bg.GurusHealth.ru

Източници на витамини за сестрински mam.naibolee витамини храни.

Видео: Диетични кърмачки | Семеен е ..

майка медицински сестри по всяко време (както в началото на сезона бери-бери още повече!) са жизнено важни и пресни зеленчуци, плодове и сушени плодове в големи количества, естествени плодови и зеленчукови сокове. И също непременно - различни млечни продукти, за предпочитане с добавяне на бифидобактерии (кисело мляко, Biokefir, Bifidok т.н.). След това можете да бъдете напълно сигурни, че кърмата съдържа всичко необходимо за Вашето бебе.

Най-ефективни хранене след раждането - витамини.За съжаление, не трябва да забравяме, че най-много витамин храна - цитрусови плодове, киви, морски зърнастец, червено и черно френско грозде, сушени кайсии ярки - е в същото време и най-алергенни. Много полезни мед, ядки, яйца и риба, но тези продукти също принадлежат към мощните хранителни алергени. Списъкът на хранителни алергени влиза и какао, кафе, шоколад, ягоди, екзотични плодове. Бъдете внимателни с тези продукти, е по-добре да си вземат отпуск от тях. Недвусмислено "не" - за бързо хранене (чипс, бургери, кола, сухи супи), пушени, пикантни, солени, пържени, мазни и много сладък. През първите седмици на кърменето е по-добре да се въздържат от всички по-горе. Акцентът в менюто си, опитайте се да направите най-елда, овес и ориз овесена каша, зелени ябълки и круши, магданоз и други зеленчуци, лук, картофи, броколи, зеле (включително кисело зеле, с много витамин С) и карфиол, замразени сливи и цариградско грозде. Сирене, извара, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, пъдпъдъчи яйца, растително масло, говеждо, телешко, заешко месо и пилешко месо ще осигури майката и бебето необходимите протеини и мазнини. Ако едно дете не е "zamechet" в предразположението към груби червени бузи, внимателно се добавят останалите. Ако детето ви - очевидна алергии, не се увличат с лимони. Във всички останали случаи, кърмачките през зимата и началото на пролетта, когато силите са изчерпани, намаляват мускулния тонус и настроение, не е много, просто се нуждаят от "limonoteripaya". Можете да добавите резен лимон в "всеки" чай може да се вари 2 дебели парчета лимон с вряла вода, добавете фруктоза - домашна лимонада е готов! Полезно и вкусно да запълни пресни зеленчукови салати (например, зеле зеленчуци, пресни краставици) просто изцеден лимонов сок. Рецепти в темата. Опитайте се да се променя вашата диета здравословно, вкусно и хипоалергенни храни. Да започнем с един прост салата: 2 чаши кисело зеле изстискайте сока в купа. Две големи зелени ябълки, сърцевината, нарязани на тънки ивици, добавете зелето и се смесват непосредствено до ябълки не почернели. Сложете на 100-150 г нарязан постно варено говеждо месо. Разбърква 100-150 г дебелина крем с нарязан магданоз и копър. Малко черен пипер (по желание) 1-2 супени лъжици vsypte захар и след това се смесват получения крем сос с зеле-ябълчна тегло и месо. Оставете салатата в продължение на 20-30 минути. В същото време, подготовка на оригиналната основното ястие: просто варят в подсолена вода зеле (броколи и карфиол, също е много полезно), ролка в галета и бързо се запържва в олио или в масло. 2 минути преди края на готвенето изобилно поръсят броколи ароматно настъргано сирене и копър.

"Подкрепа" за двете. Витаминни препарати за кърмещи майки

Всеки от нас отдавна са свикнали с факта, че една бременна жена трябва да предприеме специални витаминни комплекси. И това, което се случва, когато се ражда бебе и започва кърмене? Имаме ли нужда от млада майка витаминни добавки и ако да, какви са те?

Вещества "от първа необходимост"

В кърмачки повишени изисквания за витамини A, D, E, C, витамини от група В и такива микро и макроелементи, като калций, желязо, цинк, йод, фосфор, тъй като сега една жена се нуждае не само да отговори на ежедневните си изисквания и да се възстанови здравето след раждането, но и най-важното, за да предадат всички необходими витамини и минерали, новородено бебе. Детето се нуждае от толкова много в тях, а само чрез млякото на майката може да му даде перфектен за усвояване на калций - за растеж kostey- Витамин D - да асимилира и превенция rahita-, витамин С - за правото на всички процеси zhiznedeyatelnosti- Витамин А - за нормализиране кожата, очите и slizistyh- желязо - за оптимален състав на кръвта и преноса на кислород и множество други важни вещества.

Витамин и минерален състав на кърмата зависи от характера на властта на жените. Конвенционални храна от нашата маса може частично да се реши проблема на една балансирана диета за макро- и микроелементи, факт е, че през последните десетилетия се наблюдава намаление на витамин насищане на основните зеленчукови култури, плодове, включени в обичайната си диета, навсякъде изчерпване на минералите в почвата които оказват влияние върху качеството на животинските продукти. Ето защо, за себе си и бебето си осигури необходимото количество важни микроелементи, майка ще трябва да се яде всеки ден е количеството на храната, която е неизменно би довело до увеличаване на мазнините в тялото.

дневни пари

По-долу са нормите на ежедневните нужди на кърмеща майка на витамини, минерали и храна - техните източници:

Витамин А (ретинол) - 500 ME (1,5 мг) (черен дроб, бъбреци, масло, мляко, яйца, моркови, кайсии, сирене). Участва в образуването на зрителните пигменти, изграждането на костната тъкан и зъбите, предпазва кожата и лигавиците, да повлияе на кожата, косата и ноктите на майката и детето.
* В1 (тиамин) - 15-20 мг (най-вече - растителни продукти - зърнени храни, зърнени култури, трици, бобови растения). Необходима за нормалното функциониране на нервната система, участва в метаболизма на въглехидратите.
* В2 (рибофлавин) - 2,2 мг (черен дроб, мляко, яйца, мая, спанак, кайсии, шипки). Участва в обмяната на веществата желязо, засягащо черния дроб, един от витамините на растеж е важен фактор в развитието на скелета, мускулите, нервната система.
* В6 (пиридоксин) - 2,2 мг (покълнали зърна, спанак, картофи, орехи, лешници, карфиол, зеле, месо, риба, яйца). Участва в процеса на хематопоезата, регулира спирачна функция в нервната система осигурява правилното развитие на мозъка и гръбначния мозък на новородено,
* B12 (цианкобаламин) - 4 мг (очисти от животински произход: месо, черен дроб, мляко, сирене, риба и морски дарове без риба). Участва в система, кръвта, черния дроб поддържане работата на нервната.
* РР (ниацин) - 18-23 мг (месо, месни продукти, мляко, яйца, елда). Участва в окислителните процеси, метаболизъм на протеини, мазнини и въглехидрати в контрола на холестерола, нормализира стомашно-чревния тракт. Той подобрява кръвообращението и намаляване на високо кръвно налягане, увеличава притока на кръв в капилярите. Това повишава секрецията на стомашен сок, стимулира дейността на черния дроб. Това се отразява на функционирането на мускулите, съединителната тъкан и сърдечно-съдовата система.
Витамин С (аскорбинова киселина) -100 мг (плодове, плодове, зеленчуци, кисели зеле, картофи). Витамин С укрепва съединителната тъкан, включително стените на кръвоносните съдове, повишава резистентността към инфекция, стимулира възпалителните отговори, че подобрява усвояването на желязо в храносмилателния тракт. Силен антиоксидант -oberegaet клетки от увреждане от свободни радикали, забавя процеса на стареене и образуването на злокачествени тумори.
Витамин Е (токоферол) - 15 мг (растителни масла, по-специално слънчогледово семе, покълнали зърна, яйца, черен дроб, салата). Антиоксидант участва в синтеза на кърмене хормон стимулира функцията на половите жлези.
Витамин D (калциферол - холекалциферол и НЛП-gokaltsiferol) - 500 ME (риба и рибено масло, черен дроб, яйца, масло). Популяризира минерализацията на костите и наченки на зъби, оптимално функциониране на сърдечно-съдовата система и цялостното развитие на детето, предотвратява рахит - болестта на бебета и малки деца, което пречи на минерализацията на костите на тялото нарастващата детето (те не придобие достатъчно твърдост и деформира видимо).
* Калций - 1200 мг (количеството на калций може да се получи от 0,8-1,2 л moloka- много калций в извара от сирене и жълтъци на яйца, зеле, целина, магданоз, ягода, череша). Изисква се за всички органи и тъкани от майката и детето, включително и нервните клетки, вътрешните органи, костите, тъканите на окото, ушите, косата, кожата и ноктите. Участва в съсирването на кръвта и регулиране на сърдечния ритъм.
* Фосфор - 1.8 грама (риба, ядки, хляб, зърнени храни, мляко, месо, черен дроб, бобови растения, ядки, зеле). Включено в протеините на костната тъкан участва в енергийния метаболизъм в клетки, отразява на активност на сърцето и бъбреците.
* Магнезий - 450 мг (елда, ечемик, морска риба, бадеми, боб, малини, ягоди). Участва във формирането на костите, регулиране на нервната система, обмяната на веществата на въглехидрати и енергия.
* Желязо - 25 мг (говеждо, свинско, по-малка степен - агнешко, заешко, пилешко, говеждо черния дроб). С участието си в образуването на хемоглобин, насърчава прехвърлянето на кислород до всички органи и тъкани на майката и бебето.
* Цинк - 25 мг (месо животно, черен дроб, яйца, сирене, зеленчуци). Участва в синтеза на протеини, хормонът на панкреаса - инсулин, регулира апетита и храносмилането, заедно с калциев укрепва костния скелет на новороденото.
* Йод - 200 мг / ден (морска риба и морски дарове, които не са риба, водорасли). Има нужда и за двете майка и й функция на щитовидната жлеза дете правилно.

Какви са хранителни добавки?

Биологично активният добавката (БАС) - състав на естествени или идентични с естествените активни вещества за обогатяване дажба индивидуален храната или биологично активни вещества или техните комплекси. Сред хранителните добавки имат достойни съоръжения, но често върху опаковката не е посочено точния състав и процента на дневното потребление на изискване, така че тяхната дозировка трудно. Както при всяко вещество, хранителни добавки могат да имат свои противопоказания, така че трябва да прочетете внимателно инструкциите за употреба, и да отговаря на дозата точно и по-добре - да се консултирате с вашия лекар за възможността за получаване на такива средства. При избора на продукт по-добре обърнете внимание на най-известните големи производители, които извършват сериозни изследвания и прецизен контрол на качеството.

Видео: Витамини за Кърмене

Ние правим избор

Всички витамини и минерали на промишленото производство е като цяло балансирани и имат сходна структура. По този начин, по време на периода на кърмене млада майка може да препоръча някакъв комплекс, предназначен за бременни и кърмещи, а по-скоро, че дадено лекарство се вдигна от лекаря за вас.

Обикновено, използването на витамини и минерални комплекси в препоръчителна доза не предизвиква кърмачки странични ефекти, но като почти всички вещества, влизащи в тялото, такива препарати могат да предизвикат алергични реакции, особено на фона на естественото през този период, намаляване на имунитета. Млада майка може да забележите появата на кожен обрив, копривна треска, сърбеж, табуретка разстройства, необичайно подуване на пръстите на ръцете, лицето, лигавиците и т.н. Дете, което е кърмено, различни прояви на една диатеза, като зачервяване на кожата една или две бузи, различни кожни обриви, себореен мащабиране и корички върху скалпа, повишена чревни колики, разстроен си стол, раздразнителност, сълзливост, нарушения на съня и т.н. Ако майката или детето има някакви симптоми на алергии, медикаменти трябва да бъдат премахнати, заедно с всички продукти и медикаменти, които могат да предизвикат това състояние. Продължителната употреба на тези продукти и лекарства, включително витамини, само под лекарско наблюдение е възможно (въвеждането им може да бъде постепенно само). Терапевтът или педиатър ще избират разумно лечение и проследяване стратегия.

Предозирането с витамини и минерали кърмачка също е опасно: това може да навреди на растежа на детето и развитие, развитието на хроничен прием на майката и бебето. Причината за това може да се превишението на препоръчителната дневна доза от мултивитамини, злоупотребата с някои храни. Докато предозиране на витамин А (в препарат) води до натрупване и развитие на чернодробна токсичност на човек за злоупотреба на витамин D и калций води началото минерализация на костите черепа обрастване fontanels и нарушаване на развитието на мозъка в novorozhdennogo- излишък на желязо може да доведе до развитието на тежки поражение на всички органи и тъкани от деца. Като лекарства при препоръчаните дози (обикновено това е една таблетка дневно), не може да се страхуваме от предозиране.

Вземете витамини и минерални добавки редовно, след като се консултира с лекар, просто следвайте дозата и се хранят рационално.

Основните източници на витамини за кърмещи майки

Витамини за кърмачки. Какви витамини да се вземат кърмеща майка. Продукти - източници на витамини. и производство на витамини. Какви витамини са необходими кърмеща майка.

Основните източници на витамини, необходими за кърмещи майки - витамин А, Е, D, C, PP и витамини

Какви продукти са рекорда за най-много от тези витамини?
Основните източници на витамини

Видео: Хранителни кърмачки. ЕО Коморовски

Витамин А - ретинол
1. черния дроб;
2. хайвер;
3. масло;
4. кокоши яйца и пъдпъдъци;
5. моркови червено (пресни или задушени);
6. билки (магданоз, копър);
7. шипки.

Витамин Е - токоферол
1. черния дроб, бъбреците;
2. бобови растения;
3. просо, овес, царевица зърно;
4. кокоши яйца и пъдпъдъци;
5. салата;
6. ядки;
7. слънчогледово масло.

Видео: Най-добрите витаминни комплекси, мултивитамини за жени / мъже е по-добре да се пие Какви витамини, хранителни добавки Защо

Витамин D - ергокалциферол
1 жълтък;
2. Рибено масло;
3. масло.

Витамин С - аскорбинова киселина
1. шипка;
2 червени чушки звънец;
3. зърнастец;
4. касис;
5. карфиол;
6. лук;
7. домати;
8. спанак

витамини от група В

Витамин В1 - тиамин
1. постно месо;
2. хляб, мая;
3. черния дроб;
4. мляко;
5. бобови растения
Основните източници на витамини за кърмещи майки

Витамин В2 - рибофлавин
1. постно месо;
2. кокоши яйца и пъдпъдъци;
3. извара;
4. сирене;
5. черния дроб.

Витамин В6 - пиридоксин хидрохлорид
1. постно месо;
2. жълтък;
3. черния дроб;
4. мая;
5. бобови растения;
6. мляко.

Витамин В6 - цианокобаламин
1. постно месо;
2. жълтък;
3. черен дроб, бъбреци, сърце,
4. мая;
5. елда;
6. извара.

Витамин BC - фолиева киселина, фолацин
1. черния дроб;
2. мая;
3. билки (магданоз, копър, кориандър);
4. салата.

Витамин РР - никотинова киселина
1. постно месо;
2. просо, овес, елда;
3. сирене;
4. мая хляб;
5. бобови растения;
6. ядки;
7. картофи.

Ежедневно алгоритъм:

1. В периода на кърмене на бебето е важно да запомните, че храната трябва да предостави на физиологичните нужди за енергия и основни хранителни вещества (nutritsientah) като дружеството-майка се нуждае от много енергия за производство на мляко с висока хранителна стойност.

Сред необходимите продукти са:

месо, птиче месо и месни продукти (средно език, черен дроб, сърце, бъбреци) *;
риба;
* Яйца като източник на протеини, мазнини, витамини А и В12, желязо и цинк;
млечни продукти като източник на протеин, калций, витамин А и витамин В2. Цялата и подсладено кондензирано мляко може да предизвика ферментация в червата на бебето и / или да стане агент-провокатор на алергия към протеина в кравето мляко, следователно: пълномаслено мляко - не повече от една чаша на ден, кондензирано мляко - няколко чаени лъжички, не повече. Извара също съдържа големи количества от протеина в кравето мляко, и ако ядете сирене, а след това не се яде същия ден сирене, но торти сирене и други сладкиши със сирене може да бъде, и колкото по-дълго (печене) се подготвя по-добре;
grubozernovoy хляб, зърнени храни, тестени изделия като протеинови носители, комплексни въглехидрати, фибри, витамини В1 и В6, желязо, магнезий, селен;
петролни - растителни масла и животински мазнини като източник на полиненаситени мастни киселини, витамини А и Е;
всяко растително изобилие под формата на зеленчуци, плодове, сокове и нектари като основните източници на витамини С и Е, бета-каротин, биофлавоноиди, калий, фибри и органични киселини.
. (Потенциални алергени - ягоди, малини, касис, къпини, праскови, кайсии, череши, домати, червени и оранжеви чушка не е необходимо от всичко това raznotsvetya отпадъци, но да грабнат и ядат три килограма на всеки продукт от посочения диапазон, също не трябва да бъдат: един ден просто достатъчно ярко оцветени дарове на природата, както ще се поберат в двете си шепи, това е ваш, а не на съпруга си банани - не повече от 2 единици на ден (по-скоро да провокира образуването на слуз в дебелото черво!);
и най-накрая desertiki и други сладкарски изделия дома или доказано производство като източник на лесно смилаеми (така наречените "бързи") въглехидрати. Но готови сладкиши с крем, вафли и вафлени сладкиши (попълване на вафли е най-евтиният маргарин), карамел (оцветители и ароматизатори), маслените бисквити с пълнеж напълно диви и / или глазура-добре да се даде на врага.

2. В известна степен на здравеопазването се отнася до продукти, които могат потенциално да предизвика алергични реакции и реакции от малко дете на стомашно-чревния тракт. Вижте. По-долу.

3. Желателно е да се увеличи множеството дневни храна за 5-6. Рядко хранене намалява активността на метаболитни процеси, по-често - води до преяждане.

4. Би било идеално да отида нежни методи на готвене: варене, задушаване, печене, защото тези методи позволяват да се запази хранителната стойност на храни и витамини. Пържени храни е нежелателно, тъй като е трудно да се смила, и в допълнение, този метод на приготвяне изисква голямо количество мазнини.

5. Не забравяйте да пиете.
Млякото е повече от 80% се състои от вода, така че кърмачката трябва да се пият на ден в продължение на поне 8-10 чаши течности. Не злоупотребявайте с кафето и силен чай: големи количества кофеин и теин стимулиращ ефект върху детето и дори може да го предизвика главоболие. Моля, имайте предвид, че е силен чай, а не за малко вода пръски в стъкло, цвят напомня за какво точно мокри памперсите мъника ...

6. хранене кърмачки = Best здравословна диета.
Все пак, ако наистина искате - това може да бъде нещо, че кърменето, хормонален дисбаланс, скъпа, моля: и храна от McDonalds и преливащи газирани напитки и чипс и пушен колбас ...

Единственият начин да се сведе до минимум потенциалните вреди за бебето в този случай - да го вземе вредни храни, колкото искате, разделена на две, като половината да се даде на врага вече споменахме, а другата половина да се хранят, да им част от удоволствие ендорфини процес на забранения плод, и да се успокои.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2021 bg.GurusHealth.ru