Желязото в нашата диета
Видео: Как да компенсира дефицит на желязо суровоядство - Фролов YA
Съдържание
- Видео: Как да компенсира дефицит на желязо суровоядство - Фролов ya
- Препоръчителни дози желязо
- Видео: Денис Робърт semenihin диета dine мл .the iron man
- Използването на желязо за нашето тяло
- Храни с високо съдържание на желязо
- Видео: Вимето Вимето може или не може в диетата на кучето
- Негативното влияние на желязото върху тялото
Най-често, желязодефицитна анемия се среща често сред децата и жените в детеродна възраст.
Анемия развива поради недостатъчен прием на желязо в организма, нарушения на абсорбцията или транспортиране, а също и като резултат от кървене.
Недостигът на желязо може да бъде изострено от травма, загуба на кръв, стомашно-чревни заболявания. Недостатъчно приемане на фолиева киселина, витамин С и протеини може да доведе до анемия.
Нека поговорим повече за това какво желязото, когато се установи, и колко трябва да бъде мъж.
Препоръчителни дози желязо
Препоръчителната дневна доза на желязо (ПДП), е в зависимост от възрастта и пола:- Деца 1-3 години: 7 мг / ден
- Деца 4-8 години: 10 мг / ден
- Момчета 9-13 години: 8 мг / ден
- Момчета 14-18 години: 11 мг / ден
- Възрастните мъже: 8 мг / ден
- Момичета 9-13 години: 8 мг / ден
- Момичета 14-18 години: 15 мг / ден
- Възрастните жени 19-50-годишна възраст: 18 мг / ден
- Жените над 50 години: 8 мг / ден
- Бременни: 27 мг / ден
Видео: Денис Робърт Semenihin диета Dine мл .The Iron Man
американски експерти смятат, че в САЩ, на около 8 милиона жени в детеродна възраст имат недостиг на желязо е толкова силна, че тя може да доведе до анемия. Iron дефицит по време на бременност увеличава риска от преждевременно раждане.Във фармацевтичния пазар предлага много лекарства и хранителни добавки, съдържащи желязо. Но експертите предупреждават, че най-добре е да се консумира достатъчно количество от този микроелемент с храната, заедно с други хранителни вещества, които са от значение за усвояването на желязо от организма.
Науката е доказала, че изолираната перорален прием на желязо без редица съпътстващи хранителни вещества не носи същата полза като балансирана диета. Първо Naladte правилното хранене, и едва след това бързат да купуват хранителни добавки - това са най-често срещаните мнението на експерти.
Използването на желязо за нашето тяло
Недостигът на желязо може да доведе до много здравословни проблеми. Тук са най-честите последствия от липсата на желязо в организма: когнитивно увреждане, ниска ефективност, отслабена имунна система, желязодефицитна анемия, психомоторна и когнитивни нарушения при деца (в това число на изоставането в училище).Ниските нива на желязо в организма на бременната увеличава риска от преждевременно раждане, децата често се раждат с ниско тегло при раждане, недостатъчно количество на желязо, нарушено психическо развитие и поведение.
Ако не получите достатъчно желязо от храната, не може да работи ефективно. Желязо участва в транспортирането на кислород към органи, тъкан, мускул, и мозъка. Поради това, наличието на желязо зависи ефективността на почти всички системи в организма. Недостигът на желязо - това е лошо психическо и физическо изпълнение.
Недостигът на желязо се среща често сред атлетите, особено сред младите жени. По-малко податливи на това, тъй като хората, които водят заседнал начин на живот. Липсата на желязо в организма спортисти може да доведе до влошаване на състоянието на спортните постижения (поради недостатъчен приток на кислород към тъканите) и да отслабва имунитета.
Храни с високо съдържание на желязо
Желязото се характеризира с ниска бионаличност. Това означава, че се абсорбира слабо от тънкото черво и се депозира в организма. Ефективността на абсорбцията на желязо зависи от конкретния източник на свързани вещества в храните, от общото наситеността тяло желязо и други фактори. В много страни, за да се избегне недостиг на желязо продукти, пшеница и храните за кърмачета, обогатени с желязо.Има два основни типа на желязо: хем желязо (хем) и хем-желязо (не-хем). Повечето продукти и морски дарове животни включва първи тип желязо, което се усвоява по-добре от организма. Вторият тип на желязо намерени в растителни храни като боб, ядки, зеленчуци и зърнени култури, обогатени. Поради недостатъчна степен на абсорбция "зеленчук" желязо препоръчителна доза от този елемент за вегетарианци 80% по-високи, отколкото при хората, които ядат месо.
Някои лекарства, включително инхибитори на протонната помпа (лансопразол, омепразол) могат да забавят абсорбцията на желязо от храната. Полифенолите и танини от кафе и чай пауза всмукване "зеленчук" (не-хем) желязо. От друга страна, консумацията на храни с високо съдържание на витамин С помага за усвояване на желязото.
Съдържанието на желязо в различни продукти (подредени в низходящ ред):
- Миди консерви, 3 мл: 24 милиграма
- Обогатен зърна, 1 сервиране: 1-22 милиграма
- Консервирани бял боб, 1 чаша: 8 милиграма
- Черният шоколад (45-69% какао), 3 унции 7 милиграма
- Стриди приготвени, 3 унции 6 милиграма
- Спанак варени, 1 чаша 6 милиграма
- Говеждо черния дроб, 3 унции: 5 милиграма
- Боровинка замразена, ½- чаша: 5 милиграма
- Леща варени, ½- чаша 3 милиграма
- Тофу (соево извара), ½- чаша 3 милиграма
- Гайка (нахут), варени ½- чаша 2 милиграма
- Домати консервирани, домати, ½- чаша 2 милиграма
- Тестени картофи, средно: 2 милиграма
- Печени кашу, 1 унция: 2 милиграма
- Голям яйце, 1 брой 1 милиграм.
Видео: Вимето Вимето може или не може в диетата на кучето
Негативното влияние на желязото върху тялото
А здрав човек може да консумира без резултат до 40-45 мг желязо на ден. Един възрастен с нормално функционираща стомашно-чревния риск от натрупване на желязо е много ниска, при условие, че желязото идва само с храна.Честото приемане прекомерни диетични добавки, които съдържат повече от 20 мг желязо на доза, може да предизвика гадене, повръщане, болка в корема, особено ако добавка се приема на празен стомах. При тежки случаи на натрупване на желязо води до органна недостатъчност, кома и дори смърт.
Някои изследвания показват, че прекомерната консумация на желязо увеличава риска от заболяване на коронарната артерия и някои рак.
Трябва да се помни, че добавки с желязо взаимодействат с някои лекарства, включително леводопа (показан за лечение на синдром на неспокойните крака и болестта на Паркинсон) и левотироксин (използван в хипотироидизъм, рак на щитовидната жлеза).
Споделяне в социалните мрежи:
сроден
- Анемията при дисбактериоза
- Желязодефицитна анемия при деца причинява, форми и лечение на анемия
- Необходимост от желязо при кърмачета
- Анемия при рак на стомаха
- Анемия причини и видове анемия
- Червените кръвни клетки по време на бременността, червени кръвни заболяване, лечение, причини,…
- Анемия по време на бременност
- Анемия при деца, най-често срещаните заболявания. Това се дължи на незрялост на…
- Железен лактат, желязо (фери lactas). Желязо лактат. Синоним: желязото lacticum
- Konferon (sonferon) *. Капсули, съдържащи 250 мг желязо сулфат (II) (съответстващи на 50 мг…
- Feramid (ferramidum). Dihlorodinikotinamid желязо (II). Железен комплекс съединение с никотинамид
- Ferbitol (ferbitolum). железен препарат за интрамускулно инжектиране. Е zhelezosorbitolovogo воден…
- Здраве Енциклопедия, болест, лекарства, лекар, аптека, инфекция, резюмета, пол, гинекология,…
- Голям Медицински Енциклопедия IC nevronet. наркотици
- Голям Медицински Енциклопедия IC nevronet. наркотици
- Голям Медицински Енциклопедия IC nevronet. наркотици
- Анемия
- Желязодефицитна анемия
- Използването на желязо по време на бременност
- Недостигът на желязо в организма: симптоми, причини, лечение, симптоми
- Средно хемохроматоза: Симптоми