Спринт добавя три години от живота

Видео: Винаги #LikeAGirl

Бегачите могат да живеят средно с три години по-дълго от тези, които не обичат да се изпълнява.

Това се посочва в резултатите от ново изследване, проведено в САЩ.

Резултатите от 15-годишно проследяване на бегачи предполагат, че всеки от нас може да се възползва от дори по-бавно тече само за няколко минути на ден.

"Хората трябва да се работи по много причини. Надявам се, че това проучване ще мотивира повече хора да започнат да се показват и да продължат тези упражнения за подобряване на вашето здраве и фитнес, "- каза авторът на проучването Duck-Чул Лий, професор по кинезиология в Университета на Айова.

Не е ясно дали удължаването на живота е пряко свързана с навика да вървят. Учените, особено поради образованието си, са само могат да покажат силна връзка между джогинг и по-дълъг живот. Те са съгласни, че може да има и други причини, поради които бегачите живеят по-дълго. Например, хората, които се движат редовно, може като цяло водят по-здравословен начин на живот. Изследователите са се опитали да се включат възможно най-много второстепенни фактори в работата си.

Съвременните американски ръководства препоръчват възрастни на 75 минути тичане или друга интензивна аеробни упражнения на седмица или 30 минути умерена интензивност зареждат на ден, през повечето дни от седмицата.

Но според ново проучване, хората, които правят много по-малко от това правило, все още може да доведе до значителни ползи за здравето.

Работещи с умерен темп на по-малко от 51 минути на седмица (разстояние по-малко от 6 мили при скорост по-малка от 6 мили в час) също е свързано с значителни ползи за здравето в сравнение с не вървят изобщо. Това е написано от авторите на новия брой на списанието вестник на Американския колеж по кардиология.

Оказа се, мързеливци да получите почти същите ползи от тичане и колко фанатични пътеки.

Ако се сблъскате с най-малко един час на седмица, може да намали риска от смърт, както и на спортистите, вървят около всяка седмица в продължение на повече от 3 часа. И това с минимално време и усилия.

В проучването са включени над 55,000 възрастни между 18 и 100 години, които са били проследявани в продължение на 15 години, за да се идентифицира връзката между навика бягане и дълголетие. за ¼- тази група редовно побягна.

Участниците в изследването били помолени да попълнят въпросник, в който те отговаряха на въпроси за тяхната джогинг, а след това учените просто записани смъртни случаи по време на периода на наблюдение.

Установено е, че хората, които не работят изобщо, имат средна продължителност на живота средно с 3 години по-малко от това на пътеки. Редовна бягане, свързани с 30% намаление на риска от смърт по всякаква причина и намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови инциденти (инсулт, инфаркт) 45%.

Дори и най-слабо активни бегачи се възползвали от тяхната дейност. Работещи за 30-59 минути на седмица (само 5-10 минути на ден, не всеки ден) се свързва с намаляване на риска от смърт по всякаква причина със 28%, а рискът от смърт от сърдечно-съдови инциденти с 58%. Моля, имайте предвид, че на последната цифра от тази група е още по-добра от тази на активните бегачи.

"Ефектът на смъртност е сходна във всички групи, които са работили на различни разстояния, различни цени", - заключават учените. Резултати остават значителни след добавяне на анализа на такива фактори като тегло, тютюнопушене, консумация на алкохол и наличието на заболявания.

Но за да се извлекат ползите от упражнения, пътеки не трябва да прекъсват класове. Оказа се, че хората, които се движат редовно в продължение на средно 6 години, получават от тяхната заетост максимална полза.

Очевидно е, че ключът към дълголетието в тези случаи е да се подобри сърдечната и белодробната функция. Бегачите, участващи в изследването, имат средно 30% по-добра физическа форма и формата е по-добре, толкова повече те се занимават.

Д-р Майкъл Скот Emery, съпредседател на Съвета по кардиология, спорт и Американския колеж по кардиология упражнение (Американския колеж по кардиология), смята, че е изненадващо, че "само 5-10 минути джогинг имат такова голямо влияние върху здравето."

Д-р Емери, който също работи кардиолог в Грийнвил (Южна Каролина), заяви: "Това показва, че това е достатъчно само да се насиля да се изправи и да направи нещо, дори и ако тя не отговаря на настоящите насоки. Дори и да е малко по-голям от нула ".

Но лекарят каза, че работа е свързана с по-голям риск от нараняване, отколкото обикновен ходене. Възможните последици той приписва проблеми с ставите, навяхвания, болки в гърба и болки в мускулите. Според него, хората могат да получат подобна полза за сърцето, ако те са само на минути, само за дълги разстояния.

"Running е свързано с по-голяма вероятност от травма, но пеша се нуждае от повече време. Трябва да се намери подходящ вариант, собствения си баланс. Работещи - това е една много интензивна дейност, следователно неактивни лица се насърчават да започнете малък, за да се избегне нараняване, "- заключи той лекаря.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден