Спорт по време на бременност, може ли да спортуват по време на бременност?

Учените са съгласни, че при нормална бременност в никакъв случай не е необходимо да се откаже от движение. Ако не направите екстремни спортове, не се получи без дъх по време на изтощителни тренировки, не трябва да се страхуват от спонтанен аборт или преждевременно раждане. Напротив, упражнения по време на бременност може да повлияе положително своя курс.

В момента, бременни жени, активно спортуване препоръчват за предотвратяване на диабет, за подобряване на здравето и поддържане на добра физическа форма, но и за да се избегне голяма покачване на теглото. Доказано е, че майките, които са активно ангажирани в спорта, по-добре се справят с раждане. Те изискват по-малко обезболяващи медикаменти, хирургия, или друг нежелан манипулация. Не е последната роля се играе от възможността да контролира тялото си добре, което една жена получава благодарение на физически стрес.

Правейки спорт, вие сте отличен себе си и детето й се готви да напусне като:

• Подобряване на способността ви да се усети и да контролира тялото си, повишава самочувствието, силна вяра в собствените си сили, ще стане по-лесно да преодолеят своите страхове и стрес.
• Спорт укрепва имунната система. Защита срещу инфекция става все по-ефективни.
• Можете да получите направо поза, затова се избягва типична походка на бременни жени със силно назад завой. Хардън таза, гръбначния стълб и ставите, предпазва от заболявания на гръбначния стълб.
• Спорт помага за предотвратяване на проблеми със сърдечно-съдовата система, тонизира червата и нормализира appetit- също е добро средство за голямо нарастване на теглото.
• Спорт - един чудесен предотвратяване на хемороиди, разширени вени, тромбоза, мускулни спазми, и прасеца спазми.
• Благодарение на физическата активност укрепва тазовото дъно, предотвратява изместването неговите органи (включително на пикочния мехур). Спорт - отлична профилактика на незадържане на урина.
• Обучени мускулите и сухожилията, за да помогне да се премести на бременността добре и ще ви даде сили да раждат.

Редовно се намери време за спорт: например, 3 пъти седмично в продължение на 20 минути. В началото на обучението трябва да бъде малко по-затопли мускулите ви с леки упражнения, които ще помагат за предотвратяване на наранявания. След това постепенно увеличаване на натоварването. Ако някакъв вид упражнение ще бъде отделено на твърд или нещо боли, веднага завършва обучението. Спортуваме, да слушате тялото си - това е време, за да ви предупреди, ако нещо не е наред. Знаейки ти курс, вие ще се чувствате добре за себе си, дори и когато нарастването на товара.

Задължава се да каквото и да било по време на бременност, не си струва. Ако ще час по физическо, всеки път, когато се преодолее силно вътрешно съпротивление, по-добре е да се премине към друг тип физическа активност. Опитайте се да намерите този вид движение, отговарящ на стила. В края на краищата, спорт трябва да бъде забавно и осигуряват добро настроение. Ако забавно фактор отсъства, емоционален тонус остава на нула, този спорт, а не да се премахне прекомерното напрежение се превръща в допълнителна тежест.

Професия трябва да се прекрати веднага след като:

• вие ще се чувствате болка,
• се чувствате замаяни,
• повърнете,
• имат проблеми с дишането,
• започва кървене. В този случай, трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар или акушерка.

Когато ранните битки прекурсор isthmic-шийката на матката или плацентарна недостатъчност, болка в корема, хипоксия и други усложнения, лекарят ще ви посъветва да се забави или дори да спре изпълнението. Същото трябва да се направи с многоплодна бременност, наличието на остра инфекциозна болест или болест на сърцето, както и в случая, ако предишната бременност завършва с аборт. За да се избегне рискът да се консултирате с лекар за уроците за безопасност в някакъв вид спорт и интензивност упражнения.

Pulse дава тон

По време на тренировка, допустимата скорост на импулса при бременни жени варира в зависимост от възрастта:

• при жени под 29 години не трябва да надвишават 135 - 150 удари в тинуитите,
• при жените между 30 и 39 години -130-145 удара в минута,
• при жени по-възрастни от 40 години, 125-140 удара в минута.

Научете се да се определят възможностите си

Най-сигурният показател за интензитета на тренировката е сърдечната честота. Ето защо, по време на тренировка, се препоръчва да се използва пулсомер.

Видео: Как да спортуват по време на бременност: лекарски съвети

Ако броят на ударите на сърцето в минута надхвърля лимита, че е време да се спре обучение. Следващият път, когато се опита да изпълнява движенията бавно.

Тези, които следват сърдечната честота по време на тренировка, предпазва сърцето от претоварване. В действителност, по време на бременност, и така тя работи усилено: изпомпва кръв в 3 литра повече към 40-та седмица от обичайното.

Видео: Тренирайте цялото тяло за бременност. Alioni дръжката

Никога не се научите да изтощение, не по-дълъг от 45 минути на ден, никога не отвлича от дихателната ритъма и не упражняват навън в голямата жега.

През лятото по-подходящи хладните сутрешни и вечерни часове.

В райони с горещ и влажен климат на дейностите по спортни трябва да бъде напълно изоставен.

Идеален видове физическа активност

Като физическа активност по време на бременност са най-подходящи плуване, водна аеробика, специални упражнения за бременни жени, колоездене, или велоергометър, йога, ориенталски танци, туризъм, и просто ходене и ходене и слизане по стълби.

Ако по-рано редовно участват в спортове, можете да продължите да се обучават. Просто спазвайте умереност!

В позната спортни дисциплини да се чувстват спокойни и могат да се вземат под внимание индивидуалните реакции на организма и реалните им възможности.

Въпреки това, ако ние говорим за екстремни спортове (маратон, триатлон) или травматична дисциплина (баскетбол, хандбал, тенис, конна езда, каране на ролери и планинско колоездене, катерене, ски), по-добре е да се търси алтернатива. Дори и бягане на неравен терен, особено в по-късните етапи на бременността, е изпълнен с опасността от наранявания и създава голям товар върху ставите.

Ако падна по време на тренировка или каране на велосипед и се удари в стомаха, трябва да се направи веднага ултразвуково изследване и кардиотокография (CTG) - дори и когато се съвзе бързо и обикновено се чувстват. Опасни кървене, което показва, отлепване на плацентата, може да бъде вътрешен. Те ще се усети само в рамките на няколко часа. В този случай, Bad задължително изискват лекарска намеса.

плуване

По време на бременността, ще бъде особено доволен да бъде свободен от тежестта и се насладете на безтегловността на тялото му във водата. Нека да ви отведе далеч от ежедневието, с големи и малки своите опасения. Дайте душа, за да си отиде от тях в този освежаващ елемент, където стресът намалява с всеки един от вашите плавни, бавни движения.

Освен водни масажи кожата, стимулира кръвообращението и предпазва от стрии. Плувен поддържа нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система.

Тъй като водата те тласка, това намалява натоварването върху ставите, гръбначния стълб и междупрешленните дискове. Налягането, че водата упражнява върху тялото, особено полезни за съдове. Действайки като еластични чорапи за подпомагане, течната среда спомага за предотвратяване на разширени вени.

Най-полезен плуване свободен стил и гръб: тези техники са добре особено укрепване на мускулите на гърба. Месинг в зависимост от положението на главата може да предизвика различни стрес в областта на шията и раменете. Тези, които плуват лошо, може да получите голямо удоволствие от водна гимнастика на. Ако е възможно, запишете за специални курсове за бременни (аква, вода джогинг, аква аеробика).

Гмуркане по време на бременността, е забранено, тъй като има опасност от дефекти или белодробна емболия в едно дете. Гмуркане без специално оборудване също не се препоръчва, тъй като в този случай трябва да задържат дъха си за дълго време, ограничаване на доставките на кислород на детето.

За ваше добро състояние по време на уроци по плуване или водна гимнастика, най-малко не се отрази на температурата на водата.

Тя трябва да бъде около 18-25 ° С Опасността от инфекция е сравнително ниско в басейна, но се опитайте да не се седне на пейките и други места, монтирани в непосредствена близост до водата: на тези повърхности могат да се размножават бактерии, които причиняват инфекция при контакт. Оптималната изхода - podstelit под него чиста кърпа, преди да седне.

Ако случайно седна на пейката, е по-добре да се промени бански и вземете душ.

За да се защити срещу микроби, можете да използвате тампон, напоен в студено пресован зехтин. За да направите това, изберете минималния размер на тампон, напоен със зехтин само горната си част. Въведете тампона все още у дома и да я премахнете, само когато те оставя на басейна. Бактерии и гъбички се страхуват от зехтин, така че, когато се премахне тампона ще се изчисти дори и тези, които са се натрупали около влагалището.

В Европа жените, които редовно ходят да плуват в басейна, се препоръчва след всяко посещение за измерване на рН на влагалището. За тази цел ръкавиците на теста, които, след кратък контакт с влагалищната лигавица посочват дали има бактериална инфекция е налице. Ако отговорът е да, тогава вие трябва незабавно да отидете на лекар.

Бъдете сигурни, за да се възстанови от загубата на течности!

Не забравяйте да пиете! По време на спортни мероприятия, както и преди и след тренировка тялото се нуждае от много течности.

Поради силно потене по време на тренировка се увеличава и търсенето на минерали. Ето защо, минерална вода и плодови сокове, тя се разрежда - най-добрият начин, за да утоли жаждата си, без значение какво правиш спорт.

гимнастика

По време на бременността добър всяко упражнение без сила тренира мускулите и сухожилията на предстоящото раждане, подобрява циркулацията на кръвта и осигурява отлични общи тон, храносмилането и апетита. Но ние не трябва да забравяме: крайно високо напрежение, и да повлияе на здравето на не по-малко от липсата на движение. Упражнения трябва да отговарят на размера на стомаха и усещането в момента. Изхвърлете упражненията от легнало положение по корем, от резки движения и най-важното от всичко, което е причина за болката.

ходене

Във всеки време на движение на открито дава сила и облекчава главата от ненужни мисли. Изберете интересни маршрути, отидете на по-кратък пешеходен джогинг или лекоатлетическа писта, като се уверите, че обувката е добре седнал и е удобно. Поради хормонални промени по време на бременност съединителната тъкан в ставите и сухожилията на тялото отслабва. Човек трябва само да се препънат, поради лошо избрани обувки, и можете да получите изкълчване или друго увреждане на връзките и сухожилията.

Отивате на екскурзия в планината, е необходимо не само да се избере най-безопасния начин, но също така да обмислят височина, до която ще се издигнете, като се започне с 2000 m надморска височина, въздухът е твърде разреден. е необходимо съдържание на кислород по-малко от, както и храненето на детето е изложено на сериозен риск.

велосипед

бременна позволено Тих колоездене. Но тъй като центърът на тежестта заради големите корема се движи, увеличава риска от падане. Във всеки случай, да се носи защитна каска. Той ще ви спаси от опасни наранявания на главата. Погрижете се и специално облекло със светлоотразителни ленти. Те ви спаси от сблъсъци с другите участници в движението в тъмното.

Категорично отказва рисковано шофиране извън пътя. Избягвайте високи скорости, като изисква при голям физически стрес и чука дъха. Винаги бъдете наясно с повишения риск от падане.

силова тренировка

Ако по време на бременността вие продължавате да присъства на обичайната си фитнес, информира треньора за деликатната му позиция. Той ще бъде най-правилната програма за вас. Може би, инструкторът ще съветва какви упражнения, които вече не си струва да правиш. Ще в никакъв случай не може да се запази същото натоварване, както и преди бременността. На първо място, избягвайте упражнения за абдоминис ректус. Те могат да доведат до нежелани диастаза коремните мускули, когато мускулите от друг и наляво по корема повече или по-малко забележими депресия. Много по-полезно по време на бременност, за да се засили косите коремни мускули, но също така включва упражнения за тазовите мускули обучение. За да направите това, трябва внимателно да направите няколко "косо обрати" (от легнало положение по гръб, ръцете зад главата, повдигнете тялото, докато тя се обърна надясно или наляво).

При избора на спорт можете да се възползвате от експертен съвет

Вие искате да получите съвет от експерт, който да знае точно какъв вид спорт подхожда най-добре, или да разберете дали можете да продължите да се ангажират с техния любим "екзотични" дисциплина? Можете да се свържете с фитнес инструктор за бременни жени или други експерти по физическа подготовка, работещи в семейни клубове или центрове за обучение за раждане.