Дихателни упражнения по време на бременност, по време на раждането и дишането по време на бременност

Видео: дишане по време на раждане: по време на раждане [разбира естественото раждане]

На физически стрес, страх или радост голяма тялото реагира променя, интензивно дишане, което води до нарушаване на различни физиологични процеси. Състояние отново подобри само след завръщането си спокоен и дишането става по-плитко и униформа.

Видео: Подготовка за раждане. дихателна техника

Ако все още в ранните етапи на бременността, за да се научат да се чувстват естествения ритъм на дишане, ние можем да обикновено в безсъзнание съзнателен процес, който трябва да овладее способността специфично регулиране на здравето им с него. Тази способност е полезна в много ситуации: когато трябва да се изкачи нагоре по стръмните стълби да се справи с болката по време на раждане, за да се отърве от чувството на депресия, ако имате нещо разтревожен или уплашен.

Дишането по време на бременност

Нашето тяло снабден с кислород чрез дишането. Главната роля в осъществяването на този процес принадлежи на мозъка. Но това може и трябва да помогне. Например, мускулите диафрагмата и междуребрените поддават на обучение, с помощта на специални упражнения, а гърдите и белите дробове с увеличаването на обема, което позволява да диша по-дълбоко и пълно. Не забравяйте, че по време на бременност са се увеличили търсенето на кислород, защото, в крайна сметка, че е необходимо да се хранят бебето и плацентата.

До края на бременността, матката става толкова голяма, че тя избутва диафрагмата нагоре в гръдната кухина. Светлина в тази ситуация вече не е в състояние напълно да напукване, което може да доведе до болки в ребрата. Но ако светлината нараства по обем преди настъпването на това състояние, те ще бъдат в състояние да привлече повече въздух, което значително ще намали хрипове.

Упражнение за повишаване на дихателния обем

Седнете на стол, сложи краката си около хип-ширината на раменете, краката здраво опират в пода, чорапи изглеждат правилни. Наклонете тялото си напред и облегнете лактите си върху бедрата. Главата му виси свободно. Вдишайте през носа и издишайте бавно през устата си, така че когато устните ти едва докосване, и вие ще се чувствате значително съпротивление. Зъбите не могат да компресират да не изострят тазовите мускули. В допълнение, трябва да се уверите, за да диша стомах. Ако дишането се повдига корема и гърдите не са, след това го правите правилно.

Видео: Как да разпознаем мач

Вземете три вдишвания и издишване три.

Отпуснете се прави, отпуснете се свободни да се надолу по протежение на долната част на тялото ръцете си. Направи назално три кратки вдишвания подред, без да издиша между тях, и в същото време да се вдигне на разперени ръце през стените нагоре. Сега бавно и напълно издиша въздух през устата, докато намаляване на рамената по същата траектория.

Направете десет вдишвания и се отпуснете.

Дишането по време на раждане

Препоръчителна подготви внимателно, дишането е задължително да ви помогне по време на раждането. Специални упражнения ще увеличи вашата увереност в това, че по-добра светлина може да облекчи болката на труда като цяло и в частност. Ако се научите как да се работи върху дишането си, няма да се налага да се притеснявате за това в най-важния момент не се направи нещо, което не е начина, по който са били обучавани в курсовете по подготовка за раждането. Къси или напомняния, инструкции акушерки (акушерки по време на раждане винаги дават съвети за дишане), ще бъдат достатъчни, за да си спомня как да се действа.

Видео: Много добри дихателни техники за бременни преди раждането и по време на раждане

За следващото упражнение няма ограничения. Направи го как и къде да се чувствате комфортно: изправено, седнало, легнало положение, докато се разхождате, а в леглото след събуждане, закуска на масата или ще пазаруване. Вдишайте през носа и издишайте през устата си и издишайте трябва да е около три пъти по-дълго, отколкото на един дъх. Ако все пак нищо не пречи, да придружава издишайте със силен, нисък тон: "А-а-ах-ах-ах-ах", "О-о-о-о" или "О-о-OO-OO-OO-OO у "и да слушате в същото време да се чувствата си. Изпълнявайки всичко е наред, можете да получите представа за това как да използвате дишането по време на раждане може да себе си и бебето си помогне. В крайна сметка, на бебето също се радва допълнителен кислород част, която е получена чрез дълбоко дишане.

Издишайте напрежение!

Шумно издишване винаги е от полза, ако трябва да направите работата, изисквана от вас определена степен на напрежение. Например, изкачване на стълби, направете един дълъг и силен дъх, следван от отделен звук на "е-е-е-е-е-е!" В същото време тя ще бъде упражнение да се подготвят за раждането.