GuruHealthInfo.com

Терапевтична движение за различни мускулни групи

Терапевтична движение за различни мускулни групи

Терапевтична движение за различни мускулни групи.

Оформете бицепс

За развитието на мускулите на флексорните трябва да бъде сила, за да се огъват свободно, без никакви усилия, за да изправите крайника. Например, за да се даде облекчение на раменете бицепс свали ръката си с отворена длан напред, е необходимо да се подчертае, многократно се наведе в лакътя. При повдигане на ръцете трябва да се огъват на пръстите на ръцете, след докосване движение на рамото съвместни нокти 2-4 пръста. След това на ръката се спуска свободно в изходна позиция.

Жените в детеродна възраст е много важно да има добре развити коремните мускули. Когато естественото раждане доброто състояние на образуването на мускулна на един много положителен ефект върху този процес, тъй като Той активно участва в акта на експулсиране на плода. Колкото по-скоро това се случи, толкова по-ниска риска от ембрионален хипоксия и съпътстващите усложнения.

Формиране корема

Abs можете да изтеглите, просто дърпа колене към стомаха му, а след това изправете краката. По-малко опция натоварване, легнал по гръб.

По-трудно - в менгеме на вратата или ръцете си върху два фиксирана повърхност, разположена на нивото на лактите понижава рамене и се наведе да дясна предмишници ъгъл.

Например, можете да разчитате на предпазните две високи столчета. Спортистите, развитие на коремните мускули, с фиксирани крака на легнало положение да седнат, да докосвате лицето на коленете. За неспортсменско човек като упражнение може да бъде травмиращо, да, наистина, това е просто невъзможно за него.

Кой не може да изпълнява по склоновете

В действителност, хората, страдащи от остеохондроза и придружаващия го синдром радикуларната, не трябва да правите упражненията с наклон. Те показват, повече движение по отношение на удължаването на гръбначния стълб, стречинг и пресукване на прешлените. Между другото, завива настрани и се развива косите коремни мускули.

Оформете гръден кош

За "изпомпване" на коремните мускули, за да легне на килима дръпна ръцете си зад главата си, а след това да ги пуснете в областта на корема или в предната част на бедрата. Най-добре е да направите това упражнение с тежести.

Форма на мускулите на краката



Крака упражняват още по-лесно. За да упражняват мускулите на прасеца, доста пъти да се изкачи с краката си върху пръстите на краката (разбира се, в меки обувки или боси). За да упражни бедрените мускули на гърба групата е необходимо, въз основа, например, на ръба на масата, се огъват краката, бедрата почти докосват петата. Това упражнение е много по-лесно за изпълнение, от коремни преси, но ефективността не отстъпва на тях.

Вентилационните отвори и мускулите хип адукторни са обучени така: необходимо е с лице към стената и държейки се за него, колкото е възможно вземете крак встрани, а след това преминава в предната част на подкрепата, колкото е възможно, за да го заведат в другата страна. Като подкрепа може да използва стола.

Формиране на мускулите на гърба

За монтажници и следното упражнение: лежи по корем огъване на гърба, повдигнете главата си, изправяне назад.

Всеки, който иска да има добре развити мускули трябва да се помни, че ние трябва да се занимават с най-малко един час на ден. Можете да разделите времето в три цикъла: сутрин, обед и вечер.

В каква последователност "помпа" мускули

Друг съвет за "люлка" на мускулите начинаещи спортисти нужда в този ред, за да се гребе два подхода към едни и същи мускулни групи. Да речем, че "разклаща" мускулите на краката, а след това по-добре да се работи върху мускулите на шията (наклонена глава - разширение, с усилие, от своя страна, почивка ръцете си върху челото и задната част на главата). Следващото упражнение за ръцете, а след това да натиснете бутона.

Видео: Ефекти / влак 7 минути / # комплекс за всички мускулни групи (KatyaEnergy)

На първо място, тя трябва да се разглежда в лесна умора. Мъжете на зряла възраст, които са над четиридесет, започнаха да се занимават с цел улесняване на програмата, от известно време може да се чувства липса на натоварване. След това те трябва да правя упражнения с тежести. Има средства за ръцете и краката. Те могат да бъдат направени независимо. Например, правят специални торби с низове, които могат да бъдат напълнени с пясък и придават на стъпалата на краката. След като един човек започва да се включат в физическото развитие на тялото, тя започва да работи и въображение самият той изобретява всевъзможни устройства.

За горепосочените упражнения не се нуждаят от фитнес зала. Упражнения могат да се извършват навсякъде. Те трябва да се повтаря най-малко 10 пъти за един подход (извършване на едно упражнение). Ако линия включва множество упражнения (5 до 10), е желателно да се извършва всеки ден от 1 до 3-5 цикъла. Това ще бъде достатъчно, за да се поддържа нормална система на мускулния тонус. Ако това не е достатъчно, а след това без да се увеличава броят на масивите и цикли могат да бъдат подобрени натоварване работа с тежести, като гири. Жените, особено в напреднала възраст, достатъчно товарни 0,5-1 кг. Мъжете могат да тренират с дъмбели с тегло 3-5 кг. Ако няма гири, можете да използвате средствата на една ръка разстояние, по-специално в страната (големи ключове, чукове и др.)

Видео: Гимнастика за ставите. Затоплете основните мускулни групи преди тренировка. Йога за начинаещи

Основното нещо е да не се прекалява. Начинаещите спортисти, които бяха взели енергично в зряла възраст, за изпомпване на мускулите, може да изпитат болка в мускулите. Основното нещо тук не се счита за незабавно гимнастика подигравка с неговата gipotrofichnym или прекалено закръглен тяло и не се откажат от обучението. И само трябва да следвате някои от препоръките.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com