Витамини и минерали през цялата година: каква храна ще помогне на детето ви да бъдете здрави

Въпреки, че витамините, които трябва да се запасите на лятото, през зимата, също може да отнеме няколко стъпки за защита на тяхното здраве.
Защото сега детето ви ходи на училище, рискът от получаване на грип или вирусна инфекция е по-висока, а оттам и укрепване на имунната система става все по-спешно.
Winter значително увеличаване на търсенето на витамин С. Недостатък води до отслабен имунитет, чести настинки, загуба на зъби, формирането на хематоми в тялото. Този витамин е пряко свързано с протеин метаболизъм в човешкото тяло. Липсата на витамин С мъчително през пролетта.
Този витамин е в състояние да увеличи устойчивостта към инфекции, че увеличава производството на антитела и анти-възпалителен ефект, допринася за по-доброто възприемане на по-ниски температури. Витамин С също допринася за бързото заздравяване на рани и охлузвания, повишава нивото на защита на кожата и лигавиците на организма. Богатите "складове" витамин С включват портокали (портокалов сок, за предпочитане прясно изцедени), нар, киви, касис, лимон, магданоз. Яжте няколко резена лимон (не на празен стомах!) Или киви Препоръчително е детето при първите признаци на неразположение (болки в гърлото, главоболие, болки в ставите). достъпни източници
витамин С през зимата са също зеле и картофи. деца в училищна възраст кисело зеле може да се дава редовно, готвя от него салати, готви супа, яхния. Много витамин С се съдържа и в шипки, ябълки, копър, киселец, боровинки, магданоз, копър, домати, зеле, зелен лук, репички, и червен пипер.
Друг витамин, който помага за защитата на организма срещу инфекции, е витамин А. Витамин А поддържа нормално и състоянието на лигавиците на тялото, и след носните лигавици - естествена бариера на вируса, така че нормалното си състояние е много важно за здравето. За ученици, се изисква също и витамин А по причина, че тя подкрепя визията. Очите на детето се нуждаят от "храна", защото те представляват значителна тежест от първи клас. Поради това, витамин А превенция хиповитаминоза е особено важно, когато натоварването на гледката става максимум (в края на тримесечие обучение изпити). Витамин А се участва в процеса на растеж, което също е важно за детето.
Един отличен начин да се увеличи съдържанието на витамин А в храната на едно дете са салатите от зеленчуци, богати на този витамин. Салата от моркови с растително масло, салата от зеле или салата от спанак осигури на детето необходимото количество витамин А. Витамин А се съдържа и в масло, яйчен жълтък, сирене, сметана, заквасена сметана, pecheni- в растителните храни под формата на провитамин - каротин. Доматите са богати на каротин, тиква, кайсии, офика, зърнастец, дива роза, манго.
Ако, обаче, да се избегне заразяване с вируси все още не е възможно, нарастваща нужда от детето на витамини (не за нищо, че лекарите обикновено препоръчват мултивитамини напитка за настинки). Poite детето си витамин Morse червена боровинка, лимон, портокалови сокове. Currant инфузия и отвара от шипки също са много полезни. С студена или вирусна инфекция ще бъде полезна Пантотенова киселина - витамин₃. Това вещество се съдържа в много продукти и допринася за отстраняване на вредни вещества от организма. Когато едно дете се разболява вирусна инфекция, токсини се натрупват в организма и да доведе до различни заболявания. Ако започнете да се премахнат тези вредни вещества, детето ще се чувствате много по-добре. Пантотенова киселина се намира в яйца и банани, броколи, грах, леща, авокадо, сурови слънчогледови семена. По-големите деца и тийнейджъри могат да предложат на пилешки дробчета и гъби.
Премахване на токсините от тялото не само помага пантотенова киселина, ниацин но - витамин PP. Ниацин допринася за отстраняване на вредни вещества от тялото, и стимулира сърдечния мускул. Ниацин е намерена в бяло месо пилешки, камбала и херинга филе. Студентите могат да имат, за да се опита пшеничен зародиш и бирена мая, съдържаща много ниацин. Гъби също съдържат веществото.
Той подобрява имунната система и витамин В комплекс, витамин B₁₂. Този витамин е особено полезно за студентите като подобрява паметта, насърчава по-добро запомняне материал и развива способността да се мисли. Витамин B и се намира в говеждо месо, особено говежди черен дроб, в риба - скумрия, писия, сьомга - тя също е много. Дете-студент може да се предложи салата с черен дроб на треска. Херинга също допринася за обогатяване на организма на витамин B₁₂. Дори и ниско съдържание на мазнини извара, ако тя е да се яде редовно, ще помогне за запълване на дефицита на витамин B₁₂.
Но витамин Е - (под това заглавие са полифенолите) - прави по-лесно да се движат хипотермия, което често може да се случи през зимата. В допълнение, витамин Е увеличава жизненост, се противопоставя на слабост и умора.

Видео: 19/05/2016 Като уелнес помага да забременеете. Говорител Budginayte Инна

Пролет - липсата на витамини в храната и тялото

Пролет тялото на дете, особено се нуждае от допълнителни витамини, тъй като преход от студено на топлина е много трудно. В допълнение, през март и април все още може често се сблъскват с вирусни инфекции.
Все още е много важно, за да получите витамини А и С. Също така е необходимо да се предоставят бебешки витамините от В
Витамин B ((тиамин) играе ключова роля в метаболизма на въглехидратите и в подготовката на организма към различни напрежения. През пролетта на тялото на детето, особено се нуждае от витамин B₁. Нека бебето дъвче "черни" семена и лешници (лешник). Съдържа също и в зърнени храни (елда, овес, просо), брашно, грис, грах, фасул, соя, мая, черен дроб, свинско и телешко месо. Това водоразтворим витамин, така че при готвене на храни, които го съдържат, може да се използва бульон.
витамин B₆ (Пиридоксин) е много необходимо на детето през пролетта. През пролетта, при някои деца плачлив, лош сън. Липса на пиридоксин може да окаже влияние по този начин, тъй като този витамин не участва само в кръвообразуването, но също така регулира нервната система. През пролетта често могат да бъдат намерени в детски лигавиците в ъглите на устата. което е причинено от липсата на този витамин. За попълване на витамин B₆ давате на детето си пълнозърнест хляб, яйца, черен дроб, пилешко. Дори обикновени картофи, зеле и моркови съдържат витамин B₆. Една добра превенция на витамин В6 е и яде банани любимите деца.
витамин B₁₂ (Цианокобаламин) е важно за поддържане на тялото в активна форма. Ако имате достатъчно витамин дете в₁₂, е по-лесно да се справят с задръстванията по време на изпити и успешно завършване на учебната година. Пригответе салати и сандвичи с бебе риба, херинга, черния дроб пастет, ниско съдържание на мазнини извара, варено свинско месо.
Витамин Н (биотин) е необходимо за доброто състояние на косата и ноктите (и след пролетните недостиг на витамини често отразени в тяхното състояние). биотин пролетта присъства в зърно, хляб, варени яйца, боб, грах, соя, леща. Тиквички скуош, че може да се съхранява дълго време, също ще помогне за възстановяване на доставките на биотин. Нека детето напитки доматен сок.

Есен - ние продължаваме да се запасите на витамини и е готова за зимата

През есента трябва да продължи да се запасите на витамини. През есента (особено през септември), можете да готвя различни ястия от зеленчуци, яжте много плодове. Необходимо е да се обогати на храненето на детето от витамини, които укрепват нервната система (витамин В).
Както слънчевите дни са много по-малко, трябва да се ядат храни с витамин D. говеждо черния дроб, риба (особено риба тон, сьомга, камбала), яйца и масло ще спомогнат за укрепване на костите и зъбите, дори и в облачно време на годината. През есента на тялото на детето, може да се запасите на съществен витамин К - витамин на растежа и нормалното съсирване на кръвта. През есента на този витамин може да бъде получена от ценни природни източници - карфиол, къдраво зеле, червено зеле, спанак. През цялата година ще бъде на разположение за деца, овесени ядки, морски водорасли, пиле и черен дроб.

Тя все още е подходящо и витамин B₁₂, който подготвя тялото за бъдещо изследване на вирусни инфекции и зимните студове. За детето не е уморен и не можеше да научи, този витамин е задължително. витамин B₁₂ не се срещат в растителните храни, но само в животинските продукти, черен дроб, риба. Ако на чревната флора на детето е здраво, този витамин може да се синтезира от организма.