Хранене: подходяща храна за майката и детето

Видео: Хранене кърмачки Какво е възможно и какво не. меню мама

Не обвинявайте техните автори. Хранене по време на бременност наистина е много важно, и ако някой автор оставя на читателя, без подробни указания за това как да се постигне добра храна по време на бременност, той щеше да се смята за нечестен. Да, това смята за несправедливо. Води ме като автор на бременността за загрижени родители също е проблем, и аз бих предпочел да загуби главата си, а не вашите читатели.
Не ме разбирайте погрешно - това е един наистина важен въпрос. Дори ако само защото имате много опит в преследването на правилното хранене преди бременността. Книги за бременност прекарват много време дисекция каква да било храна на калории, ерга, джаула, и така нататък, което може да доведе до лекар-биохимик пристъп на носталгия. Има рецепта, подразделение на продукти в групи, както и сложни формули за изчисляване на калории. Всичко това в името на цялостна внимание.
Но фактът, че вие ​​няма да се регулира живота си, за да аритметиката храна. Вие няма да се готви храна по предложените рецепти или водят дневник, повишаване на всички таблици, които сте яли. Аз просто го знам. Видях едно цяло поколение на бременни жени, които посещават за посещение, кг на кг. В реалния живот, бременни жени продължават да имат това, което някога яде, и само малко промяна на режима на мощност, при спазване на редица допълнителни изисквания на бременността (като гадене или непреодолимо желание за храна).
Тези допълнителни изисквания - всъщност всичко, което трябва да знаете. Нека си го кажем - вие знаете, можете да се хранят добре, или не. Donuts са отровни, ако това е всичко, което ядете. Но ако се ядат храни, в които с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини и захарни изделия разделяне, не е нужно да се промени таблицата за силно.

Какви са допълнителните изисквания за храненето на бременни жени?
Ето кои са те:
Имате нужда от ден за триста допълнителни калории, равномерно разпределени в цялата хранителните групи по-нататъшен метаболизъм предизвикано от бременността. В по-голямата си част е почти незначителна сума, която се яде с една част от любима храна. Ако тренирате, трябва да се разхлабят тези ограничения по съответния начин. Тялото ви ще издаде звуков сигнал ви глад.
Тъй като бременността - е естествен процес, добро здравословно хранене ще ви осигури почти всичко, от която се нуждаят, както и преди бременността и по време на него. Въпреки това, добавянето на определени елементи ще бъдат полезни за вас. Допълнителна фолиева киселина отнема най-малко един месец преди зачеването и по време на първия триместър, намали шансовете за получаване на невралната дефекти, т.е. дефекти на гръбначния стълб и опустошителните аномалии в нервната система на бебето. FDA, отбелязвайки важността на фолиева киселина, се изисква да бъде обогатен зърнени култури в нашата страна. Фолиевата киселина се намира в листни зеленчуци като марули, боб и грах в в цитрусов сок. Необходимото количество на фолиева киселина зависи от това колко дълго провежда едно скорошно проучване на тази точка, но трябва да бъде най-малко най-малко 0,4 мг (400 микрограма), - много съдържа най витамини непредписано. В моята практика, аз назначи 1 мг (1000 микрограма) - това е удобно, защото по-голямата част от пренатални витамини които се изисква рецепта, тя съдържа толкова много.

Фолиева киселина, желязо, цинк и калций, изисква специално внимание, тъй като са необходими по-големи количества по време на бременност. Назначените лекари пренатални витамини обикновено са от голяма полза, но понякога се нуждае от повече желязо, отколкото се съдържа в тези витамини.

Добре, здравословна храна означава, че вие ​​не пия, не пуша, не преяждат, непретенциозен храна и не страдат от психични проблеми, свързани с храненето. При отсъствието на тези хранителни аномалии лесно може да получи най-често срещаните витамини, с изключение на₆ (Което очевидно помага при сутрешно гадене), D, E и фолиева киселина, която вече беше споменато. По време на бременността, тя изисква повече минерали, така че трябва да се вземат за предотвратяване на желязо анемия, допълнително цинк като желязо предотвратява усвояването му, и калций. Биохимични ефекти на тези вещества е много сложно, и както аз не искам да се някога отидете в кома, аз само ще кажа, че по-голямата част от пренатални витамини, които изискват лекарска рецепта, задоволи нуждата на организма от витамини и минерали по време на бременност, с изключение на анемия. Допълнителни добавки с желязо понякога са необходими, ако приемем, че вашият лекар не изключва, свързани с бременността причини за анемия, като сърповидно-клетъчна анемия, таласемия или други наследствени видове анемия.
Е, ако ядете малки порции .Some пъти на ден, вместо на три тежки конвенционални методи. Неприятно ми е да принуди бременни жени да се хранят, така че да прилича на звука на затягането ремъци торбата с провизии, но това не е толкова въпрос на семейството храна, колко е необходимо за вас и вашето дете правилно хранене гарантира. Задръжте нивото на кръвната захар с помощта на енергия се разпределя равномерно през целия ден, няма да страдат от световъртеж и слабост. Обикновено пропуска едно хранене може да ви накара да падне на един стол с пристъп на световъртеж. В допълнение, често приемане на малки порции храна в стомаха винаги ще бъде определено количество храна, и възпиращ киселина за намаляване на киселини. 6 малки хранения (за съжаление), по-добре от 3 тежки ястия.

С правилно хранене, за да започнете и след това ...

• Трябва триста допълнителни калории на ден (повече, ако тренирате) и допълнително фолиева киселина, желязо, цинк и калций.
• Яжте няколко малки порции вместо три големи такива.
• Не пропускайте хранене.
• Вземете пренатални витамини.
• Не растат тънък, по-специално по предназначение.
• Ако преди бременността ядете някак особено (защото на вегетарианството, алергии към определени храни, диабет и т.н.), трябва да се консултирате с диетолог / nutritseologom.

Видео: Дете се роди - №11 "Храна кърмачки"

Всички групи храни са тясно свързани с вида на храната, но всяко хранене трябва да се състоят от еднородна смес на продуктите, принадлежащи към различни групи храни.
От всички витамини, класиран на първо място в периода на бременността, фолиева киселина (наричана още витамин Б) е изключително важен за неврологично развитие на вашето дете. Пренатални витамини ви предоставят фолиева киселина, но зеленолистни зеленчуци, аспержи, пълнозърнести храни, черен дроб, боб и грах - това също е добър източник.
По време на бременност има промени в кръвта, както и желязо е основен елемент на тези процеси. Като цяло, по време на бременност произвеждат повече кръв, така че дори и в този случай krovopuskatelnom като раждането, няма да сте на загуба. Но определено може да се получи малко анемичен се дължи на факта, че размерът на плазмата се увеличава повече от броя на червените кръвни клетки. Както кръвта се оценяват във връзка с плазма еритроцитите, тази анемия - не истински, но фактът, че за производството на червени кръвни клетки трябва да желязо. Ето защо, трябва да въведете допълнителни количества от този елемент в захранването. Отново пренатални витамини, за да отговарят на това допълнително търсене, но добри източници на желязо ще служат и като черния дроб, спанак и зелени листни зеленчуци. О, да, и сардини, като докладват на мен ми хранителни източници.
В организма на детето ви включва много процеси, свързани с развитието на костите. Ако не получи достатъчно калций, бебето ви ще се разделят това, което той се нуждае най-много, и те оставя останалото. Ако вашата диета включва млечни продукти, а след това вече всичко е наред. Цинк и други минерали са важни, но те, както и протеини и захар, в която трябва да бъде естествен начин, с подходящ размер захранване.
Вземете пренатални витамини. Изберете тези, които са произведени от големи компании, тъй като големите компании харчат пари за нещо, за да се провери качеството на витамини.

Не отивайте твърде далеч в областта на храненето и хранителните свойства на продуктите. Ако трябва да се хранят правилно, да вземе витамини, и нека тялото ви да ви кажа, че имате нужда от допълнителни калории. Ако смятате, че се храните правилно, вашият лекар ще видите това, като погледнете в начина, по който наддават на тегло, или губиш - и ако не знаете как да се хранят правилно, а след това забравят за лекаря или книга. Отиди на диетолог / nutritseologu и да се консултират с него. Обичам тези експерти, тъй като нито един лекар ще избере диета по-добре, отколкото са те. Специалистите по хранене / nutritseologi - господство!

Стойте далеч от фитнес гурута, които съставят комбинации от съставки под прикритието на святост холистичен - те не са специалисти по хранене, а вие за тях на следващия купувач. Диета, тук-там с някои недостатъци, може да бъде успешно допълнено изписано пренатални витамини.
Ето ги и тях!
Аз обикновено казват: "Въпросът е изчерпан" и да продължите. Освен това мисля, че е много важен момент: nutritseologi и регистрирани диетолози прекарват години в изучаване какво правят. Вашият лекар слушал само няколко курсове по хранене в медицинските училища. Цели книги са написани за това, и всяка книга на бременността, раздел или глава, се стреми да се превърне в модел на храната - това е атака срещу цялата наука за храненето. Ако знаете, че храната е нездравословно, или вашият лекар подозира, че пълнота (или губи тегло), не си губете времето в книгата. Уверете се, заедно с диетолог / nutritseologom списък на вашите проблеми и решения, предназначени специално за вас, като се вземат предвид особеностите на вашата бременност. Не трябва да направите това с Вашия лекар - той трябва да бъде в пълна увереност диетолог / nutritseolog, защото само те знаят как да го направя. Ако се сблъскате с проблем по време на бременност, трябва да се консултирате със специалист, а храната - не е изключение. Ако не разполагат с никакви медицински опасения, свързани с храна, както и да се придържате към здравословен хранителен режим, а след това ми общи насоки биха били достатъчни. В случай на съмнение, нека специалистите да се справят с тях.
За съжаление, застрахователни компании (които свидетелстват се грижа за теб, докато те трябва да го направя) не плащат на посещението си в диетолог, така че трябва да го направим сами. Той ще струва около сто долара и ще бъде най-добрата сделка за целия си бременност. Веднага след като аз направих много се говори за моето уважение към важната работа, извършена от тези специалисти, не мога да помогна, но се изразяват презрение за застрахователите, които не плащат за консултации с диетолог в случай на хипертония, диабет, непоносимост към мляко или други нарушения, които правят такава консултация задължително , Те просто не направи това, което трябва.

Ако наистина искате да знаете четирите основни хранителни групи са:

1. Месо, риба и птиче месо (включително яйца).
2. Млечни продукти (да внимават, сладолед трябва да Svengali).
3. Плодове и зеленчуци - за да получите витамини С и А.
4. Хляб, зърнени храни, боб и грах.

Видео: Детско меню, майка и дете

Вегетарианците могат да получат ютията от боб и протеин от боб и ядки. Но внимавайте и не забравяйте, известната песничка:

Фасул, боб, полезни за сърцето.

Фасул, боб, те ни правят пръдня силно.

Въпреки, че ние знаем, че пръдльо е неприлично,

Но, пърдят, ние се чувстваме страхотно!

Сега, в тази бележка, аз наистина може да каже: "Въпросът е уреден."