GuruHealthInfo.com

Силовата тренировка за здрави кости и съединителна тъкан



Видео: Animal Flex от Universal Nutrition: помогнете на ставите и сухожилията

Сухожилия и лигаменти са съединителната тъкан на тялото.

Те са силни, гъвкав плат, съставен от влакна, които са задължени по силата на конкретен протеин - колаген. Костите имат твърда структура се дължи на комбинацията от колаген с минерали.

Bone и съединителните тъкани на тялото са рамкирани, образувайки правилна стойка и двигателна активност, участващи в нашето тяло. Ето защо е толкова важно да ги държи в добра форма. Сухожилия придават на мускулите да се кости, сухожилия отдават костите помежду си.

Обучение с тегло води до качествени промени в колаген във всички три от тези видове тъкани.

Сухожилията не са пасивни тъкан

За дълго време, сухожилията и ставните връзки, се възприемат като пасивен тъкан, която се свърже кости и мускули, но не участват активно в движението. През 2009 г. е имало научни доказателства, че мускулите и сухожилията са активно работещи с динамични движения. Когато мускулите договори, които причинява на навигиране сухожилие, което от своя страна води до мозъка на костите, за да се движат.

Групиране на щамове също за стабилизиране на съединението. Този процес предизвиква увеличение в размер на колагенови влакна, и удължение в посока на опън, по този начин значително ги укрепване. За да започне трансформацията на колагенови влакна, физическата активност трябва да се различава от дневната тежестта на тяхната интензивност.

кости

Силата на костта зависи от качествения състав на комплекса &ldquo-колаген минерали&rdquo-. За да се засили растежа на колаген и да се повиши минералното съдържание, е необходимо да се увеличи броят на силовите натоварвания и намаляване на времето за достигане на максимален капацитет. Заредете с претеглянето е ефективна, защото, когато договорите за мускулни, той дърпа пакета, който дава кратко взривно стрес на костта, следвани от периоди на почивка.

Тъй като фазата на напрежение и фаза на релаксация укрепване на костите, но концентрични товара, докато натоварването на ставните връзки е най-ефективен. Jog също започва трансформация на тъканите на кости. По време на разтоварване, силата на въздействие върху костите се увеличава, активиране клетъчни рецептори, като по този начин за улесняване на освобождаването на растежни фактори кост. Важното е изборът на динамично натоварване - множествена рутинна повторението на една и съща скорост и не се променя натоварване причинява механична умора и провокира унищожаването на костта. Докато упражнения кратко тип &ldquo-скок-стоп&rdquo- доведе до засилване на костната тъкан.

Сухожилията и ставните връзки

Тези видове съединителна тъкан реагират по-добре на фазата на ексцентричен тегло обучение. Когато обучението се цели да удължи мускулите, връзките и сухожилията се увеличават производството на колаген и колаген влакна съвършенство. Еластичността на съединителната тъкан, така че е по-силен. За да се постигне тази гъвкавост, имате нужда от правилния избор на обучение. Течаща, кръгови движения и препарати наобратно (когато, в процес на подготовка за упражняване, направете движението точно в обратната посока) - това са елементите на обучението се развива еластичността на сухожилията и ставните връзки. Прескачане на препятствия - един ефективен начин за увеличаване на еластичността на тъканите.

За най-добри резултати, скок трябва да бъде внимателно и спокойно, колкото е възможно. Когато скокове трябва да се опитаме да ги направи звук.

Какво да търсите

Функционална силова тренировка, която съчетава упражнения за баланс, и физически упражнения, като натоварването на различните групи на ставите, за да бъдем по-ефективни срещу съединителната тъкан, една сестра от монотонен физически упражнения. Клекове, напади и гребане с активното участие на костите, връзките и сухожилията. Тренировки трябва да се правят спонтанно, променя, да се включат в своя план за тренировки, интервални тренировки, различни варианти на обучение тегло, упражнения с теглото си и с панделка-абсорбатор. Винаги е важно да се обърне внимание на правилния избор на претегляне маса, мобилността и плавността на движение.

Какво трябва да избягвате

За предпочитане е да се направят редица подходи, вдигане на правилно избран тегло, отколкото много повторения с ниско тегло или приемането на прекалено много на тегло, и по този начин да наруши функционирането на целия курс на процеса на обучение. Новодошлите добре да се започне работа с теглото си, без претегляне, с акцент върху правилното изпълнение на упражненията. Когато броят на масивите от 15-20 повторения достига три, и те ще бъдат дадени с лекота, можете да започнете бавно да добавите претеглянето 2-4 кг.

При извършване на упражнения, за да се избегнат резки движения се разруши и да се опитаме да не ги носите с постоянна скорост в една посока. Вместо това, изборът трябва да падне върху различни варианти на движението и увеличаване на натоварването след фазата на релаксация. Всяко упражнение от 15-20 повторения трябва да се прави в три сета с почивка от три минути между всеки подход, и един ден почивка между силовите тренировки.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com