Упражнение по време на втория триместър на бременността

Какво държи всичко това тегло? Това е гръбнака, мускулите на гърба, коремната стена, тазобедрените стави и сухожилия, тазовото дъно мускули. А няколко прости упражнения - контролирано дишане и способността да се отпуснете и да направи тялото си гъвкав и ума си - освободена. Такова упражнение ще защитава мускулите от пренапрежение, можете предпазва от болки в мускулите по време на втората половина на бременността, както и осигуряване на лесен за доставка, когато му дойде времето. Дихателни упражнения и релаксация, също облекчава стреса по време на бременността, ще ви помогне да мине през всички етапи на раждането н произвеждат дете много по-лесно и по-уверени. Освен това, ако използвате програма за пренатални фитнес, можете бързо да възстановят своята форма и физическа форма, тъй като те са били преди бременността.

Видео: Упражнения за бременни жени | 2 и 3 триместър

Фактът, че имате теглото и се чувстват добре в същото време, не е валиден аргумент за отказа си да отслабнете.

По време на учения, обърнете внимание на следното:

• можете да започнете обучението си, веднага след като бременността се потвърди, постепенно увеличаване на времето за обучение все още не го донесе най-малко двадесет минути на ден;
• упражнения, които можете да направите - лесно и без усилие, но те не са изключени от тези случаи, когато Вашият лекар не Ви е предписал в леглото, или в някои здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни проблеми и кървене по време на бременност;
• То не изисква специално облекло;
• Започнете с упражнения, познати на тялото си;
• без самите те да доведе до състояние на упражняване на прекомерна умора и учестено дишане;
• не прекалявайте с упражнения - особено през първите седмици и към края на бременността;
• разходка на чист въздух в тихия темпото на разстояние, което не ви измори, то е много полезно: в допълнение към увеличаване на физическата тон, тя също има успокояващ и релаксиращ ефект.

Ако стомахът е високо - това, ако ниско момиче - се появява момче.

Как стоиш!
Наблюдавайте поза - това ще помогне за облекчаване на напрежението от тялото си.

Когато човек застане,
не се огъват назад. Поставете краката си един от друг, равномерно разпределение на теглото върху вашите токчета и ходила. Дръжте главата си вдигната. Носете ниски токчета или равни обувки.

Видео: Вторият триместър на бременността. Beauty KSU

Когато седнал,
Направете го така, че бедрата ви апартамент на седалката. Облегалката на стола трябва да бъде добър фокус за гръбнака. Седейки в дълбока фотьойл, може да бъде поставена под задната възглавница, ако е необходимо.

Когато повдигане и носене на предмети,
не се огъват на талията. Дръжте гърба си изправен и клекове, огъване коленете и бедрата. Използване на мускулите на краката, за да се изкачи към първоначалната си позиция.

Ако стане от легнало положение,
Винаги обърнат настрани, прегъвайте колене и след това да стане, като се използва силата на бедрата му. Дръжте гърба си изправен.

пренатален програма физическа подготовка

Направете тези упражнения бавно, без да бързам в същия ред, както вие ги виждате на снимката, всяко упражнение - 6 пъти на ден.

Наклонът на таза
Лягай на пода, на няколко крачки един от друг, свити колене и едната си ръка върху извивката на гърба си, да я изправите под мишница и се чувстват стомаха си извади и таза се движи напред и нагоре с всяко такова движение.

Лягай на пода, с сгънати колене и насочени нагоре. Право напред и повдигнете едно коляно към гърдите. Fix тази позиция. След това издърпайте другата коляното му и така държи и двете си колена за шест секунди, след което бавно спуснете краката си. Уверете се, че гърба не се огъват при извършване на тази дейност, да я държи на пода.

Cat - упражнения "Body Flex"
Внимание: никога не лежат на гърба си в късните етапи на бременността.

1. - Падни на колене и длани. Palm трябва да лежи върху пода в проекцията на раменете, коленете - в проекцията на бедрата. Арка гърба си, вдигане то възможно най-високо, а в същото време намаляване на главата. Задръжте за 6 секунди. След това бавно се изправете гърба си. Не позволявайте на гърба провисване.
2. - Легнете по гръб с коленете си изкриви. Поставете ръцете си на стомаха, повдигане на главата, раменете и лактите и се завива. Ако стомахът ви е твърде стърчеше с извадено мускул, придържайте здраво с ръце.
3. - Седнете на една фирма стол с изправен гръб. Поставете дланите на гърба на коленете и силно натиснете навън. Ще се почувствате, че коремните мускули се стягат. Уловете всеки натиснете в рамките на 6 секунди, след това отпуснете.
4. - Легнете по гръб с коленете си изкриви. Постепенно се вдигне на бедрата - толкова дълго, колкото плешките не идват от пода, така че тялото в крайна сметка образува мост. Задръжте тази позиция в продължение на 6 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция по същия начин: първо, потапяне на острието, а след това на лумбалните прешлени и бедрена кост - последен.

Видео: Гимнастика за бременни жени. 2 триместър

Укрепване на тазовото дъно

Мускулите на тазовото дъно е система за окачване, което поддържа червата, пикочния мехур и матката. По време на бременността, този мускул се простира и до отслабване на дъното, а вие отчаяно се чувстват теглото на детето и известен дискомфорт. Понякога, когато работи, кихане или се смее, защото напрежения може случайно да се изсипаха пред външния малко урина. Редовно треньор тазовото дъно елиминира тези проблеми. Упражнението може да бъде направено в легнало положение, седнало или изправено положение.
Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на краката се допират пода. Стегнете мускулите си и ги стиснете, като че ли се опитва да спре отделянето на урина. Издърпайте вагината, пауза, а след това да го прибере отново и повторете прибиране, доколкото е възможно. Решаване на позиция за момент и след това отпуснете мускулите. Повторете това упражнение десет пъти най-малко три пъти на ден.

шивач Pose
Тази поза укрепва гърба си и повишава подвижността на ставите, разширяване на тазовата канал и подобрява циркулацията на кръвта в областта на таза. По време на работна ръка, можете лесно да поддържате краката си и вече разведен, без страх от припадъци. Седнете на пода, гърба изправен, прегъвайте колене и натиснете ги възможно най-близо до тялото, свързващ подножието на все още го сграбчи за глезените и лактите леко натиснете надолу върху коленете си и вътрешната част на бедрата, опитвайки се да ги изтръгне на пода, и се чувстваш като разтегнете мускулите на бедрата. Задръжте тази позиция в продължение на 20 секунди, след което се отпуснете. Повторете това упражнение няколко пъти. Можете да използвате възглавници, ако ви е трудно да седи в това положение.

клякане
Клекнала насърчава гъвкавостта на тазобедрените стави, укрепва мускулите на гърба и бедрата. В началото може да ви е трудно да се направи дълбок клек без подкрепа. Ако е така, можете да използвате един стол или издатина, която може да бъде разбрана. Поддържане на гърба си изправен, стойка с краката си на широчината на раменете и клякам. Дръжте краката си леко обърнати към страната и петата притисна към пода, издърпайте вътрешната част на бедрата му, разпространение лактите към стените.

Видео: Такса за бременни втория триместър

Релаксация, диша спокойно!

За да се справят с умората и стреса на бременността, трябва да се научите да се отпуснете физически и психически. Почивка и релаксация - ключовите думи, те са по същество свързани към светлината и дълбоко дишане, който ви помага по време на болезнени контракции на труда.

Как да се отпуснете
Легнете по гръб удобно, поставете го под долната си обратно и да подкрепя главата си и да направи физически вдишвания. Всеки път, когато издишвате, леко въздишка.

След това постепенно се стегнете и да се отпуснете мускулите на различните части на тялото си далеч от пръстите на краката нагоре.
6 - 8 минути, нека тялото ви да се отпуснете - чувствам теглото му и да се потопите в сън. Когато сте усвоили тези упражнения, можете да усетите напрежение в някоя част от тялото си и постепенно се отпуснете тази област по желание. Можете да се отпуснете, да седи в удобна кресло. Не забравяйте, че това е гърба си трябва да почива върху гърба на стола и краката, бедрата, врата и главата също трябва да се поддържа. Продължи упражнението с всяка част от тялото си, както направихте в легнало положение, бавно стягате и облекчаване на мускулите в една и съща посока.

Удобна позиция лежи на все по-голям корем
Легнете на ваша страна, глава на възглавницата и сложи две възглавници под всяка бутче.