Хранителната пирамида и размера на порцията за деца

Детска храна пирамида

Не толкова отдавна, публикувано пирамида за малки деца. От възрастни версия, тя се различава по това, че вместо да яде високо и ниско посочена само минимума от потреблението. С изключение на мазнините, препоръчани поне мен всяка група хранителен продукт не се различава от минималната приета пирамидата. Аз го малко по-ниско. Не съм съгласен с идеята за умерен прием на мазнини за деца, защото това означава ограничаване на мазнини до 30% от калориите, предоставяни от тях. От моя гледна точка, 30% по-малко повече от умерено. В резултат на това смених препоръките за консумация на мазнини от "умерен" на "апетит".

Хляб, зърнени култури, ориз и паста: 6 порции
Плодове: 2 порции
Зеленчуци: 3 порции
Плодовете и зеленчуците, заедно: 4 порции
Месо, птици, риба, печен боб, яйца и ядки: 2 порции
Мляко, кисело мляко и сирене: 2 порции
Захар и захарни изделия в модериране Мазнини и масла: от апетита

обслужващи размери

За да се превърне тази хранителна пирамида за вашето дете, е необходимо да се изчисли размерът на обслужването. Имайте предвид, че размерът на порцията е само мерната единица като галона (3,8 литра) за бензин. галон бензин струва определена сума пари, и половин чаша портокалов сок дава определено количество хранителни вещества. Когато се напълни колата си купя 14 литра бензин или повече. Когато се пие мляко, за да отговори на нуждите им в него, имам нужда от 12 или повече унции (340 грама или повече). Ще пият пълна чаша мляко, дори ако етикета на опаковката се посочва, че една порция е 8 унции (230 г), съдържащи се в него. Същото е и с бензин: глупаво тичам до бензиностанцията всеки път, когато имате нужда от един галон бензин. С други думи, в яденето, както и в бензин, части и пълнене - две големи разлики.
Концепцията за сервиране размер помага да разберем как напълно захранва детето. Когато се прецени диета с добро качество на детето, аз използвам обслужващи размер като основа за изчисления. част размер Детски е много различен от размера на частта от възрастни. Дори ако детето ви е на 8 години, неговия размер порция все още е по-малък от размера на порциите.

хранителни еквиваленти

Последното парче, необходима за решаване на нашите пъзели - това е списък на хранителни продукти, които принадлежат към една или друга група. Продуктите са групирани в зависимост от приноса им към хранителната стойност на храната ни. Продукти от същата група са взаимозаменяеми.

Видео: Sports Nutrition - Витамини за жените Optimum Nutrition Opti-Жените

Хляб, зърнени култури, ориз и паста. Хляб и зърнени култури са отличен източник на витамин В и желязо, ако те имат цели зърна, фибри и елементи, които обикновено се намират в много малки количества. Децата обичат хляба и зърнените храни и да ги ядат в достатъчни количества в организма. Пълнозърнестите храни дават фибри и микроелементи, така че да използват само в половината от случаите. Постоянно го дам на детето не трябва да бъде, защото твърде много мазнини пречи на усвояването на микроелементи. По-долу е показан списък на ла карт еквивалента хляб и зърнени култури за възрастни.

Плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са основните източници на витамини А и С в диетата на детето. Те съдържат други хранителни вещества, като калций, витамини, желязо, редки елементи и фитохимикали. Въпреки това, ние обикновено се избират тези, които съдържат витамини А и С. Ако получите достатъчно от тези две хранителни вещества от естествена храна, тялото ви не е възможно да възникне недостиг на други хранителни вещества.

Месо, птици, риба, печен боб, яйца и ядки. Храни група, състояща се от месо, птици и риба, е отличен източник на протеини, желязо и витамини от група В и микроелементи. Този раздел осигурява примери на месни порции в една унция (30 г) и техните еквиваленти. Те ще ви помогнат да се оцени размера на порциите и да намерят възможности за заместители на месо. Не позволявайте на ядки и семена твърде малки деца - те могат да се задавят с тях. Децата обичат хот-дога и месни рула, защото те са меки и лесно да се дъвче. Не е зле, ако хот-дога и месни рула се появяват на бюрото си, веднъж или два пъти седмично. Млечни продукти осигуряват протеини, но желязо и микроелементи в тях не толкова като в месо, птици и риба.

Мляко, кисело мляко и сирене. Всеки един от продуктите, изброени по-долу дава толкова много калций и протеини, тъй като те съдържат
8 унции мляко стъкло (230 ж) (витамин D дава само течно мляко).

Видео: креатин Weider Германия креатин капсули | Viofit.ru

Мазнини и масла. Аз не искам да се правят препоръки относно количеството на мазнините порции за деца. Хранителна пирамида, която диктува колко мазнини трябва да се яде деца, автоматично налага ограничения върху консумацията му, не доверявайки се на способността на децата да независимо регулиране на количеството мазнини, яде. Препоръките ми се свеждат до (и за тях вече споменах), че децата трябва да бъдат предлагани храни с различно съдържание на мазнини, която включва такива vysokozhirnye продукти като масло, маргарин, салатни сосове или месен сок, след пържене. Нека децата сами избират какво искат да ядат.

Захар и захарни изделия. Дете, което се храни разумно количество захар излиза от нея и 10% по-малко калории. Това означава, че ако малко дете получава около 1200 калории на ден, всеки ден му прием на захар е 120 kaloriy- предучилищна възраст получаване на около 1800 калории на ден може да яде захар на 180 калории. Тези цифри са средната стойност калориен прием за деца на възраст ^ тихо. Тъй като всяка чаена лъжичка захар таблица (мед, сироп или меласа) се предвижда около 20 калории, един разумен процент за малко дете да бъде захар 6 ​​супени лъжици за предучилищна възраст - 9. За бързо изчисляване на процента на захар в една чаена лъжичка, разделете разхода на ден калории 200: детето, който получи 1200 калории на ден може да яде 6 супени лъжици захар.

"Не е сериозно" храна има смисъл. Диетата не трябва да бъде последвано пуритански възгледи. Закуски, храни за специални поводи, полуготови изделия - всички от които са питателни, когато разнообрази от другите им питателна храна. От него ще научите още какво да ви даде. Имаш ли идеята - така че се развива!