Физическата активност по време на бременност

Видео: Информация за гимнастика за бременни

Упражнение води до координирана работата на всички органи и системи. По време на бременността жената маркирани наддаване на тегло, обем на кръвта, допълнителна циркулация (плацентата). Всички тези фактори водят до повишаване на работа на сърцето на една бременна жена. По време на физически упражнения се подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система и кръвообращението, повишава способността на сърцето да издържат на повишена физическа активност. По време на бременност увеличава натоварването на органите на дихателната система. През втората половина на бременността, разширения матката натиска върху диафрагмата, което пречи движението му по време на дишане. В резултат, белодробна вентилация е намалена, което може да доведе до недостиг на кислород. По време на физически упражнения се увеличава капацитета на белите дробове, бременна жена е да се научим да дишаме правилно. Тези упражнения за дишане помагат на жените да управляват ритъма на дишане по време на раждане, която ще подобри състоянието си и няма да доведе до хипоксия (недостиг на кислород) на детето по време на раждането. Развитието на коремно дишане (дишане стомаха) засилено кръвния поток в матката съдове и коремните съдове, което не води до застой. Редовното изпълнение на упражнения ще доведе до подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната система, бременните жени, което от своя страна ще осигури оптимално съдържание на кислород и да гарантират, нормализиране на циркулация на растящото бебе кръв. По време на упражняване на бъдещата майка укрепва нервната система, има увеличение на емоционалното състояние, подобряване на апетита и съня, не страдат от главоболие. часовете по физическо възпитание ще помогнат на една бременна жена не наддават на тегло, да се контролира теглото. Ежедневно упражнение нормализиране и подобряване на функционирането на храносмилателния тракт, което помага за елиминирането на настъпване на усложнения като запек. Също така, физически упражнения за укрепване на мускулите на долните крайници, може да се превърне в предотвратяването на развитието на други усложнения на бременността - разширени вени. Обучени мускулите на гърба, ще помогне на бременната жена през втората половина на бременността, за да се избегне появата на силна болка в гърба (в резултат на засиленото деформация на гръбначния стълб) и да се гарантира правилната поза. Използване на специални упражнения, бременна жена, ще бъде в състояние да се обучават специални мускули, участващи в раждането. Когато тренирате една жена научава да напрегнат и се отпуснете различни мускулни групи. С течение на плода през родилния канал коремни мускули трябва да се намали, а мускулите на тазовото дъно и перинеума трябва да се отпуснат. Това намалява времето на раждане на плода и намаляване появата на фрактури. Обучени жена на свиването на матката започва да се отпуснете на тазовите мускули, което намалява прага на болката. Учените смятат, че по-добре подготвени физически бременната жена, толкова по-лесно ще бъде по време на раждане. Упражнение извършва бъдещата майка, благоприятен ефект върху развитието на детето. Преди да се пристъпи към физическата подготовка, бременната жена трябва да се консултирате с вашия акушер-гинеколог. Има форми на упражнение, чието изпълнение е противопоказан по време на бременност. Те включват спортове, които са се увеличили риска от нараняване: гмуркане, гмуркане, конна езда, колоездене, баскетбол, волейбол, ходене, ходене повече от 3 км на ден каране на ски. Претоварване по време на физически упражнения са неприемливи, тъй като може да доведе до прекомерна употреба на енергия и появата на липса на кислород. В резултат на това концентрацията на кислород може да се развие в плода. При определени особености на бременността лекарят ще препоръча ограничаване на физическата активност. Ако една бременна жена е с хронично заболяване като диабет, сърдечно-съдови заболявания, сърдечни заболявания и различни щитовидната жлеза, астма, висока степен на късогледство, а след това е назначена специална консултация с лекаря на физическа терапия. Доктор по физикална терапия ще помогне на бъдещата майка да се определят видовете и допустимите граници на физическа активност и развитие на персонализирана програма за тренировки. Този набор от упражнения ще бъде насочена към укрепване на мускулите и сухожилията и няма да повлияе на здравето на бременната жена. Ако по време на тренировка чувство жени се влошава, се препоръчва да се прекрати трудовия и информирате Вашия лекар за състоянието Ви. Ако бременната жена е не хронични заболявания, но има усложнение на бременността, е показано, че също да се консултирате с лекар за физиотерапия и акушер-гинеколог. Заедно те решават въпроса за възможността за упражняване на тяхната цялост. Създадени са условия, за които има противопоказания за физически упражнения: заплахата от прекъсване beremennosti- промени в структурата на матката, които могат да доведат до натиск vykidyshu- високо кръвно наличие на оток, различни видове кървене по време на бременност, плацента превия, бременност с близнаци. Когато изберете ниво на сложност и интензивност на движение трябва да се вземат под внимание фитнес на жените. Ако бременната жена преди бременност упражнения, а след това да започне упражняването той може с високи натоварвания. Жените, участващи в ски бягане могат да бъдат ангажирани до 6-ия месец на бременността. Ако една жена е преди бременност доведе неактивен начин на живот, а след това по време на бременност упражнения тя имаше нужда. Да започнем с това, че трябва да се дозира да избират степента на упражняване, без стрес за намиране на добро физическо състояние. При проектирането на комплекс специалист упражнение ще започне от минималните натоварвания. Тези упражнения трябва да се извършват при бременни жени, преди 20-та седмица на бременността. През този период, през плацентата вече е напълно оформен и в състояние адекватно снабдяване с кислород бъдещото бебе. Упражнение лекарите препоръчват по всяко време по време на бременност. По време на упражненията жената трябва да изпитвам чувство на комфорт и радост. Ако тя не иска да се направи по някаква причина, класовете трябва да се прехвърлят на следващия ден. Индивидуална програма за упражнения, е желателно да се извършва всеки ден и упражнения, подобрява дихателната система, - няколко пъти през деня. Лекарите препоръчват физическа терапия при бременни жени следните видове дейности: аеробика, каланетика - леки ритмични упражнения, упражнения за релаксация (отпускане), упражнения за укрепване на мускулите на таза и перинеума, ходене, плуване. Можете да комбинирате всички тези видове физическа активност. Когато правите аеробни упражнения се изпълняват, за да се увеличи търсенето на мускулите кислород, което е благоприятна за организма на бременната жена и плода. Когато се използва каланетика упражнения, които укрепват мускулния тонус, подобряване на стойката си, което намалява болки в гърба. Специалистите препоръчват да се извърши упражняване на някоя от разпоредбите, с изключение на упражненията в пресата (напрежение на коремните мускули може да доведе до засилено маточните контракции и да доведе до спонтанен аборт) - не се препоръчва упражнения, свързани с скачане, бърз джогинг сесии (подобрена тонове на матката). По време на физически упражнения, особено през първите три месеца на бременността, една жена трябва да не прегрее, е необходимо да се спазва режим на водата - се препоръчва да се пие малко количество вода преди и след училище, както и по време на тренировка. Спортни дрехи трябва да бъдат изработени от памучни тъкани, просторни, а не за ограничаване на движенията. От 20-24 гестационна седмица се препоръчва да се прави упражнения в групата. На краката трябва да са маратонки или меки чехли за да се избегне увреждане на ставите. Подът в помещението, където се провеждат часовете, не трябва да е хлъзгава. Ако това е хлъзгав, жените се съветват да не се занимават с чорапи за предотвратяване на наранявания. Преди започване на физически упражнения се препоръчва да се проветри помещението. Комфортна температура в експерти фитнес каже 18-20 ° С Ако има възможност за занимания на открито, се препоръчва да се възползват от него. В периода от 16-ти до 24-ти та седмица на бременността, лекарите съветват жените да се включат упражнения за ръцете и краката. От 20-та седмица на бременността не може да изпълнява упражненията на гърба, като в това положение на матката оказва натиск върху кръвоносните съдове, което възпрепятства притока на кръв към растящото дете. Стартиране на първата седмица s_26 лекарите препоръчват да се обръща повече внимание на дихателни упражнения. При бременни жени, се препоръчва да не включва последните 3 месеца в упражненията на класа с вдигане на ръка нагоре. Това може да доведе до изтичане на околоплодна течност и да предизвика преждевременно раждане. Специалистите съветват бременните жени да упражняват при специални групи, под наблюдението на инструктор, който ще помогне да се избегнат усложнения по време на тренировката. Ако бременната жена е преподавател, тя трябва да се направи план-график и обучение, за да се съобразят с редовна заетост, тъй като това е основното правило при упражняване. Уроци трябва да се провеждат най-малко 3 пъти през седмицата. Ако една бременна жена не се е занимавал с физически упражнения, продължителността на заседанията му трябва да бъде не повече от 30 минути. Обучени жена може да се увеличи на сесиите на 45 минути 2-3 пъти седмично. Ако бременната жена има желание да работят всеки ден, а след това по време на сесиите може да бъде 20 минути. През седмицата, един от класовете може да се замени с плуване в басейна. За да се постигне най-добри резултати, се препоръчва да се упражнява в продължение на по-дълъг период, лекарите се препоръчва по време на бременността. Не трябва да започне физическа активност веднага след хранене или на гладно. Лекарите съветват да се яде нещо или изпийте чаша вода 20-60 минути преди началото на класове. Едно от основните правила - да се увеличи тежестта постепенно трябва. По време на тренировка на бременната жена с особено внимание трябва да се следи тяхното здраве. Лекарите препоръчват бъдещата майка незабавно спира упражнения, ако имаше главоболие, виене на свят, задух се появи, когато жената започна да вижда нещата ясно, когато упражняването изглеждаше значително повишаване на сърдечната честота -по 140 ф. / Мин, става трудно да се свие матката. Ако след правите упражненията отбеляза чувство на напрежение, болки в ставите, изпотяване, сънливост, това показва, умора. Интензивността на физически упражнения бременна жена може да контролира самостоятелно. Лекарите се съветват да го направят чрез наблюдение на сърдечната честота и кръвното налягане. Ако честотата на сърдечните контракции по време на 5 минути след завършване на упражнение ще се поддържа по-висока от 100 ф. / Мин, това упражнение ще се счита за по-висока организъм. И след това по време на тренировка, за да се избегнат усложнения, обучение съдържание бъдещата майка трябва да се намали. Според нивото на кръвното налягане също така е възможно да се прецени на допустимото натоварване. Кръвното налягане трябва да дойде към нормалното след 5 минути след тренировка. Ако по време на тренировка се появи изпотяване и сънливост - това претоварване сигнали. Една жена може самостоятелно да се изчисли на сърдечната честота, която трябва да бъде в нея по време на физически упражнения. Това сърдечната честота трябва да бъде 70 до 75% от максималния пулс индекс. Най-голям брой на сърдечната честота (максимална скорост) може да бъде определена чрез следната формула:

Видео: Физическата активност по време на бременност

220 - броят на годините от години.

Например, ако една бременна жена на 22 години, максималният пулс трябва да има 198 удара / мин (220 - 22)., И се оставя на импулса за физически упражнения. - 138. 140 удара / мин (70% от 198).
През първото тримесечие на бременността експерти гинеколозите препоръчва да се намали интензивността на физическата активност в тези дни, които отговарят на индивидуалните менструален цикъл календар бременни жени. Физически стрес за организма на бъдещата майка вредно, защото, когато те започват да се формират в кръвта на конкретни вещества, които да повлияят неблагоприятно върху протичането на бременността и нормално развитие на плода при бременност. По време на упражнение се препоръчва да се намали времето за интензивно обучение до 15 минути. Интензивно натоварване смята натоварване, при което сърдечната честота по-голяма от 150 удара в минута. / Мин. Бременната жена трябва да знае, че високото физическа активност на тялото се наблюдава от 10 до пладне, и от 16 до 18 часа. Експертите препоръчват, че в тези периоди от време, да извършват физически класове за обучение в домакинска работа. Всички бременни жени на всеки етап от бременността и с всяко ниво на фитнес, лекарите съветват да правя упражнения за дишане и да се ангажират в ходене. Редовните разходки в парка или в провинцията трябва да отнеме не повече от 30 минути, за да не се предизвика умора. Изборът на темпа на ходене, една жена трябва да се вземе предвид продължителността на бременността. През втората половина на бременността ходейки трябва да бъде бавно, бременната жена трябва често, докато се разхождате от терена. Бременна жена е важно да се помни, че разходката не трябва да предизвиква умора. Добрата физическа активност и положителни емоции една жена може да получи, прави лека работа в градината или зеленчукова градина.
Когато тренирате, съветват експерти по-добре да прекарват повече време подгряване и затопляне на упражнения. Физическите тренировки са разделени на три части: въведение, основни и заключителни. В уводната част на лекарите препоръчваме да включва дихателни упражнения, упражнения за загряване на мускулите. Тя трябва да вземе средно по около 10 минути. Основната част на упражнението се използва за укрепване на различни мускули (особено тазовото дъно мускули), упражнения за подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите. Физически упражнения за обучение, в които трябва да се намали и да се отпуснат мускулите на коремната допринасят да се промени (увеличение и намаление) на абдоминално налягане, което от своя страна води до увеличаване или намаляване на натоварването на тазовите мускули. Ето защо, в това число във физически курсове по гимнастика, които засягат коремните мускули, една жена съответно укрепва мускулите на тазовото дъно.
Чрез времетраенето на основното тяло трябва да е от 10 до 15 минути. дихателни упражнения и упражнения за релаксация (отпускане) се извършва в крайната част на обучението. Тя трябва да отнеме не повече от 5 минути.
Започнете класове, препоръчани в тече бавно и спокойно. За да се избегне рязко повишаване на броя на сърдечните и травми ставите и мускулите, в началото на физическа подготовка трябва да бъде упражнения за загряване. Специалистите препоръчват като се започне с подгряващо упражнения. Бременната жена трябва да се забравя, че една от основните правила по време на тренировка - увеличаване на натоварването трябва да става постепенно. Като се започне с 7-9-ия месец на бременността, бременната жена не трябва да правите упражнения, които могат да загуба на равновесие. За да се избегне падане, експертите препоръчват да се сложи краката си малко повече от ширината на раменете, за да се осигури най-голяма стабилност.

Видео: Упражнение за бременни 1 триместър

Животът - непрекъснато движение, вътрешно и външно, видимо и неуловими за окото. Преминаване към целта си, най-активни, жизнеспособни сперматозоиди достигне яйцеклетката на първо място. Веднага след оплождането, зиготата започва да се движи, а след вътрематочна движение не спира за една минута. От самото си зачеване движение - основна човешка необходимост. . "
малки деца са в период на активно развитие случайно се различават от възрастните по-голяма мобилност. Мислеше, известния вътрешен физиолог, професор Илия Абрамович Arshavskii, живота на организма, контролите му за растеж и развитие на двигателната активност. С помощта на изследване в лабораторията на развитието физиология в Института по обща патология и патофизиология, Академията на медицинските науки на СССР, Arshavskii заключи, че мускулно-скелетната система в човешкото тяло е в резултата.
Това означава, че ако, например, работят, като тежестта на опорно-двигателния апарат, а след това чрез "извади" на тялото за известно време да започнете да бие по-бързо дъх сърцето участие, както и всички други системи на активността на скелетните мускули, ускоряване на работата си в тази Това е ключът към здравословен начин на живот на всяко живо същество. Arshavskii каза: природата е така нареди, че детето в утробата получава хранителни вещества и кислород да кърви силно, - той трябва да произвежда трафик "ежедневния хляб." Благодарение на работата му, той бързо се разраства. Ако хранителните вещества, идващи от майката в излишък, няма стимул да движение, и следователно - за развитието, която води до физиологични незрялост.
Тя Arshavskii считан за един от най-големите проблеми на нашето време - физиологично незрели майки раждат слаби деца. Ето защо се отказа от здравето на младото поколение! През последните десетилетия, една бременна жена е бил поставен в изискана обстановка и отношението към бременността припомня, свързани с тежко зло.
Руските лекари на съветската школа, водещи бременни жени в АГ клиники, съветват своите пациенти да не вдигате тежести, не тичам, да не скочи, много от лекарите съмнителни за идеята на басейн и сауна, фитнес и бъдещи майки са разрешени само при липса на противопоказания. В това противопоказание може да бъде най-малкото отклонение от нормата - и лозунга "нещо може да се случи" става такава голяма лекари под ръководството на бременността.
Но ако майката преди бременността доведе активен начин на живот, плуване, колоездене или посещава редовно на фитнес, че е само по себе си бременност не е индикация за незабавно прекратяване на всички видове дейност! Освен това, рязката промяна на подвижен начин на живот, за да всъщност легло може да се превърне в причина, че бременна не започва да се чувства зле - но не и от факта, че във вътрешността на детето расте, както и факта, че самата тя не разполага с предишното ниво на здравословни упражнения.

Бременност - не е време да се промени коренно живота си навици (освен ако не става въпрос за избягване на неблагоприятни фактори - като например пушенето или работа в опасната химическа компания). И ако ползите от гмуркане в дупка или повдигане на гири, които сте научили едва сега, както никога преди не съм направил - не бързат да започнат по време на бременност. Животът е дълъг, а вие все още имате време да опитате ръката си в най-различни тестове. Но също така е вярно: ако тялото е свикнало на здравословна натоварване ", я пита:" Не трябва да се лиши от радост, че ви дам позната практика.