Козметика

Река Kakva вече знаете, фитнес диета включва 5 хранения на ден.

Когато калории около 1600-1500 калории на ден такава диета осигурява безопасна загуба на тегло.

Приблизителен фитнес диета е с ниско съдържание на мазнини, повече въглехидрати ibelka.

Когато диета трябва да се пие до 2 litrovzhidkosti ден.

Дори и ако теглото си на кантара се увеличи, nichegostrashnogo, тогава губите мазнини и мускулна пишете.

Разчита изцяло на скалата, не си струва. Glavnoekak и да погледнете, погледнете в огледалото, както и промени mozhnosudit и облеклото. Ако не можете да ядете строго на диета, опитайте се да броите калориите и калории изберете menyusootvetstvenno маса, опитвайки се да има поне zhirnuyupischu.

Опитайте се да не се правят твърде големи паузи в диетата, onisposobstvuyut телесните мазнини!

1-ви ден

Закуска 2 яйца (един жълтък, протеин 2), 100 г овесени ядки, 1 st.apelsinovogo сок, 50 г обезмаслено извара. 
Обяд: плодова салата, нискомаслено кисело мляко. 
Обяд: 100 г варени пиле, 100 г ориз, зелена салата. 
Следобедна закуска: печени картофи, нискомаслено кисело мляко. 
Вечеря: 200 грама риба яхния, салата, ябълка. 

2-ри ден

Б: 100 грама зърнени култури, обезмаслено мляко на стъкло, 2 яйца, nemnogofruktov. 
Обяд: 1 чаша сок от моркови, 50 грама сирене. 
Обяд пиле салата (150-200 грама на месо), 1 картофи, ябълка. 
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, плодове. 
Обяд: 150 грама риба 1 чаша сварени зърна, маруля (на разположение от nezhirnoysalatnoy дресинг) 

3-ти ден

В: 200 г ягоди, 100 г овесени ядки, яйца от 2 яйца. 
Втора закуска: банан, 100 г извара. 
Обяд: 200 грама риба, 100 г ориз, салата. 
Следобедна закуска: плодове кисело мляко. 
Вечеря: 100 грама пуешко, 1 чаша царевица, салата. 

4-ти ден

Закуска: 1 грейпфрут, 100 г овес, 1 чаша мляко. 
Втора закуска: банан, 100 г извара. 
Обяд: 150 грама пилешко, ориз '50 
Следобедна закуска: 1 чаша зеленчуков сок, трици. 
Вечеря: 120 грама говеждо месо, чаша царевица. 

5-ти ден

Закуска: праскова, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца, чаша сок. 
Обяд: 1 чаша зеленчуков сок, 100 грама ориз. 
Обяд: питка, 100 грама пуешко, ябълка. 
Следобедна закуска: салата, 100 г извара. 
Вечеря: 100 г пилешко, салата. 

6-ти ден

Закуска: бъркани яйца, 100 г елда, 1 чаша мляко. 
Обяд: извара, банан. 
Обяд: 200 грама риба, 100 г ориз, салата, портокалов сок. 
Закуска: печени картофи, кисело мляко. 
Обяд: 150 грама скариди салата. 

7-ми ден

Закуска: ябълка омлет от 2 яйца, 100 г елда. 
Втора закуска: 100грама извара, праскова. 
Обяд: 100 г говеждо месо, смесени зеленчуци (царевица, моркови, грах). 
Следобедна закуска: кисело мляко, 100 грама ориз. 
Вечеря: 150 грама пилешко, салата от зеленчуци. 

8-ми ден

Закуска: 1 грейпфрут, 100гр мюсли, 1 супена лъжица. обезмаслено мляко, 2 яйца. 
Обяд: '70 ориз, 1 праскова. 
Обяд: 120 гр пилешко, салата, паста poltarelki, портокалов сок. 
Следобедна закуска: кисело мляко, ябълка. 
Вечеря: 120 грама говеждо месо, зеленчукова салата. 

9-ти ден

Закуска: Бъркани яйца, 100 г елда, плодове, сок от портокал. 
Обяд: банан, извара. 
Обяд: 100 г риба, 100 г ориз, праскова, портокалов сок. 
Следобедна закуска: кисело мляко, 50-100 грама на сушени кайсии. 
Вечеря: 200 грама риба, печени картофи, зеленчуков сок. 

10-ти ден

Закуска: чаша боровинки овесени ядки 100гр, омлет. 
Обяд: ниско съдържание на мазнини извара 100гр, сирене '50 
Обяд: 100 гр пиле, печени картофи, зеленчуков сок. 
Следобедна закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, оранжево. 
Обяд: 100 г риба, зеленчуци салата 

11-ти ден

Закуска: Парче диня, 2 яйца, '50 хляб трици, stakansoka оранжево. 
Обяд: банан, '50 извара. 
Обяд: Ориз стограма 200 грама сепия. 
Следобедна закуска: 150 г риба, салата. 
Вечеря: 100 г пилешко, салата от царевица. 

12-ти ден

Закуска: Сок от моркови, 100 грама овесени ядки, бъркани яйца. 
Втора закуска: 100 г ориз със стафиди и сушени кайсии. 
Обяд: 100 гр пилешко в питка, салата. 
Следобедна закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ябълка. 
Вечеря: 120 грама говеждо месо, 100 г броколи. 

13-ти ден

В: грейпфрут, 100 г овесени ядки, кодирани. 
Обяд: Сирене '50, праскова. 
Обяд: Пита с пуйка 120 гр, варена царевица на кочан. 
Следобедна закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ябълка. 
Вечеря: 150 г риба, зеленчукова салата. 

14-ти ден

Закуска: чаша портокалов сок, 2 яйца, мюсли 100 гр, 1 stakanmoloka. 
Обяд: банан, сирене '50 
Обяд: 150 г пилешко, маруля, 100 грама ориз. 
Следобедна закуска: кисело мляко и праскова. 
Обяд: 150 грама р риба, зеленчуци салата. 

Разбира се, тази диета - Приблизителната пример за това как можете да pitatsya.Sleduet се отбележи, че всички по-горе млечни продукти obyazatelnoobezzhirennye. Говеждо, пилешко, пуешко, риба, варени или задушени moreprodukty- (в краен случай, ако не се яде у дома си, грил). Внимавайте също и за количество изядени плодове predpochtenieotdavayte цитрусови на, зелена ябълка. Фиг желателно upotreblyatkorichnevy, сокове - физически.

Диетата включва редовни физически упражнения!

Не забравяйте, методично и последователно - на база lyubogouspeha!