Съвети за Dikulja за гръбнака грижи

И това ще бъде зло. Най-вероятно става дума за тези проблеми, докато просто не знаят или не им обръщат достатъчно внимание. В същото време, на гръбначния стълб е рамка на нашето тяло и преживява тежки товари. Тези натоварвания с възрастта причина болки в гръбначния стълб. И такава болка след навършване на 40-годишен опит, повече от 80% от населението на нашата планета.
Както болката предотвратена или в краен случай, за да ги намали? Ето някои съвети за грижа за гръбнака дава Валентин Dikul - човекът, който е наясно с гръбнака почти всичко.

Първа помощ: Избягвайте статични позиции

Какво би могло да бъде по-лесно, отколкото да седите, стоите или лъжа? Всички действия по навик, от подсъзнанието. Но тук е необходимо да се придържат към определени правила.
Седнало или изправено положение, опитайте се да се запази тялото изправено. Той е предназначен за използване в това положение и създадени от Майката Природа за човешкото гръбначния стълб. И на гръбначния стълб не е добре адаптиран към седнало положение. За да се улесни работата на гръбначния стълб трябва да е в седнало положение притиска плътно към гърба на облегалката на стола, с леко обтегнати коремни мускули. Опитай се да не седи в едно положение, но не и да се облегне на масата. Веднага ще се чувствате, когато се вземат правилната поза: мускулите на шията, гърдите и рамото площ ще бъде спокойна, главата се движи свободно. Въпреки това, както и свободно да диша.
Ако сте постоянни, вие нямате резервно копие на резервно не помага. При продължително статично положение, опитайте се да се организира на краката, така че едно е било пред другия. Желателно предния крак е поставен върху стойката. Уверете се, че на масата или на машината е на удобно височина.
За да се разтовари гръбнака е необходимо не само през деня, но също така и по време на сън. Дайте на гръбначния стълб и да поспи. Опитайте по време на сън, за да се запазят всички естествените извивки на гръбначния стълб. Спете подходящ ПОЛУ легло: ортопедични или матрак, обикновен диван, възглавници под физиологичните извивки на тялото. Добре е за спане костюм и специален матрак, проектирана от Валентин Dikul, в която той се опита да се съчетаят всички леглото по-горе изисквания. Тя се предоставя за всяка област на човешкото тяло неговата твърдост. Но най-важното за гръбначния стълб, а не матраци и възглавници, както и задължителната за разтягане след дрямка!
Ако имате проблеми с гърба, няколко пъти на ден, нежно масажирайте проблемните участъци на гръбначния стълб!

Съвет Two: ядат напълно, но умерено

Опитайте се да си тегло не превишава нормата. Колкото по-малко тежат, толкова по-лесно на гръбначния стълб. Само тук е важно да не се прекалява, за да не получите други проблеми. Но допълнително тегло - тя винаги е допълнително натоварване на гръбначния стълб и ставите. И с наднормено тегло със сигурност е резултат от постоянния стрес, за да им умора, и в крайна сметка до различни заболявания. Така че не забравяйте да отслабне и да се опита да премахне от менюто си остър, мазнина, брашно и сол.

Съвет Трето: движат по-

} {Модул direkt4

Както се казва: движението - това е живота. Необходимо е да се опитате да получите мускулите не стагнация. Но за положителен резултат, също така е необходимо да се движи правилно. Прекомерното натоварване и мотор, като резултат, претоварване на гръбначния стълб са втората най-честата причина за болки в гръбначния стълб. И необичайно остри и бързи пробиви могат да се обострят. Така че се опитват да се движат плавно, като че ли valsiruete.
При ходене, следвайте лагера, не мърляч. Дръжте гърба прав позволява по прост начин. Лепило лента от самозалепващата се лента по протежение на гръбначния стълб. И най-малкото напрежение ще кажа, че да започнете да мърляч.
Също така по време на ходене, опитайте се да разпределите натоварването на тегло, така че товарът се поставя в ръцете на две, той се поставя в раница или чанта с колела. Когато вдигане на тежести прегъвайте колене. Значително намаляване на натоварването на гръбначния стълб, ако носите полутвърда корсет.

Съвет Four: Избягвайте хипотермия, стрес и негативни емоции

Носете удобни, времето е подходящо облекло. Тя не трябва да бъде твърде топло или твърде студено. И двете водят до хипотермия, само първият позволява sopret на първо място, и едва след това се замразява. И като следствие, на този, добавен към проблемите на другите. Също така, се опитват да избегнат прекалено тежки дрехи.
Стресът и негативните емоции ни заобикалят навсякъде. Достатъчно, за да се поддаде на тях, и в лошо настроение, пълна с влошено здравословно състояние, който сте посочили. За профилактика, се опита да намери време, за да се отпуснете и да мисля само положително. Опитайте се да се усмихва повече, дори и само за себе си. Не е тайна, - болки в гърба не е нищо друго като сте придобили отрицателно.
Съвет Five: не чакайте за обострянията, поддържа здравето на ставите и гръбначния стълб
Най-добрият начин да се чувстват добре и здрави обратно - е превенцията. Не чакайте да има признаци на дискомфорт в гърба или ставите zanoyut.
Здравословно мускулна корсет, това е, което дава здраве в целия организъм. Използването на упражнения, които можете да поставите под сила.
Много добър за посещение веднъж седмично в сауната или парната с метла в руска баня. Термични обработки, подобряване на кръвоснабдяването на гръбначния стълб, осигуряват храна за мускули, сухожилия, прешлени и междупрешленните дискове. Топлината е важен фактор за предотвратяване и лечение на гръбначния стълб и ставите.

Съвет Six: укрепване на мускулите на гърба и корема, правя упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Както знаете, мускулите на гърба и корема са естествен корсет за гръбначния стълб. Колкото по-силни са те, толкова по-лесно се чувства на гръбначния стълб. И лицето със здравословна гръбнака може да се намери поза. За укрепване на тези мускули трябва редовно да се занимава с физическа терапия и работят на симулатори. Упражнения за разтягане и гръбначния стълб басейна полезен, дори когато класове еднократни. Необучени гръбнака може да се разболее и от нормалното кихане.
Валентин Dikul задавани много пъти това, основните правила на здравето на техниката си. Отговорът му винаги е: "Животът - движение!" Активен живот и свободно време. Сложете записи толкова високо, колкото позволяват вътрешните сили в момента. След като постигна резултат, вече сте една крачка към победата. Стъпка, която трябва да бъде втори, трети ...

Видео: Моите продукти за грижа за тялото. Любими сметана, масло и моят съвет