GuruHealthInfo.com

Диети за отслабване и подобряване на здравето на жените



диета руски

Тази диета е разработена от руски специалисти по хранене и се предвижда изключение от диетични продукти, които съдържат големи количества въглехидрати.

Освен това трябва да се избягва употребата на животински мазнини, както и увеличението на диета от плодове и зеленчуци.

Не поставяйте в много ястия подправка.

Предпочитане е да използвате растителни мазнини, които помагат да изразходва мастните натрупвания в организма.

Обемът на течността, както и количеството на сол трябва да се ограничи. Той има благоприятен ефект върху нормализиране на метаболизма вода сол. А диета, предназначени за 2 месеца, като през това време изключват от диетата майонезата, горчицата, сладкиши, шоколад, сладолед, сладкарски изделия и алкохолни напитки.

понеделник

закуска: 100 г варена риба, 150 г салата зеле, грах и варени моркови, 1 чаша черно кафе без захар.

обяд:
150 г варено месо, 100 гр мазнини кисело мляко, 2 ябълки.

обяд:
супа вегетариански от всеки растителен, 150 грама зеле и моркови, ябълка компот една чаша.

вечеря:
100 грама варена риба, 2 варени картофи с клубени, 1 чаша чай без захар.

вторник

закуска: 200 грама на прясно зеле салата с грах и лук, пълни с растително масло, 1 чаша черно кафе.

обяд:
1 чаша кисело мляко.

обяд:
100 г варено befstroganova моркови, 1 чаша ябълков компот.

вечеря:
100 г варена риба, варени картофен клубен 2, 1 портокал.

сряда

закуска: 1 варено яйце, 1 препечена филийка, 1 чаша черно кафе.

обяд:
100 г елда с парчета плодове.

обяд:
150 г чиста варени или пържени домашни птици, 2 ябълки, 1 портокал.

вечеря:
винегрет без пипер, изпълнен с растително масло, 1 чаша ябълков сок или ябълков компот.

четвъртък

закуска: 1 чаша кисело мляко, 1 парче хляб.

обяд:
салата от сурови зеленчуци, подправена с растително масло.

обяд:
100 г варено месо, 150 г салата зеле с грах и лук.

вечеря:
1 плоча от растителен супа свободно на месо бульон, 100 г пресни настъргани моркови запълнени с малко количество растително масло.

петък

закуска: 3 супени лъжици сметана, една чаша кафе.

обяд:
2 ябълки, 2 портокала, 1 чаша портокалов сок.

обяд:
Диетично наденица 1, 150 грама прясно зеле с лимонов сок 1 чаша портокалов сок.

вечеря:
150 г пържени постно риба, 100 г червено френско грозде, цариградско грозде 100 грама, 1 чаша минерална вода.

събота

закуска: 100 г варено месо, 100 г кисело зеле.

обяд:
100 грама обезмаслено извара.

обяд:
1 плоча от растителен супа в месото или гъби супа постно, една филия хляб ръж.

вечеря:
парче постно свинско месо, 100 г настърган варено цвекло със сини сливи, 1 чаша чай без захар.

неделя

закуска: 100 г елда 1 супена лъжица мед.

обяд:
150 г всеки плодова салата.

обяд:
100 г варена риба, 150 г салата от всеки от зеленчуци, изпълнен с растително масло.

вечеря:
100 г варено месо, 2 варени картофи клубен, 1 ябълка, ябълков сок 1 чаша.

Диета, нормализиране на обмяната на веществата

Тази диета не само помага за нормализиране на метаболизма, но също така и за понижаване на холестерола и намаляване на размера на натриеви соли в кръвта. Продължителността на диетата е една седмица.

Храните, които трябва да бъдат изключени от хранителния режим:

  • мастни месо;
  • мазна риба;
  • месни продукти с голямо количество сол (бекон, шунка, колбаси, консервирани месо, пушени);
  • Пушена и осолена риба;
  • рибни пръчици;
  • консервирана риба;
  • супи и основни ястия за бързо хранене;
  • кубчета бульон;
  • консервирани сосове;
  • мариновани зеленчуци;
  • майонеза;
  • маргарин;
  • сирене;
  • чипове;
  • ядки и бисквити със сол;
  • мазнини пълномаслено мляко;
  • заквасена сметана;
  • кремове;
  • сладкиши;
  • сладкарници с високо съдържание на захар;
  • спиртни напитки;
  • бира;
  • сода.

Храните, които трябва да бъдат въведени в диетата:

  • постно месо;
  • бяло пилешко месо;
  • ниско съдържание на мазнини мляко и млечни продукти;
  • пресни плодове и зеленчуци;
  • сушени плодове;
  • ядки и семена;
  • ръж или пълнозърнест хляб;
  • хляб и трици;
  • плодови и зеленчукови сокове;
  • Бери плодови напитки;
  • бульон бедрата;
  • заместители в малко количество захар.

Видео: Защо на моята диета за отслабване спря да работи (изгаряне на мазнини е спряна)?

Меню за 1 седмица

1-ви ден

закуска:
царевица овесена каша с мляко и парченца плодове и слънчогледови семки и сусам, 1 чаша портокалов сок.

обяд:
супа с пресни зеленчуци с ръж бисквити.

вечеря:
Пиле с ориз и готвене неполиран зелени зеленчуци на пара.

През нощта: 1 чаша бульон бедрата.

2-ри ден

закуска:
1 хляб с мармалад, билков чай ​​с мед.

обяд:
1 сандвич със салата от пиле, варени, без кожа, върху пълнозърнест хляб.

вечеря: Варени пъстърва със зеленчуци и картофи, приготвени в кожите им.

През нощта: 1 чаша кисело мляко.

3-ти ден

закуска:
плодова салата с ниско съдържание на мазнини кисело мляко.

обяд:
Пилешки салата с царевица и зеле със зехтин.

вечеря: паста с доматен сос и сусам.

През нощта: 1 чаша бульон бедрата.

4-ти ден

закуска:
мюсли без захар с ниско съдържание на мазнини кисело мляко.

обяд:
Сардини на тост хляб с трици, 1 чаша плодов сок.

вечеря:
задушено пиле с пресни зеленчуци.

През нощта: 1 чаша билков чай.

5-ти ден

закуска:
1 чаша задушени плодове, 1 парче сирене.

обяд: 1 растително котлет с картофено пюре, 1 чаша зеленчуков сок.

вечеря: печена риба треска с пресни домати.

През нощта: 1 чаша кисело мляко.

6-ти ден

закуска:
овесена каша с мляко и стафиди и ядки.

обяд:
салата леща с покълнали пшеница, зехтин, 1 тост със сирене.

вечеря:
юфка с гъби и ниско съдържание на мазнини заквасена сметана сос.

През нощта:
1 чаша кисело мляко.

7-ми ден

закуска:
1 препечена филийка с извара и пресни плодове.

обяд:
картофи, пълнени със сирене, риба тон и царевица, гарнирани с маруля.

вечеря:
боб готвене със зеленчуци.

През нощта: 1 чаша бульон бедрата.

Тридневна диета

Тази диета е предназначена за 3 дни, последвано от 4 дни на нормално захранване. Нормата е около 900 ккал на ден диета е балансиран.

1-ви ден

закуска: Черно кафе или чай без захар, 1 филия хляб, 2 супени лъжици фъстъчено масло или конфитюр.

обяд:
1 грейпфрут, 1 банки масло тон, една филия хляб, 4 репички.

обяд:
100 г пилешко без кожа и мазнини (пилешко нарязан, добавете 1 чаена лъжичка соев сос и при непрекъснато разбъркване, за да изсъхне бързо тиган), 1 чаша варен зелен фасул, 1 чаша варени цвекло, 1 сухарите.

Преди да си легнете: 1 малка ябълка.

2-ри ден

закуска: Черно кафе или чай без захар, 1 яйце (варено, варени, под формата на омлет), 1 филия хляб.

обяд:
1 банан 1 чаша гранулиран извара, репички 4, 5 бисквити.

обяд:
2 колбаси, 1 чаша варени броколи, 1 чаша настъргани моркови, 1 Хрупкав. Можете да замените броколи и моркови 1 чаша вегетарианска борш.

Преди да си легнете: Чай, 2 сини сливи.

3-ти ден

закуска: Черно кафе или чай без захар, 5 бисквити, 1 парче сирене.

обяд:
1 малка ябълка, 1 варено яйце, 1 краставица (пресни или осолени), 4 репички, 1 филия хляб.

обяд:
1 кутии на масло тон, 1 чаша варени цвекло, 1 чаша карфиол 1 сухарите.

Преди да си легнете: 1 малка диня или 1 ябълка.

терапевтични диети

Тази диета е перфектно балансиран, което й позволява да се придържаме към независимо за какъв период от време. Тя осигурява допълнителна физически стрес, като например фитнес упражнения. Благодарение на добре подбрани храни диета има положителен ефект върху хормони и намалява нивото на кръвната захар.

По време на диетата можете да пиете само зелен чай, минерална трапезна вода и сокове. Обемът на течността трябва да бъде приблизително 5 литра на ден. От диетата е необходимо да се изключат всички продукти, с изключение на тези, изброени по-долу. Съставът на продуктите не могат да бъдат променени.

понеделник

  • 150 г от зърнени култури (овес, елда, е възможно да се нискомаслено мляко);
  • 250 грама сирене (4,5% масленост);
  • 40 г ръжен хляб;
  • 150 г варен ориз;
  • 150 г варено сьомга;
  • 300 г домати салата, краставици и зелено;
  • 10 мл зехтин;
  • 200 гр на плодове.

вторник

  • 150 грама от зърнени култури;
  • 250 грама извара десерт (4.5% мазнини);
  • 250 мл супа;
  • 200 гр задушени зеленчуци;
  • 200 г варено говеждо месо (говеждо);
  • 300 грама зеленчукова салата;
  • 200 гр на плодове.

сряда

  • 100 г от зърнени култури;
  • 250 грама сирене (4,5% масленост);
  • 2 яйца;
  • 300 г салата краставици и зеле;
  • 10 мл зехтин;
  • 250 г Cheesecakes;
  • 100 г крем;
  • 200 гр на плодове.

Видео: Най-добрата диета за отслабване и най-бързата диета за отслабване в света! TOP-10

четвъртък

  • 200 г зърнени култури;
  • 200 г кисело мляко;
  • 100 г печене на тестото;
  • 250 мл супа;
  • 40 г ръжен хляб;
  • 200 г картофи;
  • 150 г варено сьомга;
  • 300 грама зеленчукова салата;
  • 100 грама на банан.

Видео: Пийте и растат тънък! Магията на водата Саси. Женски тайни

петък

  • 200 г бананите;
  • 100 г сушени кайсии;
  • 100 г грозде или стафиди;
  • 100 г дати;
  • 100 г оранжево;
  • 100 г ябълка;
  • 250 грама кисело мляко.

Видео: Мед-яйце диета експресни 4 дни - 2-3 кг

събота

  • 150 грама от зърнени култури;
  • 100 г десерт на извара;
  • 1-2 яйца;
  • 100 грама на бананите;
  • 250 мл супа;
  • 40 г ръжен хляб;
  • 300 грама зеленчукова салата;
  • 200 г паста;
  • 100 г варено пиле;
  • 50 г печене на тестото.

неделя

На този ден можете да ядете всякакъв вид храна, но в умерени количества.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com