Втвърдяване на природните фактори
Видео: Втвърдяване "Зимни плуване" изливане Тамир
Човешкото тяло е постоянно изложена на различни природни явления, включително неблагоприятно.Нас са студ и топлина, резки промени в атмосферното налягане, магнитни аномалии.
Развият резистентност към неблагоприятни природни въздействия позволяват закаляване тренировка.
Втвърдяването се постига чрез систематично известна устойчивост на неблагоприятни условия на околната среда и произвежда имунитет към болести. Много точно и ясно определя понятието "закалка" в речника Дал: "Закалено човек - е да го научи да всички трудности, потребности, лошо време и да донесе по тежест",
Друг изключително чешки философ и педагог Ян Амос Коменски каза, че човекът, като растение се нуждае от изпаряване и често освежаващо от вятър, дъжд и студ, в противен случай тя отслабва и избледнява.
Наистина, добро здраве и устойчивост на заболяване се определя от състоянието на защитните сили на организма, както и последния, от своя страна, са в пряка зависимост от степента закалено целия организъм и неговите отделни системи, което се постига заедно с физически и специални охлаждащи тренировки на използването на природни фактори на природата - въздух , вода, слънце, студ и топлина.
В nonhardened защити човешкото тяло са слаби, защото по някакъв начин той е изложен на болести, особено вирусна-катарална природата.
Обикновено охлаждане провокира nonhardened човешкото развитие на хронични заболявания. Този, който сериозно възнамерява да направи закаляване на организма, е необходимо да се хванете здраво за много прости правила.
Закаляване обучение трябва да бъде достъпна, систематичен, повтарящи се, товароподемност - постепенно и ги дозиране - трябва строго индивидуален.
Всеки пристъпи към втвърдяване трябва да направи оценка на възможността на организма да възприема различно закаляване натоварване, като се има предвид, че адаптивните възможности на не едни и същи, и субективно усещане, не е достатъчно да се направи оценка на състоянието на организма.
Първи закаляване природни фактори, е важно да се знае и да се вземе предвид следното:
1. втвърдяване трябва да започнем с прости форми (въздушна баня, фрикция, налива студена вода), за да се справят с него систематично, строго дозиране отвръщане зареждане въз основа на отделни възможности) - да се премине към по-сложни форми, само след подходящо обучение. За да започнете къпане в ледена вода трябва да се консултира с лекар.
2. В топлите дни ясни и често голи тялото, излагането й на въздуха и слънцето в рамките на предвидения срок от здравословното състояние и степента на съответствие.
3. Полезно е да бъде открито по-често и по-дълго, както и необходимостта да се облича, за да не изпитате дълъг период от време не предизвиква усещане за студ или излишната топлина. Украшение за глава по време на сезон износване студения е задължително.
4. Sleep трябва да бъде в не твърде меко легло, оставяйки отворен прозорец през нощта (дори и в екстремни студове, за да я държи леко отворена).
5. Важно е да се обучават сами всяка сутрин и вечер да се изплаква на носните проходи и измийте краката си със студена вода. Най-малко 2-3 пъти седмично, за да плуват в прохладата (още по-добре в студена) вода или да вземат душ.
6. При никакви обстоятелства не трябва да се злоупотребява чрез охлаждане. По този начин, когато са изложени на студа - не позволяват появата на висока температура и кожата посинява, когато слънчевата радиация - зачервяване на кожата и тялото от прегряване.
отвръщане на въздуха
Втвърдяване въздуха - най-простият, достъпно и лесно разбираема начин за закаляване. Това повишава резистентността към хипотермия от това го предпазва от настинки, подобрява дихателната функция, обмяната на веществата, сърцето и кръвоносните съдове.Такава втвърдяване може да се извърши, без дори да събличане, поради продължителното излагане на открито, независимо от времето на годината и от метеорологичните условия - по време на периодите на упражнения, намиращи се в туристическа кампания, за риболов или обикновена разходка.
Рокля с необходимостта да се лесно и свободно, но според метеорологичните условия: прекалено неясен ще попречи на втвърдяването.
Най-достъпни и широко разпространена форма втвърдяване - въздушни бани. Вземете най-доброто в топли спокойни дни, в защитени места могат да бъдат в движение (например, по време на физически упражнения) - особено индивидуално продължителност дозират процедури, в зависимост от здравословното състояние и степента на закалени участва, в съответствие с температурата и влажността , Предотвратяване на усещане за студ повече от четири минути не се препоръчва.
Започнете получаване въздушни бани, необходими при температура не по-ниска от стайна температура (16 ... + 18 ° С) пет минути, за да доведе края на месеца, за 20-30 минути (приемаме дневно втвърдяване). В въздушни температура над + 20 ° - 10 минути до един час. При получаване на въздушните бани и упражнения самоконтрол чрез субективни усещания.
Например, когато чил състояние тя трябва да се прекрати, а роклята се затопли енергични движения. През деня на въздушна баня може да се повтаря 2-3 пъти, на интервали от не по-малко от час.
Трябва да се помни, че продължителното задържане на закрито във въздуха с повишена температура намалява способността на организма да се противопоставят на настинки. Затова трябва да се стремим да работим и температура на въздуха у дома беше хладен, т.е. в интервала 16-18 ° С
Благоприятен ефект на дневна температура колебания. температура Contrast въздух надеждно втвърдява организъм. Най-добре е при температури по-малко от 16 ° до бъдат в движение. В топла стая трябва да се стреми да остане в леки дрехи и къщи често частично или напълно източване на тялото, разбира се, във всеки случай, предотвратяване на хипотермия.
Не забравяйте да подаване на свеж въздух в апартамента. По всяко време вентилатора (през зимата поне отчасти) трябва да остане отворен.
Споделяне в социалните мрежи:
сроден
- Наливане по време на втвърдяване на деца
- Използването на душа, когато закаляване на децата
- "Зимни плуване" с втвърдяването на деца. процедури за сняг
- Няколко съвета за начинаещи втвърдяване
- Втвърдяване на болнави или нелекарствени терапии
- Втвърдяване на природните фактори. закаляване на слънцето
- Втвърдяване на природните фактори. отвръщане вода
- Понятието травматичен шок
- Закаляване на децата
- Обобщени пародонтит. Етиология. Soft плака дъвкателната травма, зъбен камък и разбъркан,…
- Неозаглавен документ
- Козметика
- Здраве Енциклопедия, болест, лекарства, лекар, аптека, инфекция, резюмета, пол, гинекология,…
- Здраве Енциклопедия, болест, лекарства, лекар, аптека, инфекция, резюмета, пол, гинекология,…
- Психология и психотерапия
- Сексология и сексуална патология
- Сексология и сексуална патология
- Сексология и сексуална патология
- Съдебна медицина
- Думата "мадмоазел" от сега нататък има на френски език
- Втвърдяване и Kholodov натоварване