GuruHealthInfo.com

Правилното дишане лакомства гръбнака



Видео: Spine упражнения: как да се диша правилно? Дишането по време на терапията Упражнение (Александър Бонин)

Още в първите моменти от живота му просто новородено дете трябва да направи първия си дъх в живота, да се разпространява светлина и едва след това да диша самостоятелно.

Ако това не стане, то неизбежно ще загинат, защото никога през живота си и не диша.

Дишането е необходимо да се предвиди тялото с кислород, който се използва в окислителни процеси производство на енергия във всяка клетка на тялото и отделянето на въглероден двуокис, образуван в резултат на тези процеси.

Ефективността на вентилация зависи от състоянието на дихателната мускулатура, подвижността на гръбначния стълб, ребрата и координирана работата си. В същото време, неравномерно дишане може да има неблагоприятен ефект върху опорно-двигателния апарат, което води до загуба на симетрия на дихателните движения на гръдния кош.

Това създава условия за блокиране на гръбнака на гръдния кош, който също участва в дихателните движения. В крайна сметка това има отрицателен ефект върху целия гръбначен стълб.

В допълнение, поради лоша вентилация, някои мускули, участващи в движението на багажника, шията и ръцете, са включени в основния грижи за поддържане на необходимото ниво на вентилация. Извършване необичайно, много по-голяма работа, те са претоварени.

Това оказва неблагоприятно въздействие върху шийните прешлени и насърчава появата на мускулни спазми и болезнени уплътнения в спомагателните дихателните мускули, както и главоболие, болка в областта на шията и гръбначния стълб, виене на свят и много други неща, който придружава гръбначния остеохондроза.

Само чрез правилното дишане е възможно последователно напрежение на диафрагмата, коремните мускули и дихателните мускули на гърдите, което е необходимо, за провеждане на големи усилия, стрес с дъх, като например, когато вдигане на тежести. Това създава добра поддръжка на предната част на гръбначния стълб.

Ето защо правилното дишане е толкова важно за здравето на гръбначния стълб. Ние предлагаме да се провери дали сте в състояние да диша правилно.

Тест: Имате ли диша правилно

Събличай от кръста нагоре.

Застанете пред огледалото и следвайте дихателната движението на гръдния кош и корема.

Дишането в този спокоен.

Обърнете внимание на последователността на движение и симетрия на повдигане на лявата и дясната половина на гръдния кош.

Забележка за себе си дали да вземат участие в вентилацията помощни дихателната мускулатура: трапецовидния мускул, мускулите малки и големи гръдни, стълбище, гръдноключичносисовиден мускул.

С правилното дишане и в двете полувремена на гърдите да се движат симетрично, а тя и стомаха - синхронно.
Инспираторно гърдите се разширява и се издига.

Диафрагмата, на помпата-помпата, се спуска и корема се издува като балон. 70-80% от товара на правилното дишане се случи в диафрагмата.

Като издишвате, това е наопаки: гърдите стеснява, капки, повишенията на диафрагмата куполни, а коремът се изпуска.

Ако амплитудата на движението на стомаха и голям диафрагмата и гърдите - е малка, тогава този вид правилното дишане се нарича диафрагмална дишане, в която дихателните движения се извършват главно от действието на диафрагмата.

Ако амплитудата на движенията на гръдния кош е пропорционална на амплитудата на движенията на корема и диафрагмата, а след това този тип правилното дишане се нарича смесена.

В случая, когато дихателните движения се извършват главно един гърдите (гръдни дишане нарича), това е погрешно название, като най-мощен дихателните мускули - диафрагма - не се използва достатъчно да се поддържа желаното ниво на вентилация.

Освен това, добре, ритмична работа на диафрагмата, не само осигурява ефективна вентилация, но също така улеснява притока на кръв в горната и долната куха вена и трахеята, поради промени в налягането в гръдния кош, като по този начин помага на сърцето, а също така разполага с масажиране ефект върху вътрешните органи ,

Ако установите, в правилния тип дишане, не се колебайте да преминете към раздел "Развитие на сила и издръжливост."

Как да се научим да дишаме правилно

За да научите как да се синхронизира работата на диафрагмата и гърдите движение, направете следното упражнение.

Легнете по гръб, леко огъване коленете и бедрата да се отпуснете на коремните мускули. Дясна движение монитор в корема, наляво - движение в гърдите.

Задачата на упражнението - да координира движението на корема и гърдите.

Когато вдишате корема се издува като балон, а гърдите се разширява и се издига. На издишване и изпуска стомаха е изтеглен и гърдите пада и става по-малък (фиг. 85).

Да се ​​научим да дишаме правилно
Фиг. 85. Да се ​​научим да дишаме правилно

Първо се научи диафрагмална дишане, което е, коремно дишане, и след това се смесва.

По време на обучението, дишането през устата. За да се установи координирана дихателната употреба от до четири: вземане на един дъх, брои до четири, а след това издишайте и пауза за четири- във всяка фаза.

През деня, трябва да се контролира правилното дишане смесени, докато стане познати.

Не забравяйте!

Дишането не само ни дава кислород, но също така има различни ефекти върху всички органи и системи, чрез:
- механизъм за регулиране на биологично активни вещества в белия дроб;
- механизъм помпа, която осигурява изтичане на кухите вените и лимфните;
- масажиране на диафрагмата към вътрешните органи.

Вентилацията осигурява костно-ние-антипла система. Ето защо често е нарушения има значителен неблагоприятен ефект върху вентилация. Нарушенията на вентилация, от своя страна, се отразяват на състоянието на опорно-двигателния апарат, включително и на гръбначния стълб.

С правилното дишане 70-80% от товара пада върху диафрагмата.

Thorax инспираторния симетрично разширява и се издига и корема се надува при издишване гръдния кош спуска симетрично и изпуска стомаха. В основата на правилното дишане - в последователността на движенията на диафрагмата и гърдите.

AV Leontyev
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com