Хит продукти за бременни жени

Видео: за бременни

Можете да ги намерите дори и през зимата, и тяхната хранителна стойност остава високо.

• Водораслите (например, Fucus (В водорасли, съдържаща почти "цялата периодичната таблица" 42 елемент, в който много витамин А, Б група, С, D, Е, К, F, N. 10 г сух водорасли витамин А съдържа повече. колкото 100 грама на витамин D- като morkovi- кг кайсии 10, калциеви - като в 200 мл мляко, желязо и магнезий - например в 1 кг и 0,6 кг (съответно) спанак, йод - двете 11 кг треска. съдържанието на витамин с в тях колкото оранжево или ягоди. Fucus е уникален в това, че неговия химичен състав е почти идентичен с този на . Кръв, плазма и тъкани на тялото ни Опитайте и еднакво полезни laminariyu.0) най-голямата им предимство - .. високо съдържание на йод в аптеката Купи изсушени морски водорасли (все още може да ги смила в кафемелачка) и се добавя към месо или риба като подправка ( достатъчно за 1/2 час. супени лъжици на ден).
• Зелените (магданоз, копър, лук и т. П.). Те имат много витамини от групата В Ситно котлет зелените и да го добавите преди сервиране основното ястие, добавя новата "Едж" вече е познато на вас продукти. Магданоз, например, "убие" халитоза (например, чесън). Опитайте спанак, който ще ви осигури бета-каротин, витамини от група В₆, С и Е, калций и желязо. Добавете го към вашия зеленчукова супа в елда или го увийте в пита.
• Каши. Тяхното голямо разнообразие. Те винаги са били оценени в Русия: "супа (В някои райони, поговорката е:" хляб и овесена каша ... "Ето, че си струва да се отбележи, че хлябът вече се пече от" други "рецепта Например, сега брашно - това е почти лишена от всички полезни свойства на зърно продукт. . Така се оказва, :. хляб хляб раздор) и овесена каша. - храната ни " Елда - "кралица" на зърнени култури, красив боец ​​с анемия. Овесена каша, ако добавите в нея кисело или прясно мляко - вкусна закуска, богата на калций, желязо и витамин В6. Просото, ориз, ечемик, ечемик, ръж, пшеница, ечемик ... със сигурност ще намерите полезна деликатес, е само за да покаже въображение: добавете сушени плодове просо, ориз тиква ...
• Сьомга - перфектен доставчик на омега-3 от съществено значение, например, за развитието на вашето бебе. Прекрасна сърдечен и лека вечеря: парче сьомга, на пара, и варен фасул.
• Млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара, сирене и други продукти). В тях е необходима за овладяване на този минерал витамин D. Ако консумирате пресни (безформен) мляко, не трябва да се съмнява си голямо количество калций те съдържат "сигурност". При закупуване на кисело мляко, предпочитам "начин на живот."

Не "микс" мляко в стомаха му с други храни (с изключение - зърно). Не забравяйте, че млечните продукти са не само краве мляко и нейните продукти, но също така и козе и изделия от него.

Видео: Съвети диетолог. Хранене по време на бременност | Семеен е ..

• Зеленчуци - полезни естествени продукти. Опитайте се да се даде предимство на сезонни зеленчуци. Обърнете специално внимание на зеле, моркови и чесън. Но картофи, се опитват да ядат по-малко и по-добре да се яде варено млад яке. Вие не трябва да яде този зеленчук след "зимуването". Зеле - калории ценен продукт, богат на витамини В6 и С хранене 250 грама" Варено зеле, ще осигури на тялото с 86% от дневната изискването за витамин С, повече от 30% - калций, 20% - в диетични фибри. Също зеле съдържа тартронова киселина, която предотвратява развитието на затлъстяване. Много полезно кисело зеле. Опитайте се да се превърне в един зеле листа (За да увийте в зелеви листа кайма по-добре предварително зелето (изцяло) потопени във вряща подсолена вода (не повече от 10 минути).) Пълният елда и настъргани моркови. Сложете рулата зеле в дълбока тенджера, залейте една трета от водата (можете да добавите няколко супени лъжици заквасена сметана) и варете в продължение на 15-20 минути. Имате на масата изглежда страхотно нискокалорични ястие витамин. В много моркови бета-каротин (бета-каротин защитава човешката имунна система, укрепва лигавицата на тялото, създава бариера за бактерии и вируси е транскрипционен фактор гени. Каротин активира обмяната на веществата в клетките.). В нея ще намерите още и витамини С, РР, група D и селен, калий, желязо и фосфор. Морковите - един прекрасен лечение, особено ако добавите малко кафява захар от захарна тръстика (и малко зехтин за по-добро усвояване на каротин). Чесън съдържа "естествен антибиотик". Той съдържа желязо, калий, калций, магнезий, натрий, фосфор, витамини В, С, Em PP, както и диетични фибри. Хипократ го препоръчва като лек за тумори на матката (и не само). Това помага при простудни заболявания, заболявания на стомашно-чревния тракт. Обелете чесъна от лопатата, смаже в жаба, ги разтрийте нарязан черен хляб (големи парчета или малки кубчета). Поставете хляба в тигана или във фурната и я оставете да изсъхне. Тези крутони - красива и здравословни закуски.
• Сокове. Много полезни прясно изцедени сокове. Само че не се препоръчва да се пие на празен стомах. Портокаловият сок е богат на витамин С и желязо се абсорбира по-добре, ако портокалов сок има във вашата диета. Сокът от грейпфрут повишава защитните сили на организма, "оптимизира" кръвта. Apple - е богата на желязо. Не забравяйте, че в сока от опаковката много захар, не злоупотребяват с тях.
• Плодове и горски плодове. Всички знаем за ползите и вкус на плодове от детството. Единствената предпазна мярка, не е необходимо по време на бременност, "каша" екзотично, особено ако искате да опитате странен плод за първи път. Ягоди, като плодове, са богати на витамини. Техните семена, които да заседнат между зъбите - естествената "чистач" на храносмилателния тракт.
• Хляб с трици. Дайте предимство на пълнозърнест хляб или трици. В трици могат също да бъдат използвани в "чиста" форма, или добавен към супа зърнени култури. Bran ще предостави тялото си с желязо, мед, цинк, витамин B₆, сложни въглехидрати и фибри.
• Яйца. Седмицата е достатъчно, за да се хранят 2 яйца, които са богати на витамин В12, желязо и протеини. Сега в продажба има яйца "Здраве", които са богати на витамини и минерали (техния жълтък оранжево). Яжте само пилешко, но също така и пъдпъдъчи яйца.