Необходимо е бременна в основните биологично активни вещества и храни
Видео: Витамини и минерали в храните таблица
Съдържание
Протеини и мазнини
Протеини - важен компонент на нормалното функциониране на организма и обмяната на веществата. Използване на протеина в организма да се извари азот. Протеините в тялото на бременна играят много важна роля, тъй като майката тялото се нуждае от допълнително протеин за растежа на плацента, матката, млечните жлези, за да се увеличи размерът на кръв.Основно изискване протеин е обхваната от животински протеини висока степен, а именно протеини в животни, в дневна диета трябва да съставляват 50% - 25% е обхваната от месото (120-200 грама) или риба (150-250 грама), мляко - 20% ( 500 грама), около 5% - поради яйца (1 х), ниско съдържание на мазнини извара, мляко, кисело мляко, извара, меко сирене, ниско съдържание на мазнини от месо и риба варено. Всички тези продукти съдържат много лесно смилаеми и пълноценен протеин.
Също така, за тялото изисква незаменими аминокиселини.
Мазнините са източник на енергия, тъй като те участват в процеса на намаляване на емисиите. С настъпва нормално мазнини храносмилането витамини тялото А, Е, D, и минерални соли. Питателна храна, за сметка на мазнините.
На бременна жена трябва да включва в ежедневната си дажба от около 75-85 грама мазнини, включително растителни мазнини трябва да бъде 15-30 грама (това е маслиново масло, слънчогледово масло, царевично масло), те съдържат витамин Е и богата на ненаситени мастни киселини. От животинските мазнини, експертите препоръчват премията масло. мазнини трудно топим като говеждо или овнешко мазнини, както и няколко вида животински мазнини трябва да бъдат отстранени от диетата на бременната.
въглехидрати
въглехидрати - основният източник на енергия. Въглехидратите имат огромно количество хранителни вещества, но това не е един от тях preimuschestvo- те намаляват процесите на възбуждане в кората на главния мозък, този имот е необходим за нормалното протичане на бременността. значима връзка между масата и плода е създадена съдържание в диетата на бременните въглехидрати.В деня на бременната жена трябва да се ядат храни, които съдържат около 350-400 грама въглехидрати. Това е главно храни, богати на растителни влакна: хляб от пълнозърнесто брашно, зеленчуци, плодове и плодове. По време на бременността често възникват запек.
Черен хляб увеличава перисталтиката и е добър начин да се справят с запек. През зимата и пролетта на тялото изискват различни видове сокове (ябълка, домати, сливи), компоти и желета, направени от плодове и зеленчуци.
През втората половина на бременността жената трябва да се ограничи само до използването на различни сладкиши (бонбони, сладкарски изделия, конфитюри и др. Г.), тъй като това увеличава теглото на плода тялото и бременна. Съдържанието на захар в ежедневната диета не трябва да надвишава 40-50 грама захар могат да се заменят с пчелен мед (1.25 грама мед на мястото на 1 г захар).
витамини
Витамини - биологично активни съединения, необходими за нормалното функциониране на тялото.Витамини не се синтезират в организма, така че те се считат за незаменими. Витамини тялото получава само от приема на храна. Витамините са мощен регулатор на метаболитните процеси в организма, те са част от биологични катализатори, ензими и хормони.
Ако получи храна за дълго време не е достатъчно количество витамини, тя се развива болезнено състояние на тялото - недостиг на витамини. Основно през зимата и пролетта време наблюдава хиповитаминоза - недостатъчен прием на витамини в диетата.
За нормален и благоприятно протичане на бременност, правилното развитие на плода, подготовка за раждане и за вече новороденото са от първостепенно значение витамини В1, В2, В3, В4, В5, В6, В12, аскорбинова киселина, фолиева киселина, витамини PP, A, D2 и Д. необходимостта от тези витамини по време на бременността се увеличава почти два пъти.
Витамин А спомага за нормалното развитие на плацентата, с недостиг на този витамин може да настъпи смърт на плода или забавяне в развитието, може да се появи след раждането инфекция. Дневната изискването на витамин А бременна е 2.5 мг. Витамин А се намира в яйца, мляко, масло, зеленчуци (магданоз, моркови, маруля, спанак, зелен лук), в и ягодови плодове (къпина, боровинки, къпини, кайсии, праскови).
Мудно генерични дейности могат да доведат до недостиг на витамини В1 и В2, в този случай също така това означава, мускулна слабост. Витамин В1 в деня на бременни жени трябва да консумират 3-5 мг, а витамин В2 - 3 мг. Диетата на бременната жена трябва да включва повече храни, млечни продукти, елда, хляб от пшенично брашно, грах.
Аскорбинова киселина (витамин С) насърчава намаляване на матката нормалното образуване на фетални тъкани. В ден бременна трябва да получи 100-200 мг аскорбинова киселина.
Витамин D (D2 - ергокалциферол) улеснява обмена на калций и фосфор. Когато недостатъчност на витамин D в плода може да се развие правилно костни дефекти се случват в полагане на зъбите, в една бременна жена може да се развие анемия. Дневната изискване се увеличава до 25 микрограма.
Никотиновата киселина - витамин PP. Липсата на този витамин насърчава началото на преждевременно раждане, аборт и може да причини увреждания на развитието на плода. Дневната изискването него е 15-20 грама.
Витамин Е има положителен ефект върху матката фетален растеж и развитие. При недостиг на витамин Е в организма на бременната жена може да дойде спонтанен аборт. Дневната изискването на бременни жени в витамин Е е 15-20 г, с възможност за спонтанен аборт витамин доза се увеличава до 100-150 микрограма.
Като цяло необходимостта от витамин Е може да бъде покрита от продуктите от растителен произход, по-специално от слънчоглед и царевица масла, овес и елда шрот, сок. Ако една бременна жена използва широка гама от растителни продукти (продукти от пшенично брашно, ечемик и елда, домати, боб, картофи, плодове, плодове) и животински произход (месо, черен дроб, яйца, мляко, извара), всички тези продукти осигуряват бременна нужда от витамини.
През зимата и пролетта се препоръчва да се увеличи съдържанието на витамини в храната, е необходимо да се включат в храната сиропи, които съдържат витамини А, група В, С, D, или да мултивитамини. За да се избегне рахита при едно дете, за да бъде взето в края на бременността, рибено масло или витамин D (витамин D се препоръчва да се предписва само от лекар).
полезни изкопаеми
Минерални соли (натрий, калций, натрий, фосфор, магнезий, хлор) и микроелементи (желязо, цинк, манган, йод, хром, флуор), както се изисква бременна. Те са част от протеини, хормони, ензими, скелет. Нормалното функциониране на тялото системи, като например на нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната и други системи е невъзможно без минерали.Минерали влияят на хемопоетични функция. През втората половина на бременността, необходимостта от тези вещества се увеличава значително. Минерали намират предимно в храни (зеленчуци, плодове, мляко, плодове).
Ако храната е разнообразна, необходимото количество на минерални соли влиза в тялото в достатъчни количества и са добре асимилирани. Понякога лекарите предписват допълнително калций за нормалното развитие на костната система на плода.
От особено значение е използването на една бременна жена продукти, богати на желязо, които трябва да бъдат в дневния хранителен прием от около 15-20 мг. Тя осигурява клетъчното дишане и е необходим за нормалното кръвообразуване.
Желязо в големи количества се съхраняват в черния дроб, зелените, яйчен жълтък, зърнени храни (елда, овесени ядки), плодове. Тя трябва да се консумира редовно, за да удовлетвори нуждите. Понякога бременни жени (особено в началото на бременността) се изкушават да яде мед, креда, варовик и др Г.
Това е така, защото една бременна тялото се чувства недостатъчно снабдяване на калциеви соли. Това условие изисква целеви витамини (за предпочитане витамин D), промени в диетата, повишено съдържание на калций в диетата, желязо и фосфор.
Водата в тялото участва пряко в окислението и синтеза на вещества, също така служи като среда, в която има физико-химични и химична реакция. На ден бременна трябва да се пият около 2-2,5 л вода.
Значителен процент от вода, съдържаща се в плодовете. Можете да използвате безплатно течност - 1-1,2 литра (мляко, чай, плодови напитки, желе, супи). Ако една жена е склонна към отоци, количеството на водата трябва да бъде ограничена до 4 чаши на ден, но в същото време от диетата не се препоръчва да се изключат чай, мляко, сок, плодови сокове, първите курсове.
Натриев хлорид насърчава натрупване на течност в тялото също е важно за междуклетъчно и вътреклетъчен метаболизъм, активира храносмилателни ензими. През първата половина на бременността се препоръчва да се консумират 12 грама сол на ден, а вторият - да се намали до 8 грама на ден, в последните 2 месеца - до 5 гр
Споделяне в социалните мрежи:
сроден
Протеин панкреатит
Диета и хранене при възпаление на панкреаса
Разпределението на протеини. Физиология разбивка регулиране протеин
Оценка на обмяната на веществата. Екскрецията на азот и респираторен коефициент
Физиологията на хранене. диета
Протеините в храни
Прием на протеини: колко протеин е, независимо дали е голям прием на протеини е вредно?
Мазнини в храните
Прочистване диети за тяло
Диета и хранене при затлъстяване. Постенето диета и дни
Основни хранителни съставки в борбата срещу затлъстяването- Правилното хранене е ключът към здравето
Основни хранителни съставки в борбата срещу затлъстяването. мазнини- Здравословно хранене за бременни жени
- Правилното хранене кърмачка
- Протеин: какво прави и защо е необходима, когато това е от много протеини и сигурност
- Прием на протеини по време на бременност
- Вегетарианството и Бременност
- Храни и биологична стойност на основни храни
- Хранене за бременни жени и деца
Козметика