Козметична плосък корем и тясна талия

URL

Щастливи притежатели на тези предимства не са без основание gordyatsyasvoey фигура, и всички останали, те винаги завиждат и всички vozmozhnymisposobami изпаднал тялото си, така че мечтата се превърна в реалност. Vedmozhno имаме повече от женските бедра и доста щастливо zhitpri това, напомнящи за мъже, но липсата на кръста и "бременна"корема, при никакви обстоятелства, една жена не е красива (с изключение, разбира се, една интересна позиция).

Sick, изпъкнали корема - това не е просто грозно слабост myshtsybryushnogo преса може да доведе до смъкване на вътрешните органи, нарушаване на функциите на стомаха и червата.

В очакване на лятото, когато е необходимо да се свали почти всички дрехи, така че сигурно покриваме издутини и гънки, davaytene да губите време и да се направят някои презареждане. Това variantosobenno за тези момичета, които по някаква prichinamne могат (или не искат) да присъстват на спортни клубове, vsevozmozhnyezanyatiya аеробика и фитнес.

Ако ситуацията не е напълно безнадеждна и корема не berezhnootraschivali твърде дълго време, това не е всичко poteryanoi до началото на лятото, може да бъде в приличен forme.Itak, започна?

Видео: Аз се отстраняват ребрата? Как да се постигне тънка талия? A плосък корем и тънка талия е реално!

За да разберете кои мускулни групи трябва да ukrepitfizicheskimi упражнения, трябва да лежи по гръб и леко pripodnyatgolovu и раменете. Ако вие ще се чувствате леко изпъкнала в oblastipaha - означава напречни коремните мускули са слаби.

Лежейки по гръб, леко повдигнете протегнати крака. Ако prietom стомах не остава плосък, той образува малък prodolnayavypuklost - означава, че е необходимо да се засили ректус абдоминис.

Упражнения за плосък корем и тесен талията

Konechnozhe, упражнения, които могат да ви помогнат "фиксира"формата не се ограничава само до тези, от които ние казвате - можете да използвате цялата информация, имате въображение и малко упражнения varirovatpredlagaemye нас. Така например, в допълнение, че kachestvedopolnitelnoy натоварване може да служи като не е много тежка гира тежък обем на събраните творби, има и друг sposobraznoobrazit набор от упражнения за корема и талията - menyatposledovatelnost тяхното изпълнение.

Известно е, че обичайната последователност - от упражнения vypolnyaemyhv изправено положение, за да упражнява "седнал"И вече zatem- на тези, изпълнявани в легнало положение. Все пак, това не е edinstvennovozmozhny опция. Можете да направите някои упражнения в polozheniistoya, а след това отиде директно на "прикован към леглото"Въпреки nuzhnopomnit че всички упражнения, които сте извършили, не трябва silnootlichatsya на ниво на напрежение. Например, натиснете веднъж, за да се залюлее poslenaklonov нежелателно, по-добре е между тези два типа uprazhneniyvstavit дори не някои много трудно - например, клекове.

комплекс 1

Изправи се с крака на ширината на раменете, наклонете korpusk левия крак, опитвайки се да се наведе толкова ниско, колкото е възможно, и след това plavnodvigayte тяло надясно, а след това се върнете към първоначалната си polozhenie.Povtorite това упражнение няколко пъти.

Упражнение, ние описано по-горе, може да е малко по-трудно: vozmitev ръце не са много тежки гири - не повече от 2 кг - и vypolnyayteuprazhnenie. Ефектът е гарантиран, ако се чувствам napryazheniemyshts корема и талията. В този случай, ако къщата не е нужно гири, можете просто да използвате нещо тежко - желязо или книга.

Видео: плосък стомах, тънък талията

Изправи се с краката си на широчината на раменете, ръцете vytyanitev различни посоки. Сега, рязко обръщане на жилища vpravokak далеч и отново се върнете в изходна позиция. Potompovernites оставени, доколкото е възможно, а също и да се върнете към iskhodnoepolozhenie. Повторете това упражнение най-малко 15 пъти.

Легнете на пода, сложи краката си успоредно една на drugu- ръце - zagolovu. Сега бавно повишаване на краката си нагоре, докато те neobrazuyut ъгъл от деветдесет градуса тяло. Ако това uprazhneniedelat трудно, най-напред, тя може да улесни: rukamiderzhites за нещо стабилно, например, легло divanaili крак. Правейки това упражнение, опитайте се да вдигне краката си по-високо kakmozhno. Може да усложни упражняването: Вземете една гира във вашите ръце, добавете натоварването на краката.

Легнете на пода, почивка краката си на нещо твърдо. Polozhiteruki главата му и да възкръсне от легнало положение gidya.Esli коремните мускули е малко по-развита и nesostavlyaet трудно за вас да изпълните това упражнение, можете да uslozhnitego - премахване на подкрепата и да възкръсне от легнало положение без подкрепа dopolnitelnyhsredstv.

Изправи се с краката си на широчината на раменете, ръцете - на poyase.Naklonite тялото наляво, като се има предвид, че наведете напред prietom не е необходимо. В etoad е основната трудност - naklonyatsyastrogo в страната, но не и напред-назад. Склоновете може да се vypolnyatv неограничени количества - напрежение от тях се чувствах не много остро и по-голяма ефективност.

Седнете на пода, краката се наведе йод. Сега, малко изкачване, издигаща се от седнало положение, така че да са на колене, iopustites точно на задните части, без изправяне на краката. Vashepolozhenie в този момент трябва да изглежда като сте седнали, краката пъхнати за удобството. Сега отново се изкачи в iskhodnoepolozhenie и слезе, но от лявата страна. Ако zahotiteusilit натоварване може да бъде вдигнат ръце нагоре. Красотата на този uprazhneniyav, че е много ефективна, а не само за izhivota на талията, но също така и за бедрата.

Застанете с краката си - на ширината на раменете. Ръцете дърпат напред да се наведе, да го превърне в дясно, после наляво noge.Eto упражняване може да се направи между по-трудно да datmyshtsam малко почивка.

Легнете на пода по корем, крака, протегнати и оръжие. Сега остър tolchkoobraznymidvizheniyami плъзнете нагоре всички крайници. Цялото тяло напрегната tozhedolzhen -myshtsy и корема, бедрата и и задните части. Упражнение, е необходимо да се отбележи, достатъчно трудно, но ефективна. то Postaraytesvypolnyat най-малко 10 пъти в една сесия.

Изправи се с краката си на широчината plech- ръцете rasslablenyi свободно висящи по тялото. Наклонете бавно тялото ви да pravoynoge и не се изправи, за да се премести на левия крак, а след това otklonitesnazad. Сега се върнете в изходна позиция. Etouprazhnenie Повторете 10-15 пъти.

Видео: Изтеглянето на # Натиснете | Плосък корем # и # тънка талия | # Обучение за момичета!

Изправи се с краката си на широчината на раменете, ръцете soediniteza главата, опитвайки се да не изпуснете лактите. Povernitesvpravo рязко и веднага се връща в първоначалното си положение. Сега povernitesv лявата страна и отново се върнете в изходна позиция. Povtoriteeto упражнение 10-15 пъти.

Изправи се с краката си на широчината на раменете, ръцете derzhiteza главата. Дръжте гърба си изправен, наведете напред като mozhnonizhe, а след това се върнете в изходна позиция и без пауза naklonyaytesnemnogo преди. Ръцете не прекъсват връзката. Отново връщане към iskhodnoepolozhenie, повторете - накланяне напред и веднага - nazad.Vypolnyayte това упражнение най-малко 15 пъти на ден (можете да razbitna няколко етапа).

Легнете по гръб, изправете краката си, свободни да се разположат tela.Teper от тази позиция рязко се издига напред, с ръце разширени напред, твърде ръце. Опитайте kosnutsyaladonyami пръстите на краката. Повторете упражнението 10 пъти.

Не е зле укрепва мускулите на талията и корема, както и най-известните упражняване"мост": От изправено положение, с краката си един от друг малко повече от ширината на раменете, бавно завой назад, стречинг rukitozhe назад и се опитва да докосне пода с тях. Ако просто се направи, че не може да не се напряга, може по друг начин участък myshtsyzhivota, а след това има период от най-малко три дни "gimnastikoyzhivota" просто не може да се справи.

Легнете по гръб, краката трябва да се докосват помежду си, тялото ръце lezhatvdol. Сега идиот покачване в седнало положение Така болест на една точка на вашата подкрепа тяло беше tazovyyotdel гръбнака. Повторете няколко пъти.

Качвай се на колене, по-ниски ръцете покрай тялото, derzhitepryamo назад. Сега бавно наклонете тялото назад, без да разчитат Naruki, а след това също толкова бавно се върнете в изходна polozhenie.Povtorite това упражнение 10-20 пъти.

Ако в дома ви има хоризонтална лента, можете да изпълнявате упражнението субтитрите "ъглов": Хванати за ръце на хоризонталната лента на бар, повдигнете краката си така, че да образуват прав ъгъл с тялото, а след това бавно спуснете краката си в изходна позиция. Tepersnova повдигнете краката си и да ги понижи отново. Повторете това uprazhnenie10-15 пъти.

Легнете по гръб, краката изпънати и ръце зад главата си. Teperpodnimite фута височина, равна на дължината на крака си, а derzhitenad пода в продължение на 20 секунди. Колкото повече vypolnyateto упражнения, толкова по-дълго трябва да е времето, когато си Nogina докосват пода. Ние препоръчваме да извършват тази дейност не по-малко от 10 пъти.

Легнете по гръб, краката изпънати и ръцете му права по tela.Podnimite фута от 25 см от пода и след това бавно ihesche вдигат 40 см. Сега долната част на краката си, но не докосват пода, derzhitenogi на височина от 25 см от нея. Повторете това упражнение 10-15 пъти, като се внимава да не се докосват пода.

Легнете по гръб, ръцете удължен, повдигнете краката си така, че да образуват прав ъгъл с тялото си черупка. Zatemopustite крака от ляво, не ги оправям. След това сложете nogivpravo, поддържане на прав ъгъл по отношение на корпуса. Povtoriteeto упражнения най-малко 7 пъти.

Упражнения за ректус

Седнало или легнало по гръб, не всички видове движение nogamivmeste или индивидуално, "велосипед", плувен пред стил обхождане, и т.н. ...

Лежейки по гръб, ръцете до тялото, се огъват краката си и kolenyamikosnites челото.

В една и съща позиция, вдигнете краката си прав и докосване noskamipola зад главата си.

В същото положение, повдигнете прави крака и торса, sdelaytestoyku на остриетата ( "Бреза"), бавно спуснете торса си прав.

Лежейки по широк борд, доведена до 25 до 30 градуса, noskamivniz. Задържането топ ръцете, се огъват краката, коленете си докосват челото.

В същото положение, повдигнете прави крака, издърпайте нагоре чорапи kgolove.

Повече на стената на салона вдигне прави крака, medlennosgibayte, дръпнете колене до гърдите си, спиращ в тази polozheniina 2-3 секунди, повдигнете размах на прав крак възможно най-високо. Uprazhneniyabudut ефективно, ако те носят топката, държи на краката.

Лежейки по гръб с ръце на главата му, краката заключени под divanomili гардероб. Повдигнете главата и раменете в продължение на 5-7 секунди.

Лежейки по гръб. Седнете с крака извити, обратно навътре и навън. п.

От легнало положение по гръб седне, направо повишаване крак, rukamipodtyagivaytes за чорапи.

Коленичи. Не огъване в кръста, naklonyaytesnazad.

Лежейки по гръб, леко повдигнете направо крака. Партньор ги legkotolkaet надолу. Опитайте се да запазите крака повишени.

Упражненията за косите мускули

Седнали, с ръце на коленете си навън. Tilt краката свити в storonudo докосват пода с тях. Същото се в другата посока. Okazyvaytesoprotivlenie оръжие, постепенно я увеличават.

Лежейки по гръб, ръцете на една страна, краката леко свити крака pripodnyaty.Naklonite, намиращ се отстрани, като се опитва да докосне пода с коляното си. Също така в другата посока.

От това също. н. повдигане на прав крак до прав ъгъл Slegkanaklonite фута в една посока, после другия. Dvizheniyuvelichivayte амплитуда постепенно по-близо понижаване на крака на пода.

Лежейки на дясната си страна, краката направо с ръце на пода пред soboy.Pripodnimite прав крак 10-15 см от пода в продължение на 3-5 секунди. Също така от другата страна.

Лежейки на негова страна, краката на хълма (един стол, диван). Nadavlivayastopami за подкрепа, повдигнете таза за 3-5 секунди. Същия на drugomboku.

Лежейки на облегалката на стола или дивана бедрата надолу, с ръце на zatylke.Partner пази краката главата и раменете под зоната на подкрепа. Разгъватели iodnovremenno върти багажника, така че да се види на тавана, гърба и раменете по-ниска gblovu Същото в другата посока.

В същото и. п. торса кръгови движения първо в една, след това в други посоки.

Стоейки, краката един от друг. Партньор държите здраво за раменете. Plavnopovorachivayte торса в един, а след това от другата страна.

В същото и. н. с партньор, който улавя раменете, наклонете тялото да отстрани.

Повече от бара правят кръгови движения с краката bolshoyamplitudoy. Колкото по-бавно, толкова по-добре.

Ако редовни физически упражнения може да се нулира в една mesyats5-8 см талия. И толкова по-широк в кръста, за по-бързо загубите Onawa кръг.

Не забравяйте да направите regulyano и невидими гимнастика -vtyagivat стомаха и да се отпуснете на коремната стена (повторение po8 пъти).

В допълнение към упражнения, е полезно да се търка корема дневно holodnoyvodoy, първият от дясната страна (на нивото на талията) към лявата и обратно, и след това в кръгова посока на часовниковата стрелка движение. За голяма fizicheskihnagruzkah забравяйте да носите колан благоприятна, тъй като тя krayneneobhodimo по време на бременност (специална подкрепа за колан, които могат да се свиват и разширяват).

И в отслабена коремната стена, по-специално по време на или след раждането rezkogopohudaniya следва освен студен душ rastiratzhivot от розмарин разтвор бульон (0.5 супена лъжица на литър вода), 2 супени лъжици оцет, 2 супени лъжици водка и таблица 1 stolovayalozhka сол.

Видео: Фитнес у дома | обучение календар "Perfect новина! Тънка талия! A плосък корем!" | август 2013