GuruHealthInfo.com

Какво корема след раждането? Възстановяване на корема след раждането. Как корема преди бременността

Най-значителните промени по време на бременността, изложени корема. Но търпение и доверие в победата ще помогне за възстановяване на красива форма на корема.
Какво корема след раждането? Възстановяване на корема след раждането. Как корема преди бременността

И така, корема след раждането? Нека бъдем реалисти - не е много хубаво :) Загубата на мазнини корема след раждането с помощта на диета - това е практически невъзможно. Без физически труд на коремните мускули в този случай не може да направи.

Обикновено лекарите се ангажират сериозно бреме за коремните мускули след 6 месеца след раждането.

От опит можем да препоръчаме след раждането не е вървя "с Saggy корема"И имайте пресата зает. Без значение дали става всяка домакинска работа, работа или разходка с количка.

Възстановяване на стомаха след раждането, като се използва превръзка, също така и от категорията на мит.

реална помощ може да се наложи "спортен" дъх, или така наречената коремно дишане.

За да направите това, да дишаме корема, колкото е възможно, и се надува като балон, когато издишвате. Можете също така да извършите това дихателно упражнение по всяко време - например ходене с малко дете.

Упражнения за възстановяване на корема след раждането.

Видео: Как да премахнете мазнините корема след раждането: коремни упражнения с диастаза [supermom]

1. Легнете по гръб, краката повдигнати и свити в коленете на 90 градуса. На Вдишайте бавно повдигнете главата и гърдите от пода. Погрижете се така, че основната тежест пада върху гърдите. Вие трябва да направите 2 комплекта 10 пъти. Всеки ден броя на повторенията се увеличи. Не забравяйте - коремните мускули са едни от най- "инат" в тялото ни, те "изисква" обучение на 2 пъти на ден!

2. Необходимо е също така да се извърши упражнения за долната част на корема. Лежейки по гръб повдигне краката си перпендикулярна на пода, а след това по-ниски и ще ги вдигне, но не докосват пода. Изпълнете 20 повторения.

3. Друго упражнение за корема след раждането ще ви помогне да си възвърне оса талия. Седейки с кръстосани крака и ръце кръстосани на гърба Включете тялото наляво и надясно. Препоръчително е да се извърши на 2 серии по 15 пъти.

Това упражнение с Дженифър Лопес ще доведе до корема и кръста след раждането в ред!

Невъзможно е да се отърве от увисване на корема след раждането?

Ако просто не може да се справи с увисване на кожата на корема след раждането, нехирургичен корема след раждане на Solera Титан единица ще ви върне в бившия формата на корема.

Възстановяване на стомаха след раждането

Така че, да се направи плосък корем и красива след раждането, вие безусловно трябва да изпълни две правила:

Намалете количеството консумирани мазнини
Редовно извършване на упражнения за корема след раждане

Упражнение за корема след раждането: тя укрепва мускулите

Възстановяване след корема на държавата е било преди бременността - е редовно и продължително физическо упражнение за укрепване на коремните мускули. Те не само ще се върне в стомаха след раждането, но също така ще допринесе за изгаряне на излишните мазнини, което ще се отрази положително не само на фигурата, но и в цялото тяло като цяло.

Важно е да се помни, че всяко упражнение за корема след раждането, за да се извърши плавно и без излишно бързане. Ние всички разбираме, как не мога да чакам да се отървете от излишните мазнини и да стане отново зашеметяващо, но в този процес са от особено значение системност и последователност. Загубата на мазнини корема след раждането скоро малко вероятно да успее - но ускори процеса и да направи плосък корем за нула време - е съвсем реална!

Първото упражнение е за стомаха



От легнало положение, трябва да се определи краката си във фиксирано положение, леко огъване на коленете. Можете да поставите краката си под дивана или стола. След това бавно и постепенно повишаване на торса, ръцете хвърлени над главата си.

Упражненията трябва да се извършва всеки ден, по няколко пъти в рамките на няколко минути на ден. В същото време - не бързайте и не прекалявайте, допълнително натоварване не е просто ще бъде безполезно, но той може да направи много вреди.

Второто упражнение: укрепване на долната преса

Лежейки на пода, бавно повдигнете краката нагоре. Ако упражнението изглежда твърде сложно, ще трябва да се повиши на краката не са твърде високи, постепенно увеличаване на разстоянието от върха на пода.

Това упражнение има за цел укрепване на долната част на коремните мускули, но също така подпомага изгарянето на излишните мазнини в коремната област, като по този начин помага да се възстанови на корема след раждането.

Третото упражнение

От изправено положение, ширина на раменете крака, ние осъществяваме пистите в двете посоки, като се опитва да достигне ръката си на пода.

Всички упражнения за корема след раждането трябва да се извършват ежедневно в продължение на поне 3 месеца. В същото време, всяка сесия трябва да се повтаря по време на няколко пъти на ден, докато не натоварва организма прекомерно натоварване. Не се ангажирайте до точката на изчерпване - на първо място, тя няма да донесе правилното rezultata- второ, силите ви все още се нуждаят, защото къщата на малко дете се нуждае от грижи и майчина грижа.

Как корема преди бременността

Физическата активност За да се отървете от корема след раждането, е особено важно да се упражнява. Но не е прекалено увлечени от обучение през първите два месеца след раждането - продължава активно да се възстанови и свиване на матката по време на този период, поради това, прекомерно физическа активност може да причини повишение на болка в областта на корема след раждането.

Дълги разходки пеша са особено добри - те помагат да се възстанови частично мускулния тонус и да се подготвят тялото за по-сериозно обучение. следродовия период също се препоръчва да носят след раждането превръзка - можете подходящ модел можете да си купите почти всеки магазин специалност.

Най-ефективните упражнения за корема след раждане, които можете да изпълнявате само когато тялото ви е напълно възстановен. Отличен резултат може да даде на упражнения с обръч, гимнастика върху специална подложка, както и да вървят. Полезни и такива упражнения, които можете да направите, без да се разсейва от други неща. Например, разходки с бебето, не забравяйте да дръпнете в и да се отпуснете на коремната стена. Това е прост и ефективен упражнение не изисква усилие и скоро няма да мисля за това как да се отстранят мазнините корема след раждането.

Също така е полезно всеки ден, търка корема на хладно течаща вода, докато се къпе. Извършване на кръгови движения по часовниковата стрелка подвижен душ глава, можете да укрепи мускулите ви до голяма степен. Отличен инструмент за да се отървем от корема след раждането е самостоятелен масаж за отслабване на корема. Във всеки случай, се опитват да поддържат стомаха прибран. На първо място, прави това няма да е лесно, но след това ще имате възможност да се поддържа стомаха в правилната позиция с лекота. В два месеца можете да видите първите резултати от труда си. Не забравяйте, че за коремни упражнения след раждане не само ще укрепи коремните мускули, но също така ще насърчи образуването на тънка талия.

правилното хранене

За да усили ефекта на упражнение, което трябва да се комбинира с упражнения правилна и балансирана диета. достатъчно бързо, за да премахнете стомаха след раждането помага за отхвърлянето на употребата на животински мазнини. Въведете в диетата си риба, зеленчуци и диво зеле - тези продукти ще задоволят нуждата на организма от храна, не добавите допълнителни килограма. Ако сте сериозно да мисля за това как да се затегне стомаха след раждането, трябва да се премахнат от дневния си хранителен режим от бонбони и сладкиши.

Изхвърлете любим сладък десерт в полза на ядки, смокини и круши. Храните трябва да бъде четири до пет пъти на ден в малки порции. Такива промени в диетата много е трудно, но за да се постигне желания резултат трябва да се опита. Необходимо е да се помни, че положително емоционално състояние ще ви помогне да получите по-близо до целта си. Опитайте се да избягвате стреса, доколкото е възможно, като силна емоция допринася за забавяне на обмяната на веществата. След като успя да се постигне желания резултат, не се отказвайте упражнения и балансирана диета. Това ще ви помогне да пазят себе си в страхотна форма и не се мисли за допълнителни инча в кръста ..

премахване на корема

През първите месеци след раждането е много добра кърмене. В процеса на производството на мляко изгаря допълнителни калории, така че кърмещите майки да отслабнете по-бързо.

Също така, кърмене стимулира контракциите на матката, както и натоварването с опита си и на цялото тяло. Въпреки това, много кърмещи майки се оплакват, че им е трудно да загубят последния 2-4 кг. Някои експерти предполагат, че мастните резерви, необходими за поддържане на кърмене. Досега учените нямат никаква яснота по този въпрос.

Физическите упражнения също е полезна, независимо дали е на разходка с количка или йога клас в близкия фитнес клуб. Всяка физическа активност тонизира мускулите и гори калории. Изненадващо бързо да се върнете към предишната си форма, можете да използвате редовните занимания, включително и аеробни упражнения и упражнения за укрепване на пресата. Но преди да започнете да правите, се уверете, че тялото ви е готов за зареждане.
Понякога е необходимо да полагате допълнителни усилия. Разбира се, ниско съдържание на мазнини диета помага да отслабнете. Но това ще бъде по-добре, ако отслабнете постепенно, благодарение на упражненията. Имайте най-малко шест седмици (и ако кърмите, няколко месеца), преди да се намали броят на консумираните калории. Диета веднага след раждането може да намали количеството на кърмата и да отслаби тялото си.

И във всеки случай, не седят на строга диета: жените се нуждаят от най-малко 1200 калории на ден (и дори повече, отколкото повечето - 1800-2000 калории на ден), за да сте здрави, енергични и енергични. За една седмица да загуби около 500 г, което трябва всеки ден да се яде по-малко калории на 500 или увеличаване на тренировка.

Ако кърмите, не може да загуби повече от един килограм на седмица. Това може да доведе до факта, че токсините, които обикновено се натрупват в мазнините в тялото, ще бъдат бързо освободени в кръвния поток и да се увеличи количеството на вредните вещества, които влизат в майчиното мляко. Така че, ако сте шест седмици след раждането се сгъват повече от 1 кг на седмица, трябва да се консумират повече калории.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com