Диета по време на бременност

Но това не означава, че ще трябва два пъти повече. Трябва да се ядат два пъти по-добре!

Ако вашата диета е далеч от съвършенство - обичате чипс, да се хранят редовно и равномерно - да започне да се правят промени. Би било хубаво да се направи на здравословното хранене е част от подготовката за бременност от самото начало. Причината: повечето от главните органи на вашето бебе се формира през първите седмици на бременността. Доброто хранене помага да се създаде идеални условия за първите етапи на развитието на плода. По време на бременността, някои от веществата, което трябва на големи количества желязо, калций, фолиева киселина и други важни витамини и хранителни вещества.

Не се притеснявайте! Хранят правилно, не означава да се спре, за да се насладите на храната или да се тежка диета. Правилното хранене включва разнообразие от продукти.

Всяка част от полза

Честно казано, вълшебната формула диета за бременни жени там. Основните принципи на здравословното хранене за всички отговарят по същия начин, както и за бременни жени. Какви са тези принципи? Яжте плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни. Постно месо и нискомаслени млечни продукти. Внимавайте за различни продукти. Ако си спомняте тези основни принципи, той ще ви и детето ви от полза.

Видео: Диета за бременни жени. Как да не наддават на тегло по време на бременност?

Аз ям три пъти на ден и малко да похапвате само здравословна храна - най-добрият начин да се хранят добре и да получите всички необходими хранителни вещества. За точност виж таблицата в края на този раздел. В него се изброяват различните продуктови групи, а броят на порции на ден са оптимални по време на бременност. Ако мислите, че сте се хранят правилно, запишете всичко, яде дневно в продължение на една седмица, и тя ще ви помогне да се оцени вашите хранителни навици и да направи корекции, ако е необходимо.

Внимателно прочетете информация за състава и хранителната стойност на етикетите на продуктите. Това ще ви помогне да следите на мазнини и захар в диетата си с допълнителни калории. Също така, не се яде прекалено много солено храни.

Ако сте бременна с близнаци или повече, ще се нуждаят от повече хранителни вещества, повече калории. Говорете с Вашия лекар за това.

Какви храни да се избегне?

По време на бременността може да се яде повечето храни. Въпреки това, има и такива, които трябва да се яде по-малко, или да не се яде, защото те могат да предизвикат нежелани ефекти. Сериозни усложнения са едва ли е възможно, но най-доброто от себе си.

• Seafood е богата на живак. Морски дарове - добър източник на протеини, желязо и омега-3, които допринасят за развитието на мозъка. Въпреки това, някои риби и миди се натрупват до потенциално опасни нива на живак, които могат да навредят на развитието на нервната система. То риба меч, акула, скумрия, тилапия и kamballa. Според експерти, бременна жена може безнаказано да ядат 300-350 грама морски дарове в седмицата. Това е около две средни части от скариди, сьомга, сайда, треска или постно консерви от риба тон, стекове тон - една порция (150 г).
• Суровини, полу-влажни и замърсени морски продукти. По-добре е да не се яде сурова риба и миди, като стриди и миди, както и замразени пушено. Сладководни е по-добре да не се яде, ако има риск, че водата, където е бил заловен, е заразен с паразити. Всички морски продукти трябва да бъдат подложени на висока температура лечение.
• Сурово месо, птиче месо, яйца. Дори и да не са бременни, яде сурови храни може да доведе до хранително отравяне. Но по време на бременност, ще бъде много лошо. Понякога, макар и рядко, може дори да отрови детето си. За да се избегнат такива проблеми, месо и птици трябва да бъдат доведени до готовност. Пържоли трябва да са добре изпечени. Кук твърдо сварени яйца, и да се избегне храни с сурови яйца. Те могат да бъдат Salmonella.
• Меса. Месо може да бъдат замърсени по време на обработката, особено ако тя е многоетапно. Горещи кучета и колбаси, особено домашните, макар и рядко, могат да бъдат източник на опасна болест - листериоза. Listeria се развива в охладена среда, но не може да устои на топлина. Уверете се, че наденицата добре сготвено и наденицата е бил произведен и се съхранява в подходящи условия. Безопасен филийки, изрязани от добре изпечени цели парчета месо или дивеч, но те няма да попречи на зарибителен материал. Трябва също да се отбележи, че месо продължително съхранение (не се изисква охлаждане) може да съдържа много соли, които могат да причинят оток по време на бременност.
• Непастьоризирано продукти. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини добри за вас, но всички те съдържат непастьоризирано мляко, следва да бъдат изключени, тъй като тези продукти могат да бъдат източник на инфекция. Избягвайте меки сирена и сирена с плесен, ако те са изработени от непастьоризирано мляко. Не пийте непастьоризирано сокове.
• Немита продукти. Пресни плодове и зеленчуци са много полезни, но те трябва да се измият добре, особено ако те са от частния градината, градински или от пазара.
• Твърде много на черния дроб. Черният дроб е полезно да се яде по време на бременността, но не прекалявайте. Черният дроб е богат на витамин А, но излишък води до отравяне и може да причини вродени дефекти.

Съвети вегетариански

Ако сте вегетарианец, вие може да се страхува, не боли вашата диета дали нероденото дете. Не се притеснявайте. Ако здравето имате всичко, за да можете да се придържате към вашата диета по време на бременност, и вашето бебе ще е в добро здраве. Правилата са същите като за не-вегетарианци: разнообразие от продукти, балансирана диета всеки ден.

• Ако обикновено включват в диетата си риба, мляко и яйца, това ще бъде по-лесно да се получи необходимата желязо, калций и протеини. Ако не ядете храни с животински произход, е необходимо да се организира вашата храна по-внимателно. В ежедневната диета вегани може да липсва цинк, витамин В12, желязо, калций и фолиева киселина. За да се избегнат евентуални проблеми, ние препоръчваме:
• Яжте най-малко четири порции дневно продукти, богати на калций. Немлечни източници на калций - броколи, карфиол, боб, сокове, обогатени с калций, зърнени храни и soevye- продукти. витамин D прием помага да абсорбира калция. Ако прекарвате време на слънце малко, може да се препоръча да се допълни с витамин D.
• Добавяне на вашите енергийни продукти диета. Това е особено важно, ако са с поднормено тегло. Един добър източник на калории - ядки, орехови масла, семена и сушени плодове.
• Говорете с Вашия лекар за добавки. Много вегетарианци имат нужда добавки на витамин В6. В зависимост от обстоятелствата може да изисква, и други добавки, съдържащи вещества, обичайни за животински продукти. Консултирайте се с Вашия лекар и ако е необходимо, експерт диетолог.

добавки

Витамините и минералите са най-добре, получени от храната. Въпреки това, някои бременни жени не могат да се хранят достатъчно, за да се получи необходимото количество фолиева киселина, желязо и калций, особено ако те се чувстват болни сутринта. Ето защо, много лекари предписват пренатални витамини.

Видео: Диета по време на бременност | Това не може да има една бременна 💜 LilyBoiko

Ето информация за вещества, най-важното за вас и вашето бебе. Нещо, което се получи, като се вземат витамини, но храната, тези вещества също. Дори и да се вземат витамини или други хранителни добавки, това е важно, за да се хранят добре. Не добавки не компенсират неправилно хранене.

• Фолиева киселина и фолиева киселина. Фолиева киселина - Витамин В9 за предотвратяване на дефекти на невралната тръба, сериозни аномалии olovnogo и гръбначния мозък. Синтетичният формата на фолат добавки и обогатени храни, наречени фолиева киселина. Тя трябва да бъде между 400 и 800 микрограма (мкг) преди зачеването и по време на първите две до три седмици от бременността. В оставащия период на бременността Желателно е 600 микрограма дневно. Обогатени зърнени култури - отличен източник на фолиева киселина. Добри източници на природен фолиева киселина - листни зеленчуци, цитрусови плодове, сушени грах и фасул.
• Калций. За костите и зъбите са били силни, вие и вашето бебе нужда калций. Той също така допринася за нормалното функциониране на кръвоносната, мускулни и нервни системи. Ако по време на периода на бременност в диетата си, не е достатъчно калций, детето ще вземе необходимите му от костите ви. Препоръчително е да се консумират 1000 мг на ден. Много млади бременна - 1300 мг. Най-богатите източници на калций са млечните продукти. Три чаши мляко на ден - на всяко хранене - напълно гарантират вашите изисквания на калций. Можете да получите калций и други млечни продукти. Обогатено с калций плодови сокове и много зърнени закуски. Важно! Калцият се абсорбира само в присъствието на фосфор.
• Протеин. Протеин растежа на вашето бебе по време на втория и третия триместър на бременността. Препоръчителната доза - 70-75 грама дневно. Отличен източник на протеини - постно месо, птици, риба и яйца. Също така е установено в бобовите растения, тофу, млечни продукти и фъстъчено масло.
• Желязо. По време на бременността, обем на кръвта се увеличава за да съответства на промените в тялото си. Вашето тяло също произвежда повече кръв, за да се помогне на детето да формира своя собствена кръвоснабдяване. В резултат на това нуждата ви от желязо почти се удвоява. Тялото използва желязо за производство на хемоглобин вещество в червените кръвни клетки, като им дава възможност да пренасят кислород. Ако не разполагате с достатъчно желязо, вие вероятно ще забележите. Често срещан симптом на недостиг на желязо - умора. Препоръчителната доза - 30 мг на ден. Постно месо (червено месо, но не и бяло), птици и риби - са добри източници на желязо. Също така, ядки, сушени плодове и желязо обогатени зърнени закуски. Богати на желязо ориз, риба от някои видове, разновидности на тъмно мед, елда и гранати.