GuruHealthInfo.com

6 Начини за избягване на бедрената кост



Видео: Счупване на бедрената шийка - причини и лечение. Хранене за костите

Повечето от нас не мисли за силата на вашите кости, докато първото падане и фрактури.

За съжаление, вероятността от фрактура на бедрената кост, един от най-опасните фрактури нараства със застаряването на опорно-двигателния апарат, особено при жените.

Според Националната фондация на САЩ Остеопорозата (Национална фондация по остеопороза), половината от всички американски жени над 50-годишна възраст ще има фрактура поради остеопороза.

Всяка година в Америка, около 300 000 пациенти с бедрена фрактура отива в болницата, и ¼- от тях в крайна сметка в социални домове и никога не се е възстановил напълно двигателната функция.

Защо костите стават крехки?

"С напредване на възрастта, мускулите отслабват, които подкрепят бедрото и са отговорни за движението на legs- намалява плътността на костите. Загуба на мускулната сила ни поставя по-голям риск от падане, както и загуба на здравината на костите увеличава вероятността от фрактури на костите при падането, "- каза д-р Джоан Lappe (Joan Lappe), професор Крейтън университет и говорител на Националната фондация по остеопороза в САЩ.

"Падането, в който счупена врата на бедрената кост, може да бъде много опасно, дори смъртоносно. Бедрената кост често водят до тежка инвалидност, загуба на независимост, и преждевременна смърт. Смъртността след фрактура на бедрената кост, според САЩ CDC, от порядъка на 20% през първата година. Това означава, че след такава травма, всеки пети пациент не оцелее дори и една година ", - казва д-р Брадли Dzhianotti (Брадли Giannotti), - хирург-ортопед в Kaudersporte (Пенсилвания). Тя работи прессекретарят на Американската академия на ортопедични хирурзи.

За костите и мускулите сте здрави, те трябва да работят постоянно. Укрепване на мускулите на бедрата и следвайте препоръките на лекарите, както следва:

1. Спортувайте редовно

Извършване на такива упражнения като ходене (например, туризъм) и танци - те помагат за поддържане здравината на костите. Стремете се в продължение на 30 минути упражнения всеки ден или два.

Много полезно упражнение с съпротива или водни упражнения, като например водна аеробика. Едно научно изследване показва, че тези сесии са много ефективни за запазване на костната минерална плътност след менопаузата.

Д-р Lappe препоръчва също така да прави упражнения за гъвкавост и равновесие - това ще ви помогне да се движат по-уверени и по-малко вероятно да падне. За това е много подходяща за йога системи.

2. Яжте много калций

Калций - е основният материал, от който се състои от костна тъкан. Никой не казва, че трябва да се включат в таблетки калций. Но ако тялото ви не разполага с достатъчно на този минерал, това ще отнеме калций за техните нужди от костите.

Жените над 50 трябва да консумират 1200 мг калций на ден - еквивалент на три чаши мляко и една чаша кисело мляко. Богати на калций храни като мляко, кисело мляко, сирене, зърнени каши и сокове, зелени листни зеленчуци трябва да присъстват на масата всеки ден.

Д-р Lappe съветва: "Трябва да се яде повече листни зеленчуци и млечни продукти, за да получите достатъчно количество калций. Но не прекалявайте. Използването на повече от 2000 мг калций на ден е изпълнен с здравословни проблеми, включително образуването на камъни в бъбреците. "

3. Яжте витамин D

Към калций обикновено усвоява в организма трябва да има определено ниво на витамин D, един от най-важните мастноразтворими витамини. То се намира в мазните риби, особено обогатени млечни продукти и портокалов сок.

Също така имате възможност да синтезира витамин D в кожата под въздействието на ултравиолетова светлина - слънчева светлина. Но превишението на слънцето е изпълнен с ускореното стареене на кожата, появата на бръчки, както и повишения риск от рак на кожата, така че това е нож с две остриета а.

Един от най-добрите източници на витамин D - допълва (ние лекарства) с витамин D3, което е достатъчно, за да поеме 800-1,000 IU дневно за възрастни. Cochrane преглед през 2014 г., която включва 53 проучвания показват, че витамин D е доста ефективен за предотвратяване на костни фрактури, включително фрактура на бедрената кост в напреднала възраст. Но това не трябва да отнеме повече от 4000 IU дневно.

"С използването на високи дози от този витамин са изложени на риск от хиперкалциемия - прекомерни количества на калций в кръвта, свързани с сериозни сърдечно-съдови и бъбречни проблеми," - казва д-р Lappe.

4. Откажете се от тютюнопушенето

Въпреки че има десетки други основателни причини да се откажат от цигарите, много проучвания показват, че пушенето ускорява загубата на костна плътност. Учените са открили, че цигареният дим канцерогени стимулират производството на остеокластите - клетките, отговорни за разграждането на костите. Ето защо, като се смята, че пушенето уврежда качеството на костната тъкан.

5. Научете се да се избегнат падания

Винаги гледам си стъпка и препятствия като бордюри и ями по тротоарите. Опитай се да не отидете на леда или по тъмните улици. Д-р Dzhianotti казва, че за предотвратяване на паданията да изпълнят две условия са достатъчни - да ходи бавно и погледнете внимателно.

6. информира за състоянието на костите

Повечето възрастни хора не ходят на болницата, за да се измери костната плътност, по различни причини. Това е грешно. Ако сте увеличили риска от остеопороза (тънки и малки кости, от азиатски произход, възраст над 50 години, остеопороза роднини, фрактури в миналото), е необходимо периодично да се подложи на изследване на костите, която показва колко силно са те и какви са рисковете от фрактури. Ако сканирането (остеодензитометрия) какви проблеми, Вашият лекар ще Ви каже какво да правя. Може да се назначи лечение за укрепване на костите.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com