Упражнения с нарушения в позата

Видео: Прости упражнения за перфектна стойка

Съдържание

Видео: Прости упражнения за перфектна стойка
Упражнения за сколиоза
Упражнения с кифоза
Упражнения за долната част на гърба
Упражнения за врат

Аз ще ви разкажа за най-често срещаните изкривяване на гръбначния стълб, както и на тези упражнения, които помагат да се коригира неправилната стойка. Желаещи да се отърве от един-единствен дефект, не забравяйте да се простират на целия гръбначен стълб.

Упражнения за сколиоза

Най-често нарушаване на поза - сколиоза.

Сколиоза нарича странично изкривяване на гръбначния стълб, когато таза е наклонена на една страна, в областта на лумбалните прешлени е огъната, и по тази причина в горната си част представлява втората изравнителната завоя. Тежките форми на сколиоза изискват ортопедично лечение. При провеждане сколиоза консултирате с Вашия лекар преди да започнете стречинг.

Много сколиоза се появява в лека форма. Например, до известна изкривяване на гръбначния стълб може да доведе до неравномерно развитие на мускулите, когато едната страна на телесните мускули са по-добре развити от другия. Тази малка кривина, може да се коригира чрез разтягане и в двете посоки с еднаква интензивност.
За да коригирате сколиоза е особено важно да се разпъва в усукване поза.

Попитайте някой, който да държи пръта вертикално по гърба си, като че ли в първоначалното положение взето правилно и на гръбначния стълб не е коригирано, упражняване не само полза, но дори може да увеличи странично изкривяване.

1. Коленичи, свързващ долната част на крака и краката. Издърпайте врата и гръбначния стълб, а не за повдигане на раменете и ръцете спокойна.
2. Седнете на пода вдясно от огънатите краката и издърпайте нагоре.
3. Поставете лявата ръка на гърба на дясното коляно, и издърпайте надясно зад гърба си, да докосвате пода с пръсти. На издишайте, обърнете се към правото, доколкото е възможно, поддържане на лявото бедро пол.
4. Максималният завива надясно, огъват дясната си ръка зад гърба си и да го хванете за лявата предмишница. Дишайте равномерно. Останете в това положение за 30 секунди, а след това да седне направо, да се отпуснете и да направи обрат в обратната посока.

Упражнения с кифоза

Кифозата - изпъкнала крива на горната част на гръбначния стълб, което води до по-прегърбен, изгърбена стойка - врата е огъната и главата е наклонена напред. Кифозата често е резултат от свързаната с възрастта атрофия на прешлените, мускулите и сухожилията.

За да коригирате кифоза, опитайте се да се простират на задната част на врата, за да се приведе в позицията на главата.

Легнете на пода по гръб, пъхна под мишниците сгънат няколко пъти на одеяло или мат. Свийте колене и поставете краката на седалката пред вас стол (долната част на крака на седалката не се поддържа). Дръжте ръцете на предните крака на стола (фиг. 9а). Отделете няколко дълбоки вдишвания. На краката на издишване uprites в седалката на стола и повдигнете бедрата и торса от пода. Извадете гръбнака и врата, почивка брадичката си върху гърдите му (фиг. 9б). Опънете горната част на гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за няколко секунди, диша свободно. След това издишайте надолу към пода. Повторете 1-2 пъти.

Фигура 9. Упражнения с кифоза

Упражнения за долната част на гърба

Тези упражнения могат да бъдат включени в комплексните сутрешните упражнения. Те ви позволяват да се запази гръбнака гъвкави и здрави.

1. Застанете с ръце на кръста. Смятате таза напред и назад - 10 пъти във всяка посока.
2. Вземете на колене, ръцете дърпат напред, корема прибиране. Сгънете като джобно ножче. Повторете това упражнение 15-20 пъти.
3. Лъжата на гърба си, дръжте краката свити в коленете към гърдите.

Упражнения за врат

Засаждането на главата се отразява на състоянието на малкия прешлени и междупрешленните дискове. Мускулна скованост във врата - честа причина за главоболие. За да се отървете от скованост, редовно направете едно или повече от упражненията по-долу.

Упражнение 1: Стоейки на четири крака, изправете ръцете и краката, вдигнете кръста си и се простират на гръбначния стълб. "Open" в гърдите и да се отпуснете раменете си, шията и лицето, нека главата виси свободно (фиг. 10). Останете в тази позиция в продължение на поне една минута, след което отново се изправи на четири крака.

Фигура 10. Упражнения за врата (1 активност)

Упражнение 2: Легнете по гръб, така че главата му се появи над ръба на леглото или на дивана, поставете възглавница под раменете (фиг 11.). Ако позицията е взето правилно, вие ще се чувствате леко разтягане на врата, но това не трябва да предизвиква напрежение в челото или очите. Опънете в тази поза за една минута, а след това сложи ръце зад главата си и да се помага с ръцете си, да се катери.

Фигура 11. Упражнения за врата (дейност 2)

Упражнение 3: В този по-сложна версия на навеждане на врата помага да се простират на тежестта на главата. Ръцете са свободно намалиха надолу (фиг. 12). Минута по-късно, на вдишване на покачване.

Фигура 12. Упражнения за Neck (Упражнение 3)

и набор от упражнения, може да се препоръча с цервикална остеохондроза.

1. Легнете по гръб, изправете краката. Сложете едната си ръка на гърдите му, а другият - на стомаха. Плитко дъх, стегнете мускулите си, да диша и да се отпуснете. Повторете 5 пъти.

2. Легнете по гръб. Прави крайници, ръце покрай тялото. завоя на краката в коленете и Опростени ръце. След това затегнете на корема. Повдигнете главата си и докосна челото коленете. Постепенно се върне към първоначалната си позиция. Повторете 4-5 пъти.

3. Лъжата по гръб, сгънете коленете си, с ръце един от друг. Завъртете торса надясно и наляво. От своя страна всяка страна 4-5 пъти.

4. Легнете по гръб с крака свити в коленете, сграбчи ръба на дивана или таблата. Бавно повдигнете тялото, се опитва да получи фута ръце. Повторете 4-5 пъти.

5. Легнете по корем с крака направо. Ръцете са покрай тялото. Позовавайки се на краката, корема и долната част на тялото, повдигнете главата и раменете. Повторете 5 пъти.

6. лежи на пода, се разрежда ръка за ръка. Леко завъртане на торса наляво, премахване на дясната ръка лявата ръка. Същото важи и в другата посока. Повторете 5-6 пъти.

7. Застанете между два стола. Крака заедно, ръцете, да схванат гърба на стола. Ставай на краката си и да направи ротация на таза в една посока, а след това в друга посока. Повторете 4-5 пъти.

8. Седнете на леглото. Ръцете надолу до тялото, огъват главата си напред, като внимавате да докоснете гърдите брадичка. Бавното движение на главата си преди zaprokinte. Повторете 5-10 пъти.

9. Легнете по гръб, поставянето на лопатките на ролкови под дърво, покрито с мека кърпа. да я натиска, се вози на ролката на врата и гърба.

Александър Василиев

Споделяне в социалните мрежи:

сроден