Гимнастика и физически упражнения за бременни жени

Въпреки това, за майката е особено важно, тъй като гимнастика, плуване, разходки и ще допринесе за подобряване на настроението, както и значително да помогне за облекчаване на раждането, когато дойде време за тях.

Важно!

Дори и да се придържат към бременността на активен начин на живот и да останат в добра физическа форма, всяко упражнение и спорт, трябва да се консултирате с Вашия лекар!

Тези, които вярват, че гимнастика за бъдещи майки някои ултрамодерен изобретение, грешите. В действителност, дори в древни времена младите гръцки жените изпълняват специални упражнения, за да им помогне да се подготвят за раждането и да се яви на бебето светлина по-лесно и по-малко болезнено.

Тези набори от упражнения, които се препоръчват от съвременните жени, съобразени с резултатите от научните изследвания в различни области на медицината, както и много разчитат на вековния опит на нашите предци, и ще ви позволи да се подготвят най-добре бъдещата майка за предстоящ тест.

Правила гимнастика по време на бременност

Ако сте бременна и редовно да се занимават с някакъв спорт или, най-малкото, не пренебрегвайте гимнастически упражнения, след което можете да го продължите, като някои корекции по отношение на текущото му състояние.

Сега не е нужно много сложно, но доста дълъг упражнения, които укрепват мускулите.

Ако не сте се придава голямо значение на тяхната физическа активност, сега е моментът да се мисли за дясната натоварване за мускулите им. Редовните упражнения ще ви даде възможност не само да поддържате добра форма на тялото, те ще укрепи имунната система, да помогне да се справят с умората, която води до увеличаване на теглото на тялото си и изместването на центъра на тежестта и намаляване на симптомите на разширени вени и ще служи като отлична профилактика на запек.

В допълнение към специално подбрани упражнения, насочени към развитието на определени мускули и сухожилия, вие сте много полезен ходене и плуване. Вие също трябва да се обърне внимание на тези упражнения, които ще ви научи да се отпуснете цялото тяло.

Най-доброто нещо да направите гимнастика всеки ден в продължение на 15 минути, а по-добре е, ако можете да се посвети на нея за около 30-40 минути (това е възможно - в двата подхода). В тази алтернативна активни упражнения с релаксиращи и в други часове на деня не пренебрегвайте енергични дейности, ще забележите, не само при промяна на агрегатното си състояние, но също така и подобряване на настроението.

Смята се, че най-доброто време на деня за извършване на гимнастически упражнения - е в периода от 10 до 12 часа и от 16 до 19 часа. Можете да изберете най-удобния път и да се придържат към този режим всеки ден.

Не забравяйте, че за избор упражнение се определя от общото ви физическо състояние и бременност. Във всеки случай, има няколко упражнения, които имат почти няма противопоказания и техния положителен ефект върху физическото състояние на жените е безупречна.

Повечето бъдещи майки няколко намаляване на физическата им активност по време на първия триместър на бременността - това е причинено от и прояви на токсичност (като гадене, умора и сънливост), както и възможната заплаха от спонтанен аборт. Ето защо, най-доброто време, за да започнете редовни упражнения се смята за втория триместър на бременността. С нарастването на корема може да се наложи да се коригира някои от неговата сложна задача.

Тези класове са неразделна част от обучението да диша правилно, и това умение, тъй като ще се нуждаят от нея по време на раждането на вашето бебе!

Добър мускулния тонус и усещане за пълно владение на тялото си, за да вдъхнови у вас чувство на увереност в своите способности, а това е важно също.

Гимнастика за бременни жени не изисква никакви специални условия - вие сте напълно в състояние да изпълняват всички упражнения в стаята си на пода. Все пак, ако решите да направите в компанията, се запишете за курсове за бъдещи майки, включително и гимнастика, и да прави упражнения, с група от бременни жени. Тези класове имат няколко предимства пред дома, тъй като те се извършват под ръководството на опитен инструктор в залата, можете да направите специални упражнения на тепиха или използване на големи топки.

Облекло за художествена гимнастика за бременни

Във всеки случай, ще трябва удобни дрехи. Много е важно, че той е направен от материи, които позволяват на кожата да диша, не ви накара да се поти обилно и да прегрее.

Много е важно да се осигури добра подкрепа на гърдите. Най-хубавото е, ако носите специален сутиен за спорт, като скрепителните елементи на гърба на конвенционален сутиен може да доведе до дискомфорт, когато вие правите упражненията в легнало положение.

Вкъщи можете да практикувате боси, и за работа в залата, може да се наложи по-удобни леки обувки или чорапи с неплъзгащи подметки.