Както популяризирането на детските храни и висококалорични закуски често през целия живот зависимостта от захар

Децата, пристрастени към захар, или не знаят как да се ограничи консумацията му, най-добре е да се яде по-често. Това не е, че те не разполагат с достатъчно калории: по-скоро да се разпространява вече са получили енергия за целия ден и поддържа нивата на кръвната захар в рамките на нормалното. Полезни, хранителни закуски, които през деня тялото ще осигури постоянно ниво хранени захар капки - точно това, което трябва да се прекъсне с жаждата за захар и се разчита на него.

Подгответе се да се справят с закуски

В началото на тази фаза трябва да се определи средният брой пъти на ден, деца снек вредни продукти и точно, когато това се случва: на сутринта, след обяд, след вечеря? Маркирайте всички закуски, а след това оградете вредните независимо от съдържанието на захар. Смятан вредни продукти, съдържащи бяло брашно като първа съставка или захар сред първите три съставки, както и всичко, което не е свързано с плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни, нискомаслени протеини продукти и млечни продукти без захар. Прекалено преработени зърнени продукти, като солени чипс и продукти на основата на бяло брашно, са в тялото на детето е подобен на захар, така че в този момент е необходимо да се премахне от диетата на детето всичко вредно, дори приятен вкус, оставете го не повече от веднъж на ден.

По отношение на храненето на бебето, след като е достатъчно да се яде нещо преди вечеря, веднъж след училище и отново след вечеря. В зависимост от захарта не е достатъчно за произволен брой сладкиши, така че те са склонни да преяждат и снек повече, отколкото е необходимо, не е плодове и зеленчуци. Ако бордюра зависимост, тялото ще бъде в състояние да се върне към нормалното регулиране на веригата: спрем да ядем след насищане и да започне да яде, когато има глад. Но докато това се случи, следете за обеми от порции и не позволявайте на детето си да се преяжда, особено ако има проблеми с теглото.

Здравословни закуски и един сладък ден

Следвайте стъпките по-долу за всяка седмица, докато децата започнат да се хранят здравословни закуски в най-скоро време и не повече от един бонбон или друг вреден продукт на ден. Оставете ги да реши за себе си какъв сладост, за да изберете и кога да го ям (следобед), но се уверете, че размерът на част съответства на възрастта.

На първо място, да направи календар, за да следите напредъка си с помощта на закуски разсрочване в края на тази глава.

седмица 1. Замяна на вредни закуска сутрин полезно.

Закуски по това време на деня трябва да напомнят на закуска и помагат да се контролира кръвната захар. Те трябва да са източник на протеин, както и избора на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ако детето не яде плодове по време на закуска, не забравяйте да ги даде като закуска сутрин.

Опитайте следните опции:

• бадеми (или други ядки) и резенчета ябълка;
• кисело мляко (по-малко от 23 гр захар на порция от 230 д, или 20гр на порция от 170 грама) - добавяне poldolki плодове кисело мляко;
• пълнозърнести бисквити и 8 г нискомаслено сирене;
• половината сандвич: малка филийка пълнозърнест хляб с фъстъчено масло;
• смес от домашно 4 чаша (40 грама) на ядки, чаша (225 ж) пълнозърнест закуска и 1/4 чаша (35 гр) стафиди (достатъчно за 03:58 порции)!
• ябълкови резени, целина или морков с тънък слой на фъстъчено масло;
• мини кифла от пълнозърнести храни;
• мини киш в матрици за изработване на торти за чай.

2-ра седмица. Сега ние трябва да заменим вредните следобедна закуска (или лека закуска след училище) полезно.

В следобедните часове, детето трябва да се яде нещо, но днес тези закуски са станали толкова много, че за вечеря децата вече ждрело. За да избегнете това, нека да следобедни закуски, не по-късно от два часа преди вечеря.

Може би с лека закуска ще бъде точно сладостта на деня - това е до детето. Но ако това не стане, той се чувства пълен, все пак му даде някои протеини (ядки или семена, парче месо, варено яйце), за да запазите нивата на захарта падне. Най-добрият вариант, особено за гладните тийнейджъри без проблем с теглото - мини-хранене.

Опитайте няколко варианта за следобедна закуска.

• Домашна пица за цялото зърно английски кифли. (Забележка :. Frozen тесто за пица направена предимно от бяло брашно Потърсете цели опции зърно без захар.)
• Половин сандвич и зеленчукови пръчици.
• Хумус, гуакамоле или Баба HANUS (дебел сос от печени патладжани) от пълнозърнести царевичен чипс.
• Плодове и ядки.
• Нискомаслено сирене плитка с резенчета ябълка.
• Растителни пръчици с сметанов сос, фъстъчено масло, хумус или баба Hanuš.
• Подходящ за възрастта на детето част от вчерашните вечеря остатъци.
• Мини рула.
• Шейкове.
• Всяко едно от тези сутрешни закуски.

Седмици 3 и 4. Замяна на вредните закуски след вечеря, или да се увеличи полезната част от храната. За десерт ще бъдат обсъдени в следващата глава, но за сега ще бъдат разгледани, тъй като детето се храни, след като вечерта дойде от масата. Някои деца започват нещо, което да дъвче само на половин час. Ако случаят е такъв, тогава детето не е вечеря. И не попадат в по-популярна тактика "ядох": много деца се опитват да го използвате, за да укриват на здравословна храна и да получите вместо много лоши хранителни сладки вещества. Ето защо, ако едно дете е нещо, не се яде, сложи ястието в хладилника и жегата, ако в продължение на един час след вечеря, за да започне искане да се даде нещо за ядене. Ако децата искат да ядат много, те са съгласни с това, което предлагаме. Не искам - не се притеснявайте: яде, когато гладен.

Когато вечерята беше рано, най-вероятно, детето трябва да бъде преди лягане закуска. Ако след вечеря обикновено се даде десерт, по-добре е да го предложим по-късно, след десерта няма да изглежда наградата на вечеряли, и може да бъде проследена до детето как да се натъпках и плаж място за "вкусно". След вечеря, за да се получи, например, половин чаша (120 мл) мляко (краве или заместващи) до по-добър сън на бебето и че някои от следните продукти:

• пълнозърнести храни, като например въздух пуканки, чесън, канела или друга любима подправка;
• пълнозърнести бисквити на зърно;
• моркови или целина смазани ниско съдържание на мазнини;
• разнообразие от ядки и плодове филийки;
• едамаме (соя, които се продават в универсалните замразени продукти);
• чипс от изсушени морски водорасли (не звучи като много, но в действителност те са много вкусни и хрупкави - децата ги обичат);
• пресни плодове салата или растителни пръчки;
• печени нахут с "осветяване" (отворен буркан нахут, изплакнете, докато не мехурчета смес в купа с една супена лъжица зехтин, добавете чесън, червен пипер люспи, сол, черен пипер, поставени равномерно върху тава и се пече в продължение на половин час при 200 ° С );
• Всяка лека закуска споменато по-горе.

Вашата цел - да направи едно дете вместо от три големи хранения да направи някои части, но има по-малко и по-полезен: ухапване през нощта (ако е необходимо), след училище и след вечеря. В допълнение, по всяко време, след обяд, децата имат право да ядат "ден на сладост."

Как да се насърчи полезни закуски

• Сложете нарязания на ситно плодове и зеленчуци, за да се види: на кухненската маса или където често има деца.
• Сложете част от "сладки на деня" в пакет, и да се скрият на почивка.
• Къщата не е място за нездравословна храна.
• Винаги дръжте вашите домашни и автомобилни здравословни закуски.
• Оферта закуска в същото време. Нека тя се превръща в навик - тогава детето ще бъде по-малко привлечени от яденето между храненията.
• Правилото за "един сладък ден" трябва да отговаря на всички членове на семейството - децата ще вземат пример.
• Веднъж седмично се готви здравословни закуски - например, мини-кифли, мини-киш или домашно мюсли, - заедно с детето. Това трябва да бъде забавно. Не предлагайте много закуски, ако децата как да имат обяд или вечеря. Ще забележите това с факта, че те няма да се налага да питам за един час след хранене. Избягвайте автоматично от похапването:
• когато детето се прибира от училище, да ги помолите да се яде нещо полезно, а след това да изпратите на пиесата към двора;
• въведете правило: няма храна в телевизора - лека закуска може да бъде само на масата.
• На Хелоуин, можете да направите изключение. Оставете децата да изберат няколко любими ястия от традиционните кошници, както и всичко останало в откупа! Печеливша ситуация.

неконтролирано от похапването

През последните 30 години са се променили драстично закуски. Нашите деца не само се хранят по-често, но също така да получите повече калории. През 1970 г. децата получават дневни закуски 244 калории. Днес, този брой се е удвоил - 496 калории. За да стане ясно: допълнителните 252 калории всеки ден - това е толкова много, че може да бъде набран за годината до 13 кг. Проблеми могат да бъдат избегнати, ако промяната в оформлението, а общият пъти повече калории от деца остава на същото ниво. Въпреки това, той не е така.

Хранителни нужди на децата не са се променили. продоволствието също е останал същият през последните 30 години. Тогава защо децата имат една хапка повече?

• При възрастни, имаше лош навик постоянно да предложат на децата храна: преди, по време и след училище, по време на игра с приятели, спорт, срещи така нататък.
• Децата са били бутане вредни продукти. Реклама има голямо влияние върху какво и колко да се яде едно дете.
• Продава, нови, sverhvkusnye продукти, от които е трудно да се откажат от детето.
• Благодарение на удобна опаковка за деца е лесно да се купят храна боклук е не само в магазина, но също така и в бензиностанция, училище и така нататък: почти навсякъде, където и да отиде.

Както закуски повлияят на зависимостта от захар

Тя е в закуските наистина проявената способност сладки храни води до пристрастяване. В зависимост от захар, алкохол и лекарства имат много общи неща:

• Винаги искате да вземете една доза;
• трудно да се съсредоточи върху една част;
• не възпряна от негативни последици, като се счупи.

От проучването, в зависимост от храната все още в ранните етапи, много малко е направено, за да защитим нашите деца от него. Лошата новина е, че сладки храни и напитки, за разлика от алкохол и тютюневи изделия, децата могат лесно да, и изкушения причакват ги на всяка крачка.

Колко пъти едно дете може да хапе

Конкретният размер на лека закуска и необходимостта да зависи от няколко фактора в тях.

1. ниво на активност. Оживеният детето, толкова повече той се нуждае от калории и хранителни вещества. Активни деца са похапвате по-често от кушетка картофи.
2. възраст. Някои малки и по-големи деца трябва да се яде три пъти на ден и три пъти на ден да похапвате. Стомахът Малко дете е твърде малък, и то просто не се вписва толкова храна за калории и достатъчно хранителни вещества между отделните хранения. В по-големи деца, всички поотделно.
3. Време между храненията. Ако едно дете е проблеми, причинени от захар, е по-добре да не го оставят без храна в продължение на повече от две години и половина до три часа. Първата-втори клас, децата могат да изчакат до обяд, но много зависи от графика на училище.
4. Обем основно ястие. Ако едно дете не яде закуска и вечеря, много е вероятно да се наложи да хапят по-често. Децата, които са от естеството на любовта "kusochnichat" обикновено се хранят по-малко по време на основните хранения и след това да се изравнят. Ако те пасат "на здравословни продукти и нямат проблеми с наднорменото тегло, такова поведение хранене не трябва да предизвиква безпокойство.
5. Консумация на ток на захар. Ако вашият тийнейджър чупи с пристрастяването и да спре да яде лъжици захар, което можете да направите, без закуски три или четири часа.

Ползите от похапването

Децата имат нужда от правилната закуска, поради следните причини:

• закуски предотвратяване на колебания в нивата на кръвната захар, което се ограничава апетита;
• благодарение на закуска при деца повече възможности за задоволяване на потребностите в микроелементи: тя също така намалява желанието за ядене;
• полезни продукти не дават на гладния и както знаете, човек, ако сте гладни, ще ядат всичко, което идва на ръка, и по-големи количества.

Ако подозирате, че едно дете хапе твърде много, което трябва да разберете причините за това. Ако мислите, че всичко е въпрос на скука, стрес или други емоции, мисли му нещо да се направи. Нека той ще играе на чист въздух, карам колело, да се разходят и да потанцуват на симулатора, или правя нещо друго, за да отвлече вниманието от храната и да се премести далеч от хладилника.

Както правилно да похапвате

Най-важното е, че във всяко хранене - включително и лека закуска - до момента плодове и зеленчуци. Децата, пристрастени към захарта е важно всеки път допълнение на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, полезни протеинови продукти.

Трябва да се разбере: ако премахнете от диетата на брашно и сладки закуски, детето не достигне за плодовете, за да получите доза от захар. Вижте таблицата на консумацията на плодове в края на главата - това ще ви помогне. Сушени плодове и полезно на пръв поглед, плодови барове съдържат много захар. Така, в един чаша (150 д), се 23 г гроздова захар. Но ако се направи грозде стафиди, в една чаша (150 ж) без семки стафиди ще имат толкова, колкото 97 грама захар. В изцяло собственост на ягода бар съдържа 29 грама захар, докато в същото тегло от чисто ягода част от нейната по-малко - 2, огромната разлика!

Така че не позволявайте на детето да замени един от друг захар (това се случва много често) и да следите дневния си прием на плодове, че децата трябва да ядат (или напитки). Преди края на програмата не дава повече от половината от тези части и сушени граница. Когато пристрастяване приключи, плодове част може да се увеличи.

Препоръчителната дневна граница добавена захар

Американското министерство на земеделието препоръчва ограничаване на "празни калории" - преди те да са били наричани "произволно". Празни калории - това е калории от твърдите мазнини и добавена захар. Както подсказва името, те имат малко или никаква хранителна стойност.

Както е определено от Министерството на земеделието на САЩ добавена захар - за "захар и сиропи, които се добавят към храни или напитки, в процеса на преработка или подготовка."

-te твърди мазнини, които остават твърди при стайна температура.

Те включват:

• лой (включително отопление и бъбреците);
• масло;
• пилешка мазнина;
• кокосово масло;
• сметана;
• хидрогенирани или частично хидрогенирани масла;
• млечни мазнини;
• палмово масло и палмовото;
• свинска мас;
• маргарин.

Ако децата ви не ядат някое от горните (и това е много малко вероятно, особено ако диетата им е, сладкиши), а след това всички празни калории право да похарчите за добавена захар. Но в повечето случаи по-безопасни от половината празни калории, за да разпредели за добавени мазнини и втората polovinu- на добавена захар. Ето и общия брой на празни калории и количеството добавена захар, за да се инсталира като част от дневния лимит за деца.

Ако се вгледате в дневния допустимия брой калории, се оказва, че те не са толкова много, тъй като обемът на банковата проветряване на 355 мл почти 10 чаени лъжички (40 г) се прибавя захар поничка с песъчинки могат да съдържат до 12 чаени лъжички (48 г), захар, и един pirozhnoe- една или две супени лъжици (4-8 ж) от захарта. Добавена захар в зърнени закуски, плодове, кисело мляко сос за спагети и други продукти, също е включена в празни калории. Някои марка кисело мляко обикновено могат да съдържат дневната доза на празни калории за определени възрастови групи според информацията на етикета, в който случай до пет супени лъжици (20 д) се добавя захар в партидата.

График закуски преглед

Направете своя календар, да се готови или да се изтеглят от интернет. Оферта здравословни закуски за деца до три пъти, и ограничаване сладкиши в една порция.

инструкции: Нека по-големи деца на пет точки, а децата стикер за всеки здравословна закуска и изважда пет точки, когато той хапе вредни продукти (изключение - сладостта на деня, за да изберете от).

седмица 1. Съсредоточете се върху първата половина на деня. Замяна на вредните закуски полезно и предложи на детето да яде нещо, ако тя отне повече от два и половина до три часа.

2-ра седмица. Продължи да работи за полезни закуски преди вечеря, и въведете здравословни закуски в следобедните часове.

Седмици 3 и 4. Engage мезета преди и след вечеря. Оферта деца с лека закуска след uzhina- между вечеря и светва, за да бъде повече от три часа.

Максималният брой точки за този етап: 325.

Задачата се прави: Дете вкара 260-325 точки.

Второ място: 195-259 точки. Продължете да следвате програмата, докато задачата е завършена.

Опитайте отново:  Ако детето вкара по-малко от 195 точки, започнете месеца отново.