За да се подготви тялото за предстоящото раждане на дете, което трябва за целия период на бременността да се обучават на мускулите всеки ден, активно участва в процеса на раждане.

Съдържание

• Гимнастика за бременни
• Защо бременните жени трябва да направите гимнастика?

Гимнастика за бременни

За да се подготви тялото за предстоящото раждане на дете, което трябва за целия период на бременността да се обучават на мускулите всеки ден, активно участва в процеса на раждане. Тъй като, ако един мускул не се използва редовно, а след това започва да отслабва, губи своята ефективност.

Потребностите от обучение и на гръбначния стълб, като поради нарастващата матка тя може да бъде деформиран и болен. Ако сте приели много време разтягане и да направите свои връзки пружиниращ и еластична, че е малко вероятно да се срещне с шевове, наложено след перинеума почивки или дисекция.

Ако една жена ще се занимават с физически упражнения преди бременността и по време на бременността, е по-добре, че ще прехвърли, раждат бързо и леко. Но професионалния спорт са противопоказани по време на бременност.

Има форми на упражняване противопоказан при бременни жени: ски, кънки, колоездене и каране на кану, конна езда, вдигане на тежести и резки движения.

Ние ще ви предложим най-основните упражнения, които са подходящи дори и слаби жени.

Необходимо е да се включат в проветриво помещение, тя е по-добре - на улицата. Дрехи се нуждаят от свободен, най-добре - памук. Също така, трябва да се помни, че целта ви не е бърз резултат и здравето по време на бременност и естествено раждане. Трябва да започнем с прости упражнения, да се включат в малко, но всеки ден, и наградата ви ще бъде лек, безболезнено раждане и здраво бебе.

Упражнение в началото на бременността

слънцето
Това упражнение се използва за активиране на всички части на гръбначния стълб, подобрява циркулацията на вътрешните органи кръв. Тя работи по следния начин: Като се започне от въртенето на доброжелателни главата, постепенно увеличаване на амплитудата на движение, използване на шийните прешлени, след гръдната, лумбалните, сакралните и опашната.

Когато се върти отдел опашната сложи ръце на хълбоците си. След това, на обхвата на движение прави по-малко и се върна: опашната, сакрален, лумбална, гръдни, на шийката на матката отдел. Правейки тези упражнения до раждането.

Упражнение за увеличаване на гърдите

Леко докосване на раменете с върховете на пръстите си, бавно намаляване на лактите си в предната част на гърдите, така че те се съгласиха. Ние ги повдигнете. След това изхвърлете лактите назад и нагоре, като в същото време да докосвате пръстите раменете. Ние ги представя на изходна позиция. Това упражнение ще повиши ребрата се разширяват в долната част на гръдния кош, укрепване на ръцете и гръдния кош, за да помогне на дишането по време на раждане. Поради което е необходимо да се раждане и, за предпочитане, в периода на кърмене.

Упражнение - Butterfly

Седнахме на килима на пода. Стяга петата до перинеума, сгънати крака заедно. Коленете са най-много разводи в ръка, опитвайки се да докосне пода с тях. Правим коленете за движение, като че ли криле, а вие искате да се свали. Това упражнение е един от най-важните, той ще подготви перинеума за раждане, се уверете, сухожилията по-еластична. Той трябва да изпълни няколко пъти на ден, най-малко 2 - 3 минути наведнъж. Правейки това упражнение трябва да бъде до края на бременността и в следродовия период.

Упражнение - пружина

Застанете на колене, токчета по-широки от широчината на раменете. Опитайте се постепенно да седне между петите. Това упражнение е като индийските жени. Правейки това в продължение на пет минути всеки ден по време на бременността, вие ще получите резултата като безболезнено раждане.

Упражнение - компаси

Седнахме на килима, широко се разпространява краката си, усещайки напрежението на вътрешната част на бедрата. Ние се обръщаме надясно, как може, опира ръце на пода. Направете кръгови движения, заключване на оръжие първо на пръстите на десния крак, а след това - по средата между крака, и след това на пръстите на левия си крак.

Завършване на кръга зад защитата на гостите. Повторете упражнението в обратната посока. Това упражнение е един от най-полезни. Тя помага за укрепване на гръбначния стълб, прави по-малко болки в гърба, може да помогне за облекчаване на мускулни спазми. За да започнете прилагането му в началото на бременността, както и да продължи да изпълнява толкова дълго, тъй като няма да доведе до дискомфорт.

Упражнение - усукване

Дърпане на левия крак пред вас. завой на дясно в коляното, носени от другата страна на ляво. Ние поставяме лявата си ръка върху дясното коляно, а точно зад него, като че ли искате отзад, за да стигнат до пъпа. Ние се сгуша на издишването, направете 3 дъх, върнете в изходна позиция, да се отпуснете, промяна на краката и да изпълнява упражнението в обратната посока.

Усложнена вариант на упражнението: Не дърпайте левия крак напред и се огъна под него.

Това упражнение работи на тазовата гръбначния стълб, активиране на кръвообращението в таза и коремната кухина, помага за подобряване на функцията на вътрешните органи, предизвиква стимулиране на метаболитните процеси.

Упражнение - poluberozka

Ние легна на килима на пода, вдишайте бавно повишаване на краката и таза нагоре. Ръчно свита в лакътя и подкрепа на бедрата или задните части, както желаете.

Чорапи трябва да бъде на нивото на очите. Дишай стомаха. Трябва да имате усещането, че чатала съставен вътре. Това упражнение не позволява да се образуват стагнация в органите и тъканите на долната половина на тялото. Той трябва да изпълни всеки ден, първите 30 сек., След това до две или три минути в първите месеци на бременността до времето, когато тя ще бъде трудно да се изпълни.

Упражнение - котка

Ставай на четири крака, да разчита на ръце и колене, пропуснете главата свиня като зла котка, след това повдигнете главата, огъва назад, се издига задните части като добра котка.

Завъртете главата си на 90 градуса наляво и бедрата - наляво, ръцете и краката оставят в изходното положение, показва "зло" и "добро" котка след това обръща главата и бедрата му в обратната посока, повторете. Изпълнете това упражнение в продължение на три минути. Това упражнение ще работи на всички части на гръбначния стълб, направете по-добра работа на сърцето, черния дроб, бъбреците, стимулира притока на кръв на матката, прави по-лесно да понесе.

Упражнение - Приемете

Начална позиция - бившият, дръпнете успоредно на пода дясната ръка и десния крак, и ги оставете като 15 - 30 секунди. Промяна на майка си и баща. След това дръпнете лявата ръка и десния крак и обратно. Това упражнение помага за укрепване на мозъчното кръвообращение, се отразява на вестибуларния апарат, подобрява настроението.

Упражнение -vorona

Крака, определени по-широки от широчината на раменете. Бавно се навежда напред, така че краката му бяха прави. Вдигнете ръце на пода. Клек на задните си лапи, пуснете задните части между коленете си един от друг. Лактите срещу коленете. Fold фен поставя пръстите си върху нивото на носа.

Жест, което отдаваме на ноздрите, без да ги натискате. Ние правим 10 вдишвания спокоен. Отново се опре ръцете на пода и се изправи бавно. Започнете да правите това упражнение в началото на бременността и до раждането. Това ще укрепи мускулите и сухожилията на таза и перинеума.

Упражнение - риба

Седим между петите. Стъпалата са успоредни на торса. Ако ви е трудно да се направи това упражнение, да ги поставят под възглавницата на задните части. Sag назад, се опре на лактите си, а след това се опитват да определят, ако е възможно. Тази поза подобрява кръвоснабдяването на матката и придатъци.

След това, разопакова подножието 90 ° спрямо краката. Стъпалата трябва да държи ръцете си и да се върне най-малко до лактите, и по-добре - на пода. Така че ние се подобри функционирането на бъбреците. Това упражнение ще ви помогне с оток. Това упражнение предизвиква леко напрежение долната част на корема и по този начин се представя по-добре, отколкото си почивате в поза на дете.

Упражнение - дете поза

Пръстите обединяват. Порода коленете, лактите се движат до коленете, ръцете му паднали, лежат успоредно на лицето. Гърди разчитат на тепиха. Началник се обърна към една от ръцете му. Ако можете да си - сложи задните си части върху петите.

В тази позиция, трябва двадесет пъти за компресиране на чатала. Завъртете главата си по друг начин и двадесет пъти преса ануса. С течение на времето, ние се регулира количеството на компресия до 200. Тази позиция е добре успокоява, подобрява функцията на червата, подобрява и газове, разработване тазобедрените стави, намалява тежестта на стомаха и на гръбначния стълб. Компресия може да се направи индивидуално, във всички положения, както и на всяко място.

Това трябва да се прави по време на бременност и в следродовия период. Това ще помогне за укрепване на мускулите на тазовото етаж, особено отслабени след бременност и раждане, възстановяването на сексуалност и привлекателност.

Упражнения по късно мандат

Много от упражненията да се извършва на първия седмица от бременността, можете да продължите да се извърши по-късна дата, а преди доставката. са особено полезни упражнения: слънце, пеперуда, котка, пружина, детето поза.

Те са безопасни и не изискват много усилия. През последните месеци на бременността, за да добавите към нашата гама от упражнения, които да ни помогнат да се адаптират към бързо развиващия се стомаха, облекчаване на товара от краката и гръбначния стълб, активира червата и бъбреците, така че - намаляване на риска от края на токсичност. Много от тези упражнения може да се извърши в период на покой, което лежи на пода или в леглото и почти без да натоварва.

Упражнения за крака

1. ставам прав. Foot постави на ширината на раменете, успоредни един на друг. Rise на чорапи и слезе обратно. Повторете седем - десет пъти.

2. Ние се по пода на пръсти. По-добре - една въображаема линия: права, наклонени, ликвидация.

позиция 3. Изходни - крака, определени на широчината на раменете. Rolls по краката, да се движат на теглото си от палеца до петата, а след това - от външната страна на ходилото от вътрешната страна. Повторете няколко пъти.

Тези упражнения се почистват спазми в прасците, намаляване на подуване, болка в краката, облекчаване на умора.

Упражнения, изпълнявани в леглото

1. завоя на краката в коленете, обобщавайки възможно най-близо до задните части. Ние поставяме ръце под бедрата си възможно най-високо повдигане на бедрата. Застанете в това положение, размахвайки бедрата, 15 -. 30 секунди, след това спад задните части. Повторете три - пет пъти. Упражненията помагат за укрепване на мускулите на тазовото етаж, облекчаване на болки в гърба.

2. спирка е разположена перпендикулярно на пода. Поставете ръцете си дланите нагоре, стисна в юмруци. Комплексът включва 3 цикъла, повтарящи се три пъти.

• Sock десния крак отбий, извадете от дясната страна на себе си, като че ли те се движат един към друг.

• Повторете същото с левия фланг.

• Двете ръце се движат към двата крака. Ръцете се движат далеч от теб, краката си в посока на себе си.

Сложните упражнения "крокодилски"

Един чудесен набор от упражнения укрепване на всички части на гръбначния стълб, което предотвратява образуването на дегенеративни заболявания диск, подобрява кръвообращението във вътрешните органи, за разтоварване в същото време кръста, краката, таза област.

Всички упражнения на този комплекс се изпълняват една след друга, при стриктно спазване на последователността.

Лъжата върху постелка на пода. Всяко упражнение се повтаря пет - седем пъти. Извършване на този комплекс е необходимо да се забави, за да усетите "работата" на всеки отдел на гръбначния стълб:

1. начална позиция: краката са перпендикулярни на пода. Povernom глава надясно и крака - на ляво, така че те едва не падна на пода. Povernom след това главата на ляво, и краката - в дясно.

2. петата на левия крак постави между 1 и 2 пръст на дясната му нога. Раменете на практика лежат на пода. Povernom глава наляво, а краката - в дясно, а след това - напротив. Превключете крака, повторете.

3. Поставете десния крак върху лявото му пищял на крака. Крака обърнете се надясно - надолу - наляво. Превключете крака.

4. Свийте десния крак в коляното, сложи край на коляното на левия крак. Извършваме усукване, като се опитва да достигне до пода с коляно и рамо. Променете краката и повторете на другата страна.

5. Право на крака, определен за лявото коляно Criss - кръст. Извършване на усукване. Променете крака. Повторете.

6. И двата крака завой в коленете, поставете на пода, успоредни една на друга. Извършване на усукване.

Упражнения, които засилват тазовото дъно

1. крака, определени по-широки от широчината на раменете. Ние си представим, че имаме между задните части изцедени гайка. Въртяща през ханша, така че да не падне гайката.

2. Крака, определени по-широка от широчината на раменете, леко набит. Опашната кост прави движение напред и назад и в хоризонтална равнина (успоредно на пода).

Упражнение "раждане бебе"

Седим по петите, краката заедно. Широко натискане коленете. Бедрата се отпуснат. Ние се движим напред ръка, докато правиш въртеливи движения на таза. След това се върнете, бедрата въртящи се в противоположна посока. Това упражнение може да се извърши и преди раждането и по време на тях. Това ще доведе до намаляване на болката, укрепване на ханша, ще ви помогне по време на раждане.

Защо бременните жени трябва да направите гимнастика?

По време на физически упражнения увеличава притока на кръв в различни органи, които трябва да направят здравословен по време на бременност. Раждане - сериозен тест за физиологията на жените. В необучени жени по време на раждане често се случват чупи, така че при извършване на гимнастически упражнения, отделяме голямо внимание на перинеума тъканите - е превенция на фрактури. Ако една жена страда токсикоза - трябва да направи повече упражнения, насочени към почистване на тялото.

Следващият път, гимнастика - психологически. Една жена трябва да направи усилие, за да се чувствате здрави. Не само тялото на бременната жена е по-подготвена за раждането, но и психологията на жените трябва да се съсредоточи върху това, което е добре да се носят и да роди дете. Чрез гимнастика може да се третира като конкретна игра. Представете си, че тялото - това е живо същество, което има своето съзнание. Важно е да се обърне специално внимание на всеки орган, например, в случай на проблеми с матката, можете да поставите ръцете си по корем и да представлява матката - е дом за детето, което се затопля и да го защитава. да се говори "благодаря" защото тя изпълнява своята функция на добре, защита и подхранване на бебето. Трябва да се обърне внимание не само физическа сила, но също така и с идеята за тяло, в полза на което правите упражнението. По време на упражненията също така е важно да се взаимодействието с детето, не забравяйте, че вие ​​не сте сами. Ако една жена се чувства силна, здрава и красива, тази информация се предава на детето. Гимнастика за бременни жени е терапията за детето.

"Златните правила" гимнастика

Упражнения трябва да се извършва между храненията (за 2 часа преди или след, на гладно) и за предпочитане в същото време. В деня на тренировка да продължи от 30 минути до един час, за да го направя в добре проветрено помещение, на пода или върху постелка.

При изпълнение на всяко упражнение трябва да бъде възможно да се отпуснете, не е гимнастика, където всички мускули напрегнати. Всички движения трябва да бъдат гладки и спокойни, с бавни темпове. Преди гимнастика важно да се стигне до добро състояние на духа - да общуват с детето си, представете си, състоянието на техните вътрешни органи. Според правете почивки между упражненията и да се отпуснете, колкото е необходимо и умора. Отпуснете се по-добре да лежи на гърба си (ако в краткосрочен план). През втората половина на бременността, когато има дискомфорт по време на почивка в това положение, можете да предложите други.

1. Поза бременна - да лежи на страна, например в дясно, дясната ръка удължен прав, наляво Разбъркване десен крак протегна, прав, наляво огънат под коляното.

2. Поза бебе (помага успокояване на нервната система, е възможно да се роди в схватката, опити, между почивка) - седнал на петите, колената, колкото е възможно един от друг. като "падане" предаде в ръцете му. Можете да поставите главата си върху ръцете или на пода. Поп над главата си.