Козметика

Източник: Цифрата на световен стандарт

URL

Onanazyvaetsya така, защото е предназначена за целия месец.

Въпреки това, ние трябва да помним, че ако очакваните резултати са, според вас, което вече е постигнато, а след това по всяко време можете да спрете.

Но не се използва това условие, тъй като "вратички"Ако наистина искате да се яде сладко.

Първата седмица

понеделник

• Б - 70 г ръжен хляб (1 парче nebolshoyvelichiny) и чай;

• обяд - 70 - 100 г варено говеждо месо, 100 gnezhirnoy сметана, 1-2 малки ябълки;

• закуска (15 - 16 часа) - стогр rzhanogohleba и чай;

• Вечеря - 100 г варено говеждо месо, настърган морков, 1 средно голяма ябълка. 
  
  

вторник

• Закуска - кафе и 70 грама ръжен хляб;

• вечеря - 4 картофи и една ябълка (круша може да бъде);

• следобеден чай - чай ​​със захар (можете да ispolzovatzamenitel захар) и 70-100 грама ръжен хляб;

• вечеря - 1 яйце, 250 мл кисело мляко (1 чаша) и 200 300 грам плодов сок.

сряда

• Б - 100 г сирене и чай;

• обяд - 80 г варено говеждо месо, 3 картофи, варени "яке"200 мл плодов сок;

• обяд - чай ​​и 70 г сирене;

• Вечеря - две не много голяма ябълка, 1 stakankefira или кисело мляко.

четвъртък

• Закуска - чай ​​и 100 г черен хляб;

• обяд - 60 - 80 г варено говеждо месо, 3 kartofelinyi една малка ябълка;

• обяд - чай ​​и 70 г черен хляб;

• Вечеря - 1 варено яйце, ябълка и 1 stakankefira.

петък

• Закуска - чай ​​и варено яйце;

• обяд - 100 г варено говеждо месо, 3 kartofelinyi 200 мл плодов сок;

• закуска -tea и 100 г хляб;

• Вечеря - 1 краставица или домат, 1 чаша кисело kefiraili.

събота

• Закуска - чай ​​и 100 г черен хляб;

• Обяд - салата с домати и краставици с rastitelnymmaslom;

• обяд - чай, 100 г варено govyadinyi една ябълка;

• вечеря - 1 чаша кисело мляко и 1 банан (100 - 200 грама).

неделя

• Закуска - чай ​​и едно варено яйце;

• обяд - 4 картофи, 100 г варено и kurinogomyasa 1 чаша плодов сок;

• обяд - чай ​​и 100 г черен хляб;

• вечеря - 1 краставица, 1 домат и 200 мл кисело мляко.
  
  

Втора седмица

понеделник

• Закуска - чай ​​и яйце;

• Обяд - 2 ябълки, 3 сварени картофи и домати;

• следобедна закуска - 1 чаша плодов сок;

• вечеря - салата краставици и домати rastitelnymimaslom и 200 мл кисело мляко.

вторник

• Закуска - чай ​​с мляко и 100 грама черен хляб;

• вечеря - 3 картофи, 2 пресни домати и 1stakan плодов сок;

• обяд - чай ​​и яйце;

• вечеря - 70 г ръжен хляб и 200 мл кисело мляко iliprostokvashi.

сряда

• Закуска - яйце, чай с лимон;

• обяд - 100 г варено месо, 2 kartofelinyi 1 чаша плодов сок;

• обяд - 200 мл кисело мляко или заквасена ръжен хляб и 70-100g;

• вечеря - салата от краставици, домати и varenogokartofelya чай.

четвъртък

• Б - 70 г сирене и чай;

• обяд - 100 г варено говеждо месо, 1 stakanfruktovogo сок;

• обяд - 200-250 мл кисело мляко или кисело мляко 40 г хляб;

• Вечеря - 1 варено яйце, 30 г сирене и 1 ябълка.

петък

• Закуска - чай ​​и 60-80 ръжен хляб;

• обяд - 100 грама варени пилешко месо, 2 картофи, нарязани на ситно парчета и се полива на петрола, както и 0,5 чаши плодов сок;

• обяд - чай ​​и 70 г сирене;

• вечеря - 1 краставица, 1 домат и 250 мл кисело мляко.

събота

• Б - 200 мл кисело мляко и 60 г хляб;

• обяд - 50 г сирене две картофи, домати и чай;

• следобедна закуска - 1 чаша плодов сок и една ябълка;

• Вечеря - варено яйце с майонеза, краставица и чай.

неделя

• Закуска - кафе или чай, 100 г черно-подаде сирене;

• обяд - 100 г варено говеждо месо, salatiz зеле с растително масло и една чаша плодов сок;

• следобеден чай - 2 ябълки;

• вечеря - варено яйце 1, 2 pomidorai прясно 200 мл кисело мляко.

Трета седмица

понеделник

• Закуска - чай ​​с мляко и 50 грама сирене;

• Вечеря - 100 г варено пилешко месо и зеленчуци salatiz - 2 варени картофи, краставици и 2 пресни домати;

• обяд - 200 мл кисело мляко, 60 грама dieticheskogohleba;

• Вечеря - 3 картофи, 1 яйце с майонеза, чай и 1 малка ябълка.

вторник

• Закуска - чай ​​и 50 г сирене;

• обяд - 70 г консерви грах, картофи 2 и 200 мл прясно мляко;

• следобеден чай - 2 ябълки;

• Вечеря - 1 варено яйце и 250 мл kefiraili подквасено.

сряда

• Закуска - кафе или чай с 100 г хляб - dieticheskogoili ръж;

• Обяд - пържени яйца с домати и билки, 1 stakankefira;

• следобеден чай - 2 ябълки и 1 чаша fruktovogosoka;

• вечеря - 100 грама варено или пържено пилешко месо в sobstvennomsoku и чай.

четвъртък

• Закуска - чай ​​и 50 г сирене;

• вечеря - 4 варени картофи със салата от краставици - svezhihovoschey, домати и растително масло;

• следобеден чай - 2 ябълки и 1 чаша fruktovogosoka;

• вечеря - 150 г нискомаслено крема сирене с I200 мл кисело мляко или кисело мляко.

петък

• Закуска - кафе или чай, 100 г ръжен хляб;

• обяд - 100 г варено говеждо месо, 2 ogurtsai пресен домат;

• следобедна закуска - 1 чаша .fruktovogo сок и 1 ябълка;

• вечеря - 50 грама сирене и 200 мл кисело мляко или кисело мляко.

събота

• Закуска - 50-70g пържени филийки, чай с мляко;

• вечеря - 4 картофи, салата от зеле с rastitelnymmaslom;

• следобеден чай - 2 ябълки;

• вечеря - 1 яйце, 70 г сирене, 200 мл кисело мляко.

неделя

• Закуска - чай ​​или кафе с мляко, 70грама rzhanogohleba;

• обяд - 100 г варено говеждо месо или kurinogomyasa, чай;

• следобедна закуска - 1 чаша плодов сок и една ябълка;

• вечеря - яйца от две яйца и шунка (50 г), 200 мл кисело мляко.

четвъртата седмица

понеделник

• Закуска - 1 яйце и мляко чай;

• Обяд - салата от зеле с растително масло, 2 варени картофи;

• закуска - една ябълка и 1 чаша плодов сок;

• вечеря - 60 г консерви грах, 50 г диетичен хляб или ръж, 200 мл кисело мляко.

вторник

• Закуска - чай ​​и 100 г ръжен хляб;

• обяд - 100 грама настърган прясно зеле, варени картофи 3;

• обяд - 200 мл кисело мляко или кисело мляко;

• Вечеря - 2 твърдо сварени яйца, 1 чаша ябълков fruktovogosoka.

сряда

• Закуска - 1 чаша прясно мляко и 70 г dieticheskihpshenichnyh хляба;

• Вечеря - 100 г варено пилешко isalat от пресни зеленчуци;

• следобедна закуска - 1 чаша плодов сок и една ябълка;

• вечеря - 1 яйце майонеза и кисело мляко 200мл iliprostokvashi.

четвъртък

• Закуска - чай ​​и 50 г сирене;

• Обяд - 2 пресни домати и 100-120 грама rzhanogohleba;

• следобедна закуска - 1 ябълка и 1 чаша fruktovogosoka;

• вечеря - 4 сварени картофи 70 грама otvarnoygovyadiny и 200-250 мл кисело мляко.

петък

• Закуска - 1 яйце, чай или кафе;

• обяд - салата 3 пресни домати, краставици takogozhe номер 2 варени картофи и майонеза (mozhnoispolzovat като крем);

• следобедна закуска - 1 чаша плодов сок и 2yabloka;

• Вечеря -yaichnitsa от едно яйце и чай.

събота

• Б - 200 мл прясно мляко и 70 гр rzhanogohleba;

• брашно 70 г консерви грах, 2 домати и краставици 2;

• закуска - ябълка, банан и 1 чаша fruktovogosoka;

• вечеря - 100 г варено говеждо месо, 200 гр kefiraili пресечено.

неделя

• Закуска - чай ​​и 70 г диетични хлябове пшеница;

• обяд -3 сварени картофи, салата svezheykapusty с растително масло;

• обяд - 200-250 мл прясно мляко или кисело мляко;

• вечеря - 100 г варено пиле 1 яйце 1 чаша плодов сок.

 
Е, нашата диета е пълна. Вие все още са в състояние да отидат в огледалото, за да видите и се чудите на това как хармонично stalavasha фигура? .. Това е страхотно, нали?

Сега, след един месец вие muchilisi ограничават храната, но все пак постига желаните от вас резултати, основната ви грижа трябва да бъде да се поддържа тази форма.

Често жените, дълги и болезнени sbrasyvavshieves, за да празнуват, да се забрави, че една диета - това е само половината от битката.

Ние трябва постоянно да се гарантира, че допълнително kaloriine натрупани във вашите кръста, корема, бедрата и други kapriznyhmestah. Така че, както се казва, нащрек!