GuruHealthInfo.com

Интимен гимнастика Кегел. тазовата диафрагма. Кегел упражнения по време на бременност

Така че, дългоочакваното раждането мина добре. Но сега ние сме били значителни промени в тялото си. Те се прилагат и към половите органи: влагалището увеличава размера на вагиналните мускули не са толкова еластични. Промени и усещания в интимния живот на жената - за съжаление, не винаги по-добро. Но това е неизбежно, че чувството на дискомфорт и дали е възможно нещо да се поправи ситуацията?
Интимен гимнастика Кегел. тазовата диафрагма. Кегел упражнения по време на бременност

тренирате мускулите перинеум Така че, дългоочакваното раждането мина добре. Но сега ние сме били значителни промени в тялото си. Те се прилагат и към половите органи: влагалището увеличава размера на вагиналните мускули не са толкова еластични. Промени и усещания в интимния живот на жената - за съжаление, не винаги по-добро. Но това е неизбежно, че чувството на дискомфорт и дали е възможно нещо да се поправи ситуацията? Защо има проблеми? по време на бременност женското тяло претърпява натоварване на мускулите на тазовото дъно. Тези мускули служат като опора за плода, както и по време на раждането по вагинален - "канал", чрез която плодът напуска тялото на майката. Повлияе на тяхното състояние може родове и някои усложнения (например, тъкани чатала празнина). Рязане на чатала като помощно средство при раждане (epizio- или perineotomy) също може да бъде допълнителен фактор за отслабване на мускулите на тазовото дъно. Това състояние е показано на уретрата мускулна отслабване, при което той може да бъде освободен от малкия размер на урина (особено когато смее, кашлица), пролапс на вагиналните стени. След раждането по вагинален влагалището обикновено малко се разширява своята еластичност намалява до известна степен. При раждането при фрактура на перинеума мускули често повредени особено на вътрешния слой, понякога и след възстановяване на целостта на чатала на половите органи пукнатината не напълно се затваря.

Намаляване на вагиналната тъкан еластичност и намаляване на перинеума тъкан чувствителност може да доведе до намаляване на сексуалното усещане в двамата партньори. Специални упражнения, предназначени да тренира мускулите на тазовото етаж, за да помогне да се справи с тези проблеми. Как тазовото дъно? Тазовото дъно е мощен мускулен съединителна плоча и се състои от три слоя мускулни: външен слой е 4 мускул (включително bulbospongiosus-кавернозен мускул, който покрива и компресира вагината като същевременно се намалява и анален сфинктер - кръгъл мускул, "заключване "ректума) - среден слой - урогениталната диафрагма. След това преминава уретрата и вагината. Той съдържа уретрална сфинктерна - кръгъл мускул, "заключване" на уретрата. Вътрешният слой се състои от мускулите, повишаване на ануса. С резултатите намаляването на затваряне празнина пол стесняване на лумена на вагината и ректума. Специални упражнения за миналия век, американският гинеколог Арнолд Кегел, разследващ пациенти с незадържане на урина, са установили, че жените с добре развити мускули на перинеума рядко страдат от това заболяване. Освен това, той направи едно много важно наблюдение: притежателите на "добрите" вагинални мускули са много по-доволни от сексуалния им живот.

Интимен гимнастика Кегел Той препоръчва специфични упражнения, които съществуват днес в няколко версии. "Кегел упражнения" са за намаляване на тазовите мускули, които поддържат влагалището. Те мускулите се свиват, когато една жена спира уриниране или компресира влагалището. Мускулите по време на тренировка значително намалени с една или две секунди, след което rasslablyayut- да се постигне ефект трябва да се повтори няколко пъти на ден в продължение на 5 30 разфасовки. Упражнение 1 Алтернативен намаляване на мускулите на перинеума и влагалището по време на 10 секунди и се отпуснете за 10 секунди. Дай 5 минути на ден. И една минута - режим Упражнение: бързи съкращения (1 секунда) и релаксация (1 секунда).

Упражнение 2 Това упражнение е наричана понякога "Асансьорът": някои договор мускулите ( "1-и етаж"), държат в продължение на 3-5 секунди, след което ще продължи да намалява ( "втория етаж"), задръжте отново. така proy&срамежлив-малките 4-5 "етажи". И обратното - едно и също постепенно движение "надолу", като спират на всеки "етаж". Можете да правите упражненията у дома, в транспорта, когато гледате телевизия във всяка позиция: седнал, в легнало положение, като се изправи. За да усили ефекта, можете да въведете влагалището специални топки. В допълнение към укрепването на мускулите, тези упражнения помагат, според някои изследователи, подобряване на сексуалната функция. Този извод се подкрепя от данни за участие в сексуален отговор на два физиологични процеси: повишаване на притока кръв на гениталиите и миотония (амплификация на мускулно напрежение). Упражнението е добро почти всички жени, не само с признаци на слабост в мускулите, съответстващо. Тяхното прилагане е предотвратяването на хронична тазова възпалителна болест, венозна стаза, пролапс на вагиналните стени, уринарна инконтиненция, увеличава чувствителността на сексуалния живот. Други методи Следващата стъпка е появата на консервативна терапия за укрепване на мускулите на тазовото етаж (т.нар свободна STER терапия). Натоварването на съответния мускул е предвидено в същото време с помощта на специални пластмасови вагинални конуси с различно тегло. Конуси вкарани в вагината тесния край и се нарязват на мускула, опитвайки се да запази конуса и не позволим това да се измъкне. Упражненията трябва да се направи за 15 минути на ден. Разработено набор от пет конуси с различни тегла. Що се отнася до успешните&срамежлив-Vyshen тонизират тазовите мускули се препоръчва продължителност на упражнение по-голяма маса на конуса (специални вагинални топчета се използват за същата цел). Лечение на Вашия лекар може да предпише: уролог, гинеколог - в зависимост от това, което е трябвало да се реши проблема с физически упражнения. Една жена може да започне да се занимава с и от само себе си. Ефектът се оценява след няколко месеца употреба. Ако упражнения на тазовото дъно, проведени под наблюдението на лекар - инконтиненция, или в присъствието на гинекологични проблеми - лекарят може да се оцени ефикасността на лечението, в съответствие с резултатите (симптомите изчезват), както и с помощта на специални цифрови датчици - perineometrov. Устройството за сензор вмъква в вагината и да поиска от пациента, за да се намали вагиналните мускули, което прави измерване и оценка на резултатите. И накрая, на въздействието на физическа терапия. Става въпрос за стимулиране на мускулите на перинеума: с помощта на електродите се осигурява от тяхното намаляване. Интензивността и честотата на контракциите се регулира на базата на избрания метод, и индивидуалната чувствителност. За да се постигне и поддържа положителния ефект от тези ефекти могат да бъдат комбинирани със специални упражнения. Резултатите от тези мерки няма да бъдат закъсняват. В допълнение към предотвратяването на много гинекологични заболявания, те също допринасят за предотвратяване и лечение на ранните стадии на незадържане на урина, както и слабостта на трудова дейност (обучение на интимните мускули е желателно преди раждането, по време на бременност, като се вземат предвид предстоящото натоварване при доставка). Сега, след раждането на Rebenka`>бебе, разнообразие трябва да влезе не само вашия емоционален живот, но също така и във физическия смисъл на думата. А развитието на "специални" мускула ще се създадат условия за засилване на&срамежлив-Леня женски здраве и хармонизиране на сексуалните отношения.

Vumbildingom (imbilding)

Vumbildingom (imbilding) - Фитнес техники за укрепване на тазовите мускули, за да придобият природните и необходимите умения, притежавани от секс, бременност, раждане и профилактика на различни заболявания, които засягат жените.

история

Origins vumbildinga / imbilding лъжа в древните свещени практики и културите на различните народи. За поддържане на интимните мускули във формата, така или иначе да се грижи по всяко време, във всяко общество. собственост Technology интимни мускули, известни в древността - Китай, Япония и други източни страни от древни времена в различни практики за изучаване на изкуството на интимните мускули и контрол на трансфера на умения от поколение на поколение. За любовта на мускулите, използвани каменни и дървени яйца, разнообразие от уреди за упражнения, изобретил различни начини да се упражняват мускулите на тазовото етаж и вагиналния канал. Тези класове са описани в "Кама Сутра", "Тантра", "Дао" и много други древни трактати. В Китай, например, тайните на развитието на интимните мускули са били държани в дворците на императори и преподават тези тайни само съпругата на императора, практикуване на интимните мускули контролират технология с използването на нефритени яйца и симулатори. Първият симулатор, който е над 4000 години, бе намерен.

В днешния свят на науката за укрепване на интимните мускули разработен Арнолд Кегел, професор по медицина в Университета на Южна Калифорния, САЩ. В края на 1940, Кегел изучава механизма на незадържане на урина при жени след раждане. Намирането на причината за слабостта на мускулите на тазовото дъно, видя решението на възстановяването и инфлацията на тези мускули. Арнолд Кегел разработи и предложи на своите пациенти набор от специални упражнения, които след раждането, когато кашлица, кихане или да се смеят на урина, а също така разработва първия модерен симулатор. В момента на Кегел име известен по целия свят. нейната методология, както и различни модификации на симулатора, създадена от него се използват в много лечебни заведения.

В руските последователите на ориенталски упражняване на мускулите на тазовото дъно и вагиналния канал и Арнолд Кегел упражнения стават Muranivsky и V. Yu корени. Което подобри съществуващите симулатори и методи, както и за създаване на някои от техните треньори. Обучение на интимните мускули, наречен vumbildingom и imbilding.

Въпреки че и двата термина измислен V. Muranivsky дума vumbildingom е патентован V. Muranivskogo определено за неговата техника. Съкращение vumbildingom означава вагинално управлявани мускули. Тази техника става обект на противоречия между Muranivskogo Б. и J. корен. Последният смята, че няма вагинално мускулна задвижване, тъй като горната вагинално отдел канал се състои от гладка мускулатура и на мускулите не може да се контролира от съзнанието. Тя получи пълно потвърждение в медицината. Ето защо, Yu Kornev техника стана различават от методите на W. Muranivskogo дума imbilding остана и започва да се свързва с техниката си. Imbilding средства изграждане и укрепване на интимните мускули.

Понастоящем съществуват два метода паралелно, независимо един от друг и са широко използвани извън Русия. Съгласно процедурата imbilding успешна учебна работа в много градове на Украйна, Франция, Испания, Казахстан, Литва и Беларус. В Украйна, специален украински imbilding училище, където той не само преподава imbilding, но също така да изготви сертифицирани инструктори за Украйна и други страни. Училищни и vumbildingom центрове работят и извън Русия - САЩ, Украйна, Беларус, Италия.

Предварителното заключение, че мускулите се нуждаят от укрепване, може да се направи по следните съображения:

Уринарна инконтиненция при жените се смееха и кихане
Невъзможност да се толерира за дълго в тоалетната.
Хемороиди - честото сателитна пролапс на задната вагинална стена.
навлизането на въздух в наклонности, сексуална интимност.
Проникване на вода при къпане в банята, и обществени водоеми, които ще излезнат опасна инфекция.

Методи за интимни мускули

Кегел упражнения - американски уролог Арнолд Кегел в средата на ХХ век назначава своите пациенти с произход от органите на малкия таз и тренировъчна програма инконтиненция, във връзка с устройството "Promezhnostnometr". Кегелбан подчерта стойност на съпротивление симулатор, в сравнение с упражнения без него.
Вагиналните топчета - две топки, свързани с конец, за да се носят през деня, в идеалния случай - да се научат да ги удря един на друг и да се обърнат навътре.
Упражнения с нефритени яйца - яйцата на три различни размера на нефрит с конеца, използван за развитието на вход мускулни стени и сводове на вагината на. Различни размери, тегло и ще ви позволи да използвате специална форма на нефрит и за двете пасивни (носещи яйца във влагалището по време на деня), а за активно обучение (упражнение на "вълни" вагина "снимки" и други техники).
imbilding класове се обучават по специална техника, с помощта на симулатори и под наблюдението на инструктор. imbilding на методология основно укрепване на мускулите на тазовото етаж, и да работи достатъчно управляемост. За тази цел специален входно ниво треньори - един вагинални топчета и лазерно симулатор, който има обратна връзка - показател за резултати. Тазовите мускули и надува с помощта на симулатора на Кегел. Горната вагиналния канал разделени подсилен с пневматичен симулатор.

Въздействието на развитието на интимните мускули

Подобно на всяко упражнение, развитието на интимните мускули популяризира здравословния Шаблон: Какво?. тазовите тъкани са затегнати, става еластични, подобрява кръвообращението, потокът от кислород и хранителни вещества в тъканите. вагинални тъкани и тазовите мускули етаж се възстановяват по-бързо след раждането. Намалена вагинално обем. Увеличава чувствителността на ерогенни зони, се произвеждат в достатъчни количества от женски хормони. Той укрепва диафрагмата и на пресата, която допринася за tuzheniyu при раждане.



Развитието на интимните мускули за мъже

При мъжете, мускулна повдигане на ануса (лат. М. Levator Ani) плътно прилепнал към простатата. Упражнения допринасят за по-добро изтичане на простатата, което е предотвратяването на застой, простатит. Подут, порести и седалищния-кавернозните мускули участват при освобождаване на сперматозоидите по време на оргазъм, също са въвлечени в уриниране. Тези мускули помагат за укрепване на ерекцията чрез стискане на венозния отток, но само засили - пряката връзка те не са в процес на изграждане. Също така засилва уретралния сфинктер, който разделя предната от задната част на уретрата участва в акта на еякулация и уриниране.

тазовата диафрагма

Апертура таза (лат. Diaphrdgma таза) заема задната чатала част и има форма на триъгълник, чийто връх е обърната към опашната кост, и ъглите са насочени към седалищния нарастък. Чрез тазовата диафрагма при мъжете, така и жените се проведе финалът на отдел ректума. Повърхностният слой на мускулите на тазовото дъно, представени несвоени мускул - външния сфинктер на ануса (лат m.sphincter Ани externus.).

Този мускул се намира под кожата около края на отдела за ректума. Той се състои от няколко греди, най-повърхностното от които завършват в подкожната тъкан. Пакети, които започват в началото на опашната кост, обхващат ануса и края в центъра на сухожилието на перинеума. Най-дълбоките греди около долната ректума отдел, съседен на мускул, повдигащия ануса на. Всички греди на външния сфинктер на ануса се пресоват при неговия редуциращ (затваряне) на откриването на ануса.

От дълбоките мускули на тазовото дъно два мускули, които формират основата на задната част на тазовата кухина. Levator мускул на ануса (лат. M.levator Ани) двойка има формата на тънка форми триъгълни плочи подобен мускулна фуния друга страна, по-широка част обърната нагоре. Долните части на двете мускулите, намалявайки покритие ректума под формата на линия.

Мускулът произхожда от страничните стенни таза няколко греди. Предната греди започват върху вътрешната повърхност на долните клоновете на срамната кост, страна - на мускулно-сухожилна арка строител мускул на ануса (лат Аркус tendineum musculi levatoris Ани.). Мускулно-сухожилна арка е дъгообразен сгъстяване тазовата фасция на мястото, където се образува обтураторната фасцията.

От дясната и лявата мускулите, повишаване на ануса, са насочени надолу и назад, свързани един с друг, покриване на ректума. Част от тези влакна тъкани в мускулите на простатата (при мъже), стената на влагалището (при жените), както и в стената на пикочния мехур и мускулите се kishki- права края на върха на опашната кост в тялото на форма anococcygeal (лат. Lig. Anococcygeum). С намаляването на строител мускул на ануса и укрепва издига тазовото дъно, се издърпва напред и нагоре долната част (край) на ректума отделя, по този начин, който е компресиран. Този мускул при жените също компреси на влагалището и връща влагалището на предната стена.

Кегел упражнения по време на бременност

Кегел упражнения спомагат за укрепване на мускулите по време на раждане, за да се улесни и ще допринесе за популяризирането на родовия канал на детето, както и да се отпуснете и да "блокира" тези, които инхибират този процес. Тези упражнения са само една и съща необходимостта от всяка бременна жена. Факт е, че по време на този период на мускулите на тазовото дъно естествено слабително (поради измененията, които настъпват във вас: нарастващата матката се простира еластичността на мускулната тъкан намалява, и т.н.), се появява много видно място, както и доставка и следродовия период. Ако, обаче, за всички тези мускули имате, и преди бременността не са били толкова горещо силно, положението става още по-негативен цвят.

Видео: Упражнения за маточната пролапс. Кегел упражнения

Обучението трябва да започне от най-ранните етапи на бременността, изпълнявайки 20-30 упражнения дневно.

Не се притеснявайте, ако в началото ви лоша сделка, и то ще изглежда, като че ли не може да се разтегне мускулите достатъчно силен, или за постоянно. Търпението и малко усилие! Но експертите не препоръчват ревностни. Ако сте започнали с доста отслабен тазовите мускули, натоварване, стрес и физически упражнения интензивност трябва да се увеличава постепенно.

Не забравяйте, че целта ви - да се научат да се чувстват най-тазовите мускули и контролира тяхната работа, а не да се създаде максимална мощност напрежение.

Кегел упражнения след раждането.

След раждането, през първите 6-8 седмици, не са желани упражнения вагинални мускули. Ако се чувствате добре и премина през всички изолацията, можете спокойно да започне да се упражнява. Гинеколозите съветват да се възстанови от раждането с Кегел упражнения, или с помощта на специални вагинални топчета.

Видео: Интимни гимнастика за бременни класове част 1 Старт

Кегел упражнения носят имената на д-р Арнолд Кегел, който разработи набор от упражнения за укрепване на матка, пикочен мехур, уретра, и ректума, като тези упражнения са от полза и мъжете в борбата срещу простатит.

Възстановяване на женското тяло след раждането се извършва по различни начини, но с по-млада майка Кегел упражнения комплекс бързо влезе във форма. Матката намалява бързо и се възстановява от тежка работа - бременност и раждане. Укрепва мускулите на тазовото дъно. Много жени са загрижени за интимна връзка след раждането, с Кегел упражнения, вие ще бъдете в състояние да се наслаждават на секса и да вземе огромен удоволствие на партньора си, както и преди, и често една жена започва да се опита нови чувства, дори и по-голямо удоволствие.

Кегел упражнения - това, което е същността?

За да намерите в мускулите им, които трябва да се обучават, направете следното: по време на уриниране, го спре. Вие се чувствате мускулите, които напрегната? Това, че те се нуждаят от обучение.

Видео: Интимни гимнастика с произход от органите на малкия таз

Упражнение One: Стегнете мускулите, както сте направили задръжка на урина, за 10 секунди. Отпуснете се. Правете това упражнение осем пъти през първия ден, а след това постепенно да се увеличи броя на повторенията, привеждането им до 20 или малко повече. Моля, имайте предвид, че е необходимо да се напрягат мускулите вътрешни, а не мускулите на бедрата, корема или задните части!

Упражнение Two: Понякога е по-нататък "асансьор". Изстискайте малко вътрешни мускули, да ги задържи в това положение за 3-5 секунди, след което ще продължи да намалява, задръжте отново, и така отиде 4-5 "етажи". Релаксация е подобна, само че в обратна посока, с междинна спирка за всеки "етаж".

Упражнение Трето: свиване и отпускане на мускулите се справят добре, както в първото упражнение, но бързо постигане на "трептене" ефект.

Упражнение Four: Алтернативно напрегната и се отпуснете мускулите на ануса и влагалището мускули вход. Направете това в бърза последователност, като "вълна".

Както можете да видите, Кегел упражнения са доста прости и не изискват много време. Накарайте ги възможно най-често. Ако в момента сте бременна, консултирайте се с вашия гинеколог, какво упражнения са най-подходящи за вас, както и дали има някакви противопоказания за тяхното изпълнение, като се изхожда от състоянието на вашето здраве!

Видео: Кегел упражнения за бременни жени. Beauty KSU

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com