bg.gurushealth.ru

Fitball след раждането и преди. Гимнастика с Fitball след раждането

Видео: Упражнение след раждането

Наречен Fitball упражнение топка или топка за фитнес и физиотерапия. Основната функция на Fitball - разтоварване на ставите. Упражнение топки са изработени от пластмаса специален материал, който, под влиянието на тегло лесно се огъват, като формата на тялото, по който работим. Гимнастика на Fitball, която е мека пружина, полезни за разширени вени, артрит и остеохондроза. Класове с гимнастически топка, за да помогнат на работата по мускулите на гърба и гръбначния стълб, укрепване на коремните мускули.
Fitball след раждането и преди. Гимнастика с Fitball след раждането
Наречен Fitball упражнение топка или топка за фитнес и физиотерапия. Основната функция на Fitball - разтоварване на ставите. Упражнение топки са изработени от пластмаса специален материал, който, под влиянието на тегло лесно се огъват, като формата на тялото, по който работим. Гимнастика на Fitball, която е мека пружина, полезни за разширени вени, артрит и остеохондроза. Класове с гимнастически топка, за да помогнат на работата по мускулите на гърба и гръбначния стълб, укрепване на коремните мускули.
Защо е толкова обичан

Колко хубаво, когато има някой, който да разчита на по трудности и кой може да бъде разделена на периоди от радостен живот. Това звучи смешно, но ние го обичам за него Fitball. Движение на топката е не само укрепва мускулите и изгаря мазнините, но също така има силен терапевтичен ефект. Вибрациите, генерирани от топката има аналгетичен ефект, увеличава чревната перисталтика, благоприятен ефект върху работата на стомаха, черния дроб и бъбреците. В допълнение, Fitball облекчава стрес и намалява напрежението. Тя доказа, че вълните, произведени от вибрациите на топката, преминали около гръбначния стълб с мозъка и да предизвикат положителни емоции. Те казват, че това е полезно, дори и само да седи на Fitball (специални топки-fitboly с крака). Координацията не е всеки е добре развита. Движение на играта, ние ще използваме повече мускули, а не за момент, за да се отпуснете. Можем да кажем, принуждава тялото ви да работи по нов начин.
преди раждането

Като се има предвид лечебните свойства на feetball, можете да го използвате за фитнеса, дори и по време на бременност. Още в много центрове за подготовка за мека родилните бременни жени почти всички 9 месеца, ангажирани Fitball - това е полезно, казват лекарите. Ако една бременна жена се чувства добре, не се оплакват от повишен тонус матка, на Fitball занимания по аеробика ще имат най-голямо положително въздействие върху хода на бременността и раждането. Въпреки това, ние трябва да помним, че никога не боли да съвети лекар по отношение на честотата и интензивността на обучение, на тяхното начало и край.

Еластична форма гимнастически топка генерира microvibration в дълбоките тъкани на организма и по този начин увеличаване на притока на кръв в тях, и подобрява цялостната тон. Също така, това качество спомага за облекчаване на болката в гърба и тазобедрените стави бременна жена.

Специални упражнения помагат да се увеличи гъвкавостта, еластичност и здравина на мускулите, които ще се включат активно в раждането. Различни движения бедрата помощ на бременни жени развиват мобилност в тазобедрените стави.

Най-хубавото е, се справят с Fitball-аеробика е много забавно и интересно.

Най-популярната поза на Fitball по време на бременност - седи, лежи назад, на четири крака, в легнало положение на гърдата.
Да вървим!

Ето един прост набор от упражнения, за да извършите у дома. Най-важното - не забравяйте да включите оптимистичен музика!

Започнете с първоначалната позиция (по-нататък - IP), седнал на Fitball. Прави просто подгряващи упражнения за шията и ръцете, след което добавете наклона и завъртането. Не забравяйте да си направите движение задните части на топката наляво и надясно, напред и назад, както и кръгла.
"атаки". Ip - седнал на Fitball, можете да задържат топката. На издишайте, извършване на огъване единия крак и изправяне на последния. Подкатегория леко напред. Коляното на прав крак, опитайте се да го понижи на пода. Подвижен далеч в първоначална позиция, диша инча Направете същото с другия крак.
"Кучето". Ip - на четири крака, гърдите на топката. Уверете се, че не се лежи на корема на топка. Тази позиция само по себе си ще ви донесе удоволствие, махнете товара от гърба. Gentle се люлее от едната до другата страна ще добави приятно усещане. Извършване на коремното дишане: вдишания корема издуват, докато издишате тегленето,. По желание можете да добавите малко повдигане на крака встрани и назад 4-8 пъти.
"Cat." Ip - по склона, седнал на своите токчета, краката заедно, коленете един от друг, четка на Fitball. Reach, можете да направите малки рула от страна до страна. Ще се почувствате приятен участък задните части, бедрата и дърпа назад. Дишайте лесно, да се отпуснете.
"Мостът". Ip - хол, Fitball притисна лакти зад гърба му, краката свити на ширината на раменете. На Вдишайте, като се започне от пода, се премести в позиция да лежи на гърба на топката. Ръцете могат да поставят зад главата си или държат на пода и от двете страни. На издишайте бавно понижаване на задните си части назад, не може да докосне пода. С течение на времето, вие ще се чувствате уверени.
Fitball стиснете ръцете. Ip - седи в удобна позиция: по петите или с кръстосани крака, запазвайки топката с ръце. На издишайте, стиснете го, без навеждане оръжие тежко. Ние следваме отпуснато състояние на корема и лицето. Извършване на 10-12.
Компресиране Fitball колене. Ip - седеше на пода с акцент ръце на гърба, краката свити, една топка между коленете. На издишайте, стиснете Fitball, вдишания отпуснете. Извършване на 10-12. Стомаха не притеснява лицето е спокойна.

Сега си представете как да използвате Fitball след доставка:

Най-дългоочакваното събитие се е случило! Сега, с бебето ви разберат всичко ново, то най-малката се наслаждават, но толкова важно откритие. През целия ден можете боядисани с всяка изминала минута, и след като планираните пътувания до фитнес залата, дори разположени в съседната къща, ние трябва да се движат на неизвестно период от време. За съжаление. И това, което е крайният срок? Може би, когато бебето е по-голямо, можете да започнете ... И след това други проблеми ... Като цяло, картотекирам, както винаги ...

След раждането, почти всяка жена има вземане към определена част на тялото, което води до огромно желание да се върне в бившия си красота. Известно е, че няма да бъде в състояние да се справи без никакви усилия в тази посока, без упражнения, разумна диета. И отлага началото на създаването на красиво тяло по-късна дата, ние продължаваме да се движат далеч от мечтите ни, което го прави илюзорно. И все пак, и бебето расте и иска да се гордеем с майка си, най-прекрасните и красиви в света.

За да помогне на стар приятел се връща - Fitball. Това не е само една част от обзавеждането и замяната на компютър стола, но също така си личен треньор!

Упражнения за гимнастически топка могат да се справят с различни проблемни области и правят тялото красив, по-специално, за да се отървете от излишните килограми от допълнителните гънките на стомаха, укрепване на пресата, да се обучават на вестибуларния апарат, облекчава напрежението в мускулите и натоварване на гръбначния стълб и много други

Ако Вашият лекар е разрешено да упражнява с помощта feetball може и да работят навън и у дома.
Отново, за каузата!

Той седи на Fitball, енергично pruzhinte с бързи темпове. Няколко минути по-късно усложняват упражнението: pruzhinte време и втори път дръпнете коляното до гърдите. Arms настрани. Когато пролетта, извършване на остри завои наляво и надясно.
Лягай на топката, изправете тялото си. Краката свити под прав ъгъл. Намалете задните си части към пода (малка топка валцувани от талията до плешките) и след това изправете тялото отново. Направете упражнението 25 пъти.
Закрепете с топка пищялите, почивка ръцете си на пода. Лицеви опори от пода - толкова пъти, колкото можете.
Лежи неподвижно по корем върху топката: краката му са успоредни на пода или малко по-нагоре. Сега "отиде" на ръцете, така че топката е навит от долната част на крака към гърдите. Roll топката 10 пъти.
Легнете на пода, почивка в сачмени крака. Бавно вдигнете и спуснете седалището на пода, изправете тялото отново. Извършване на 10-15 пъти.
Легнете по отношение на топка. Единият му крак опира плътно на пода, а другият се оправям и да се премести нагоре. Swing плащали нагоре и надолу 50 пъти.

Струва си да припомним, че когато се седне на топката, ъгълът между бедрото и пищяла трябва да бъде 90-100 градуса. Затова помпата Fitball можете да персонализирате за себе си. Но това трябва да е мека и удобна за вас и се чувства еластична.

Ако все още имаме възможност да посещават редовно фитнес зала, и няма байпас чудо топка, се използва като спомагателна упражняване оборудване. Fitbol гимнастика като fitbol аеробика, проявява отличен ефект върху целия организъм. Силови и статични и динамични упражнения, стречинг, баланс упражнения върху топката да внесе разнообразие в фитнес занимания. Относителният простотата на уроци ви позволява да научите Fitball аеробика и гимнастика у дома с помощта videotrenera.

Упражнения за бременни жени с Fitball

Fitball - уникален гимнастически топка, която все още няма противопоказания. Гимнастика топка изобретен от швейцарски физиотерапевт за рехабилитация гимнастика.

Fitball, упражнения за бременни жени, развива гъвкавост, баланс, координация на движенията, той помага за укрепване на мускулите на гърба, натиснете на краката и ръцете, както и за формиране на правилна стойка на деца и възрастни, за да го поправя. Речник за бременни fitbole да допринесе за лечение на заболявания като остеохондроза, сколиоза, неврастения и сътр.

Наскоро Fitball, като гимнастика за бременни, натрупах голямо доверие бъдещи майки. Feetball предимство в еластичните свойства - неравномерно потопяеми топка задните части - подравнява на таза и гръбначния стълб. Fitball има лечебен ефект се дължи на влиянието на колебанията на гимнастически топката на гръбнака, междупрешленните дискове, ставите и околните тъкани.

По време на бременност увеличава натоварването на всички системи и органи, които се адаптират към грижата за отглеждане на бебето. В резултат на постепенното увеличаване на корема, увеличаване на теглото, допълнително натоварване на гръбначния стълб, промени позата. Поради нарастващия матката притиска вътрешните органи, нарушена кръвно и лимфотока.

В оптимални гимнастика натоварване за бременни жени fitbole създаден корсет около гръбначния стълб, подобрява циркулацията на кръвта и лимфата, метаболизма на междупрешленните дискове. Добро състояние на гръбначния стълб води до подобряване на функцията на вътрешните органи, като всеки прешлен е свързана с определен орган.

Fitball могат да бъдат закупени в супермаркети и спортни магазини. Най-важното при избора на този размер, разбира се (диаметър) на Fitball. Например: на растежа на 150 до 165 cm - гимнастически диаметър топка е 65 см, с увеличение от 170 до 190 см - диаметър е 75 см не feetball бъркат fitbol за гимнастика бременна топка с дръжки за скачане .. Все още има топки с грапава повърхност - за масаж.

Fitball antirazryvnoy оборудвани със система за сигурност, т.е. Случайно съкращения фитнес топка не експлодират и ще изпусна въздуха бавно. Fitbol може лесно да се надува чрез обикновен велосипед помпа и също толкова лесно могат да бъдат издухани fitbol.

Гимнастика за бременни жени. Има три основни упражнения за бременни жени:

Седейки на fitbole упражняват мускулите на тазовото етаж, което е важно в работни линии, както и за предотвратяване на патологията на пикочно-половата система (птоза на бъбреците, матката, и т.н.).
Лежейки на топка, укрепване на мускулите на гърба и корема. Rocking назад и напред на гърба на тази позиция помага да се отпуснете и да се облекчава болки в гърба.
Застанал на четири крака, за подобряване на утробата-плацентарната и циркулация на бъбреците кръв, намаляване на натоварването на гръбначния стълб, като по този начин се елиминира болки в гърба. Предотвратяване на хемороиди.

Упражнения за бременни жени:

"Активно седалка" - седнал на Fitball промените позицията на лумбалните напред и назад, наляво и надясно. Circular въртене на таза, рисуване осем. Упражнения за бременни жени да не надвишават 10 минути.
"Пролет" - обща подскачащи на топката на фитнес от седнало положение. Може да усложни първоначалната позиция на Fitball: опитайте да включите устройството в дясно и в ляво, и повдигане и спускане на ръката нагоре и надолу.
"Пролет с краката си" - обичайните подскачащи на Fitball от "седи" с вдигане на вдигането на бедрото, крака от пода в долно положение скок.
"Butterfly" - седнал на грайфери на пода и се изстисква Fitball крака, като по този начин се изпомпа вътрешните и външните бедрените мускули.
Завъртането около оста си, докато седи на Fitball, погледнете на бедрото (в гъза), повишаване на ръцете си в предната част на замъка.

За да използвате Fitball в първия етап на труда, по-добре е да имаме опита на обучение с тях по време на бременност. Това ще даде възможност на жените да се научат добра възможност feetball, да свикна с него.

По време на мача, можете удобно седнал на Fitball краката раздалечени. Торс наклони леко напред. Не е силно люлеене ще премахне напрежението от мускулите на тазовото дъно. Тази ситуация ще преразпределя кръвта и подобряване на обменните газ белите дробове. Поради Fitball преразпределя натоварването върху гръбначния стълб, таза и перинеума. Тази поза стимулира общите дейности, помага в периода на "откритие".

За да си вземе почивка и да се отпуснете по време на раждането може да заеме позиция на четири крака. Ръцете и главата почивка срещу Fitball. Тази позиция ще се отпуснете гърба си, за подобряване на маточно-плацентарната циркулация. Deep бавно дишане ще ви помогне да се отпуснете. В тази позиция, добър масаж на долната част на гърба.

Fitball удобен и след раждането, когато бебето заспива в ръката си, а вие междувременно люлеещ върху топката на фитнес зала и спаси силата си.

Започнете часове по Fitball с бебето може да има един месец. Повече информация за упражненията, описани в статията "Упражнения Fitball за деца"

Видео: 5 упражнения да отслабнете след раждане

Гимнастика с Fitball след раждането

Ако лекарят след раждането сте имали възможност да започнете упражнението, но времето в салона са крайно липсва, и можете да започнете да упражнява у дома. Един от най-приятните и полезни видове дома тренировка е Fitball - набор от упражнения на топката.

1. Седнете на топката. крака здраво притиснати към пода, коленете заедно, гърба изправен, брадичката високо вдигнати, очаквам с нетърпение. Това упражнение ще затопли мускулите и ще тренира вестибуларния апарат: седи прав и елегантен върху топката не е толкова лесно, колкото може да изглежда!

2. Легнете по гръб върху топката, така че топката е в процес на слабините. Ръцете му зад главата му, тазът не се движи краката си на пода, - изпълняват торса завои. Това упражнение мобилизира гръбнака на гръдния кош, укрепва тазовите мускули.

3. легнете по гръб на пода и поставете топката под краката свити в коленете. Опитайте се да дръпнете на таза от пода, без да позволи на топката да се движи. Повторете няколко пъти. Тези упражнения укрепват мускулите на краката и таза.

4. Вземете на колене, поставете топката под гърдите и корема, ръцете се опре на пода. Повдигнете двете противоположния ръката и крака до нивото на гърба, запазвайки баланс на топката. Упражнение укрепва краката и мобилизира гръбнака на гръдния кош.

5. Легнете на ваша страна с една ръка опира плътно на пода, а другата под главата си, вкара топката между краката удължен. Извършване на таза асансьори - това ще засили вътрешната част на бедрата. Повторете с други подходи на краката.

6. Следвайте пейката от пода, поставяне на колене върху топката. Краката трябва да са прави, плосък гръб. Упражнение е предназначена за укрепване на мускулите на ръцете, раменете и гърба.

7. Поставете топката под корема му, ръцете му опира плътно на пода, държи раменете и китките на същото ниво. Повдигнете прави крака. Укрепва краката и мобилизира гръбнака на гръдния кош.

8. Поставете топката под ножа, следвайте възхода на таза. Дръжте краката си от пода. Тя мобилизира гръбнака на гръдния кош, укрепване на тазовите мускули.

9. Легнете по гръб и поставете топката под сгънат крака. го Rolls само по себе си - тя релаксира гърба.

Fitball за деца

Упражнения за най-малките (от 2 седмици до 6 месеца).
1. "тук и там". Хлапето е на топката в корема, майка ми държи гърба си и бавно се люлее напред-назад, наляво и надясно. Ние излезе с стихотворение за това упражнение: "Отива синът ни напред - на пода получава ръцете си! Синът ни е връщане назад - крак повдига и удоволствие! ". Разбира се, докато бебе доста малък, краката му не бъде зададена, просто докоснете пода с върха на пръстите ви. Това упражнение помага наред с други неща, за да спечели GAZ автомобили и колики.
2. "пролет!". Хлапето е на корема на топка надолу, и майка ми меки къси смотаняци избутва назад и задника. Не забравяйте да държите краката трохи. Capture трябва да бъде: една глезена ви отнеме между показалецът и средният пръст и палеца на същата ръка затваря кръга около друга глезена. В близост до половин година, може да скача на гърба.
3. "Tick-так". Хлапето е на топката на гърба, да се придържате към него за гърдите и се люлее в кръг по посока на часовниковата стрелка.
4. "напред-назад по гърба." Последователността на движенията е същият, както при първото упражнение, само трохи лежи на гърба. В този случай, бебето започва да щам на пресата, но гръбнака му в същото време напълно се отпусна. Това упражнение е най-добре да се опитаме да месеца 3. Детето не може веднага като или не харесват. Ако не е доволен от трохи - не настоявам. Когато бебето започне да седне, можете да преминете към следващия блок от упражнения. Упражнения за деца, които могат да седят (от 6-месечна възраст и по-възрастните).
1. "Колите". Хлапето е на корема топката, докато повдигнете краката му. Запазите равновесие!
2. "Самолет". Това е доста трудно при изпълнение на упражнението. Продължаваш десен прасец и дясната ръка на бебето в ръцете си и ламиниране на няколко пъти от лявата страна на ляво и дясно. След това повторете същото и в друга посока.
3. "Hvatayka". Това упражнение е подобно на "тук и там", точно преди бебето да лежи на коремчето му върху разпространението на пода в няколко играчки, комфорт захват.

Видео: Упражнение с бебето си след раждането

4. "ездач". Хлапето лежи на гърба, можете да го запазите за предмишницата, на топка по връщане назад върху себе си и внимателно преведе на детето в седнало положение. Оскъдните няколко секунди баланси, и след това да го пуснат обратно, навити на топка на себе си.
5. "запазите равновесие!". Сложете rebonochka на топка, задръжте първо ме свърта тялото, и след това, когато бебето да се учи, потопете ръцете надолу и надолу. Това ще доведе до бебето да балансират и да се научи да се чувства собственото си тяло.
6. "войник". За да започнете това упражнение е по-добре в 8-9 месеца. Бебешки краката са на пода, ръцете и корема, той се опира на топката. Дръжте трохите, а скоро самият той ще се разчита на Fitball. Тези упражнения са основата. Заедно с детето си, вие ще бъдете в състояние да излезе с нови дейности, които се харесват на сърцето ви. На топката, можете да пляскат с палми, можете да го язди. Отиди в продължение на 10-15 минути на ден, а детето ви ще бъде забавно, радостен, добре, и то със сигурност ще има положителен ефект върху интелектуалното си развитие.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2018 bg.gurushealth.ru