Скок в продължение на две минути на ден, за да се защитят срещу фрактури

Видео: Скокът от моста се оказа тъжен

Съдържание

Видео: Скокът от моста се оказа тъжен
Многопосочни движение полезен за костите
Видео: Скалите предпазват плажа от гигантските вълни (забавно)

Учени от университета в Loughborough (UK) са установили, че скача на място само за две минути на ден може да укрепи костите във всяка възраст, както и значително намаляване на риска от фрактури.

Това се съобщава в списание Journal на костния и минералния Research.

Както знаете, нашите кости губят сила с възрастта.

Загуба на минерална плътност на костта увеличава риска от фрактури, особено в най-натоварените зони като шийката на бедрената кост.

Според Международната фондация по остеопороза, болестта в световен мащаб всяка година причинява повече от 8.9 милиона фрактури. На всеки 3 секунди някой проникне костите му, в резултат на заболяване, което най-често засяга възрастните хора.

Британски учени твърдят, че редовната скокове на място (напр въжето) може да попречи на стотици хиляди такива случаи годишно.

В статията пишат, че в краткосрочен план товар от този вид да има положителен ефект върху плътността на бедрената кост. Това се потвърждава и от резултатите от последното проучване, в който взеха участие 34 мъже на възраст над 65 години, всеки ден през цялата година, за да скочи на място в продължение на 2 минути на ден на същия крак, за да се използва за сравнение на реванша.

След една година, като прости упражнения на костната плътност се увеличава средно с 7%. Ефектът от упражнения е ясно, включително и най-много "опасни" части от кости, които са предразположени към счупване, когато спадна.

С помощта на компютърна томография, извършена въз основа на университета в Кеймбридж, изследователите са открили значителна разлика в плътността на костите обучени и необучени крака всички участници.

Авторите заключават, че тези упражнения може да бъде много прост, евтин и ефективен начин за борба с остеопорозата.

Многопосочни движение полезен за костите

Водещ авторът на изследването д-р Сара Елисън (Сара Allison) от Националния център за спортна медицина Loughborough заяви: "Бедрената кост - това е сериозен проблем за здравето ни, те налагат огромни икономически и социални загуби. Пациентите опит болка, дискомфорт, губят тяхната мобилност и независимост, и често страдат от други заболявания и да умре. "

Някои факти за остеопороза:

Една от всеки три жени над 50-годишна възраст ще получи фрактура поради остеопороза, едно и също нещо се случва с един от всеки пет мъже над 50.
Въпреки че жените фрактури поради остеопороза появяват по-често мъже, след тези фрактури е по-вероятно да умрат (по различни причини).
До 2050 г. броят на остеопорозни фрактури в света ще се увеличи с 310% при мъжете и 240% сред жените.

Видео: Скалите предпазват плажа от гигантските вълни (забавно)

"Лекарите отдавна знаят, че физическите упражнения укрепва костите, но искахме да се тества ефективността на просто упражнение, което не отнема много време и че възрастните хора могат лесно да се представят като у дома си," - казват авторите.

Съавторът на проучването д-р Катрин Брук-Wavell (Katherine Брук-Wavell) казва, че всички участници в изследването са били свикват с новата упражняване постепенно, като всяка седмица се увеличава натоварването. Той отбелязва, че подобно упражнение трябва да се подхожда с повишено внимание, за да не падне.

"В крайна сметка ние се надяваме да се разработи набор от специални упражнения за укрепване на най-уязвимата част на бедрото, за да го използвате, за да възрастните хора могат лесно и удобно се справят с остеопороза, като същевременно се поддържа физическата форма," - надеждите изследователя.

Досега учените са заключили, че е най-добре да се отрази на различни кости, многопосочни скокове, които се редуват през разпределени на две минути. Те предупреждават, че скокове не е безопасно за всеки възрастен човек, а въпросът за допустимостта на такова упражнение, в конкретен случай трябва да се реши от лекар.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден