. особено важно, за да получите бременна жена достатъчни количества от следните витамини.

Витамин Е е от жизненоважно значение за бъдещата майка. Това до голяма степен зависи нормалното функциониране на репродуктивната система, вътрематочно развитие на плода. Дневната изискването за витамин Е - 15-20 мг. Основните източници на витамин Е - суров растително масло, черен дроб, яйца, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки. Витамин Е - мастно разтворим, така че пълното му усвояване от продуктите на тялото, които го съдържат, по-добре е да се използва със заквасена сметана или растително масло.

Витамин С (аскорбинова киселина) повишава и стимулира имунната система, активира защитните функции на организма. Дневната изискване - 100-200 мг. Най-богати на витамин С шипки, цитрусови плодове, касис, киви, морски зърнастец, чушки, зелен лук.

витамини укрепване на мускулите са необходими влакна за нормалното функциониране на нервната, храносмилателната, сърдечно-съдовата система. Много от витамин В, съдържаща се в суха храна и бира дрожди, кафяв ориз, брашно, грах. Животински продукти от съдържанието му е с високо съдържание на черния дроб, бъбреците и сърцето.

Витамин А е от съществено значение за нормалното развитие на плацентата, предпазва клетките от въздействието на токсични продукти и вредни лъчения. Той е много важен за зрението. Дневната изискването - 2.5 мг. На витамин човешкото тяло получава от бета-каротин, който в големи количества, съдържащи се в плодовете и зеленчуците жълти, оранжеви и червени цветове (праскови, кайсии и домати, тиква, пъпеш, и най-вече - да обикновената моркова), магданоз, зеле, особено цвят и Брюксел.

Витамин D е важен за образуването на костите, дете скелет. Упадъкът му може да доведе до развитието на анемия при жените.

Фолиевата киселина е от съществено значение за нормалното развитие на плода нервна система. ома фолиева киселина е зелен (зелен лук, магданоз, листа от маруля).

Минерали и микроелементи са необходими за нормалното развитие на плода също. Най-важните от тях са калций, фосфор, магнезий, калий, натрий и желязо.

Калций, фосфор и магнезий - основни "строителни материали" за опорно-двигателния апарат (кости и хрущяли) на детето. Ако липсата на калций по време на бременността, плодът ще "отнеме" го от костите и майката на зъбите, които могат да доведат до омекване на костите при жените, тяхната повишена чупливост и деформация, както и кариес.

Основните "доставчици" на калций - мляко и млечни продукти, сирене, ядки, зелени зеленчуци.
Голямо количество фосфор, съдържаща се в риба, месо, яйца, сурово магнезий zerne- - в дини, зърнени храни, ядки, зеленчуци.

Калиев и натриев играят важна роля в регулирането на водно-солевия баланс в организма. Голямо количество калиев съдържа в стафиди, спанак, грах, ядки и гъби. Основен източник е натриевата сол.

Недостигът на желязо води до рязко намаляване на нивото на хемоглобина в кръвта, което от своя страна води до лошо снабдяване с кислород на тъканите и органите, като много бременна жена и бебето дори може да доведе до развитието на плода хипоксия. Дневната изискването за желязо е 15-20 мг. В големи количества той се съдържа в жълтък, черен дроб, билки и плодове.

Нуждата от витамини и минерали по време на бременност е толкова високо, че дори и с най-балансирано и рационално хранене при бременни жени е често недостиг на тези вещества. Ето защо, по време на бременността, лекарите препоръчват пълна мултивитаминни препарати, които сега се разработват и произвеждат огромно количество.

Течности бременна жена се нуждае 2-2,5 литра на ден. Приблизително половината от това количество се съдържа в използваните продукти. В съответствие с това безплатно течност, включително и първите курсове, трябва да се пие 1-1.2 литра. Склонността към оток в последните седмици на прием на течности безплатно бременност трябва да бъде ограничена до 700-800 мл (3-4 чаши). От напитки е по-добре да предпочитат сокове, плодови напитки, желе, мляко, супена лъжица минерална вода. Можете да използвате по-скоро слаб чай-кафе разрешено в малки количества (1 чаша кафе на ден), а също и по-скоро слаба.

Важно!

Известен канадски акушерка Глория Lemay води съвет от лекар бъдещата майка, страхувайки се, за да получите по-добре, "Не можеш да се притеснявате за наддаване на тегло, докато яде храната си. Чрез храната искам да кажа това, което на земята подхранва от Майката Природа. Всичко, което ви изпраща в устата ви трябва да бъде възможно най-близо до естественото състояние. Ако това е картофи, след това се пече в техните якета. Ако зърнени храни - ястия, приготвени от вас на пълнозърнести храни. Ако зеленчуците - това чисто и влажно. Ако сладкиши - нека да бъде прясна праскова, парче пъпеш или половин банан ". В изискан продукт, толкова повече се обработва, толкова повече трябва да се избягва (например, разликата между пържени картофи, пържени в рафинирано масло, и картофи изпечени в техните якета, очевидно). Глория също препоръчва да яде голям сив морска сол. Полезно е пречистен йодирана фина сол, защото има естествен произход и съдържа много важни микроелементи.

Хранене Съвети

Видео: Ям ДЕН | Подхранване на растенията | Вега | Хранене по време на бременност # 2

режим
Това не е отменено, но, в зависимост от обстоятелствата, на електроенергийната система може да се регулира в правилната посока. Опитайте се, ако можеш, и си сутрешно гадене свърши, започнете правото на ден. Закусвайте напълно, че има сили за подвизите на труда и смисъл на гравитацията не пречат на творческите постижения. Извара, чиния с овесена каша със сушени плодове, елда каша с мляко и т.н.
части
Следвайте количество, особено ако тя се отнася към всички видове (шоколад, бонбони, торти и други.). Напълно се лишавате в приятна и вкусна лечение, разбира се, няма никакъв смисъл. Още по-лошо, ако постоянната забрана рано или късно ще се превърне в истинска нервна криза, когато само желание би било да се организира празник корема и се хранят много забранени продукти. Позволете си много, но на малки порции (малка plitochki шоколадова торта една малка част от светлината, и т.н.).
закуски
По време на бременността, те със сигурност ще се нуждаят. Тук са само полезни и необходими. Стоейки в задръстване или просто да се чувствате гладни, и отговарят на вашите гладен стомах пълен част не работи? Не е необходимо да се прибегне до безполезни продукти. Друг сладко и чаша кафе не се коригира ситуацията, за да отговори ефектът ще бъде краткотрайно, и сила, уви, няма да се появи. Кисело мляко, плодове, извара, хляб с парче сирене и т.н. - ето какво трябва да се обърне внимание.
разнообразие
И все пак, рано или късно се уморяват. Опитайте се да направите вашата диета е богата, полезна и не тъп. За обяд - пиле за вечеря - риба, утре в хода са пуйка или заек. Леща със зеленчуци, печени картофи, елда с говеждо ... Вариантите са безброй, най-важното - въображението и правилният подход. И не забравяйте: няма полуготови изделия и супи за няколко минути.
алтернатива
Ясно е, че ако постоянно се яде само това, което искаш, а не това, което искате вие ​​и вашият зашеметен, нищо добро не излиза от това начинание няма да работи. За да се справи с безпрецедентни натоварвания майките на тялото ще бъде още по-трудно, и то със сигурност се отразява във вашата държава и потока на бременността. Опитайте се да се придържате към съвети за хранене, които дават акушери, четат препоръчаната научната литература, която предоставя подробно описание на всички добри и лоши продукти. Уверете се, че и двете яденето на определени храни, се отразява директно върху вашето здравословно състояние, които се изпращат сигнали за вас бебе. Заместник един за друг: Винаги искам сладко - предварително се подготви една чиния със сушени плодове (кайсии, смокини, стафиди ...). Това не е само полезна, но и вкусна. Искате ли чипс или бисквити - да ги замени с ядки (орехи, лешници, бадеми и др.) Компетентен подход към хранителните си навици - е в основата на една успешна бременността бебето, блясък в очите ти и неизчерпаема енергия, бодрост и оптимизъм. Тази красива косата и ноктите, кожата, по-малко вероятно да страдат от хормонални колебания, правилното наддаване на тегло, пълно и навременно развитие на детето. Ваша е отлично здраве и добро здраве един малък човек, който в продължение на 40 седмици, всеки втори зависи само от вас и вашите действия. Кой каза, че е бременна - това е скучно, скучно и непоносимо трудно? Не го вярвам! Това е много интересно, приятно и лесно! Освен ако, разбира се, най-не създават излишни проблеми себе си и да бъде в състояние да се възползва от този невероятен процес с какво несравнимо удоволствие! Оставете се да бъдете капризни, не само в храната, използвайте своята интересна позиция, но не отиват твърде далеч.

опасен

Морски дарове - отличен източник на протеини и желязо, и омега-3 - мастни киселини, съдържащи се в рибата са добри за растежа на детето и да се стимулира развитието на мозъка. За да се защити организма от получаване на продуктите на вредни бактерии или вируси, да не се яде сурова риба или черупчести - особено стриди и миди - да се откаже от земята. Замразени морски дарове пушена трябва да се избягва.

При готвене риба, винаги използвайте "правило-ти минути." Измерване на рибата в своята дебелата точка и се готви по такъв начин: 10 минути на 2,5 см при температура от 230 С. Всички морски продукти, различни от риба, - миди, стриди или скариди - сигурност приготвят във вряща вода за 4-6 минути ,

Месо и игра. В периода бременност промяна в обмяната на веществата и кръвообращението, може да увеличи риска от бактериална хранително отравяне. В този случай, реакция на организма ще бъде много по-болезнено. Това се случва рядко, но отравяне може да се отрази на тялото на детето.

За да се предотврати в хранителната верига заболявания старателно готвят нещо за ядене и игра преди сервиране.

По това време, да забравите за и пушена наденица. Колиформа бактерии, които често са препълнени с повърхността на месото, в процеса на смилане на месо и колбаси готвене и могат да попаднат вътре. На E.coli бактерии са убити само при вътрешна температура от 80 ° С
Бъдете внимателни с уличните хот-дога и месни ястия от готвенето - са източници на рядко, но потенциално сериозно хранене заболяване, известно като листериоза.

Млечни продукти. Тези млечни продукти като обезмаслено мляко, сирене моцарела и извара - здравословна и питателна част от храната на бременната жена. Въпреки това, всеки продукт, съдържащ непастьоризирано мляко, вие сте абсолютно противопоказано, тъй като може да предизвика хранителни заболявания.

Опитай се да не ядат тези меки сирена, непастьоризирано мляко, съдържащо "Бри", "фета", "Камамбер", всички сини сирена като синьо сирене, пикантни мексикански сирена.

Кофеинът. По време на бременността, умерена консумация на кофеин отговаря на приблизително две чаши кафе и не предизвиква никакви вредни последици. Все пак, това не означава, че кофеинът е полезно и напълно безопасен.

Кофеинът може да проникне през плацентата и да повлияе на сърдечната честота и ритъм на дишане на детето си на. Злоупотреба с кофеин - 500 мг или повече на ден, което съответства приблизително на пет чаши кафе, - води до намаляване на плода на тегло и намаляване на обиколката на главата си.

Поради възможен риск лекарят може да препоръча ограничаване на приема на кофеин.

Билковите чайове. Много билкови чайове имат успокояващ ефект, но по време на бременност, за тяхното използване трябва да бъдат лекувани с повишено внимание. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за определена колекция. Като някои билкови чайове в големи количества - например, чай с листа от мента и малини - може да предизвика контракции и да увеличи риска от спонтанен аборт или раждане prezhdevremennyx.

Един от най-основните правила - пълно въздържание от алкохол!

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2018 bg.gurushealth.ru