Плодовете и зеленчуците по време на бременността

Най-малко две от тези порции трябва да се състои от пресни плодове или сурови зеленчуци.

Видео: Хранене по време на бременност. Том Власов

Една порция може да съдържа

• 1/2 чаша сурови плодове и зеленчуци,
• 1 чаша зелена салата или сурови зеленчуци
• 3/2 чаша консервирани плодове
• 3/2 чаша варени плодове и зеленчуци,
• 180 грама на сок

Видео: Какво да ядем? Хранене кърмачка

Подобно на плодове и зеленчуци съдържат важни витамини, включително витамин А, С, фолиева киселина, както и минерали и фибри. От тази група храни би трябвало да покаже няколко основни хранителни вещества, най-добрия списък се основава на критерии за съдържание на витамини А и С. Опитайте се да изберете всеки ден от списък с най-добрите плодове и зеленчуци, с витамин С, а след това направи същото с плодове или зеленчуци, богати витамин А.

Някои плодове и зеленчуци, като медена роса, представени в двете колони, тъй като те са богати на няколко хранителни вещества. Ако се храните един от тези плодове, можете да получите два пъти количеството на хранителните вещества, но също така и за оптималния брой - на шест порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден.

Вторият списък включва храни, в които по-малко витамин А и С, но те се добавят към общия брой на витамини, минерали и аминокиселини, от които имате нужда всеки ден, а също така може да ви донесе удоволствие. И те не съдържат мазнини или захар.

В "останалите" включва списък на плодове и зеленчуци, които се приготвят с мазнина и захар. Ограничете избор от тази група (ако не е нужно за повишаване на теглото), и се опитва да балансира високо съдържание на калории, като изберете нискокалорични храни от други групи.