Упражнения да се подготвят за раждане чрез болката

Видео: Подготовка за раждане. Вдишването на труда. по време на раждането

1. Вземете на четири крака, за предпочитане върху мека килим, че е удобно да коленете и лактите.
2. Спред колене, доколкото е възможно - важно е, че долната част на крака в същото време успоредно един до друг.
3. Лактите плътно на пода, шията спокойна, с наведена глава - цялата ситуация удобно.
4. И сега ние изкуствено ще създаде за себе си неприятна ситуация, за да го използвате като симулатор. И в същото време се подготвят тялото за раждане - в това упражнение, тъй като вие ще забележите по-късно, много добър мускулен разтегнете вътрешната част на бедрото и прилежащите лигаменти. Тя е в тези места, ние особено се нуждаят гъвкавост при труда ще започне, - Почувствайте пространство, затворете очите си и напълно се съсредоточи върху бедрата.
5. И започнете бавно да се движи назад. В багажника се движи успоредно на пода (опитайте да не се огъват силно в долната част на гърба) - ако се стремите да седне между петите. Ако движението не причинява дискомфорт и лесно можете да намалите бедрата до пода, което означава, че вашето ниво на физическа подготовка и разтягане не са широко разтворени колене. Спред краката си по-широко, или дори малко, се разпространява на крака с изключение - дори и ако те не са успоредни една на друга. Продължи бавно да се спускат, запазвайки спокойствие и стабилно дишане.
6. В един момент ще усетите напрежение в тялото - дискомфорт в бедрените мускули и краката. Не бързайте да се плаши! Това е точно това, което трябва - и едва сега започва нашата работа.
7. Чувство за болка или дискомфорт, спрете и започнете дишане. Тялото ви иска да ви каже: "Хайде, нека да довърша!" Това е естествената резистентност на дискомфорта на тялото. Помислете за това. Не го съди, не обвиняваш себе си поради страх от болка - просто гледам. Потопете се в болка. Присъства в него. Дишайте бавно и спокойно.
8. Как да се помогне на дишане, когато боли? Затворете очи. Съсредоточете се върху дишането си и директно вниманието към мястото, където боли. Чувствайте тези мускули, които работят ... "Дишай" тези мускули. Дъх, представете си, че вдишването на сила. Издишайте: това е чрез тези напрегнати мускули. Представете си, че издишване отнема напрежението в мускулите, което ги прави мека и еластична, което ви позволява да се движат дори преди малко.
9. Концентрирайте се върху неприятно усещане в мускулите ... Някои се протегна, а други са обтегнати - не им пречи да работи, нека неприятното усещане, че ... потопите в него ... Не променяйте положението! Представете си, какво се съдържа в труда, дойде бой ... Вие не можете да излезете от стаята и да го чакам - като се роди бебето, мускулите ви да работят, да си тук, че и в тази болка! Нека болката ще го преживее, задръжте, издишайте ... На издишване болката преминава, вие ставате по-мека и еластична.
10. Когато смятате, че все още може да се движи - движи напред милиметъра. Не настройвайте конкретна задача - това е важно да бъде в известен смисъл, да не достигнете до всяка конкретна ситуация.
11. Останете в това положение, докато е необходимо. Когато почувствате, че сте направили достатъчно за себе си днес, започнете една и съща гладко движение в обратната посока. Върнете се и дишаше бавно. Нека неприятното усещане ви оставя само толкова гладко, колкото е тя.
12. Връщайки се към първоначалното положение, преместете теглото си тяло на ръцете си, бавно Дръжте краката си заедно, легнете на пода за известно време вие ​​стойте в чувствата си. Не се анализира какво се е случило - Слушайте тялото си и не му се намеси, за да улови опит. Ще дойде време, и тя ще се запомни това безценно умение.

Видео: Какви са причините за индукция на раждането? Защо се подготвят за раждането? Болката по време на раждане. твърдят експерти

Сега ние сме изкуствено създадени неприятна ситуация и се опита да го превърне в приятно, нека през болката като сито пропуска вода - спокойна, отпусната и лесно. Но не е задължително всеки път, когато създадете сами неудобно положение да бъдат обучени в способността да се мине през болката.
Можете да практикувате всеки ден във всеки неудобно положение или неприятна ситуация: изправени пред неприятното (в тялото или под душа), не бързайте веднага да се отървете от неудобството. Стоиш в областта на транспорта в неудобно положение или от толкова дълго време да седи в една позиция ви сковава всяка част от тялото? Може би е било казано нещо неприятно или ви боли? Спри за няколко секунди или минути - и просто да дишам дълбоко. Почувствайте болката тече свободно през вас, не вреди, и си отива, а вие на свой ред - мине през болката, като на филм илюзионисти преминават през стени.
Не за да отидете на мазохизъм - страдание е без значение! Това е прост ежедневна работа - да се прецени неговата спортна подготовка. Оставете откъснат ума и не изпадайте в паника.
Тази техника е подходяща не само като подготовка за раждането, HP и като цяло добре за развитието на такива качества като устойчивост на стрес.