Три от най-добрите витамини за имунитета си

Apple за вечеря - и лекарят не се нуждае от него. Тази стара британска поговорка е много близо до истината.

Са категорични, че използването на някои витамини подпомага имунната система в добра форма.

Д-р Джули Tsumpano (Джулия Zumpano), диетолог от Кливланд клиника в САЩ, разказва за трите най-добри витамини, за да ви помогне да сте здрави по време на сезона на грип и настинки:

Съдържание

Разнообразна диета - ключът към здравето
Роля на хранителни добавки и мултивитамини

- Витамин С (аскорбинова киселина). Един от най-добрите стимуланти на имунната система. дефицит Аскорбинова киселина увеличава податливостта към инфекции. Сред хранителни източници на витамин С д-р Tsumpano призовава портокали, грейпфрут, лимони, мандарини, грозде, ягоди, сладки пиперки, спанак, къдраво зеле и броколи. Този витамин е необходимо да се получи на дневна база, тъй като тялото не може да го съхранява за бъдеща употреба (депозит).

- Витамин В6 (пиридоксин) е важен за редица биохимични реакции, които се случват в имунната система. Особено богати на пиридоксин студени рибарници (сьомга, риба тон), зелени листни зеленчуци и нахут (нахут). Необходимостта от ежедневно адекватно снабдяване не е отложен.

- Витамин Е (токоферол) - мощен антиоксидант, който помага на тялото да се преодолее инфекцията. Най-витамин Е се съдържа в ядките, семената и спанак. Той е депозиран в организма.

Разнообразна диета - ключът към здравето

Д-р Tsumpano наподобява едно просто правило, което ще ви помогне да изберете в магазина са най-полезните зеленчуци и плодове: "ярки и цветни, са склонни да имат най-богат състав. В общи линии, диетата трябва да се променя, колкото е възможно, така че изберете плодовете и зеленчуците, от всички цветове. "

Въпреки че не е точно научен подход, но работи на практика и изисква минимум знания.

В допълнение, за силна имунна система да ядат много протеин, ненаситени мастни киселини и други хранителни вещества. Би било наивно да се вярва, че една закуска от четири портокали ви направи здрави.

Роля на хранителни добавки и мултивитамини

Д-р Tsumpano признава, че е добра мултивитамини комплекс е доста в състояние да запълни празнините в диетата, но най-добре е да се получи основни хранителни вещества от естествени храни.

"Тялото ти най-добре абсорбира и използва витамините и други хранителни вещества, тъй като те идват от храната. Ако пиете мултивитамини комплекс, възниква въпросът, колко от това, което всъщност научих. Ако пиете хранителни добавки, трябва да се помни, че качеството им не е регламентирана като стриктно, както в случая на наркотици. Те не са толкова надеждни, "- предупреждава диетолог.

Някои хранителни добавки са опасни, за да преди операция или в комбинация с други лекарства.

Те са безопасни за деца, бременни и кърмещи жени - става въпрос.

И накрая, д-р Tsumpano препоръчва пиенето на много вода и да ядат богати на влага плодове и зеленчуци (краставици, пъпеши, цитрусови плодове).

Според диетолозите, адекватен баланс на течностите в организма е необходим за производството на лимфен и ефективно функциониране на имунната система като цяло.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден