Как да спестите време при подготовка и пари при закупуване на храна, на правилните закуски, определението на хранителни порции

Как да спестите време?

• Кук веднага за два дни. Помислете за това, как можете да подадете нова останки от вчерашната хранене. Например, части от пържени пиле могат да се добавят към салата или супа. пържола Вчера могат да бъдат нарязани на малки парченца, добавете зеленчуците - и вие имате прекрасна салата.
• Когато има свободно време, се подготвят прости ястия от пилешко месо, риба или морски дарове. Повечето от рецептите в тази книга ще ви даде възможност за приготвяне на храна много бързо.
• Подгответе много сосове. Те могат да се съхраняват в хладилник за дълго време, и да добавите почти всички ястия за една седмица.
• Пригответе всички съставки за ястия за вечеря, на сутринта. Поставете необходимо дълготрайни хранителни продукти на масата, заедно с рецептата, така че при завръщането си на работа веднага да започнете да готвите вечеря.
• Нарежете зеленчуците предварително, така че да не прекарват времето си на нея, и ги поставете в контейнери. Просто ги отстрани в хладилника, докато те са необходими. Процес на готвене отнема много по-малко време, когато всички съставки са готови. Например, купуват зелена салата, това измийте с хладка вода, подсушете, нарязани, сгънете и се съхранява в контейнер в хладилник, за да салати с него в продължение на една седмица.
• Кук на няколко хранения предварително, да ги поставят в контейнери и се съхранява в хладилника. Повечето продукти (с изключение на риба и морски дарове) могат да се съхраняват в продължение на няколко дни.
• Включване на семейството в процеса на готвене на здравословна храна. Готвене с забавно! Нека всеки един ще придобият полезни умения и хранителни навици, които са полезни за цял живот.
• Ако имате намерение да се готви за вечеря нещо във фурната, поставете го да се затопли, веднага след като се прибера у дома. Така че вие ​​също ще бъде в състояние да спести време.
• Преди готвене боб и други бобови растения, да ги напълни с вода през нощта.

Как да се спестят пари?

• Купуването на продукти за в бъдеще ще ви помогне да спестите много пари. Намери магазин, където има голям избор от разнообразни, включително дългосрочни продукти за съхранение на храни, които можете да си купите в магазина.
• Сравни цени. За да направи по-лесно да сравняват цените за 1 кг продукт.
• Купете пиле или пилешко изцяло - това е по-изгодно, отколкото да се купуват части. да поиска от продавача да се спести време, веднага да се намалят продукт (въпреки това, можете да го направите сами и лесно).
• Използвайте талони за отстъпка за продуктите, които трябва, купуват продукти на акциите.
• Вземете сезонни зеленчуци, плодове, за в бъдеще. Те винаги могат да бъдат замразени.
• Направете списък на вредни и полезни продукти, като винаги го вземете с вас в магазина.
• Разпродажба купуват само тези продукти, които ще бъдат сигурни, да се използва: консервирани домати, боб и зърнени култури.
• Много от продуктите са добре поддържани замразени. Те могат да бъдат закупени на продажбите и запасите за в бъдеще. Основното нещо, което те не са забравени във фризера.
• Контрол на размера на порции яде също Ви помогне да спестите. Можете да си приготвите повече храна и да се вземат остатъците да се работи с него, за да ядат. Опитайте се да не се яде нищо, приготвена веднага.
• Проверка за специални оферти и продажбите в супермаркетите, където можете да купуват храна. Ако е възможно, се регистрирате, за да получавате информация за специални оферти по електронната поща. Приятелство с работниците и служителите на вашия любим магазин и винаги в крак на акциите и продажби.
• Ако си купите голям набор от вас, контейнери за съхранение извън техните средства, или ако нямате нужда от толкова много танкове, се намира в половината с някой от вашите роднини или приятели. Така че можете да спестите от получаване на оптимален размер просторни контейнерите.
• Подгответе ястия без месо. Като правило, за закупуване на месо отнема голяма част от средствата, отделяни за храна. Замяна на животински протеини в завода, се увеличи в диетата си в размер на бобови растения.
• Подгответе евтини, но вкусни и здравословни ястия - например, супи, зърнени храни, сосове и яхнии.

Както похапвате правилно?

Като полезна закуска трябва да изберете продукти без съдържание на захар, но богата на протеини.

Пийте много вода. Наистина, понякога ние изпитваме чувство на глад, а не защото наистина искам да се яде, но само защото тялото ви е дехидратирано.

Няколко прости съвета за правилното закуска:

• Подгответе се за себе си "пакети за закуска", поставяйки ги в безсолни ядки, лициум или неподсладени мюсли.
• Извършва неподсладени плодове, например ябълки или круши.
• Купи и поддържа кола охладител торба. Възможно е да се съхраняват продуктите, които се нуждаят от студ.
• Подгответе хумус (пюре нахут сос), гуакамоле (или сос предястие от авокадо) или сос от кисело мляко за пресни зеленчуци.
• Сварете твърдо сварени яйца и да ги съхранявате в хладилника.
• Приготвя боб салата (добавяне на сол, пипер и всички подправки).
• Постоянно държа под ръка гръцки кисело мляко и полезни добавки към тях (плодове, ядки и т.н.)
• Яжте без захар извара с пресни плодове или чесън (за тези, които обичат остротата). Възможно е дори да добавите печени червени чушки. Бъдете креативни!
• Съхранявайте остатъците за готвене други ястия.
• Имайте малко пакет с различен фъстъчено масло.
• Ако имате блендер по време на работа, да готвя прости на плодовите и зеленчуковите коктейли по обяд.
• Не снаксови продукти, които се състоят от нитрати и хранителни добавки, като например овкусител натриев глутамат.
• Пригответе или купуват органични пуканки (без добавки и консерванти).
• Купи консерви сардина в зехтин и риба тон с ниско съдържание на живак.
• Да се ​​съхранява в кухненски шкаф шоколад с какаово съдържание от най-малко 70% по-, смокини и дати в случай, че искат да се сладко.

Как да определите размера на част?

Определяне на оптималния размер е много важно за вас да партида. Това е много полезно и голям, за да научите как да се наслаждавате на храната и да се насладите на храната в същото време, без да се претоварва тялото си. Дори ако родителите на детето ви принудени да се хранят до края, това не означава, че трябва да го направя сега. Стоп. Помислете. Слушайте себе си.

Опитайте се да ядете бавно.

Изобилието на здравословни храни

В предложената нашата система, подобряване на броене на калории не се провежда. Да, тази практика може да бъде полезно за загуба на тегло, но нашата програма е насочена към дългосрочно поддържане на благосъстояние. Ние се фокусираме върху здравословното хранене, които ще ви помогнат да промените за постоянно хранителните навици, и вие ще се чувствате много по-добре.

Когато човек консумира много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, умерени количества полезни протеини и мазнини, хранителни навици започват да се промени, а след това не е необходимо да брои всяка калория, защото сте избрали правилните продукти.

Полезни продукти много лесно и бързо да заменят лошото от вашата диета. Храните обичани преди, ще изглеждат прекалено прекалени и неестествени.

След като се използва за запълване на половината си чиния със зеленчуци не съдържат нишесте и плодове, една четвърт - протеинови продукти, а една четвърт - пълнозърнести храни, можете да се насладите на любимите си ястия и преди, но в по-малки номера.

Здравословно хранене не означава ограничение. Ти просто трябва да се научат да направят правилния избор и искате да опитате нещо ново и полезно. Нека лошите навици оставят живота си и постепенно отстъпват място на други, по-добри навици. Не се опитвайте много бързо въвеждане на радикални промени в диетата си - тя може да бъде твърде трудно. Основното нещо за постигане на здравословна диета не е съвършен, и действителните резултати и постижения.

Вашият идеален ястие

Важно е да се разбере оптимален размер на техните части. Но по-важно да се запълни дясното си чиния.

Ние предлагаме следната схема:

• Напълнете половина на плаката различни зеленчуци, които не съдържат нишесте.
• Кв плочи трябва да се състоят от полезни животински или растителен протеин.
• Останалата четвърт плоча попълнете зеленчуци, съдържащи нишесте или зърнени култури.

В Яжте някои неподсладен плодов през деня.

Пийте пресни, чиста вода или билков чай ​​без кофеин.

съвет. За да започнете успешно пътя към здравословен начин на живот, ние ви препоръчваме да следвате 40 дни на програмата за хранене. Тя ще ви помогне да промените хранителните навици и да научат за много вкусни и здравословни ястия.

Превод Unit

Таблицата по-долу ще ви помогне да навигирате по-добре в броя на продуктите, необходими за приготвяне на храна от тази готварска книга, особено в случай на необходимост да се подготви порции 2 пъти по-голям или по-малък, отколкото в нашите рецепти.