Упражнения за възстановяване на фигурата след раждането

Упражнения 1 и 4, може да започне скоро време и упражнява 2, 3 и 5 - няколко седмици по-късно.

Си в програмата на следродилни упражнения

Упражнения започват с 1, 2, 3 и 4 и продължават да ги правиш, докато те са лесно постижими за вас, а след това можете да преминете към упражненията 5, 6, 7 и 8.

Упражнения 1 и 2. Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете. С две ръце посягат към дясното коляно, докато повишаване на главата и раменете. Определи тази позиция в продължение на шест секунди. Отпуснете се и повторете движението с лявото коляно.

Упражнения 3 и 4. Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете. Повдигнете главата и раменете и повдигнете единия крак нагоре под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. С две ръце стигат за едно племе, осигуряване на тази позиция в продължение на шест секунди. Отпуснете се и повторете движението с другата коляното.

Упражнение 5. Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете. Ръчно свита в лакътя и го постави на гърдите си. Повдигнете главата, раменете и ръцете. Определи тази позиция в продължение на шест секунди, след това бавно се отпусне.

Упражнения 6 и 7. Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете. Повдигнете бедрата, гърба изправен. Задръжте тази позиция и чрез плъзгане на петите напред, изправете краката си. Изправянето на краката, дръжте гърба си изправен. Ако не можете да поддържате гърба си изправен, да го направя преди момента, когато на гърба започва да се свива.

Упражнение 8. Изходно положение: лежи на едната си страна, главата му се основава на свита в лакътя. Повдигнете горната част на крака, а след това го издърпайте по-ниска. Определи тази позиция в продължение на шест секунди, след понижаване на двата крака. Повторете, обръщайки се към другата страна.