Правилник за правилно хранене за бременни жени. Диета по време на бременност. Вкусна и здравословна храна бременна жена

първи бременна една жена трябва да помним, че е важно не количеството храна яде на ден, но ясен баланс между дневно меню. Концепцията за "трябва да се яде за двама" - един мит, както и че по време на бременност е задължително силно възстановена, тя ще се случи в случай, ако ние забравяме за отделно захранване и яде всичко, което искате, но не и това, което трябва.

Бременната жена се нуждае от 2500 калории на ден през първата половина на бременността и в края на броя нараства до 2800-2900 ккал на ден. Преяждането се отразява на развитието на токсикоза при бременни жени, както и ефекта върху еластичността на кожата и води до усложнения по време на раждането. И накрая, по-голяма тежест на жената придобива по време на бременността, толкова по-дълго ще ходя да отслабна след раждането. Препоръчваме редовно претегля и не забравяйте, че бъдещата майка за всички бременност повишаване на телесното тегло от 8 - 10 кг.

За първите 3 - 3,5 месеца бременна жена може да загуби с 1 - 2кг за сметка на токсичност и това е в рамките на нормата. Като се започне от 4-ия месец на бременността, телесно тегло ще се увеличи с 300-350 г на седмица. Ако изпишете повече - трябва да се промени диетата.

Недохранването по време на бременност може да доведе до преждевременно раждане с ясна изоставане в развитието на детето. От това следва, че трябва да се балансират правилно и балансирано хранене.

През втората половина на бременността се препоръчва да се обърне специално внимание на храненето, тъй като по това време има интензивен растеж на плода, плацентата, млечните жлези, околоплодната течност увеличава натоварването върху всички органи и системи на женското тяло. През втората половина трябва да ограничите приема на течности и соли. Това е необходимо за предотвратяване на отоци и нормализиране на кръвното налягане. Също така през този период, е важно да се използва лек обработка на кулинарни специалитети - отвара, пара и задушаване на месо и риба.

по време на бременност в менюто Трябва да е възможно да включва всички основни видове продукти, като месо, риба, птиче месо, яйца, млечни продукти, хляб, зърнени храни, тестени изделия, сладкиши, зеленчуци, плодове и горски плодове. Яжте право - това не означава да се изключат най-различни храни от диетата, това означава, че правилната комбинация от продукти и в разумни количества.

Най- диетата на бременната жена Тя трябва да бъде около 100-120 грама протеини на ден. Тази сума трябва да включва около 70-90 грама животински протеини, дължащи се на мляко, сирене, кисело мляко, кисело мляко, кисело мляко, яйца, месо и риба. По време на бременността, необходимостта от мазнини (счита за всички мазнини от храна) е 80-100 грама, от които най-малко 20 грама от растителен произход. Въглехидратите в храната на бременните трябва да са не повече от 350-400 грама на ден. През втората половина на бременността е необходимо да се намали количеството на въглехидратите, консумирани до 300 г дневно чрез намаляване на количеството на храната на хляб, брашно продукти, захар, и леко се увеличи размерът на протеин. Желателно е да се яде 4-5 пъти на ден на малки порции. В същото време препоръчвам такова разпределение на калории храна: закуска - 30%, обяд - 10%, вечеря - 40%, в средата на закуска сутрин - 10%, вечеря - 10%. Последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане, и се състои от лесно смилаеми храни (кисело мляко, кисело мляко, извара).

Ястията се варени, задушени, печени. Необходимо е специално температура на храната. Солта е ограничен до 5-6 грама на ден, тъй като допринася за задържане на вода, което също предизвиква патологично повишаване на теглото. На ден се препоръчва да се консумират 1-1,5 литра течности. Задължително дневен прием комбинирани мултивитамини и минерални препарати за бременни жени.

Меню за бременни жени

Хляб и брашно продукти: 100-150 грама на ден. Този брой включва: бял хляб на брашно класове I и II, вчера партида, или малко над суши, сол без диета хляб, пшеничен хляб, пълнозърнест хляб и трици, ръж хляб, бисквити и бисквити nesdobnoe.

Супи: до 200 г на прием дневно. Препоръчителна зеленчукови супи с малко количество картофи, зърнени храни и тестени изделия. Супи подправена сметана, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, можете да добавите нарязани зеленчуци.

Месо и месни продукти: не повече от 150 грама на ден. От ниско съдържание на мазнини разновидности на говеждо и телешко месо, заешко месо и пилешко месо (пилешко, пуешко - без кожа) подготовка на парни котлети, кнедли, рула, кюфтета, zrazy, задушени пудинги. Предоставя се разрешение за говеждо Строганов от варено месо. След кипене на месото може да се пече или да направите желе.

Риба: постно възгледи - не повече от 150 грама на ден. Треска, лед риба, бяла риба, navaga и т.н., могат да бъдат варени или приготвени в пара или суфле котлети, кюфтенце, кюфтета, пюре от риба и други роли.

Мляко и млечни продукти: пълномаслено мляко - до 200 грама на ден, ако няма проблеми с алергени и поносимостта на мляко. Млякото може да се добавя към чай, овесена каша, готвач мляко супа. Разрешено кисело обезмаслено сирене (100-200 грама на ден), нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, обезмаслено кисело мляко и чубрица (също от 100-200 грама на ден).

Яйца: 1-2 броя седмично - рохко "в торбата" под формата на пара омлети.

Видео: Възстановяване след раждане / цезарово сечение в родилното отделение - TheLiubchyk

Мазнини: масло безсолно масло, включително топят. Растителните масла са разрешени само в добавянето на ястия, не повече от 15 грама на ден.

Зърнени и тестени изделия: житни растения - под формата на добавяне към супи. Ронлив каши от елда, грис от ечемик могат да бъдат прилагани в диетата само чрез намаляване на хляба. Същото важи и за тестени изделия и други тестени изделия: те са в малко количество може да се добавя към супи (ако в същото време да не ги сложи зърно), или от време на време се използва като гарнитура (отново, ако на този ден се откажете от хляб и зърнени храни).

Зеленчуци: всички сортове зеле, краставици, тикви, тикви, домати, чушки, зелена салата. Зеленчуци, които могат да се консумират в сурово състояние, най-добре е да се използва по този начин. Препоръчителна къдраво зеле, моркови и артишок, настърган. Зелен грах, фасул, репички, цвекло, варени моркови са разрешени в ограничени количества, див лук, копър, магданоз - като подправка за ястия. Зеленчуци могат да бъдат получени под формата на пюре, пара суфле пудинги, котлети и др ..

Закуски: салата и мариновани сурови (след измиване) зеленчук, винегрет, с добавянето на варено месо и риба. Желирано месо и риба. Ниско съдържание на мазнини и безсолно шунка.

Сосове: решени млечно-плодови сосове, бешамел без панировка брашно с добавка на малко количество масло или сметана.

Подправки: нарязан копър или магданоз, дафинов лист, канела, карамфил (всички - в малко количество).

Плодове и плодове: кисело-сладки сортове сурови или варени, неподсладени плодови напитки от тях.

Бонбони: в случай на прекалено бързото покачване на теглото трябва да се ограничи сладкиши.

Напитки: слаб чай с molokom- неподсладени сокове от плодове, горски плодове и зеленчуци, варени vodoy- разреден бульон бедрата.

правилен хранене за бременни жени дажба

Ето няколко прости съвета, които да ви помогнат да се избегнат проблеми с прекомерни дневни грама се добавят:

• Основният принцип на доставките - в умерени количества. Вашите части не трябва да растат с корема си. Фактът, че сега имате две от тях, не означава, че трябва да се яде "за двама". Тръгване от масата трябва да бъде лек, с чувство за глад, но не и с чувство за пълен, прекомерна пълнота.
• Главното условие за правилното изграждане на хранителния режим - храната трябва да бъде с високо качество и разнообразие в дневната и седмичната скалата, докато всеки един хранене трябва да се състои от една - две ястия. Ако преди сте на маса с товар, с разнообразие от ястия, ние трябва да се опитаме да се противопоставят на всяко изкушение.
• Трябва да бъдат включени в дневния хранителен режим, колкото е възможно на зеленчуци, плодове, в естествената си форма. Бременната жена трябва да се яде всеки ден пресни зеленчуци и плодове, горски плодове, зелени неща, за да се гарантира, че вашето тяло и развитието на плода в минерални соли и витамини в достатъчни количества.
• По-добре да се яде традиционна храна, която е характерна за бандата на вашето жилище и расата си. Например, за жителите на средната група са по-чести зеле и ябълки от портокали и ананаси.
• Не се препоръчва да се яде веднага след събуждане, и най-малко 2-3 часа преди лягане. Нормалната интервала между храненията - 4-5 часа. Опитайте се да поддържате редовно хранене. Ако храната е да бъде приета във времето, тялото ви вече ще бъде "готов" за своята работа и, следователно, по-добре е да се извари и асимилира.
• Хранене трябва да бъде най-малко 4-5 пъти на ден в малки порции.
• Вие не можете да пропуснете закуската или обяда.
• Препоръчително е да се премахнат всички "закуски", особено високо-калорични храни.
• чаша вода без газ в продължение на половин час преди хранене намалява апетита, като по този начин не забравяйте да се следват прииждането!
• Да не се "сладко" лошо настроение.
• Да не се яде "за компанията."
• Не се страхувайте да напусне на плоча полуизядения парче.
• Да не се яде до основа на принципа на "тъй като тя ще се влоши."
• Купете продукти в списъка на предварително определена.
• Не купувайте храна на гладно.
• Прочетете етикетите. Не се доверявайте на красивите думи: "диета", "ниско калорични" и внимателно прочетете информацията на етикета на продукта. Не забравяйте, че "ниско съдържание на мазнини" или "без мазнини", но сладко кисело мляко за сметка на захар може да неутрализира всички ваши усилия в контрола на теглото!
• Кук храна без мазнини.

от хранене на бременна жените трябва да бъдат изключени:

• Пресен хляб, масло и продукти от бутер тесто, крем, крем торти, сладкиши, шоколад, сладкиши, торти и други изкушения сладкари.
• Кондензирано мляко, сладолед, млечни шейкове.
• Сирене и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, захар кисело мляко, пудинги, сирене остъклени извара, маса syrkovoy, сирене киш, торти, Чийзкейк и др.
• Храната е свързана с "бърза храна".
• Тлъсти меса и риба, бекон, месо, гъши, патешки, животински вътрешните органи (черен дроб, бъбреци), мозък, пушени меса, колбаси, месни и рибни консерви. Херинга, солени и пушена риба, хайвер.
• Твърди концентрирана месо, риба, гъби бульон и сосове.
• Всички пържени ястия или пържени.
• Твърдо сварено яйце и пържени.
• Всички гъби.
• Сладки видове и сортове плодове, като грозде, пъпеши, круши, банани.
• От зеленчуци - картофи под всякаква форма.
• Чубрица снек zakuski- месни, рибни и зеленчукови консерви. Особено в доматен сос.
• Силен чай, кафе, какао.
• Подправки и подправки: черен и червен пипер, горчица, хрян, оцет, карамфил, майонеза, кетчуп.

Диета за бременни категорично изключва: всички алкохолни напитки, рафинирана захар.

протеини

По време на бременност необходимостта протеин увеличава до 100 грама на ден, от които 60% трябва да бъдат животински протеини. Дневна ставка от 150 гр задоволи телешко или говеждо месо, или 150 - 200 грама риба треска, костур, морска треска. Ниско съдържание на мазнини извара - 100 - 150 гр, сиренето - 50 -. 70 г Използване на един литър на ден мляко напълно отговаря на необходимостта от млечен протеин.

Денят е достатъчно, за да се яде едно яйце (ако не алергии), Не повече от два пъти седмично - 3 броя. Останалите 40 процента от протеин, вие ще получите, за сметка на консумацията на зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни. Например, елда ронлива - 200 г, зеленчуци - 50 г плодове - 300 гр
мазнини

За дневните е достатъчно 25-30 г растително масло не рафинирани. Ако сте склонни да бъдат с наднормено тегло, тогава ще трябва да намалят приема на мазнини, но процентът на задържани т. За. Мазнините са не само енергиен доставчик, но се нуждаят като пластичен материал.
въглехидрати

Необходимостта от бременна жена на въглехидрати увеличава до 400 грама на ден, а за затлъстяване и склонност към него на въглехидратите се опитват да спечелят дължи на скорбялата, съдържаща се в ръжен хляб пълнозърнест. Яденето ежедневно 100 грама хляб, вие сте 70 на сто ще предостави тялото си с нишестето. Останалите 30 процента ще получат за сметка на плодове. За повече информация за количествения и качествения състав на продуктите, които ще намерите в книгата "Оформяне на енергия ", разработен от Федерацията на оформяне (авторите Prohortsev IV, Pshendin AI, Сергеева EV), които ще получите пътеводна звезда и ще отговори на много от вашите въпроси.
витамини

През втората половина на бременността с 20 - 30 на сто се увеличава нуждата от витамини. Препоръчително е да се включите в диетата на бульон бедрата, а през зимата и пролетта употреба Мултивитамини за 1 - 2 таблетки дневно. Въпреки това, прекомерна консумация на витамини е вредно за бременни жени. Основното нещо е да не се злоупотребява с рафинирани храни (захар, захарни изделия, хляб, направен от бяло брашно, рафинирано растително масло, шоколад).

полезни изкопаеми

При бременност, съществува необходимост в минерали: калций - до 1 д, фосфор - и 1,5 грама, магнезий - 0,45, на въздействието достатъчно прием на желязо - 20 мг на ден, при условие че необходимото съдържание в диетата на месо и месни продукти, риба , плодове.

При използване 100 гр на ден или 0,5 литра сирене мляко или кисело мляко, вие се осигури калций дневно норма, за мляко и млечни продукти - .. Основни доставчици на калций. Фосфор богат природен сьомга, скумрия, черен дроб на треска, сушени гъби, грах, яйца на куча сьомга, хайвер черен гранули. Имайте предвид, че 70% от фосфора се абсорбира в червата на продукти от животински произход и само 40 на сто - на централата.

Магнезиеви богати на растителни храни, по-специално водорасли, диня, пшенични трици, сушени кайсии, овесено брашно, боб, просо, грах, елда и перлени-ечемик булгур, скумрия, сепия, яйца. Включително следните храни в диетата: яйце - 1 бр, хляб от пшенично брашно - 100 грама овесени. "Hercules "мляко (50 д + 150 грама на люспи мляко), 100 г диня - ви осигури дневната изискването за магнезий за бременни жени (0.45 д).

лимит сол прием за втората половина на бременността до 8 г, а през последните 1 - 2 месеца - до 5 г, nedosalivayut малко храна. Паралелно да ограничи прием на течности (вода, чай, сок, супи) - 1 - 1.2 L, и в последните 1 - 2 месеца - 0.8 l.om течност трябва да бъде предимно сокове и мляко.

диета

В първата половина на бременността се препоръчва 4 хранения, във втората - 5 - 6 пъти на ден с храна освен изобилие (над 30 - 35 процента от дневната калориите и тегло). След хранене, не се лежи, почива трябва да бъде активен. че няма забранени храни (с изключение на алкохолни напитки) за здрави жени, има повече или по-малко предпочитан само.

Видео: Седмица VLOGov. Полезна майка и меню на децата. 5-ти ден

Така че, тялото се абсорбира по-добре смилаеми млечни мазнини и растителни масла. Последните са не само източник на основен линолова киселина, но витамин Е, който има положителен ефект върху протичането на бременността, предотвратяване на неговото разпределение.

В нормална бременност може да намали мотор функцията на червата, което е придружено от запек, така че храната трябва да бъде богат източник на диетични фибри (целулоза, пектин) -ovoschi и плодове, елда и овес шрот.

През втората половина на бременността, е необходимо да се ограничи захар, захарни изделия, изделия от брашно, ориз, грис. Ограничаване на хранителни добивния, съдържащи се в месото, рибата (супи, пържени месо, риба), както е През този период чернодробна и бъбречна функция бременна с напрежение поради неутрализиране и премахване на метаболитни продукти на плода и самата бременност.

В началото на токсикоза при леки случаи, последвано от повръщане, препоръчва храна, определен за втората половина на бременността, но ограничено до 20 - 25 процента въглехидрати, и увеличаване на съдържанието на натриев хлорид (15 г). Храни добре сварени и консумира предимно в занемарено форма. Тя трябва да си вземе почивка от 2 - 3 часа, малки порции и леко нагряване. Течността не ограничава но позволява малки порции (50-100 мг).

Препоръчително е да се организира ден на гладно: ябълка (пюре), Компоти, извара и сметана. В края на токсикоза диета трябва да съдържа необходимата за бременни протеин, най-вече благодарение на млечни продукти, особено сирене. Мазнини е ограничена до 60 грам или по-малко, с наднорменото тегло - до '40 Предпочитан лакто-вегетарианска диета с високо съдържание на зеленчуци и плодове. Заменете захарта с мед.

кмет диета

Първи ден

Закуска: яйца и сирене vetchinoy- 100 R 50 R tverdyy- saharom- чай ​​с 200 мл.

Обяд: зеле прясно kapusty- 250 ml- костур филе изпечен с 200 г gribami- saharom- чай ​​с 200 мл.

Закуска: ryazhenka- 200 мл-yabloko- 1 бр.

Обяд: кюфтета от govyadiny- 200 г 150 г пюре kartofelnoe- saharom- чай ​​с 200 мл.

Втори ден

Закуска: 100 R tvorog- яйца пълнени gribami- 2 sht.- кафе-скоро слаба saharom- с 200 мл.

Обяд: супа със захарно цвекло botvoy- 250 ml- говеждо varenaya- 100 g- салата краставици и домати със слънчогледово maslom- 100 g- yogurt- 200 мл.

Видео: Как да отслабна след раждането? Хранене и фитнес по време на бременност

Закуска: kefir- 200 мл-ядки gretskie- '50

Обяд: риба съгласно marinadom- 150 R 100 R подсладени таблетки kartofelnye- saharom- чай ​​с 200 мл.

Трети ден

Закуска сирене tverdyy- 50 яйца г-2 varenye- sht.- saharom- чай ​​с 200 мл.

Обяд: зеле от зеле kapusty- 250 ml- 150 golubtsy- R свежа салата и зеленчуци maslom- 100 g- чай ​​или кафе с saharom- 200 мл.

Закуска: yogurt- 200 мл-apelsin- 1 бр.

Вечеря: яйца и риба pomidorami- 100 R 150 R varenaya- чай ​​travyanoy- 200 мл.

Четвърти ден

Закуска колбаси varenye- 4 sht.- saharom- чай ​​с 200 мл.

Обяд: супа с fasolyu- 250 ml- кебап от baraniny- 100 g- свежа салата morkovi- 100 g- saharom- чай ​​с 200 мл.

Закуска: kefir- 200 мл-banan- 1 бр.

Обяд: риба tushenaya- 150 г 100 г овесена каша grechnevaya- saharom- чай ​​с 200 мл.

Пети ден

Закуска: извара с zelenyu- 100 g- saharom- чай ​​с 200 мл.

Обяд: rassolnik- 250 ml- доматен салата с olivkami- 100 g- чай ​​без sahara- 200 мл.

Закуска: ryazhenka- 200 мл-persik- 1 бр.

Обяд: червено вино suhoe- 50 ml- птици otvarnoe- 150 g- yogurt- 200 мл.

Шести ден

Закуска: 50 tverdyy- сирене омлет с vetchinoy- R 100 R saharom- чай ​​с 200 мл.

Обяд: супа ovoschnoy- 250 ml- сепия varenye- 100 g- чай ​​saharom- 100 г;

Закуска: kefir- 200 мл-yabloko- 1 бр.

Обяд: риба varenaya- 150 R 100 R палачинки kartofelnye- saharom- чай ​​с 200 мл.

седмия ден

Закуска: зърнени култури mannaya- 150 R 50 R хайвер kabachkovaya- saharom- чай ​​с 200 мл.

Обяд: зеле прясно пилешко kapusty- 250 ml- 150 varenaya- R saharom- чай ​​с 200 мл.

Закуска: yogurt- 200 мл-arahis- '50

Обяд: просо каша с chernoslivom- месо varenoe- 100 R 100 R yogurt- 200 мл.

Видео: Ям ДЕН | Подхранване на растенията | Вега | Хранене по време на бременност # 2